چربی نہیں، عضلات بڑھ کرنے کے لئے کھانے کے لئے کیا: عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے ڈائٹ

سنجیدگی سے جیتنے کی امید میں فٹنس میں ملوث لوگوں کے سروں پر حال ہی میں گر گیا تھا کہ معلومات کا ایک بہت بڑا رقم کے toned اور، پتلی ہے امدادی جسم، اکثر مبہم، کبھی کبھی متنازعہ اور تضادات میں ڈوب. دریں اثنا، کچھ بھی نہیں پیچیدہ:

1. باقاعدہ ورزش / صحت / طاقت کی تربیت پر خصوصی توجہ کے ساتھ جسمانی سرگرمی کی دوسری قسم.
2. پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے مناسب غذائیت.

یہ - لچکدار اور کومل پٹھوں کے ساتھ نہ صرف ایک پتلا جسم، لیکن جسم کی عمارت کے مرکزی اور لازمی ستون. فٹنس کے معاملے کم یا زیادہ واضح ہے تو، خوراک سب سے زیادہ الجھن کا سبب بنتا ہے.

درحقیقت، پٹھوں سیٹ کے لئے خوراک - انفرادی کے تصور اور ہر فرد کے لئے ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. کورس کے، کا مشاہدہ کرنے کے لئے ضروری ہیں کہ بنیادی دفعات موجود ہیں:

1. بار بار چھوٹے feedings کے. معمول موڈ تین کھانے اوسط حجم حصے (3 مٹھی) پر ایک دن میں 5-6 بار کھانے کی طرف سے تبدیل کیا جانا چاہئے. غذائی اجزاء کو تیزی سے ضم ہو رہے ہیں کیونکہ اور صرف حیاتیات کی ضروریات کے لئے جانا، کولہوں، ہتھیار اور پیٹ پر ملتوی نہیں اس طرح ایک طریقہ اچھا ہے.
2. اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء. پر ایک ہال میں کام کر رہے ایک شخص پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ، اوسط سے 15 فیصد زیادہ توانائی کی اوسط خرچ. لہذا، یہ کھانے سے نکالا جانا چاہیے جس میں زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
3. کھانے کی بنیاد - کاربوہائیڈریٹ. اور کاربوہائیڈریٹ - پیچیدہ. چاول، دلیا، آلو، پاستہ، buckwheat کے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، پٹھوں کی تعمیر کے لیے غذا وزن میں کمی کے لئے ایک غذا سے بنیادی طور پر مختلف ہے. تاہم، ان کا مقصد بھی کسی حد تک مختلف ہے.
4. اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ مصنوعات ہر کھانے کے دوران موجود ہونا ضروری ہے. یہ چکن بریسٹ، مچھلی، گوشت، سمندری غذا، پنیر، وغیرہ ہو سکتا ہے پسند کی کم وسا مصنوعات (مچھلی کے علاوہ) کو دیا جاتا ہے. سور کا گوشت بہتر غذا سے خارج کر دیا جاتا ہے. مندرجہ ذیل کے طور پر فی دن کی ضرورت پروٹین کی تعداد شمار کیا جاتا ہے: 2 فی 1 G پروٹین کلو جسم کے وزن.
5. پروٹین روزانہ کھانے کی غذا میں چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کی تناسب: 30/10/60 ٪٪ بالترتیب.
6. مندانہ دار میوے (pecans کے، اخروٹ، بادام، مونگ پھلی ترجیح دیتے ہیں، جانوروں کی چربی سے بچیں نہ صرف ایک سنیک کے طور پر مین - .. 10 فیصد کوریڈور میں چربی کی مقدار درج کریں.
7. زیادہ سے زیادہ گھنے کھانے - تربیت کے بعد. پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے ڈائٹ شدید ورزش کی موجودگی، جس کے بعد جسم کی طاقت کا بڑا حصہ لیتا ہے پتہ چلتا ہے. لو یہ کاربوہائڈریٹ سے ہونا چاہئے. تربیت کے بعد 40 منٹ - ایک سفارش کی خوراک کی مصنوعات کے قیام کے لئے ایک اچھا وقت. اس صورت میں، شدید ہے پٹھوں کی ترقی.
8. انفرادی نقطہ نظر. صرف ان کے اپنے تجربے اور مقدمے کی سماعت اور غلطی پر، آپ کو "کامل غذا" لا سکتے ہیں. مختلف طریقے سے خوراک میں ایک مصنوعات کو متعارف کرانے کے معمول کے ردعمل کے اندر اندر ہر نوع. پٹھوں بھرتی، اسی طرح کسی دوسرے کی خوراک کے لئے ڈائٹ، صرف کسی اور کے تجربے سے کاپی نہیں کیا جا سکتا. عام قوانین، پر عمل کرنا ہے جو موجود نہیں ہیں، لیکن آپ کی اپنی عمارت کی غذا بہت زیادہ اہم ہے.
9. پانی. پانی کے بغیر، یہاں تک کہ (اور خاص طور پر) کھلاڑی کہیں بھی. طاقت کی تربیت کے ساتھ ساتھ عضلات کی بھرتی کے لئے خشک خوراک - جسم پر کافی دباؤ. پانی کی کمی اور کشیدگی کے جسم، کی ضرورت نہیں کر رہے ہیں تاکہ آپ ایک دن پانی کی کم از کم 3 لیٹر پینا چاہئے.

یہاں تک کہ عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے سفارشات میں سے کچھ.

1. سپلیمنٹس: پروٹین فائدہ. اصولی طور پر، طاقت کا صحیح بنایا گیا ہے تو، صرف تجربے کے ذریعے ممکن ہے، سپلیمنٹس کوئی تقاضے ہیں. آپ کسی وجہ سے کہ nedobiraete محسوس کرتے ہیں تو، ایک پروٹین: چکن، چڑھنے نہیں کرتا پنیر کا تھکا ہوا، میں کھانے میں سے ایک ایک پروٹین شیک پر پروٹین کی مصنوعات کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا. فائدہ کے لئے اس سے بھی زیادہ قابل اعتراض ضرورت. ایک سنگین باڈی مقابلوں کے لئے تیاری، یا اپنی طاقت تعمیر نہیں ہے - اگر آپ کو یا تو: یہاں اختیارات صرف دو ہو سکتا ہے.
2. پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے غذا کا ایک اور اہم پہلو: انتہائی تربیت ایک استقبالیہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ آہستہ آہستہ ہضم کر رہے ہیں اور آہستہ آہستہ توانائی، ورزش کے دوران اہم طاقت ہے جو کھو کہ کی طرف سے پہلے کیا جانا چاہئے.