پھیلنے "تیتلی" اور فوائد لا سکتے ہیں کہ

کرنے کے لئے خوبصورت نظر اور شکل میں ہو، آپ ان کے اور ان کے جسم کے ساتھ نمٹنے ضروری ہے. کھیل - ہر انسان کی زندگی کا اہم جزو. بدقسمتی سے، ان دنوں لوگوں کے وقت، عزم ہے، یا ورزش سے بچنے کے لئے کسی بھی دیگر وجوہات بھی ہیں نہیں ہے. لہذا، کھیل کے سامان مینوفیکچررز مختلف سمیلیٹروں ایجاد، ورزش کے طور پر آسان اور بنیادی بنانے کے لئے کوشش کریں.

ان ایجادات پھیلنے شامل "تیتلی". سمیلیٹر بالکل پٹھوں کو مضبوط. دیکھ کر اور آپ آسانی سے گھر یا ایک انسٹرکٹر کی زیر نگرانی مالک کر سکتے ہیں. وضاحت کے لئے، آلہ بھاری بوجھ اور درد کے خوف گھبراہٹ کے لئے ہوتے ہیں جو خواتین کے لئے تیار کیا. پھیلنے "تیتلی" تمام پٹھوں کو، آپ کو آسانی سے چالو کرنے اور مضبوط بنانے کے کر سکتے ہیں جس میں ایک آرام دہ ورزش اجازت دیتا ہے.

سمیلیٹر کے بنیادی اصول - ایک باقاعدہ ورزش معمول. اب گھر سے باہر کہیں جانے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ، اور باہر کام کرنے کے لئے اپنے آپ کو لانے کے لئے کوشش کا صرف ایک modicum ضرورت ہوتی مینوفیکچررز زندگی خواتین کے لئے آسان بنانے کے. پھیلنے "تیتلی" بہت کمپیکٹ ہے اور اس کے لئے ایک بڑے کمرے اور جگہ کی کافی مقدار کی ضرورت نہیں ہے. اور سب سے اہم بات، اثر باقاعدہ تربیت کے بعد صرف شاندار ہے، اور ایک نسبتا مختصر عرصے میں (صرف نیک نیتی میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے).

آج، کھیل کے سامان کی دکان Expanders کی کے بہت سے قسم ہے، لیکن سب سے زیادہ مقبول ایک "تیتلی" سمجھا جاتا ہے. یہ تقریبا تمام پٹھوں گروپوں (واپس، کولہوں، تربیت دینے کے لئے جس کا مقصد ہیمسٹرنگ، پریس، ہتھیار، کندھوں). سمیلیٹر بہت آسان ہے، یہ ایک طویل وقت کے لئے صارف رہے گا. کنٹرول لوڈ کرنے کے لئے اسمرتتا - پھیلنے "تیتلی" صرف ایک واپسی ہے. لہذا، وہ اپنے آپ کو بتدریج اس میں اضافہ کرنا چاہئے. لیکن یہ زیادہ نہیں ہے. اہم بات - مشغول کرنے شروع کرنے کے لئے، اور پھر لوگوں کو تیار کر رہے ہیں، اور ان کے لئے یہ ایک ضرورت بن گیا ہے.

سمیلیٹر پھیلنے کے "تیتلی" مشقوں بہت احتیاط سے تیار کئے گئے اکاؤنٹ خواتین کی بنگرتا اور کوملتا میں لے. ہمیں ان میں سے کچھ پر غور کریں. مثال کے طور پر سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، آپ کے بازو کے درمیان سمیلیٹر نیچے منعقد کرنے کی ضرورت ہے. اس طرح، وہ کہنیوں ڈرائیو کریں گے، جب پھیلنے اکٹھا کیا جائے گا اور پٹھوں کی تربیت کرنا.

پھیلائیں یہ آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ ہونا چاہئے. ہپ کو پمپ کرنے کے لئے، آپ کو ایک کرسی پر بیٹھ کر کرنے کی ضرورت ہے، ایک تنگ دباؤ پاؤں تاکہ پھیلنے اپنے گھٹنوں کے درمیان نافذ کیا جاتا ہے. تم اپنے ہاتھوں سے اہم بات یہ مدد کر سکتے ہیں، - کولہوں پر عمل کرنے کی، وہ ہمیشہ کشیدہ کیا جانا چاہئے. کے لئے پاؤں پھیلنے "تیتلی" - اس علاقے کے اعداد و شمار میں کوتاہیوں کو حل کرنے کا مثالی ذریعہ ہے.

پریس کے فرش پر جھوٹ اور اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا کرنے کی ضرورت ہے، اور پاؤں فرش کی سطح پر مقرر کیا جانا چاہیے. نتیجے کے طور پر، آپ مندرجہ ذیل تصویر حاصل: ایک سرے گھٹنوں پر طے ہو گئی ہے، دوسرے ہاتھ سے منعقد کی جائے ضروری ہے. لفٹنگ جب آپ کی ٹانگ کے پٹھوں سوئنگ گا. منزل پر ان کو واپس آہستہ آہستہ اور احتیاط سے ہونا ضروری ہے. repetitions کی تعداد آہستہ آہستہ اضافہ کیا جانا چاہئے. اور یہ بھی ایک باقاعدہ بنیاد پر کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہے: ایک دن میں 30 منٹ، تھوڑا سا وقت میں اضافہ ہر وقت.