پالک کے ساتھ اسموتھی: ترکیب، جائزے

شاکاہاریوں اور لوگوں کو ایک صحت مند غذا پر عمل کرنے والے اسموتھیز کے بغیر ایک مکمل غذا کی نمائندگی نہیں کرتے. اس طرح بیر، پھل، جڑی بوٹیاں اور جوس، دودھ یا دودھ کی مصنوعات کے علاوہ کے ساتھ سبزیوں کی طرف سے ایک کیچڑ مشروب - ایک حقیقی وٹامن کاک، جس پورے دن کے لئے ضروری توانائی فراہم کرتا ہے. گھر میں کھانا پکانا سے کہیں زیادہ آسان ہے: یہ ہاتھ پر اپنے پسندیدہ پھل اور سبزیاں اسموتھیز کے لئے ایک blender خریدنے اور ہے کرنے کے لئے کافی ہے. خاص طور پر مفید سمجھا جاتا ہے سبز کاک دیگر مفید اجزاء کے ساتھ پالک کے علاوہ کی طرف سے تیار کی گئی.

جسم پالک کے فوائد

ہم میں سے بہت رات کے کھانے کے لئے ایک صحت مند ترکاریاں کھانا پکانا یا مناسب طریقے سے کھانے کے لئے شروع کرنے کے لئے مفت کے لئے وقت نہیں ہے. لہذا، اس معاملے میں سب سے بہترین آپشن - پالک کی بنیاد پر سبز smoothies کے ناشتہ کپ کے لئے ایک جام ہے. ایسے مشروب اور پورے دن کی توانائی چارج، اور ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ جسم کو بھرنے. کیوں بالکل ایک سبز smoothie کی سب سے زیادہ مفید میں سے ایک سمجھا جاتا ہے؟

لوگوں پالک کبھی کبھی "وٹامن بم" کہا جاتا ہے. لہذا اس پلانٹ حیاتیات کے لئے مفید ہے. پالک کے ہر ایک کی خدمت وٹامن اور ینٹ میں امیر ہے. اس کے علاوہ، اس پلانٹ، جیورنبل بحال جسم کے سر کو بہتر بنانے اور خون کی حالت بہتر بنانے کے لئے مدد کرتا ہے. اس سے یہ حقیقت پالک کسی دیگر جڑی بوٹیوں سے کہیں لوہے کے طور پر دو بار پر مشتمل ہے اس کی طرف سے اس کی وضاحت کی.

جسم کے لئے ضروری وٹامن، عمل انہضام کے ساتھ مسائل کو ختم کرنے کا ایک ذریعہ کے طور پر پالک کے ساتھ اسموتھی، جلد صاف خون کی کمی کے خلاف تحفظ فراہم کرتا ہے، یہ قبض سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا. اس کے علاوہ، حقیقت یہ ہے کہ یہ ایک سبز پلانٹ جس سے یہ وزن میں کمی کے لئے اپنی غذا میں شامل کرنا ضروری ہے کا مطلب ہے کہ ایک کم کیلوری، ہے.

گرین اسموتھی کیلے کے ساتھ

کینسر کے خلیات کا مقابلہ کریں گے کہ صبح میں صحیح ہو سکتا ہے غذائی اجزاء کی ایک صحت مند خوراک حاصل کریں. اس پالک اور کیلے کے ساتھ ایک smoothie تیار کرنے کے لئے کافی ہے. یہ نہ صرف مزیدار ہے، لیکن یہ بھی مفید پینے ہے.

اجزاء کے علاوہ پالک اور کیلے سوائے اسموتھیز میں شامل کر رہے ہیں پر منحصر ہے، اس کے بنانے کے لئے کئی اختیارات ہیں.

1. کیلے، آڑو اور پالک کے ساتھ smoothies. اس کی تیاری blender میں دو بڑی مٹھی بھر پالک گودا دو آڑو، کیلے اور 100 ملی سنتری کا رس بھری ہوئی ہونا ضرور ہے. تمام اجزاء کو اچھی طرح ہموار whisk تک کیا جانا چاہئے. اسموتھیز پینے کھانا پکانے کے بعد فوری طور پر سفارش کی جاتی ہے. صرف اس طرح میں اس سے وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ رقم حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا.
2. کیلا، پالک، آم اور اناناس کے ساتھ Smoothie. اس ہدایت کے لئے تیار ڈرنک - آپ کی جلد کی صحت کے لئے وٹامن کی ایک حقیقی منبع. blender میں کوڑے اسموتھیز 2 پکا ہوا کیلا، 2 کپ پالک، کٹی اناناس، آم اور ½ avocado کی ایک کپ ڈاؤن لوڈ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، ناریل پانی کا آدھا کپ شامل کریں اور ہموار تک تمام اجزاء مرکب. یہ مشروبات کی بجائے ایک سنیک کے دن کے دوران کسی بھی وقت رات کے کھانے یا پینے کی جگہ لے سکتے ہیں.

