میں ستنپان برقرار رکھنے کے لئے ایک نرسنگ ماں کیا کھا سکتے ہیں

اس سے دودھ پلانے کے، کتابیں، برو شر، کتابچے اور دیگر اشاعتی مواد کی ایک بہت بڑی تعداد لکھا ہے جس کی اہمیت کو overestimate ناممکن ہے. بچے کے لئے ماں کے دودھ کے فوائد ہر عورت کے لیے شاید جانا جاتا ہے. خواتین کی ماں کے دودھ - یہ اس کی زندگی کے پہلے چھ ماہ کے دوران بچے کے لئے سب سے زیادہ مناسب غذا ہے. یہ عام بچے کی ترقی، دماغ کی ترقی اور بصارت، استثنی کے قیام کے لئے کی ضرورت ہے کہ سب سے قیمتی مادہ کے تمام پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، ان چیزوں میں سے سب کو ہضم کرنے میں آسان اور مکمل طور پر بچے کے جسم کو جذب، صحیح مقدار اور صحیح تناسب میں موجود ہیں.

اس مضمون میں، کی، یہ ہے کہ، نشان کو ماں کے دودھ اپ کی تشکیل آپ ستنپان برقرار رکھنے کے لئے ایک دودھ پلانے والی عورت کو کھا سکتے ہیں کے بارے میں بات کریں. صرف مکمل اور مختلف غذا ماں فراہم کر سکتے ہیں کیونکہ بچے کو دودھ کی روزانہ حجم کی ضرورت ہے.

اول، نرسنگ ماؤں غذا کے لئے کھانا خصوصی طبی تضادات میں سوائے کھانے کی مقدار کے کسی بھی حد کے خارج ہوجاتی ہے. اور ہو سکتا ہے کسی بھی عورت جنم دینے کے بعد فوری طور پر وزن کم کرنا چاہتے تھے کہ کس طرح، وہ اپنی غذا کو محدود نہیں کرنا چاہئے. اس کے برعکس، اس کی روزانہ کی خوراک کے بارے میں ایک تہائی کی طرف سے اضافہ کیا جانا چاہئے. اس پروٹین کے بارے میں 120-130 گرام، چربی کی 100-110 گرام، کاربوہائیڈریٹ کی 500-600 گرام پر مشتمل ہے اور گرمی 3200-3500 کلو کیلوری پر ہونا چاہئے. ایک دن میں پانچ یا چھ مرتبہ کھائیں اور سیال کے بارے میں 2.5 لیٹر کے ساتھ پینا چاہئے. کیونکہ یہ دودھ کی اس رقم کی طرف سے اضافہ نہیں کرے گا لیکن، آپ چاہتے ہیں کے مقابلے میں زیادہ نہیں پیتا.

تاکہ تم اپنی غذا کے لئے ایک نرسنگ ماں ہو سکتا متوازن تھا؟ اول، یہ پستان سمیت پروٹین سے مالا مال کھانے کی کافی مقدار بسم ضروری ہے. نرسنگ خواتین کے لئے دن کے خمیر شدہ دودہ کی پیداوار کے بارے میں 500 ملی لیٹر اور دودھ 200 ملی پینے کے لئے کافی ہو جائے گا. اس سے کم وسا بیف، چکن، سور کا گوشت، خرگوش، ترکی یا ابلا ہوا یا مدہوش کو ترجیح دینے کے لئے ضروری ہے. مچھلی کی سب سے قیمتی پرجاتیوں - ایک کارپ، اڈے پر بیٹھنا اور میثاق جمہوریت. اس کے علاوہ، ترجیحا روزانہ پنیر سے Durum کے بارے میں 40 گرام اور دہی اوسط چربی مواد کے بارے میں 100 گرام کھاتے ہیں.

دوسرا، خواتین کی غذا میں چربی جانوروں اور سبزیوں نژاد دونوں ہونا چاہئے. مکھن 50 گرام اور خوردنی تیل کے 30 گرام کافی ہو جائے گا. قیمتی اسنترپت فیٹی ایسڈ میں امیر ہے جس میں زیتون کا تیل، کے علاوہ، بہتر استعمال. اس کے علاوہ روزانہ کی خوراک میں موٹی کریم کی شکل میں دودھ کی چربی کے چمچوں کے ایک جوڑے شامل کر سکتے ہیں.

سوم، یہ سارا اناج سے آٹا-کیک اور گندم کے آٹے سے بیکری کی مصنوعات کے حق میں سفید روٹی اور اناج ترک کرنا ضروری ہے. مشروبات کے لئے کے طور پر، آپ کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے stewed پھل، غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی. additives کے بغیر چائے پینے کے لئے ضروری. ہوشیار رہو - رس.

معدنی نمک کے بنیادی رقم اور عناصر اور وٹامن نرسنگ ماں ٹریس سبزیاں اور پھل کے ساتھ ساتھ ہو جاتا ہے. بینگن، zucchini، قددو، گوبھی، کھیرے اور ککڑی، سبز مٹر، شلجم، لیٹش، ٹماٹر: اگر ممکن ہو تو، یہ تازہ سبزیاں کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے.

وہ ایک سبزی ہے تو کیا، ایک نرسنگ ماں کھا سکتے ہیں؟ وہ اپنی روز مرہ غذا میں کھانے کی رقم پر مشتمل اضافہ کرنے کی ضرورت ہے وٹامن B12، زنک اور کیلشیم. کیونکہ یہ ماں کے دودھ کے ساتھ بڑھتے ہوئے بچے کو موصول ہونا سب سے اہم عناصر میں سے ایک ہے. اور ہو سکتا ہے، سبزی خواتین اضافی پروٹین معدنی احاطے vitiminnye لینے کی ضرورت ہے.

آپ ایک دودھ پلانے والی ماں کی ضرورت نہیں کر سکتے ہیں کی ایک فہرست بنانا یہ حقیقت نہیں ہو سکتا ہے کہ ذکر کرنا. یہ ہیں: گوشت، ڈبے اور نمکین کھانے کی اشیاء، بہت فربہ، نمکین، مسالیدار کھانا، تیار کھانے، کافی، شہد، چاکلیٹ، سمندری غذا، ھٹی، سٹرابیری. اس شہفنی، سہ شاخہ، ginseng کی کاڑھی پینے کے لئے ناممکن ہے. camomile کے، پدینا، بابا کی لئے tinctures، ہاپ شنک ستنپان کم.

اب آپ آپ کو ایک دودھ پلانے والی ماں ہو سکتا ہے کہ معلوم ہے کہ ہر عورت معمول ستنپان کو برقرار رکھنے کے لئے تاکہ آزادانہ اپنی غذا کی منصوبہ بندی کرنے کے قابل ہو جائے گا.