مناسب غذائیت: ہفتے (1200 کلو کیلوری) کے لئے مینو. ایک ہفتے کے لئے کی ترکیبیں کے ساتھ ایک دن میں 1200 کیلوری کے لئے مینو

مختلف عمر، مسلسل، خوراک کے اپنے آپ کو محروم دلیل یہ ان کے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی کہ رہے ہیں کے لوگ بھی نہیں جانتے وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ عام ہے کہ متوازن غذا.

کیا آپ واقعی، دونوں صحت مند اور سوادج کھانا کھا سکتے ہیں کہ بدولت آپ ہر روز slimmer ہے بن جائے گا جس میں تصور بھی نہیں کر سکتے. تیزی سے وزن میں کمی کے لئے، ہم آپ کی ترقی کی سفارش کرتے ہیں صحیح خوراک (مینو ہفتے کے لئے)، 1200 کلو کیلوری جس فی دن زیادہ سے زیادہ قابل اجازت قیمت سمجھا جاتا ہے.

اچھی غذائیت کے بنیادی اصولوں

مناسب غذائیت - صحت، ایک کامل شخصیت اور اچھی اسپرٹ کی کلید، اور ہمیشہ خوشی سے رہنے کے لئے، مندرجہ ذیل ترتیبات مشاہدہ کرنے کے لئے اس بات کا یقین:

• اپنی غذا روٹی اور اناج کی مختلف اقسام سے ختم کرنے کی کوشش؛
• زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے کے لئے کی کوشش کریں.
• زیادہ سے زیادہ شیئر طاقت؛
• چربی کی ایک کم از کم تناسب کے ساتھ دودھ کی مصنوعات کی ایک قسم کھائیں؛
• فیٹی کھانے کی اشیاء کو ختم کر دینا؛
• فائدہ پہنچانے ابلا ہوا یا ابلی ہوئے کھانے بسم؛
• سرد ادوار میں باقاعدگی سے وٹامن فارمیسی لے؛
• نمک، سوڈا پانی، چینی اور اپنی غذا میں کنفیکشنری مصنوعات کی ایک قسم کی موجودگی کے لئے دیکھتے ہیں، لیکن کیا overeat کبھی نہیں؛
• ایک دن میں پینے قدرتی پانی کے کم از کم 2 لیٹر؛
• مکمل طور پر کسی بھی شراب مشروبات سے پرہیز؛
• تم سے پہلے اور کھانے کے بعد 20 منٹ کی ایک کم از کم پی سکتے ہیں.

آپ (، آپ کو کچھ ہی کم ملیں گی ہفتے کے لئے مینو) کو معلوم ہے کہ غذا "1200 فی دن کیلوری" ہے مقبول اور واقعی موثر ہے؟ آپ کو محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں!

کیا آپ تیار ہیں؟ پھر چلو!

مناسب غذائیت: ہفتے (1200 کلو کیلوری) کے لئے مینو. دن ون

فوری وزن میں کمی کے لئے اس مینو میں، ناقابل یقین حد تک مزیدار شامل حصہ ہے جس کے طور پر انسانی جسم مادہ، معدنیات اور وٹامن کے کام کاج کے لئے ضروری ہیں.

• انتباہ! شدید بیماریوں میں کسی بھی صورت میں اس غذا پر بیٹھ نہیں کرتے. یہ جسم کے لئے خطرناک ہو سکتا ہے!

لہذا، ہفتے کے پہلے دن (آپ تھوڑا کم ملیں گی ہدایت) رسبری فضہ کے 150 گرام کے ساتھ ناشتا شروع. ایک 150 گرام تیار کرنے کے لئے مت بھولنا پروٹین آملیٹ caramelized asparagus کے ساتھ. اس کے بجائے، روٹی اناج کی روٹی کا استعمال. کٹی ٹماٹر 100 گرام آپ صحت مند غذا کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا. آپ کو پینے کے لئے انتخاب کرتے ہیں دار چینی کے ساتھ کافی.

تو، سب سے پہلے ناشتہ کی رقم میں یہ صرف 207 کیلوری باہر کر دیا. اور اب ہم دوپہر کے کھانے کے بارے میں تبادلہ خیال کریں گے. آپ 1 چھوٹے ناشپاتی کھائیں اور کم چکنائی والی دہی کے بارے میں 200 ملی پینے کر سکتے ہیں.