پالک اور دہی کے ساتھ اسموتھی

اس ہدایت کے لئے تیار اسموتھیز نہ صرف ضروری وٹامن اور کھنجوں کے ایک ذریعہ ہے، بلکہ لیکٹوبیکیلس ڈیری مصنوعات میں شامل ہیں. یہ آنت کے کام کو مکمل طور پر اس کے پینے کی روزانہ کی کھپت کے ذریعے ترقی کر سکتے ہیں کا مطلب ہے کہ.

اسموتھی پالک کے لے ضروری ہے: ذائقہ شہد کے مٹھی بھر پالک، کیلا، دہی کے 150 ملی لیٹر، اجمود کے 2 stalks کو، (1 عدد.). تمام اجزاء ایک blender میں کوڑوں کی سزا کیا جانا چاہئے. اگر ضروری ہو تو، ایک smoothie پانی سے پتلا کیا جا سکتا. پھر پینے مستقل مزاجی زیادہ مائع ہو جائے گا.

ککڑی کے ساتھ پالک ترکیبیں کے ساتھ سبزی اسموتھی

Unsweetened وٹامن کاک بھی سوادج ہو سکتا ہے. کوشش کرنے کے لئے کافی یقینی بنانے کیلئے ایک smoothie سبزی. ترکیبیں کم کیلوری ہیں کے طور پر ان کے درمیان پالک کے ساتھ، وزن میں کمی کے لئے خاص طور پر مقبول ہیں. ان میں سے ایک - پالک اور ککڑی کے ساتھ ایک جام.

تیار کرنے کے لئے smoothies کے ہموار تک ایک blender میں کوڑا کی ضرورت ہے: ½ ککڑی، اجمود کا ایک بڑا گروپ، 2 کپ پالک، ½ avocado کے، کا رس ½ نیبو، ایک گلاس پانی (عام ہو سکتا ہے، لیکن یہ ناریل کا پانی استعمال کرنے کے لئے مفید ہے). ڈالو سبزی کاک شیشے میں اور تیاری کے بعد فوری طور پر پیتے ہیں.

اسموتھی پالک، avocado اور انگور

گلاس طرح اسموتھی وٹامن اے، کو مضبوط بنانے کی ہڈیوں کو صحت مند جلد، بالوں اور آنکھوں، اور وٹامن K، کے ساتھ ساتھ وٹامن سی، مینگنیج اور پوٹاشیم کی بڑی مقدار کے لئے ضروری ہے جس کی روزانہ کی ضرورت پر مشتمل ہے. یہ مشروبات میں سے ایک گلاس ایک مکمل ناشتا کی جگہ لے سکتے ہیں.

اس ہدایت کے لئے سبز اسموتھی پالک ضرورت کو تیار کرنے کے لئے: پالک کے پتے کے 2 مٹھی بھر، ½ avocado کے، انگور بیری 15 (کسی بھی رنگ کا)، پکی ناشپاتیاں، کھلی اور sliced کور، 180 ملی لیٹر یونانی دہی، چمچ نیبو یا نیبو کا رس. ایک blender یا فوڈ پروسیسر میں تمام اجزاء ملائیں اور مطلوبہ مستقل مزاجی کو مرکب.

بلوبیری اسموتھی پالک کے علاوہ کے ساتھ

اس ہدایت آپ blueberries کے، پالک، کیلے، سٹرابیری اور دہی کے ساتھ مزیدار اور صحت مند smoothie تیار کر سکتے ہیں کے مطابق. پینے کے لئے دودھ کے علاوہ کے ساتھ، آپ کو آسانی سے مطلوبہ مستقل مزاجی کو حاصل کر سکتے ہیں. اسموتھی ایک خوبصورت جامنی رنگ ہے، لیکن اس میں پالک ایک سیاہ سبز دھبے مشابہت.

اس ہدایت کے لئے ایک وٹامن کاک کی تیاری blender میں لوڈ کیا جائے ضروری ہے کے طور پر: پالک کے پتے، 1 کیلے، ایک کپ ½ منجمد blueberries کے کا کپ، 2 بڑے سٹرابیری (منجمد کیا جا سکتا ہے)، ½ کپ یونانی دہی اور دودھ کے ½ کپ اور مائع شہد کا ایک چمچ ذائقہ. اتنے سارے اجزاء سے ہم پالک کے ساتھ مزیدار بلوبیری اسموتھی کے دو بڑے شیشے ہے.

