سانس لینے کا سامان، راز، مشورہ: پش اپس جبکہ درست طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح

انسانی زندگی کی بنیاد ہے، کوئی شک نہیں، سانس ہے. ہمارے جسم میں آنے سے آکسیجن، فوری طور پر پورے جسم میں پھیل جاتی اور اہم کیمیائی عمل میں ملوث ہے. قدیم بھارت کے راہبوں ایک بہت کہا اور مناسب سانس لینے کے بارے میں لکھا. ان تحریروں میں، یہ کہا گیا تھا: "ناک سانس لیتے ہیں - جگہ پر کھڑے، منہ سانس لینے میں - موت کے ایک قدم لے." خاص طور پر اہم اس مسئلے مشق کے دوران بن جاتا ہے. کی دھکا اپ کے دوران صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح کے بارے میں بات کرتے ہیں.

جنرل تصورات اور معلومات

تم انتہائی اہم چیز صحیح سانس لینے کے لئے ہے کے بارے میں مسلسل بات کر سکتے ہیں. اس طرح یہ ایک مکمل طور پر صحت مند حیاتیات ہے کرنا ضروری ہے. کہو، آپ کو شاید ہی ناک سانس لے سکتے ہیں سائنوسائٹس. اب براہ راست اس موضوع پر.

کھیلوں میں ہم میں سے بہت ملوث ہیں. کسی نے ویٹ لفٹنگ، اور کچھ روشنی. قطع نظر آپ کو ایک تیراک، ایک رنر یا پہلوان ہیں چاہے، آپ کو درست طریقے سے سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ روایتی دھکا اپ اور squats کے لئے آتی ہے تو یہ اس سے بھی ان صورتوں میں لاگو ہوتا ہے. یہ سب کے سب، جسم کو نقصان پہنچاتا ہے جو بنیادی وجوہات اور صدمے سیٹوں کے نتائج میں سے ایک ہے، اگرچہ اس سے بھی ورزش سانس لینے کے دوران نیچے گرا دیا کہ نہیں ہے. آپ کو صرف پوری طاقت میں دھکا اپ نہیں کر سکتے. کی دھکا اپ کے دوران صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کرتے ہیں. بہت nuances اور اہم پوائنٹس ہیں جو ہم تم کو دیکھنے کی کوشش کرے گا کی ایک بہت کچھ ہے.

ٹیکنالوجی دھکا

دھکا ٹیکنالوجی کے ساتھ - سب سے پہلی چیز آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے. دھکا اپ کی مختلف حالتوں میں سے ایک بڑی تعداد میں موجود ہیں اس حقیقت. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، اور اوسط - - اور یہ کہ، اور ایک اور مثال کے طور پر، ایک تنگ گرفت triceps کی، وسیع کی ترقی کے لئے حصہ ہے. کچھ لوگ دوسروں کو اس کی انگلیوں پر اور کھجوروں پر نہیں بنا تھا، جبکہ ایک طرف اس مشق کو انجام دینے میں ترجیح دیتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ یہ سب ٹیکنالوجی کا کوئی بھی ہو سکتا ہے، اور سانس لینے کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کیا جانا ضروری ہے.

سب سے پہلے یہ دھکا اپ کے دوران صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح پتہ کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا، لیکن جلد ہی اس عمل automatism کی بات آتی ہے، اور آپ اس کی طرف توجہ نہ کریں گے. آپ کو فوری دباؤ ہیں، تو آپ کو تیزی سے اس طرح سست، آہستہ آہستہ تو، سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. ہم اس مضمون میں آپ کے ساتھ ہیں کلاسک ورژن اور سب سے زیادہ مقبول میں سے چند ایک پر غور کریں، تو آپ کو شاید کچھ بھی نہیں کے بارے میں پیچیدہ ہے، کیونکہ دھکا اپ کے دوران صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح سمجھ.

جسمانی ورزش اور سانس لینے

ہم نے پہلے ہی یہ حقیقت دھکا اپ کے دوران کھلاڑی سانس لینے کی مشق کا سامان پر انحصار کرتا ہے اس کے بارے میں تھوڑا سمجھتے ہیں. لیکن یہ اس واحد تعدد کا سوال ہے کہ غور کرنا چاہیے. حقیقت یہ ہے کہ کسی کے ساتھ عمل کرنے کے لئے، یہ ہے کہ ورزش، آپ کی سانس کی تال تلاش اور نقطہ نظر کے آخر تک اس پر قائم رہنے کی ضرورت ہے. سب کچھ زیادہ پیچیدہ ہے جہاں صرف رعایت، کارڈیو ہے.

تو دھکا اپ کے دوران صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح ہم بھی پہلے سے ہی سمجھ لیا ہے کیا کے لئے انتہائی اہم ہے، یہ تاخیر کرنے کی سفارش کی نہیں ہے. یہ دونوں طرح کے طور پر بھاری مشقیں انجام دینے کے لئے لاگو ہوتا ہے squats کے، اپنے ہی بوجھ ہے، یا weighting کے ساتھ دھکا اپ - اور ہلکا. ورزش کے دوران، آپ ابتدائی پوزیشن بنا دیا ہے کے بعد، یہ ضروری پر توجہ مرکوز کرنا ہے. آپ نے شاید بات یا دھکا اپ کے دوران نہیں کر سکتے ہیں آپ کے ارد گرد نظر آتے ہیں کیا پتہ. کیوں؟ بات یہ ہے کہ سانس لینے میں بند ہو جاتا ہے.