آپ کو ایک ہفتے کے لئے کی ترکیبیں کے ساتھ فی دن کیلوری 1200 کے لئے مینو ہو جائے گا کہ کامل مضمون کو تلاش کرنا چاہتے ہیں؟ مبارک ہو، آپ کو کیا آپ کے لئے تلاش کر رہے تھے مل گیا ہے! ہم غذا بحث کرنے کے لئے جاری رکھیں.

اور چکن schnitzel کے 100 گرام، ہم گرل پر کھانا پکانا کرنے کی سفارش کرتے ہیں - جو لنچ کے لئے وزن میں کمی کے پہلے دن ایک مچھلی کا سٹو (250 ملی لیٹر سے ایک حصہ) بنا سکتا ہے. پیاز کے ساتھ sauerkraut کے - پرہیز لئے کامل سنیک. اور نیبو کا رس کے 200 ملی لیٹر کے ساتھ سوادج کھانا کین نیچے دھونے کے لئے.

دوپہر کے کھانے میں، ایک اورینج کھانے اور اس کی چربی دہی نیچے پیتے ہیں.

نیند سے پہلے 4 گھنٹے رات کے کھانے کے لئے ضروری ہے. کوک گائے کے گوشت، گوبھی بھرے سبزیاں کاٹا اور کیمومائل کے ساتھ یہ سب سوادج چائے نیچے دھونا.

دہی پینے کے 3 chasa 200 ملیلیٹر کے بعد.

لہذا، غذا کے پہلے دن کے لئے آپ کو صرف 1205 کیلوریز کا استعمال کیا.

آپ کو 24 گھنٹے کے لئے زیادہ سے زیادہ قیمت ہے جو ایک مناسب خوراک، ہفتے کے لئے ایک مینو، 1،200 کیلوری کا مشاہدہ کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ صرف اس میں مدد کرے گا!

اور اب ہم نے اوپر کی ترکیبیں مین برتن میں نظر آئے گا.

رسبری NAT

یہ مشروبات کی آپ کو ضرورت گے تیار کرنے کے لئے:

• قدرتی نیبو کا رس 30-40 ملیلیٹر؛
• 1 انڈے؛
• 3 آئس کیوب؛
• رسبری شربت کے 30 ملیلیٹر؛
• سوڈا پانی کے 0.1 لیٹر.

تیاری میں چند منٹ لے جائے گا!

شروع کرنے کے لئے انڈے کی سفید، برف، نیبو کا رس اور رسبری شربت ملا. ایک مکسر کے ساتھ کوڑا. نتیجے معطلی کاربونیٹیڈ پانی کے ساتھ ملا دیا گیا تھا. پینے کے لئے تیار ہے!

خود کو اور تیز شاید وزن کم ہے کہ دوسروں کو قائل کرنے کے لئے بہترین طریقہ - آپ کو غذا "1،200 فی دن کیلوری" (ہفتے کے لئے مینو اس مضمون میں پیش کی جاتی ہے) کہ لگتا تھا؟ چیک کریں اور اپنے آپ کو دیکھو!

asparagus کے ساتھ پروٹین آملیٹ

آپ کو ضرورت ہے یہ بہت اچھا پکوان کے 2 سرونگ کو تیار کرنے کے لئے:

• 3 چکن انڈے؛
• asparagus کے (ابلے ہوئے) کے 50 گرام؛
• سکمڈ ملک کی 50 ملی؛
• گرینس (اختیاری).

yolks سے الگ پروٹین، دودھ کے ساتھ ان whisk ایک. ماضی میں پکایا asparagus کے، بیکنگ کے لئے ایک مولڈ میں ڈال دیا جو پہلے سے تیار مرکب ڈال اور 5-10 منٹ کے لئے تندور میں بھیجنے کے لئے کی ضرورت ہے.

سوادج اور صحت مند غذا ڈش تیار ہے!

مچھلی کا سٹو

آپ تلاش کر رہے ہیں 1200 کیلوری میں دن کے لئے مینو؟ موثر غذا وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتے؟ ایک حل ہے! آہستہ آہستہ اضافی وزن لیکن مسلسل آپ کو چھوڑ دیں گے - مینو اس مضمون میں پیش کرنے کی کوشش کریں، اور آپ کو کامیاب ہوں گے.

لہذا اگر آپ goulash کے 4 سرونگ کی تیاری کے لئے مندرجہ ذیل اجزا کی ضرورت ہے:

• مچھلی کے 350 گرام،
• 1 لیٹر پانی؛
• 1 مرچ (میٹھا)؛
• 2 نمکین ککڑی؛
• کئی درمیانے آلو؛
• 1 ٹماٹر؛
• کوک کی 50 گرام؛
• ٹماٹر پیسٹ کے 30 گرام؛
• 1 خلیج کی پتی (اختیاری)؛
• گرینس (اختیاری)؛
• ¼ نیبو.

باریک کاٹ سبزیاں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، 5 منٹ کے لئے ابلتے پانی، فوڑے میں ڈپ. مچھلی، ٹماٹر پیسٹ کی مطلوبہ رقم کو شامل کریں اور تقریبا 10 منٹ کے لئے کھانا پکانا.

خدمت سے پہلے برتن نیبو کا رس شامل کریں. appetit بون!

چکن schnitzel

یہ ایک ناقابل فراموش ذائقہ ڈش سب کو خوش کرے گا. یہ کوشش کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے!

1 کی خدمت آپ کو صرف چکن بریسٹ کے 150 گرام کی ضرورت ہے تیار کرنے کے لئے.

لہذا، گوشت کے ساتھ، آپ کو چربی، اور فلم چھلکے کاٹ چاہئے. اگلا قدم ایک خصوصی ہتوڑا کے ساتھ fillet کے پیچھے ہٹانا ٹکڑا ہے. باورچی خانے سے متعلق انکوائری تقریبا 15 منٹ لگتے ہیں.

آپ کو ایک مناسب غذا کے ساتھ عمل کرنے میں واقعی تیار ہیں، ہفتے کے لئے ایک مینو (1200 کلو کیلوری روزانہ) اور ان تجاویز کے ساتھ آپ کی مدد کرے گا!

گوشت بھرے گوبھی

یہ پکوان کی آپ کو ضرورت گے کے 1 سرونگ کو تیار کرنے کے لئے:

• 160-200 گرام کیما بنایا ہوا گوشت ·؛
• سادہ گوبھی کے کئی شیٹس؛
• ½ پیاز؛
• 1.5 چمچوں ابلا ہوا چاول؛
• 1 چمچ ٹماٹر puree (اختیاری)؛
• گرینس (اختیاری).

گوبھی کے پتے 5 منٹ کے لئے ابالا جائے چاہئے، اس کے بعد وہ ٹھنڈا کیا جا کرنے کی ضرورت ہے. پکا ہوا چاول پکایا یا پہلے سے خریدا گوشت کے ساتھ ملا، پیاز، جو پہلے پتلی کاٹنا رہا تھا شامل کریں.

گوبھی کے پتے پر، کیما بنایا ہوا گوشت، چاول اور پیاز کی ایک مرکب ڈال. یہ ایک تین جہتی سلنڈر شکل دینے، برواں گوبھی موصول لفافے میں سے ہر ایک کو لپیٹ.

آدھے گھنٹے کے لئے برواں گوبھی ضرورت ابالنا.

سوادج پکوان سلمنگ تیار، سے Bon Appetit!

وزن میں کمی کے لئے مینو. دن دو

آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو معلوم ہے کہ سب سے بہترین آپشن ایک خوراک ہے "1،200 کیلوری ایک دن." مینیو، جائزے، اور زیادہ نتائج اضافی وزن گر کے اس طریقہ کار کے ساتھ منسلک، آپ کو اس مضمون میں مل جائے گا.

صبح میں ہم آپ asparagus، سبز چائے، مولی کے سیب تازہ اور سوادج ترکاریاں، سبز پیاز، اور بہت موٹا دہی کے ساتھ آپ کی اپنی آملیٹ بنانے کی سفارش.

دوسرا ناشتے کے دوران، تندور سیب میں سینکا ہوا کھانے دہی کے ساتھ اناج کے اس شائستہ ڈش نیچے دھونا.