مشروبات میں پھل اور بیر کی کافی مقدار حقیقت یہ پالک کا ذائقہ بالکل محسوس نہیں کیا جاتا ہے اس کے لئے اجازت دیتا ہے. یہ ایک بچے کو ایک صحت مند پالک کھانے کے لئے حاصل کرنے کے لئے بہترین طریقہ ہے.

ناستے کے لئے بیری اسموتھی

یہ خیال کیا جاتا ہے صبح پالک کی بنیاد پر اسموتھی ایک گلاس آسانی سے ایک مکمل ناشتا کی جگہ لے سکتا ہے. یہ کاک کم کیلوری اور جسم کے لئے بہت متناسب حاصل کی جاتی ہے. وٹامن اے کی روزانہ کی ضرورت کا 60 فیصد، وٹامن B6 کے 24 فی صد اور وٹامن سی کے لئے 125٪ کے لئے صبح مشروب کی ایک خدمت

اسموتھیز کی تیاری کے لئے پالک اس ہدایت ایک بڑی مٹھی بھر پالک، سنتری کا رس، سٹرابیری تازہ یا محفوظ کی ہوئی ضرورت ہو گی (5 پی سیز.)، ایک مٹھی بھر raspberries کے (10-15 پی سیز.) 1 کیلا. پیداوار سبز کاک کے 2 سرونگ ہے.

اسموتھیز صرف پالک کے پتے ہیں تیار کرنے کے لئے، تنوں کاٹا جائے کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ وردی مستقل مزاجی تمام بلینڈر کو شامل کرنے سے پہلے پھل اور بیر کے بڑے ٹکڑوں میں کاٹ کیا جانا چاہئے. اس اسموتھی ہدایت موٹی دیتا تحت کافی ہے، یہ مائع بنانے کے زیادہ رس شامل کرنے کے لئے.

پالک کے علاوہ کے ساتھ ھٹی اسموتھی

اس ہدایت اسموتھیز کی تیاری میں ایک خاص جزو فلیکس بیج ہیں. وہ پروٹین کی ایک ذریعہ ہیں اور اومیگا 3 اور اومیگا 6 کا پیکر کے پاولونسریٹد تیزاب کے لیے اہم مشتمل ہیں.

پالک کے ساتھ ایک ھٹی اسموتھی کی تیاری اورنج (1 پی سی) کی ضرورت ہو گی اس کے علاوہ کے لئے، کیلے، tangerines (2 پی سیز.)، انناس (½ کپ)، پالک کی ایک بڑی مٹھی بھر، فلیکس بیج (1 ح. چمچ). بلینڈر آپ ڈال ضروری ½ کپ پانی یا ھٹی رس میں مائع کی مطلوبہ مستقل مزاجی کو حاصل کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، پانی کے کچھ برف کیوب کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے اور اس کے بعد آپ کو ایک اچھا کولنگ پینے پڑے گا.

اسموتھی پالک-ناشپاتیاں کے اجوائن

ایک بہت آسان نسخہ ہے اور آپ اس پر کھانا پکانا کر سکتے صحت مند مشروبات میں سے ایک. صرف وقت ایک smoothie لئے بلینڈر ہموار اور خوشگوار مستقل مزاجی تک، جیسے ناشپاتیاں اور اجوائن ایک گھنے ساخت کے ساتھ اجزاء، کو قتل کرنے کے لئے کافی طاقتور ہونا چاہئے.

2 کپ پالک، اجمود کے 2 stalks کے، 2 پکا ہوا ناشپاتی، بنیادی اور چھیل، پینے کے صاف پانی کے 1 ½ کپ سے کھلی: اس مزیدار پینے کی ضرورت ہوگی بنانے کے لئے. تمام اجزاء کو ایک blender میں یکجا اور ہموار ساخت تک گھل مل. شیشے میں ڈالو اور موٹی سبز پینے کے مزیدار ذائقہ کا لطف اٹھائیں. عام پانی کی درخواست پر آپ کی پسندیدہ رس، کسی بھی دودھ یا دہی کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا.

مضمون پالک کے ساتھ smoothie کی ترکیبیں میں سے صرف ایک چھوٹا سا حصہ پیش. یہ سبز پلانٹ بہت بیر، پھل اور سبزیوں کے ساتھ ذائقہ کی ہم آہنگی میں ہے. آسان کی تیاری، صحت مند اور غذائیت سے بھرپور پینے کی کامل ذائقہ حاصل کرنے کے لئے اجزاء کے ساتھ استعمال کرنے سے ڈرتے نہیں ہو.