دھکا اپ کے دوران سانس لینے کے لئے کس طرح

اور اس طرح ہم مسئلہ کے ہمارے غور سے براہ راست آتے ہیں. آپ نے ابتدائی پوزیشن بنا دیا ہے ایک بار، اس پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ کو سب سے کم نقطہ پر نیچے جاؤ، پھر آہستہ آہستہ سونگنا. اٹھانے جبکہ آپ exhale. اصول میں، تمام طاقت مشقوں سکیم ایک ہی ہے. منفی مرحلے میں، اگلے سانس، ایک مثبت میں - سانس چھوڑتے. پہلی بار بہت ہی غیر معمولی ہو سکتا ہے، لیکن اپنانے کے لئے اس کی ضرورت ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو، کوشش نہیں دیکھا جائے گا کے عمل کو خود کار کرنے کے لئے چلا جاتا ہے کے طور پر. عام طور پر، اب آپ کو دھکا اپ کے ساتھ سانس لینے کے لئے کس طرح جانتے ہیں، لیکن اب آگے بڑھو اور کچھ زیادہ اہم تفصیلات کو ہر خواہشمند کھلاڑی کی طرف سے معلوم ہونا چاہئے کہ دیکھو.

مناسب سانس لینے - تمام بنیادی باتیں

ہم پہلے ہی ایک منفی ہے اور ان میں سے ہر ایک پر ایک مثبت مرحلے سونگنا یا سانس چھوڑتے کرنے کی ضرورت ہے کہ باہر سوچا ہے. "کیوں اس طرف اور ارد گرد دوسرے طریقہ نہیں؟" - تم سے پوچھنا. سب کچھ آسان ہے. حقیقت یہ ہے کہ ورزش کے دوران ایک مخصوص لوڈ ہے کہ وہاں ہے. آپ weighting کے استعمال کر رہے ہیں، تو یہ اس سے بھی زیادہ ہے. آپ کو کچھ جگہوں پر ایک منفی میں سانس اور ایک مثبت مرحلے تبدیل کرتے ہیں تو، ہم ورزش کی بھاری حصے کے دوران علاوہ بوجھ جسم، جب یہ ضروری نہیں ہے ایسا کرنے کے لئے کرے گا. ایک ہی وقت میں ایک طاقتور ایک مثبت مرحلے میں سانس چھوڑتے میں، آپ کو کم کوشش کے آرام کیا ہوا ہاتھوں سے انجام دینے کے لئے اجازت دے گا. یہ اس سادہ وجہ آپ نے درست تکنیک کے ساتھ ورزش کرنے کی ضرورت کے لئے ہے. دھکا اپ جبکہ درست طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح، آپ کو معلوم ہے. اور اب کوئی اور مفید کچھ.

جائزے اور سفارشات: کس طرح دھکا اپ کے دوران سانس لینا

ابھی نیٹ ورک "ماہرین" کون ہیں اور ایسا دھکا اپ میری زندگی میں کوشش نہیں کی ہے کی ایک بڑی تعداد ہے، لیکن سفارشات کو پہلے ہی دیا جا چکا ہے. اس مشورہ سننے شاید ہی مشورہ دیا جاتا ہے. کوئی اچھا کرنے کے لئے یہ نہیں کریں گے. ویسے، ہم نے سنگین نتائج نے نا مناسب سانس لینے میں علم ہونا چاہیے. خاص طور پر، یہ قلبی نظام کے کام کاج سے متعلق ہے. ہمارے جسم کے "موٹر" پر بوجھ نمایاں طور پر بڑھ رہی ہے. بعض ایتھلیٹس دھکا اپ کے دوران ان کی سانس منعقد. اس کے نتیجے کے طور پر، چہرے reddens کافی ہے، اور رگیں ناک سے خون بہنا کو فٹ کر سکتے ہیں. لیکن یہ آپ کو آسانی سے شعور کھو سکتے ہیں، کیونکہ سب سے بری چیز نہیں ہے.

اس طرح کہ کچھ بھی نہیں، اعتماد صرف قابل اعتماد ذریعہ آپ کو کیا ہوا ہے. کئی کھلاڑیوں اور یہاں تک کہ کوچز سوویت ادب ویٹ اور ایتھلیٹکس کیلئے ڈیٹا کے استعمال کی سفارش. وہاں سانس لینے میں، کورس کے، دھکا ٹیکنالوجی، رفتار، repetitions کی تعداد کے لئے ایک مفید مشورہ ہے اور. معلومات کا ایک مفید ذریعہ پیشہ ور افراد کی ایک بہت ہیں جہاں موضوعاتی فورمز، ہو سکتا ہے.

اختتام

تو ہم نے دھکا اپ کے دوران سانس لینے کے لئے کس طرح سوچا. جائزے آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، آپ کو بہت اس معاملے میں مدد کر سکتے ہیں. آخر میں، میں سمجھتا ہوں کہ ایک دھکا کہیں گے - یہ ترقی کے لئے سب سے زیادہ مفید مشقوں میں سے ایک ہے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اور triceps. اس کی بنیاد، پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے جس کے لئے ہے. اس کے علاوہ، آپ کو بینچ پریس سے قبل ایک وارم اپ ورزش کے طور پر دھکا اپ استعمال کر سکتے ہیں. عام طور پر، اس کے مثبت نوٹ پر مکمل کیا جا سکتا ہے. اب آپ مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر اور کس طرح درست طریقے سے سانس لینے کے لئے کی تکنیک جانتے ہیں. اس علم نظرانداز نہ کریں، اور سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا.