کاربوہائیڈریٹ متبادل. غذائیت کے اصول، چربی جلانے

ہر کسی نے جو کبھی سخت کم کیلوری غذا کی پیروی کی ہے وہ جانتا ہے کہ وزن میں کمی کا اثر اثر پٹھوں کو برباد کرنا ہے. یہ، سنگین حدود کے نتیجے میں، ہم بدتر ہو جائیں گے، بلکہ ایک زیادہ ڈھیلا جسم بھی. قدرتی طور پر، یہ نتیجہ سب سے دور ہے.

یقینا آپ کھیلوں میں فعال طور پر مشغول ہونے کے لئے خوراک کے دوران slimming مشورہ دیتے ہیں. لیکن، سب سے پہلے، اگر سخت غذا کا مشاہدہ کیا جاتا ہے تو، یہ جسم ضروری طور پر "سخت معیشت" حکومت کو منتقل کرے گا، جس کی وجہ سے فیٹی پرت رکھنے کی کوشش ہوتی ہے. اور، دوسرا، جب آپ اپنے مینو میں صرف ایک سبز ترکاریاں اور چکن کا دودھ رکھتے ہیں، تو آپ واقعی کسی جگہ نہیں کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ اس طرح کی غذا کے ساتھ کمزوری کا احساس دکھایا جائے گا.

ایک رائے ہے کہ پروٹین غذا کے اصولوں کے استعمال سے صورتحال بہتر ہوسکتی ہے . تاہم، کاربوہائیڈریٹ کی سخت پابندی کے باعث کھیلوں کی تربیت میں حوصلہ افزائی کا باعث بننا ممکن نہیں ہے. کیا قسم کی جم، اگر تکلیف بھی ہو؟

خوش قسمتی سے، آج وہاں ایک ایسی تکنیک ہے جو نہ صرف اضافی موٹی سے چھٹکارا بلکہ اس کے پٹھوں کو بچانے کے لئے بھی اجازت دیتا ہے. یہ تکنیک کاربوہائیڈریٹ متبادل نام سے کہا جاتا ہے. وزن کھونے کا یہ طریقہ کھلاڑیوں کے درمیان بہت مقبول ہے، خاص طور پر وہ جو باڈی بلڈنگ کے شوق ہیں. تاہم، یہاں تک کہ جو لوگ کھیل میں مصروف ہیں صرف فٹ رکھنے کے لئے، اس غذا سے مکمل طور پر فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹ متبادل اس حقیقت پر مبنی ہے کہ روزانہ غذائی مسلسل کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو تبدیل کرتی ہے. وہ سختی سے محدود ہیں، پھر، اس کے برعکس، وہ بڑی مقدار میں متعارف کرایا جاتا ہے. اس غذا پر وزن کی کمی کی پوری مدت چار روزہ سائیکلوں میں تقسیم ہوتی ہے. پہلے دو دنوں میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے، لیکن غذا میں پروٹین کافی ہونا چاہئے. لہذا، وزن کی بوجھ کے کھلاڑیوں کے لئے معیار کو کم کاربوہائیڈریٹ دن میں 3-4 گرام پروٹین اور وزن میں فی کلو 0.5-1.5 گرام کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنا ہے. غذا کا تیسرا دن اعلی کاربوہائیڈریٹ ہے، اس عرصے میں اسے 5-6 گرام کاربوہائیڈریٹ اور فی کلوگرام 1-1.5 گرام پروٹین کا استعمال کرنے کی سفارش کی گئی ہے (یاد رکھیں کہ یہ معیاریں کھلاڑیوں کے لئے محنت کرتے ہیں جنہوں نے فعال طور پر تربیت کی ہے). چوتھی دن سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار برابر ہوگی، یہ ہے کہ فی کلوگرام وزن میں 2-3 گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک ہی رقم ہوگی. چار روزہ سائیکل کے اختتام پر، سب کچھ دوبارہ پیش کرتا ہے. نتیجے کو حاصل کرنے کے لئے، ایک قاعدہ کے طور پر، یہ 10-15 سائیکل کے اندر کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس نظام کو استعمال کرنے کے نتیجے میں وزن کم ہوجاتا ہے، اور عضلات اسی حالت میں رہتی ہیں.

کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے کا "معجزہ" غذا نہیں ہے، فزیوولوژی کی درسی کتاب میں، ہر چیز قدرتی طور پر کافی ہوتی ہے. کاربوہائیڈریٹ کے پہلے دو دنوں میں کمی نہیں، جسم کو اپنے توانائی کے ذریعہ - فیٹی ٹشو کا استعمال کرنے میں سوئچ کرنا پڑتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کے "بھوک" کے دوسرے دن کے اختتام تک، چربی کی تقسیم کرنے کے عمل کو زیادہ سے زیادہ تک پہنچ جاتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ کیوں جسم میں "ایندھن" مصنوعی خسارہ پیدا نہیں ہوتا ہے، اسی روح میں کیوں نہیں جاری ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ انسانی جسم کو مختلف حالتوں کو فوری طور پر اپنانے کی صلاحیت ہے. اور اگر کاربوہائیڈریٹ روزہ دو دن سے زائد عرصہ تک جاری رہتا ہے تو، کشیدگی کا طریقہ کار شامل ہیں. کاربوہائڈ کاربوہائیڈریٹ کی ناکافی انتباہ کو بقا کے خطرے کے طور پر سمجھتا ہے اور زندگی کے معدنیات سے بچنے کے لئے قیمتی طور پر قیمتی مادہ کو بچانے کے لئے شروع ہوتا ہے، اس منصوبے کے پٹھوں کی خلیوں میں کم قیمتی "عمل" شروع کرنے کے ذریعہ.

اس وجہ سے یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹٹ متبادل کے ذریعہ ایک غذا تیسری دن کاربوہائیڈریٹ سے بڑھتی ہے جو جسم کو "آرام دہ اور پرسکون" اور "سمجھ" کے طور پر دینے کے لئے سفارش کرتی ہے کہ اس کے پاس گلیکوجن اسٹورز بنانے کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ ہے. غذا کا چوتھا دن نتیجہ درست کرنے کے لئے ضروری ہے.

اس طرح، جسم چربی سے محروم ہوجاتا ہے، اور عضلات کے ٹشو اسی حالت میں رہتا ہے. اس میں اور غذا کا فائدہ کاربوہائیڈریٹ متبادل ہے. اس غذا کے کم کاربوہائیڈریٹ دن کے مینو میں پنیر، انڈے، گوشت، چکن، مچھلی کی کھپت شامل ہے. ان مصنوعات کے علاوہ، غیر اسٹارج سبزیاں یا سبزیوں کی سٹو سے تیار کردہ سلادوں کی سفارش کی جاتی ہے. اعلی کاربوہائیڈریٹ دنوں میں آتش، بالواٹ، چاول، پھل، پادری سے دلی کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. پروٹین جزو کے طور پر، آپ چکن چھاتی یا مچھلی تیار کرسکتے ہیں. چوتھے دن کا مینو متوازن مینو ہے، جس میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار تقریبا برابر ہے.

لیکن کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے کے لۓ آپ کتنے تیزی سے وزن کم کرسکتے ہیں؟ اس کے نتائج، بالکل، مختلف ہو جائے گا، لیکن اوسط، ایک چار دن کے سائیکل کے لئے سفارشات کے سخت عمل کے ساتھ، یہ ایک کلو خالص چربی لگتی ہے.

اس غذا کے ایک اور علاوہ اس کا اچھا نفسیاتی رواداری ہے. سب کے بعد، غذا بہت متنوع ہے، اعلی کاربوہائیڈریٹ دن میں میٹھا دانت اپنے آپ کو مزیدار (کورس کے، معتدل میں) کے ساتھ خوش کر سکتے ہیں. ٹھیک ہے، اس غذا کو استعمال کرنے کا سب سے اہم فائدہ یہ ہے کہ وزن کھونے کے عمل میں یہ صرف چربی جاتا ہے، لہذا، غذا وزن کھونے کے ظہور اور ایتھلیٹک شکل کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے.