کس طرح وزن میں کمی کے لئے پروٹین کا استعمال کرنے کے لئے؟

پروٹین تمام زندہ خلیات کے بنیادی ڈھانچہ ہے. یہ صرف اپنے یومیہ خوراک میں شامل ہونا ضروری ہے. یہ فراہم کرتا ہے کہ امینو ایسڈ، ہمارے جسم میں پروٹین کو بحال کرنے کے لئے ایک بروقت انداز اجازت دیتا ہے. پروٹین کیونکہ اس کے عمل انہضام کے جسم عظیم توانائی کے ذخائر خرچ تحول باقاعدہ کہ ایک انتہائی قابل قدر جزو ہے. کس طرح وزن کم کرنے کے لئے پروٹین کی مدد کے لئے؟

پروٹین کی قدر - اس کی ساخت

کیوں پروٹین اتنی فائدہ مند ہے اور یہ وزن میں کمی کے عمل کے لئے حصہ ہے کہ کس طرح، ہم سب سے پہلے اس کی ساخت کو سمجھنا ضروری اچھی طرح سمجھنے کے لئے. پروٹین جسم کی تمام بافتوں اور اعضاء میں سنشلیشیت ہیں، لیکن ان کے اہم پیداوار کے پٹھوں میں اور جگر میں ہے.

پروٹین انفرادی امینو ایسڈ کی طرف سے تعمیر ایک تین جہتی سوت ساخت، ہے. AMINE اور پیپٹائڈ بانڈ کی طرف سے ایک دوسرے سے جڑے ان بنیادی عمارت بلاکس کی carboxyl گروپ، ایک Polypeptide کے سلسلہ پیدا. امینو ایسڈ کی سائیڈ زنجیروں یہ آسان نہیں ہے، اور اون یا بٹی ہوئی کاغذ کی شیٹ کے ایک گیند کی طرح ایک شکل میں بٹی ہوئی ہے جس کے سلسلے میں، اس سلسلہ میں مختلف مقامات میں بات چیت کر سکتے. اس ڈھانچے کے ذریعے، امینو ایسڈ تعاملات کے حکم سے براہ راست بہہ رہی ہیں، پروٹین مختلف چیاپچی افعال حاصل.

انسانی ؤتکوں مختلف امینو ایسڈ سے بنا رہے ہیں، 21. ان میں سے ایک کل، جسم کا صرف ایک حصہ کو اپنے طور پر پیدا کر سکتے ہیں - میں endogenous امینو ایسڈ ہیں. باقی کھانے کے ساتھ فراہم کی جائے ضروری ہے، اور ہم مارکیٹنگ exogenous کے طور پر ان کا حوالہ دیتے ہیں.

جسم کی ضرورت پروٹین کی مقدار کیا ہے؟

ہر شخص کی عمر، وزن، جنس اور جسمانی سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر پروٹین کی خوراک بسم چاہئے. پروٹین جو بڑھتی ہوئی موسم، 30 سالہ باڈی، یا 40 سالہ triathlete کے دوران ایک نوجوان چاہے بالکل مختلف، کا مطالبہ. اس کی کمی، اور اضافی طور پر منفی واقعات کو ایک پیکر کے لئے ہو سکتا ہے.

جسم کی ضروریات نہ صرف کھیلوں پر، بلکہ تربیت اور غذائی حکومت کے مقصد پر منحصر ہے. پروٹین کے لئے مطالبہ اقتدار کھیلوں میں جسم، "مجسمے" کے قیام کے دوران، خاص طور پر، سب سے زیادہ ہے. چربی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ - وزن میں کمی ممکن ہے مناسب طریقے سے تعمیر کیا صرف اس صورت میں توازن.

کیوں وزن میں کمی کے دوران خاص طور پر اعلی گریڈ پروٹین کی مناسب خوراک کا خیال رکھنا ضروری ہے؟

اول، کیلوری کے پٹھوں کی کمی کے ساتھ catabolic ہے رد عمل کا ایک نتیجہ کے طور پر پروٹین کے لئے بڑھتی ہوئی مانگ میں ہیں. جسم، دوسرے ذرائع سے کافی توانائی نہیں مل رہا ہے تو، عضلات ٹشو سے امینو ایسڈ لینے کے لئے شروع ہوتا ہے. لہذا، کھیلوں کی غذا کے دوران ایک شخص نے انہیں معمول سے زیادہ بسم کرنے کی ضرورت ہے. دوم، پروٹین تیزی پچا اور "thermogenic اثر" کی وجہ سے کیا جاتا ہے.

میٹابولک لانگ

پروٹین زندگی کے لئے ضروری ہیں، لیکن جسم کے لئے ان کاربوہائڈریٹ یا چربی کے انجذاب مقابلے میں بہت مشکل ہضم کرنا. جاننے کے لئے اور خوراک سے ان کا استعمال کرنے کے لئے ہم سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہے. پروٹین ایک گرام 4 کیلوریز فراہم کرتا ہے، لیکن اس کے انجذاب تک 24 کیلوری کی کھپت کی ضرورت ہے! پروٹین میں ایک خوراک اعلی تحول accelerates اور وزن میں کمی کی شکل میں ایک فوری اثر دیتا ہے یہی وجہ ہے کہ ہے. وہ براہ راست بھی باقی کی مدت میں ایک اعلی طاقت کے استعمال کرنے کے عمل انہضام اور جذب کو متاثر، تو پروٹین وزن میں کمی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. غذا کی یہ قسم ناپسندیدہ کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

کتنا پروٹین غذا کے دوران استعمال کیا جانا چاہئے؟

بالکل، جسم میں تمام جیو کیمیائی عمل کی صحیح کورس کسی خاص مقصد کے لئے خاص طور پر چنا پروٹین کی ایک مخصوص خوراک کی ضرورت ہے. ان کی ضروریات کا ایک درست حساب کتاب بنانے کے لئے بہترین طریقہ - یہ ہے کہ، ایک دبلی پتلی کے جسم بڑے پیمانے پر جسم بڑے پیمانے پر، دبلی پتلی پروٹین کیلکولیٹر کا استعمال کرنا ہے. خواتین پٹھوں کی بڑے پیمانے کا کوئی نقصان کے ساتھ، مردوں کے مقابلے میں ان میں سے کم بسم کر سکتے ہیں.

دن کے دوران آپ صرف سرگرمی زیادہ سے وزن کی تربیت پرفارمنگ والوں 2-3، 70 کلو اوسط شخص بسم چاہئے جبکہ صرف یروبک کافی فی جسم کے وزن کے 1 کلو پروٹین کی 1.5-2 جی، اگر تربیت کی مدت آپ کو پروٹین کی 140 گرام ایک دن، گوشت کے 700 گرام کی کھپت کے برابر ہے جو کھانے کے لئے کی ضرورت ہے! یہ کوئی آسان کام نہیں ہے. پروٹین کے ذرائع کی ایک قسم سے حاصل کر رہے ہیں تو یہ بہت بہتر ہے. لیکن غذا پروٹین کی فہرست حیاتیات کی انفرادی خصوصیات کے ساتھ مطابق میں منتخب ہونا ضروری ہے.

ہے کتنا پروٹین جسم میں استعمال کیا جاتا ہے، یہ comprehensibility کی ڈگری کی طرف سے مسلط، اور امینو ایسڈ کی تعداد کو محدود کیا جاتا ہے. انڈے کی پروٹین (ovalbumin) اور ماں کے دودھ (lactalbumin) پروٹین کے جسم کی ساخت کو سب سے زیادہ ملتے جلتے ہیں، تاکہ بہترین فائدہ کے لئے استعمال کیا. دیگر پروٹین کے ساتھ مقابلے میں ہے جس میں معیاری، - ان پروٹینز کا حصہ بنانے انفرادی امینو ایسڈ کے درمیان تناسب زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے.

پروٹین کے لئے مطالبہ

مختلف پروٹین اور کھانے کی پرورش کی قیمت کا اندازہ خاص طور پر ایک خوراک پر ہیں اور خواب کا ایک ٹکڑا حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں جو لوگوں کے لئے، عظیم عملی اہمیت کا حامل ہے. یہ ایک ناقص خوراک اور غذائی اجزاء کے طور پر انفرادی اجزاء کے لئے مانگ کا احاطہ کرنے کے طور پر تو درست ڈرائنگ مکمل طاقت کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے.

میں پروٹین کا معیار کیسے جانتے ہو؟

اس مقصد، اصطلاح "امائنو ایسڈ تیزی"، IE کے لئے کھانے کے دوران بسم مارکیٹنگ exogenous پروٹین کا معیار، مثالی کے ساتھ تجزیہ کیا "ماڈل". اس حد تک میں کھانا پروٹین کی ترکیب سے ماخوذ دوسرے امینو ایسڈ کے استعمال کو محدود کر دیتی ہے جس کو پروٹین ماڈل میں ایک ہی امینو ایسڈ کی ایک فی صد. بسم صرف 70٪ ایل methionine کسی بھی کھانے، نائٹروجن کے 1 جی کی بنیاد پر، امینو ایسڈ میں سے صرف 70 فیصد یہ پروٹین کی ترکیب کے لئے استعمال کیا جائے گا مطلب یہ ہے کہ جس ماڈل پروٹین، کے ساتھ مقابلے میں، تو. اس کے کھانے میں غذائی قدر اور مؤخر الذکر کے معیار کو ہو جائے گا، اس وجہ سے، صرف 70٪.

