وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت. مینو بورڈز

دوست، مسئلہ اضافی وزن کے حالیہ برسوں میں بہت متعلقہ ہے. مثال کے طور پر امریکہ کی صحت کے لئے ٹرسٹ کے مطابق، امریکیوں کی 2/3 وزن زیادہ ہے. اور ہمارے اعداد و شمار اضافی وزن روسی شہریوں کی نصف سے زیادہ اثر انداز ہوتا ہے کہ دکھاتے ہیں.

ہم ایک دبلا پتلا جسم اور کچھ مشورہ کی پیشکش ایک مینو کے لئے وزن میں کمی کے لئے ایک متوازن غذا کے بارے میں بات کرنے سے پہلے،، وجوہات میں سے ایک بڑی تعداد کو فون وزن زیادہ یا اس سے بھی موٹاپا کے نتیجے میں.

• جس کی وجہ سے وقت کی رکاوٹوں کو "راہ فرار" استعمال کیا جاتا ہے فاسٹ فوڈ،؛
• نفسیاتی پہلو: کم استعمال، لیکن اعلی کیلوری کھانے کی صحت مند کھانے سے سستا ہے.
• آفس کا کام، ورزش کی کمی، گتہین طرز زندگی.

کچھ، کیا جانا چاہئے کیا نہیں؟ تقریبا کچھ ضرورت نہیں بھولنا، صرف جانتے ہیں اور بعض قوانین پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. یہ صحت مند کھانے کی اشیاء کی ایک مینو کے علاوہ کے ساتھ، وزن میں کمی کے لئے مناسب غذائیت کی ضرورت ہے.

کھانے کی توانائی کی قدر توانائی کے اخراجات کے ساتھ عمل کرنا ہوگا بھسم کر دیا. مثال کے طور پر کھایا ساسیج حصے ہونے کے بعد ہم کیلوری کی ایک مقررہ رقم کے لئے حاصل. کرنے کے لئے فنا ہو، چلنا یا دوڑنا ضرورت ہوتی ہے.

تقریبا کیلوری کی ایک ہی نمبر ایک کیک شامل کریں، اور جسم کے لئے کوئی فائدہ نہیں ٹھہرایا جا سکتا. نہیں، ہم مٹھائی کی مکمل تبتیاگ کے لئے فون نہیں کیا، لیکن وزن میں کمی کے لئے مناسب غذا کے بارے میں ذہن میں رکھنے کی بات کو یقینی بنانا ہوگا. "رات گئے" روٹی کا اضافی سلائسین کی بھی ایک جوڑے، ایک سال کے اندر اندر آپ کے جسم اضافی کلو کے ایک جوڑے کا اضافہ کر دیتی سمیت مینو.

کس طرح وزن "کھو" کو کھانے کے لئے؟

ہم وزن میں کمی کے لئے مناسب غذا رکھنے تو، ڈاؤن مینو میں شامل کرنا ہے غذائی ریشہ. انہوں پیکٹن اور معدے کی تقریب کو فروغ دینے والی فائبر پر مشتمل ہے، اور اس طرح وہ کیلوریز پر مشتمل نہیں ہے. غذائی ریشہ چاول، گندم، جو، جئی میں شامل تھا. اس کے علاوہ گری دار میوے، ایک سورج مکھی کے بیج، بادام، پھل، سبزیاں اور فلیان میں پایا.

ان ریشوں، کوئی کیلوری کے سب سے زیادہ میں، وہ کھانے کے انجذاب کو بہتر بنانے جبکہ جذب نہیں کر رہے ہیں. ترپتی کا احساس پیدا، فائبر زیادہ کھانے سے بچنے گا.

کیا overeat کریں!

وزن میں کام نہیں کرے گا کھونے کے لئے کھانے کی مقدار کے اپنی روز مرہ الاؤنس کو کم کرنے کے بغیر. کم از کم شروع کرنے کے لئے مکمل طور پر سونے سے پہلے چار گھنٹے کے لئے کسی بھی کھانے کو ترک کرنے کی کوشش ہے. آرام سے سب کچھ کیا. عمل کو منسلک کرے گا بہت اہم ہے تو، جسم کی مزاحمت کر سکتے ہیں. حوصلہ شکنی نہ ہو اگر آپ پہلی بار کامیاب نہیں ہے تو. یہ کام کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے جب، پھر حصے کو کم اور کم روٹی کا ایک ٹکڑا لینے کے لئے شروع ہوتا ہے.

آپ بھی، یہ ہے کہ، زیادہ کثرت سے کھانے، لیکن آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کے لئے تقسیم کھانے کی مشق کر سکتے ہیں. اس نقطہ نظر میں، چھوٹے حصے میں دن کے وقت، خوراک ہر تین گھنٹے لیا جاتا ہے. اس ٹیکنالوجی جو غذائی اجزاء پر مشتمل ہے، جسم میں تحول کو تیز کرنے کی طاقت، جسم کی طرف سے کھانے کے انجذاب کی سہولت دیتا ہے.

کھانے تقسیم جب چربی شدت میں مزید جلا دیا. نتیجہ یہ ہوتا ہے، واضح ہے نہ؟

آپ کو وقت گزرنے کے ساتھ، اس عمل کو ایک دلچسپ قبضے ہو جائے گا کہ کس طرح دیکھتے ہیں اور اضافی وزن اترنے شروع ہو جائیں گے.

وزن میں کمی کے لئے افادیت

• سمندری سوار، آیوڈین کی زیادہ سے زیادہ مقدار پر مشتمل ہے ٹاکسن کو ہٹا دیتا ہے اور ایک سنترپتی اثر ہے؛
• کوکو مکھن چربی کے جلانے کو اتیجیت کرتا ہے. چاکلیٹ، مناسب صرف کڑوا ہوتا ہے کوئی fillers کے ساتھ؛
• overeating خراب سست کرنا جذب کے ساتھ کیلشیم کی اضافی خوراک.

تجاویز

خاص طور پر ایک ڈاکٹر سے مشورہ کئے بغیر، لابہین روزہ رکھنا. ضروری وٹامن اور مائکرو اور macronutrients کے ایک سو سے زائد اشیاء پر مشتمل ہونا چاہیے جس کے وزن میں کمی، روزانہ مینو کے لئے ایک مناسب خوراک، کے لئے مفید. فیٹی کھانے کی اشیاء پر توجہ بڑھا وٹامن کی ناکافی مقدار میں.

، صحت مند سلم اور خوش رہو!