دوپہر کے کھانے کے لئے، ہم آپ کو سبزیوں کی مختلف اقسام کے ساتھ مچھلی کے سوپ کی 250 ملیلیٹر کھانے کا مشورہ دیتے ہیں. چٹنی، پکایا ترکی گوشت، میں meatballs سبزی slicing کی اور پھل compote - آپ دوپہر کے کھانے منگل جس کے بغیر ناممکن کچھ.

دوپہر کے کھانے میں آپ کو محفوظ طریقے سے تازہ ککڑی کھاتے ہیں اور جو کم کیلوری دہی کی ضرورت نیچے دھو کر سکتے ہیں.

ڈنر کے اخراجات سینکا ہوا یا ابلا ہوا چکن بریسٹ، کے ساتھ ساتھ، اناناس، اجوائن، 3.2 protsetnoy چربی دہی اور اخروٹ کا سلاد سے کی جانے والی یہ سب blueberries کے ساتھ ایک مزیدار چائے ہو سکتا نیچے دھونا.

سونے کا وقت سے پہلے ایک گھنٹے دہی کے 1 فیصد کے 200 ملیلیٹر پیتے ہیں.

آپ کو وزن کم کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے؟ اس کے بعد کر سکتے ہیں کہ صرف 1200 کلو کیلوری کی غذا کے ساتھ اس کی مدد آپ کو یاد ہے. 7 دنوں میں مینو، آپ کو جاننے کی ہے.

دن میں تین

ہم ناشتا کے ساتھ دوبارہ شروع کریں گے: گاجر کا رس 150 ملی پیتے ہیں. اس کے علاوہ سبز کی مختلف اقسام کے ساتھ ابلا ہوا آلو، اور نمکین ہیرنگ کے 55 گرام کی کوشش کریں اور چکری کے ساتھ دودھ پیتے ہیں.

دوپہر کے کھانے کے وقت، کم وسا پنیر وزن کے ساتھ بھرے ایک مزیدار سینکا ہوا سیب کے لئے اپنے آپ کا علاج. دودھ کے ساتھ کھانا رسبری کاک نیچے دھو لیں.

گوبھی پر مشتمل رات کا کھانا پکانے شروع کرنے کے لئے بند. ککڑی، اجوائن اور چربی دہی کے ایک ترکاریاں کوشش کرنا نہ بھولیں. بدھ ناممکن پر جو آپ کے رات کے کھانے کے بغیر کچھ - ناقابل فراموش ذائقہ اور بیف چینی کے بغیر خشک apricots کے ساتھ stewed.

دوپہر کے کھانے میں، کم چکنائی والی دہی ہر ذائقہ کے ساتھ ایک چکوترا کھانے.

رات کے کھانے کے لئے، درج ذیل آمدورفت کی کوشش کریں:

• سبزی slicing کی؛
• سبز چائے اور جیسمین.
• مچھلی کی casserole کے.

پینے دہی 1 صد چربی فی کی رات.

دن میں چار

یہ مضمون وزن ہر ہفتہ میں مدد ملے گی کھونے کے لئے ایک دن کی غذا ایک 1200 کیلوری پر ایک مینو کو پیش. جاری رکھنے کے لئے تیار ہیں؟ کوئی مسئلہ نہیں!

لہذا، عزیز دوست، ناستے کے لئے، اپنے آپ کو انار کا جوس، کم وسا پنیر، سکم دودھ اور گاجر، قددو، کشمش، سیب، اخروٹ اور چربی سٹرابیری دہی کا ایک ترکاریاں کے ساتھ کافی تیار.

دوپہر کے کھانے میں، ہم آپ کو جیسمین کے ساتھ کیوی اور سبز چائے کوشش مشورہ دیتے ہیں.

رات کے کھانے کے لئے ھٹی کریم اور مشروم کے ساتھ سوپ کے لئے اپنے آپ کا علاج. (آپ کی پسند کا) جڑی بوٹیوں کے ساتھ گوبھی، مزیدار compote کے پکانا کرنا مت بھولنا اور leeks اور گاجر میثاق جمہوریت کے ساتھ braised.

کھانے سے پہلے، اورینج کاٹا اور nonfat دہی آم کے ساتھ اسے کھاؤ.

رات کے کھانے کے لئے، شہد اور bergamot کے ساتھ بیکڈ ترکی، کسی بھی سبزی ترکاریاں اور دہی، اسی طرح چائے کھانا پکانا کرنے کی کوشش کریں.

