حاملہ خواتین کے لئے یوگا

یوگا - آپ کے جسم اور روح پر کنٹرول حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے، جو خاص طور پر حمل کے دوران اہم ہے. اس عمل کی پیچیدگی کو دیکھ کر، میں عورت کی زندگی میں 9 مہینے زیادہ تر آرام دہ اور پرسکون خرچ کرنا چاہتا ہوں. لیکن کیا حاملہ خواتین کے لئے یوگا پر عمل کرنا ممکن ہے؟ فوری اور آسان بچہ کے لئے ایک عورت کے جسم کو تیار کرنے کے لئے، یوگا ایک مثالی اختیار ہے، کیونکہ یہ مختلف مشق اور سانس لینے والی جمناسٹکس کو جوڑتا ہے. ایک نالی بوجھ آپ کو حاملہ ہونے کے اختتام تک مشغول کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو دوسرے کھیلوں میں آسان نہیں ہے. اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کے لئے یوگا آپ کو اپنے جسم کو جسمانی شکل میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے اور اسی طرح مستقبل کی ماں اس کی عام وزن میں واپس آنے کے لئے آسان ہو جائے گا.

یہ یاد رکھنا چاہیے کہ حاملہ عورتوں کے لئے یوگا اہم کورس سے نمایاں طور پر مختلف ہے، کیونکہ عورت اس کے سر پر کھڑے ہونے کے لئے مشکل ہو گی، اس کے ہاتھ اس کے پیچھے باندھے اور "برچ" بنائے. لیکن آپ لازمی بوجھ سے بچنے کے لئے اور معتدل اور صحیح طریقے سے سب کچھ کرنے کے لئے ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کی موجودگی میں عمل کرنا چاہئے.

حاملہ خواتین کے لئے یوگا مستقبل کی ماں کی خوشحالی کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا، موڈ بڑھانے کے لۓ، جو بچے کی صحت اور صحت مند ہونے میں مثبت طور پر نظر آئے گی. اگلے پیدائش کے لئے جسم کو بھی تیار کریں اور کشش کم دردناک ( سانس لینے کے ساتھ) بنا دیں، پیدائش کو تیز کرنے اور ماں کے اندر بچے کی صحیح پوزیشن حاصل کرنے میں مدد کریں. اور کچھ مشقوں کے ساتھ، یہاں تک کہ uterus کے سر اور عضلات کو پہچاننے اور کنٹرول کرنے کے بارے میں سیکھنا پڑتا ہے.

کلاسیں تصور کے پہلے دن سے شروع ہونے لگے ہیں، یہاں تک کہ ان صورتوں میں بھی جب مستقبل کی ماں یوگا (کورس کے، اگر کوئی ڈاکٹر کی پابندیاں نہیں ہیں) یا 12 ہفتوں سے (اگر عورت کو فعال طور سے پہلے مصروف تھا) کام نہیں کرتی.

کورس کے کچھ خصوصیات پر غور کریں - "حمل کے دوران یوگا."

• اہم سانس لینے کی مشقوں پر توجہ دینا (متوقع ماؤں کے لئے پراناما). اس طرح کے سانس لینے کی مشق کے 2-3 ماہ کے لئے، آپ اگلے پیدائش کے لئے مکمل طور پر تیار کر سکتے ہیں (عام طور پر اوسط پیدائشیوں میں 3-6 گھنٹے لگے ہیں، اور مناسب طریقے سے سانس لینے کے قابل ہوسکتے ہیں اس وقت اچھے وقت اور خود کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے).
• اس کے برعکس "اس کے برعکس" (halasane، شرشین، سرواسناس، دیواروں، پل اور نصف بازو کے ہاتھوں ہاتھوں پر کھڑے ہونے کے لئے ) اس کے پیٹ میں بچے کے صحیح انتظام میں حصہ لینے کے لئے کوئی کم اہم توجہ نہیں دینا چاہئے. ایک بار پھر، اگر حاضری کے ڈاکٹر سے کوئی برتن نہیں ہے، اور اگر حاملہ عورت اچھی لگتی ہے. وہ اعصابی نظام کو مضبوط بنانے اور مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں.
• اگلے حصے اور بوجھ کے لئے کرکچ تیار کریں مولا بھاہا (کیگلیل مشق) میں مدد ملے گی. یہ آپ کو پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور جب وہ بچہ پیدا ہوجاتا ہے تو وہ اتنا خراب نہیں ہوتا اور بڑھ جاتے ہیں.
• اس کو استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے، جو ہپ کے جوڑوں کو کھولنے میں مدد ملے گی (بچے کی آسان اور تیز رفتار گزرنے کے لئے).
• یہ مشقوں کو یاد کرنے کے لئے اچھا ہے، جو جلد اور درد اور جلدی سے مشغول ہوسکتا ہے. سب کے بعد، اگر پیدا ہونے والی پیدائش ہو جاتی ہے، اور انضمام تکلیف دہ ہوتی ہے، پھر بھی ان کے مختصر وقفے میں بھی اس کو آرام دہ اور طاقت حاصل کرنا ضروری ہے.

حمل کے دوران، اساتذہ مشقوں کی مقدار اور شدت کو تبدیل کرے گا، کیونکہ حمل کے ہر ٹرائیٹر اپنی خصوصیات اور برتنوں میں ہیں. اور اس لئے کہ وہ عورت کی حیثیت کو بڑھانا نہیں بلکہ اس کے صحت اور مستقبل کے بچے کی صحت پر بھروسہ کرتے ہیں، آپ کو واضح کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے، اور پھر حاملہ خواتین کے لئے یوگا ایک لازمی اسسٹنٹ بن جائے گا.

تمام مشقوں کو صحیح طریقے سے اور مسلسل طور پر کیا جانا چاہئے. اگر وہ درد یا تکلیف کا باعث بنتے ہیں، تو آپ کو اساتذہ کو مطلع کرنا ضروری ہے. وہ ضروری میدانوں کو اٹھا کر انہیں فوری طور پر اور درست طریقے سے انجام دینے میں مدد کرے گی. سب سے اہم بات ایک خواہش اور خود اعتمادی ہے، اور سب کچھ ضرور بدل جائے گا!