ایک خوراک کی منصوبہ بندی کر جب، یہ ذہن میں وہن کیا جانا چاہئے کہ امینو ایسڈ کی ایک مکمل اضافی ہے اور اعلی حیوی فراہمی کی طرف سے خصوصیات ہیں کہ اس طرح کے طور پر انڈے، گوشت، مچھلی سلمنگ مصنوعات میں موجود پروٹین،، کے ساتھ ساتھ غذائی اجزاء.

پروٹین - ایک بہت اہم غذائی جزو ہے. اس کے استعمال سے کیلوری جلانے کے لئے میں مدد ملتی ہے اور یہ بھی کہ یہ کسی بھی غذا کا ایک اہم جزو بنانے، پٹھوں کی عمارت میں مدد ملتی ہے. یہ بہت سے فوائد، مثبت انداز میں جسم کے کام کاج پر اثر انداز جس میں ہے. ایک پروٹین تحول میں ملوث ہیں اور تمام اعضاء کے نظام کے مناسب کام کاج کو یقینی بناتا ہے. اس نے اس کی بدولت ترقی اور انسانی ترقی، کے ساتھ ساتھ نقصانات کی وصولی درست کر سکتے ہیں.

پروٹین کیا مشتمل؟ سلمنگ مصنوعات کی فہرست

پھلوں اور سبزیوں سے پالک، امرود، پپیتا، ٹماٹر خشک فارم، سبز مٹر اور artichoke ہے. گوشت: گائے کے گوشت، سور کا گوشت، شوترمرگ. مچھلی نوٹنگ سامن، ھالیبٹ، قابل ڈبہ بند ٹونا، پیسیفک میثاق جمہوریت. میں رچ پروٹین انڈے، ہیں چکن، تھوڑا خیال. اس کے علاوہ اپنی غذا میں فلیان اور اناج متعارف کرانے کے لئے ضروری ہے.

مختصر کرنے کے لئے

کہ "پروٹین پٹھوں میں کمی" بیان میں سب سے زیادہ کامیاب ہے! اس کی ایک بڑی خوراک پر مشتمل مصنوعات، اس طرح جیسے وزن میں کمی کے لئے چربی اور پروٹین مادہ کی کھپت کے کنٹرول کو چالو کرنے کے، ترپتی کا احساس دے. میں کیلوری کی ایک ہی رقم ایک پروٹین کی شکل پیٹ بھرنے کا احساس دیتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی صورت میں مقابلے میں زیادہ وقت لگتا ہے.

یہاں وزن میں کمی کے لئے پروٹین کا استعمال کرنے کا فیصلہ کرنے کے لئے کچھ اہم وجوہات ہیں:

• یہ غذا عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے. ہم پروٹین کی ایک قابل ذکر رقم لے کر جانا ہے - ہم نے اعداد و شمار باڈی بلڈر کے بارے میں خواب اگر ایسا پروٹین، پٹھوں کے لئے بنیادی عمارت مواد ہے.
• وزن میں کمی کے لئے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ موازنہ، ہم یقین سے کہہ سکتے ہیں کہ سب سے پہلے یقینی طور پر بہتر سنترپت کاربوہائڈریٹ سے زیادہ ہے.
• پروٹین چربی ٹشو کے جلانے accelerates ہے.
• کھانے کے ساتھ فراہم کی، یہ توانائی کا ایک لازمی ذریعہ ہے.
• غذا میں پروٹین کے libido پر مثبت اثر پڑتا ہے.
• یہ ایسڈ کی بنیاد توازن اور پانی کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
• امینو ایسڈ کو مضبوط اور پیتھوجینز کے خلاف جسم کی حفاظت کے لئے مدافعتی لاشوں کے biosynthesis میں ملوث ہیں.

اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ ایک غذا جسم میں پروٹین کی ایک بڑی رقم کی حفاظت کرتے ہوئے چربی کی کھپت کو کم کرنے کے لئے ہے. وزن میں کمی کا یہ طریقہ ہے، تاہم، احتیاط کے ساتھ، 3-4 ہفتوں کے مقابلے میں ترجیحا اب کوئی مشاہدہ کیا جانا چاہئے. ورنہ نقصان کا جسم کی تیزابیت میں اضافہ کرنے کے لئے قیادت کریں گے جس میں لاگو کیا جا سکتا ہے، اور اس کے نتیجے کے طور پر - لبلبہ، اور گردوں پر بوجھ میں اضافہ. لہذا ماہرین ایک روایتی کم کیلوری کی غذا کے ساتھ اس کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ایک ماہ کی ایک خوراک کی سفارش کرتے ہیں اس کا نتیجہ، جوڑوں کا درد ہو سکتا ہے. اس کے بارے میں ایک ہفتے کے لئے ایک پروٹین غذا کا استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہے.