فائبر فوڈ - سوادج، مفید

صحت مند خوراک کے فوائد، ہم مسلسل ایک بہت دہرائیں. فائبر کھانے کی اشیاء کیا ہے، یہ کیا فوائد پیش کرتا ہے؟ یہ کھانے کے جسم کے لئے اہم ہے. اس سے ثابت ہوا اس کی کھپت مسلسل کینسر کے خطرے کو کم کر دیتا ہے کہ ہے. براہ راست خواتین میں چھاتی کے کینسر کی ترقی کے امکان کم. پودوں سے حاصل غذا صحت مند چربی کی ایک بہت پر مشتمل ہے، اور اس کے بہت سے ممالک میں ثابت کیا گیا ہے. مثال کے طور پر فن لینڈ میں ان کی صحت کے بارے میں بہت فکر مند ہیں، اور اچھے چربی اور ریشوں پر مشتمل مصنوعات کی کھپت عام ہے. اور امریکہ میں، بھی، پہلی جگہ میں چربی، لیکن کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ لوگ، ایک سبزی نژاد oncological امراض کے اعداد و شمار کی طرف سے ثبوت کی ضرورت نہیں ہے.

کہاں پایا؟

کوئی سبزی کھانا اس کی ساخت تنتمی مادہ میں شامل ہے. ان کے درمیان چیف - پیکٹن، ہے سیلولوز، keratin، hemicellulose، لگنان. اس کھانے کی بنا پر بہت سے غذا تیار کی جاتی ہیں. مطلوبہ کا انتخاب غذا اور وقت حیاتیات کی خصوصیات پر مکمل طور پر انحصار کرتے ہیں.

کس طرح فائبر کھانے کی چیزوں کرتا ہے؟

انسانی جسم میں ایک بار، فائبر عملی طور پر ہضم نہیں ہوتا. اس وجہ سے، مادہ، آنتوں کی تقریب معمول اس کی peristalsis کو بڑھانے، نقصان دہ مادہ اور putrefaction مصنوعات کیلئے بائنڈر طور پر کام. وہ microflora کو ضروری غذائی اشیاء گیلا خون کی کولیسٹرال کی سطح کو کم.

فائبر فوڈز. کیا کھانے کی اشیاء فائبر پر مشتمل ہیں:

• روٹی اور ایک خالص شکل میں چوکر یا چوکر؛
• سبزی یا پھل کھالیں (سیلولوز کے مواد)؛
• Guar گم؛
• پھلیاں، مکئی، سیب؛
• بیٹ، موٹے روٹی، مرچ، کیلے (hemicellulose)؛
• سبز پھلیاں، گاجر، آڑو، برازیل گری دار میوے، سٹرابیری، آلو (لگنان)؛
• سبز ٹہنیاں، بکری کے گوشت، سن، comfrey کی (لاسا پر مشتمل)؛
• بیٹ، گاجر، گوبھی، سیب (پیکٹن).

یہ، اور بہت سے دیگر مصنوعات کے جسم کو بہت فائدہ مند ہوگا.

فائبر کھانے کی اشیاء، اس کے اثر و رسوخ کے تحت جسم میں تبدیلیوں کی فہرست:

• تحول میں ملوث، اور سب سے اہم؛
• یہ پانی، مصنوعات کی سوجن کی وجہ سے جو جوڑتا ہے؛
• یہ ٹاکسن اوشوشیت اور ان کو ہٹاتا ہے.

کھانا

استعمال کے لئے آپ کو فی دن کھانے کے لئے صحت مند کھانے (را) کے 65 فیصد سے زائد، اور پروسیسنگ کے لئے موضوع کی مصنوعات کی 35 فیصد ضرورت ہے. اچھی غذائیت میں اہم - اناج اناج یا wholemeal روٹی، تازہ دودھ، سبزیاں اور گری دار میوے کی موجودگی ہے. کبھی کبھی آپ کو انڈے، گوشت، مچھلی کھا سکتے ہیں. لیکن اس طرح کے طور پر چینی اور آٹے peklevannaya عملدرآمد کیا گیا ہے کہ مصنوعات، سختی سے ممنوع ہے.

احتیاط

فائبر کھانے کے فوائد، لیکن اس کے overabundance کے تکلیف کی وجہ سے کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر اثر پیٹ میں آنت میں. کوئی غذا ہے، آپ کو روزہ رکھنے کے دنوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ان کی صلاحیت میں یقین نہیں ہے تو. غذا اچھا تھا، اور جسم کو نقصان نہیں کرنے کے لئے، یہ غذا میں توازن پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے. فائبر فوڈ سات دن کے لئے اناج، پھل اور چاول اور کیلے سیب جیسے غذا میں استعمال کیا. اس طرح کے کھانے کی خلاف ورزی کی کمی کے ساتھ نہ صرف آنتوں کے کام میں دیکھا جاتا ہے، بلکہ دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتا ہے تحول.