بلاک تربیت اپریٹس: خصوصیات اور جائزے

پٹھوں کی عمارت کے عالمگیر فٹ کئی اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے. ان میں سے:

• بلاک تربیت اپریٹس؛
• ایک طاقت آلہ؛
• فٹنس اسٹیشنز؛
• سمتھ مشین.

ان میں سے سب اسی طرح کی خصوصیات، مختلف عضلات گروپوں کی تفصیلات کا مقصد ہے.

مختصر وضاحت

تفصیلات جن میں بلاک سطح کے سمیلیٹروں ہیں کو سمجھنے کے لئے، مختصر طور پر معیار کے آلات کی خصوصیات پر غور کے لئے:

1. باریں واپس، سینے اور بازوؤں کی ترقی کے لئے ارادہ کر رہے ہیں.
2. بار میں، آپ پٹھوں گروپوں کی ایک قسم، پریس سے، triceps اور biceps کے ختم ہونے والے ترقی کر سکتے ہیں.
3. پریس کے بنچوں پمپنگ کندھے، deltoid اور دیگر پٹھوں پر توجہ مرکوز کی.
4. جنرل پٹھوں گروپوں کی ترقی کا مقصد بلاک تربیت، کئی اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے.

خصوصیات

موضوع کے ڈیوائس سینے پریس اور ہاتھوں کو تربیت کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے. یہ آپ کے پٹھوں کے بنیادی گروہوں میں سے سب کے ذریعے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. کئی مختلف حالتوں ایک بلاک فریم تیار کیا جا سکتا ہے. مربوط بوجھ کی قسم کے ساتھ سمیلیٹر، زیادہ مستحکم ہے اندرونی حصوں کو ترقی کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے. عام طور پر، اس ڈیزائن پیشہ ور کھلاڑیوں اور بڑے پیمانے پر تیزی حاصل کرنے کی خواہش کرنے والوں کے لئے کرنا ہے.

سامان

بلاک تربیت گھر یا جم میں جسمانی تربیت پر توجہ مرکوز کی. ریسیپشن لوہے اضافہ یا "پینکیکس" کے علاوہ یا ہٹانے کی طرف سے کھلاڑی پر بوجھ کم کرنے میں مدد ملتی ہے. عموما ان سمیلیٹروں کے ساتھ ایک سیٹ میں فروخت کر رہے ہیں ایک طاقت بنچ، آپ بینچ پریس انجام دے سکتے ہیں جس پر.

بنیاد آلہ - ایک فریم، یہ بوجھ کے پانچ سو کلو گرام تک برداشت کر سکتے ہیں. ایک ماڈل کا انتخاب کرتے وقت، آپ کے اکاؤنٹ میں لینے کی ضرورت پابندیوں کے وجود کے مواد کی قسم کی حمایت کرتا ہے. یہ نہ صرف موثر، بلکہ محفوظ سمیلیٹر خریدنے کے لئے اجازت دے گا. موجودہ ڈیوائس میں آپ کو تقریبا ہر عضلات، biceps کے ساتھ شروع، اور آخری پریس اور گریوا ریڑھ کی ہڈی کو باہر کام کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کہ مشقوں کی ایک بہت کو انجام دے سکتے ہیں.

بلاک تربیت: ورزش

ذیل میں تربیت کے بنیادی طریقے ہیں:

1. ایک عمودی زور طرف واپس مطالعہ. یہ حجم میں پٹھوں میں اضافہ ان کی شکل اور سائز کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ یہ ایک مربع منحرف نما، ڈیلٹا، کمر، کولہوں اور پیٹ کی تشکیل کے لئے حصہ ہے.
2. افقی زور trapezius کے پٹھوں کے اندرونی حصے کی ترقی، کے ساتھ ساتھ واپس اور ریڑھ کی ہڈی کا مقصد ہے.
3. ٹرنک کے بنیادی پٹھوں کو نچلے لنک کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. مناسب طریقے سے پورے جسم کو باہر کام کرنے کے لئے، اس کے مستقبل کے حوالے سے اسلحہ اور مڑی ہوئی ٹانگوں کے ساتھ، ورزش نشست انجام دینے کے لئے ضروری ہے.
4. ایک بلاک سمیلیٹر میں بنچ اپنے سینے یا کندھے سے چلتا ہے. ان کلاسوں سینے، کمر، کندھے کی girdle کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے ایک موقع فراہم کرتے ہیں. کندھے ورزش سے بیٹھے یا dumbbell کی عناصر کے ساتھ کھڑا کیا جاتا ہے. ایک خصوصی بینچ پر کارکردگی کا مظاہرہ سینے پریس سے. اس بار یا dumbbells کے چالو ہے جب.
5. Latissimus ٹرینوں سینے، کارکردگی کا مظاہرہ جس کھڑے یا بینچ پر بیٹھی ہے کرنے کے لئے زور. یہ پٹھوں کے پورے سپیکٹرم کی تربیت دیتا ہے، لیکن بوجھ کے سب سے زیادہ ہتھیار لے.

تربیتی ٹانگیں

اس پہلو میں، بلاک تربیت بھی ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. مڈل gluteal پٹھوں کی ترقی کے طور پر، معلومات نیچے کا استعمال کریں. اس صورت میں، بوجھ اندرونی ران پر آتا ہے.

پرفارمنگ ٹانگ پریس، آپ کو پیچیدہ ران اور gluteal پٹھوں کو تربیت دینے کے قابل ہو جائے گا. ورزش یہ ممکن شکل اور حجم باہر کام کرنے کے لئے ہوتا ہے.

ابتدائی squats کے مربوط یا مفت وزن کے ساتھ پیدا. پہلی اوتار میں، ایک خصوصی آلہ استعمال کیا جاتا ہے. دوسری صورت میں، ایک dumbbell یا لوہے میں. سبق آپ کو کم ٹانگوں کے پٹھوں کو ترقی دیتا ہے.

بچھڑوں اور The Shins کی تصحیح موڑ اور تعمیر میں یا مفت وزن کے استعمال کے ساتھ supine کی پوزیشن میں ٹانگوں کی توسیع کے ذریعے مشین پر کیا جاتا ہے. ایک اور مؤثر ورزش - عمل پاؤں. اس کی ران اور اورچوتڑ کے پٹھوں کے بیرونی حصے تیار کرتا ہے. پرشکشووں اعضاء پر اہم بوجھ کے قابل بنائے کہ بلاکس کو برقرار رکھنے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا.

ضم وزنی ساتھ متغیرات

اس آلہ کے آپریشن کے اصول خصوصی clamps کے پیکج کی قسم کے ساتھ بوجھ منعقد کرنے کا ہے. ورزش کے دوران وہ منتقل یا گائیڈ سلاخوں یا کیبلز کے ذریعے نیچے جاتا ہے. لوڈ کے لئے فلیٹ weighting کے گرفت کی تعداد کو تبدیل کرنے کے ایک مختلف پوزیشن پر لنک کو منتقل کرنے کے لئے کافی بدل دے. ورددشیل وزن پر نصب پنوں اور سوراخ نمائندگی کرتا ہے.

اس قسم کے بلاک تربیت اپریٹس لاگ ان سطح کی تربیت کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. کوچ کے بغیر تمام عضلات گروپوں کو باہر کام کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے ایک عالمگیر ساخت، ہے. بھی دستیاب اوزار پٹھوں کا ایک مخصوص حصہ کی تفصیلات کا مقصد. یہ ماڈل جم اور صحت کے مراکز میں استعمال کیا جاتا ہے. بہترین سہولت ہاؤسنگ اضافی جگہ کی ضرورت نہیں ہے کہ ایک عالمگیر آلہ ہے.

ترامیم مفت وزن

اس طرح کے احاطے پیشہ ورانہ سامان ہے. انہوں dumbbells کے، بار سے پینکیکس اور انفرادی طور پر بوجھ لینے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کہ دیگر عناصر شامل ہیں. ایک اصول کے طور پر، سمیلیٹر کا کام اور بعض عضلات گروپوں کی ترقی کی اصلاح.

اس کے علاوہ، مفت وزن کے ساتھ بلاک تربیت کی تعمیر میں وزن کے ساتھ قیاس پر کام کرنا مشکل ہے کہ جسم کے ایک حصہ کو تیار کرنے کا موقع فراہم کرتے ہیں.

ان کے اپنے ہاتھوں سے بلاک تربیت

ایک جامع مطالعہ کے پٹھوں کے لئے یونیورسل منسلکہ کے آزادانہ کام کیا جا سکتا ہے. وزن، کم از کم 15 سینٹی میٹر، ہٹنے ہینڈل، بینچ اور سایڈست patella کے ایک ویاس کے ساتھ اوپر اور نیچے بلاکس کے ساتھ ایک فریم پیدا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

اوپر پیش تصویر میں سمیلیٹر کے طول و عرض ظاہر کرتا ہے. یہ ہاتھ، پاؤں سے شروع ہونے والے اور پریس کے ساتھ ختم ہونے والے تقریبا تمام پٹھوں گروپوں کو تربیت دینے کے لئے ممکن ہے. لوہے عناصر اقتدار اکائیوں کے طور پر ایک مناسب وزن کے ساتھ لاگو کیا جا سکتا ہے. متبادل طور پر،، وزن کا استعمال کرتے ہوئے اضافہ یا وزن کم کرنے کی طرف پینکیکس.

صارف کے جائزے

جیسا کہ صارفین کے جوابات کی طرف سے ثبوت، سمیلیٹر میں زور بلاک ہمیں پٹھوں کے سب سے زیادہ تیار کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. اس آلہ کے نقصانات کے علاوہ کچھ کھلاڑیوں اعلی قیمت بلایا (مسئلہ بنیادی طور پر گتاتمک اور پیشہ ورانہ ماڈل کا سوال ہے). ایسی ترمیم پائیدار اور مہنگی ہارڈ ویئر اجزاء استعمال کیا جاتا ہے کے بعد سے یہ حیرت انگیز نہیں ہے.

چاہتے ہیں ان لوگوں کے پیسے کو بچانے کے لئے اور ایک ہی وقت میں تربیت کے پٹھوں کام کے اوزار یا پرانے تربیت، barbells، dumbbells کے، اور دیگر اجزاء کے اسپیئر پارٹس کا استعمال کرتے ہوئے ایک آلہ اپنے آپ کو پیدا کر سکتے ہیں. اہم بات - حفاظت احتیاط پر عمل کرنے کے لئے. خاص طور پر توجہ بوجھ کی حفاظت اور پورے کمپلیکس کے استحکام کی وشوسنییتا کو ادا کی جانی چاہئے.