پھر سونے کے پیتے 1 فیصد دہی میں جانے سے پہلے.

دن میں پانچ

اس مضمون میں 1200 کیلوری غذا، ہر دن ہے جس میں کے لئے مینو تفصیل سے پینٹ کیا جاتا ہے. پڑھیں، کھانا پکانا اور وزن کم!

ایک ناشتہ میں گاجر اور سیب سے تازہ رس کھانا پکانا، آپ پنیر اور دہی کے ساتھ ایک کم کیلوری آملیٹ طرح کرنا ہے. دودھ کے ساتھ پسندیدہ سبزیاں اور کافی باہر کاٹنے کے لئے اپنے آپ کا علاج.

دوپہر کے کھانے میں، ایک سیب کھائیں اور تازہ raspberries کے ساتھ whipped دہی کے 200 ملیلیٹر پیتے ہیں.

دوپہر کے کھانے کے لئے، ہم آپ کو وزن میں کمی کے لئے مندرجہ ذیل کھانے بنانے کے تجویز ہے کہ:

• پکا ہوا چکن کے 100 گرام،
• بروکولی اور سبز رنگ کی گرم سوپ کے 250 ملیلیٹر؛
• 150 گرام بریساد گوبھی اور گاجر؛
• تازہ پھل compote کے 200 ملیلیٹر.

دوپہر کے کھانے میں خشک اناناس کے 75 گرام اور چینی کے بغیر سبز چائے کا ایک پیالا کوشش کریں.

کھانے سونے سے پہلے 4 گھنٹے کی ضرورت ہے. آمدورفت:

• اجوائن سے تیار کی ترکاریاں کے 150 گرام، نیبو سلائسین 2 اور سنتری کا رس کے 50 ملیلیٹر؛
• میثاق جمہوریت casseroles کے 100 گرام،
• سبز چائے 200 ملی.

سونے کا وقت سے پینے کے kefir سے پہلے ایک گھنٹے.

آپ ہفتے کے لئے کھانا پکانے کے مینو سے لطف اندوز، "1200 کیلوریز"، احتیاط مواد کو پڑھنے کے، اور پھر آپ اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے گا.

ایام چھ اور سات

اس مؤثر غذا کی انفرادیت حقیقت گزشتہ دو دنوں، آپ نے پہلے مراحل دہرانے کر سکتے ہیں اگر آپ وزن کم آپ ان کی آمدورفت کہ آپ نے پہلے تجربہ کیا گیا ہے کھانا پڑے منظور ہے.

اس طرح، ناشتا کے لئے آپ کو کچھ اس طرح منتخب کر سکتے ہیں، کہ آپ ان 5 دن کے سب سے زیادہ کے دوران لطف اٹھایا. 7th دن پر، ناشتا پہلے سے ہی کسی دوسرے ڈش، ماہرین کھانے دہرانے کے طور پر سفارش کی نہیں ہے ہے.

مختصر کرنے کے لئے

یہ مضمون 1،200 کیلوری ایک ہفتے کے لئے ترکیبیں، شکریہ ایک کامل شخصیت کے ساتھ ایک اچھا جسم میں خود دیکھنے کا خواب دیکھا نہیں ہے جو ایک بار پھر لوگوں کے ہزاروں کی طرف سے وزن کم ہو گیا ہے جس کے ساتھ ایک دن کے لئے کئی ایک مینو کے لئے مددگار تھا.

جو پہلے سے ہی اس تکنیک کی کوشش کی ہے جو، یہ کہا جاتا ہے کہ کوئی بھی غذا طرح ایک نتیجہ نہیں دے گی. اس کے علاوہ، یہ مزاحم، اضافی وزن نہ واپس ایک طویل وقت کے لئے آیا ہے. ماہرین کو یقین دلاتا ہوں کہ مناسب غذائیت سب کے لئے ان کی صحت کو برقرار رکھنے اور زندگی طویل کرنے کے لئے، رعایت کے بغیر، عمل کرنا ضروری ہے.

امید ہے کہ، ہر ایک اس مواد سے لیا خود کو اور اپنے پیاروں کے لئے اہم چیز ہے. ایک صحت مند طرز زندگی پر عمل کریں، اچھی طرح سے کھانے اور ہمیشہ اعتماد ہو!