مؤثر مشقیں: اندرونی رانوں کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

ہر لڑکی کامل شخصیت کے خواب دیکھتی ہے. اکثر محبوبیت کا موضوع خواتین فٹ ہیں. تاہم، یہ کیا ہے تو جسم کا حصہ مسلسل تربیت کی ضرورت ہے. منصفانہ جنسی کے بہت سے سوچ رہے ہیں رانوں کے اندر پمپ کرنے کا طریقہ. کسی نے یہ سوال ایک بچے اور وہ زندگی بھر پریشان کسی کی پیدائش کے بارے میں فکر کرنے شروع ہوتا ہے.

روایتی دانش پمپ بہت مشکل گھر پر کولہوں ہے. یہ بالکل سچ نہیں ہے. کورس کے، آپ کے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، یہ ضروری وقت کی ایک مقررہ رقم کے لئے مشکل کی مشق کرنے کے لئے ہے. بہر حال، تربیت پر amenable ان کے پٹھوں، کے ساتھ ساتھ تمام دیگر. اہم مشکل چند لوگوں کو صحیح طریقے رانوں کے اندر پمپ کرنے کا طریقہ معلوم ہے. بہت سے ماہرین تقریبا تمام مشقوں کی، جس کے معنی، صرف پاؤں کی ذہانت ہے کافی مؤثر نہیں ہیں یقین ہے کہ.

اندرونی ران کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح

اس صورت حال میں خواتین میں سے کچھ ایک فٹنس ٹرینر کی خدمات کا استعمال کرتا. انہوں نے کہا کہ ایک فرد کی تربیت کا پروگرام ہے اور ہر ورزش کی صحیح عملدرآمد نظر رکھتا ہے. بدقسمتی سے، ہر کوئی اس طرح کی خدمات کے لئے ادا کرنے کے متحمل کر سکتے ہیں. دوسروں کو صرف کی وجہ سے کام میں مصروف کرنے کے لئے تین دن ایک ہفتے جم وقف نہیں کر سکتے ہیں جبکہ کسی نے کوئی مالی صلاحیتوں ہے. آپ اکثر جم جانے کے متحمل نہیں کر سکتے تو مایوسی نہیں ہے. اس مضمون میں آپ کو پمپ کرنے کا طریقہ سیکھیں گے اندرونی رانوں گھر کے. سب سے زیادہ مؤثر طریقہ کار ایک ہی مشق کرنے کے لئے ایک ایکیکرت نقطہ نظر سمجھا جاتا ہے. آپ ابیم اور مناسب کارکردگی تکنیک کا ایک تھوڑا سا کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کو ایک دن میں نمٹنے گا اگر سب سے بہترین آپشن ہو گا.

بنیادی مشقیں

1. کھڑے ہیں کہ پیروں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی تھے تاکہ. ایک گہری سانس لیں ایک ٹانگ پر تمام وزن لے کر. یہ اس طرح گھٹنے میں جھکا جا چاہئے. باہر تنفس، اصل پوزیشن پر واپس جائیں.

2. ابتدائی پہلے اسی طرح کی پوزیشن. سونگنا پر، آہستہ آہستہ آپ exhale کے طور پر اپنے پنجوں پر اٹھ جانا، آپ Crouch کی کرنا ہے. اور یہ ممکن طور پر پیچھے دھکیل دیا گیا آپ کے کولہوں کے لئے اہم ہے. اس کے بعد، ایک بار پھر اپنے پنجوں پر کھڑے ہیں. آپ 15 repetitions کے کیا کرنا چاہئے.

3. اس مشق حقیقت یہ ہے کہ یہ عمل میں مشکل ہے اس حقیقت کے باوجود، بہت مؤثر ہے. آپ کی طرف جھوٹ، فرش پر اپنی کہنی ٹیک لگائے. ٹانگ اوپر پر ہے کہ، آپ کو گھٹنے سے اوپر جھکنا اور فرش پر پاؤں رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. ٹانگ، جھوٹ بول رہا ہے، جو اوپر اور نیچے جھول کی طرف سے اضافہ کرنا چاہئے. آپ اسے درست کر رہے ہیں تو، آپ کو یقینی طور پر حق کی پٹھوں میں کشیدگی محسوس کرے گا.

تعمیر کرنے کے لئے کس طرح اندرونی رانوں کھیلوں کے سامان کی مدد سے

آپ کو ایک چھڑی کی ضرورت ہوگی. آپ کے کندھوں پر رکھ دیں اور آہستہ آہستہ squat کے. کوئی سلاخوں سے ہیں تو، آپ dumbbells کے استعمال کر سکتے ہیں. ہر ایک کے ہاتھ میں ٹانگوں کو تبدیل کرنے کے dumbbells کے پر لینے اور lunges انجام. آپ کو اضافی فنڈز کو استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، بہت ہوشیار رہنا. سب سے چھوٹی وزن کا انتخاب کریں. ورنہ آپ کو خطرے کو چلانے کے اس کی پیٹھ کو پٹڑی سے اتارنے یا زخمی ہو جاتے ہیں. اس صورت میں، یہ باقاعدگی سے اور کسی بھی صورت میں آپ کی ورزش نہیں پھینک کرنے کی کوشش کرنے کے لئے اہم ہے. بس اندرونی رانوں اور دماغ مشقوں کو جاتے پمپ کرنے کا طریقہ جاننے کے، آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں.