امیر کیا کھانے کی اشیاء وٹامن A اور B میں میں

وٹامن ڈی انسانی جسم کے لئے گراں قدر مرکبات ہیں. لوگ منشیات کی شکل میں، بلکہ کھانے کی شکل میں نہ صرف ان کا استعمال کرنے کے لئے اس وجہ سے ضروری ہے. کیا کھانے کی اشیاء وٹامن A اور B میں امیر ہے، مضمون میں بحث کی جائے گی. اور یہ قلت اور زیادہ مقدار کی روک تھام، معمول پر ان کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے.

ضروری وٹامن حاصل کرنے کے لئے کا سب سے آسان طریقہ کار مناسب غذائیت سمجھا جاتا ہے. جسم میں داخل ان کی ضرورت اجزاء کے ساتھ. غذا متوازن کرنے کے لئے، اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے، کیا میں مصنوعات سب سے زیادہ وٹامن ہیں. ہر مادہ جسم کو اس کی اپنی اہمیت کی حامل ہے، تاکہ وہ ہر شخص کے لئے کی ضرورت ہے. یہ معمول پر غور کرنے کے لئے ضروری ہے.

وٹامن اے کے فوائد

ریٹینال دیکھیں، ہڈیوں، کنکال، چھاتی، سانس کے نظام، سروسس، ہائی بلڈ پریشر، atherosclerosis کی بیماریوں کی روک تھام اور علاج کے لئے ضروری ہے. اس وٹامن کے ساتھ مصنوعات، جلد میں چیاپچی عمل کو معمول پر سردی اور بیماریوں کے لگنے کے خلاف مزاحمت بہتر بنانے کے لئے مدد کرتا ہے. لہذا، قول کی کشیدگی کے ساتھ روزانہ کا سامنا کرتے ہیں، یہ ضروری ہے جس کے کھانے کی اشیاء وٹامن اے سے مالا مال اس صورت میں، مطلوبہ جانوروں اور سبزیوں کی مصنوعات کو جاننا ہے.

ریٹینال مطلوبہ رقم میں خوراک سے آئے گا، تو یہ سیل جھلیوں، ادورکک ہارمون کی ترکیب کے پارگمیتا بہتر بناتا ہے. اجزاء جنسی تقریب، تائرواڈ گلٹی کو بہتر بناتا ہے. وٹامن اے کے ساتھ فوڈز، carcinogens کے اثرات کو کم کر دیتا مدافعتی نظام بحال، عنادی سرطان suppresses ہے.

کہاں ایک وٹامن اے ہے

امیر کیا کھانے کی اشیاء وٹامن اے میں میں؟ پودوں میں، کوئی ریٹینال نہیں ہے، لیکن یہ جانور اور کیڑے کھانے کی چیزوں میں ہے:

• کریم؛
• مکھن؛
• yolks کے؛
• گردوں؛
• دودھ کی مصنوعات؛
• مچھلی کے جگر.

یہاں تک کہ وٹامن A میں امیر کچھ کھانے کی چیزوں میں؟ نیم نم خوراک جگر (بیف اور سور کا گوشت) کی رات اندھا پن استعمال کے علاج کے لیے. ریٹینال مچھلی کے تیل میں موجود ہے. کون سا کھانے کی اشیاء وٹامن اے یا carotenoids کے کی ایک بہت پر مشتمل ہے؟ یہ جزو سرخ، اورینج سبزیاں اور پھل میں ہے. ریٹینال karatinody جسم میں تبدیل کیا. بیٹا کیروٹین امیر پالک، اجمود، لیٹش، ٹماٹر، سرخ مرچ، zucchini کے، سبز پھلیاں، گوبھی، سمندر buckthorn. جزو میں کتے گلاب، قددو، آڑو ہے.

روزانہ کی شرح

سے ڈیزائن یونٹ IU بین الاقوامی معاہدوں میں مادہ کی ایک خوراک قائم کرنے کے لئے. مصنوعات کے ساتھ انسانی جسم میں روزانہ وٹامن اے، 1.5 مائیکروگرام کے برابر ہے جس کی 5000 IU آتا ہے. غذا ڈرائنگ میں جاننا ریٹینال کی سطح 1/3 ہے کہ ضروری ہے.

باقی 2/3 جسم کی روزانہ کی ضرورت کیروٹین موجود ہیں جہاں پلانٹ مصنوعات، سے حاصل کرنا ضروری ہے میں تھا. اس طرح کے کھانے کی حیاتیاتی سرگرمیوں کو ایک 2-3 میں گنا کم ہے، تو carotenes کے استعمال کی طرف سے معاوضہ ہے 2-3 گنا زیادہ ہے. جو لوگ ایمان لائے روک تھام اور علاج 3-4 بار کی طرف سے حتمی سطح سے تجاوز کر سکتے ہیں کہ ماہرین موجود ہیں، لیکن طویل مدتی زیادہ مقدار خارج کر دیا جائے چاہئے.

وٹامن اے کی کمی سے زیادہ اور

ریٹینال کی ایک زیادہ سر درد، جسم خارش، متلی، ورم میں کمی لاتے، اعصابی excitability اشارہ کرتا ہے. روایتی مصنوعات کی زیادہ مقدار کے استعمال کے ساتھ نہیں منایا جاتا ہے. اضافی کی علامات ہیں، تو یہ وٹامن اے کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو چھوڑ، لیکن وٹامن بی کی ضرورت کے لئے ضروری ہے

تحقیق کے مطابق یہ محسوس کیا گیا ریٹینال اور مچھلی کے تیل کی طویل زیادہ مقدار کی وجہ سے malignancies ظاہر ہوتے ہیں. ریٹینال جس میں ان کے افعال کے برخلاف فروغ دیتا خلیہ کی جھلی کے درمیان جائیداد کی جمع ہے. زیادہ مقدار مصنوعی حمل کے دوران خطرناک مطلب.

وٹامن اے کی کمی وژن کے اعضاء کی خلاف ورزی پر منایا جاتا ہے کے ساتھ، استثنی کمی واقع ہوتی ہے، جلد، rashes، مںہاسی کی سوھاپن نہیں ہے. یہ آسانی سے ٹوٹنے والی بال، جلد ناہمواری، اعلی تھکاوٹ کی طرف سے ثبوت ہے. وٹامن اے cellulite کے ساتھ مصنوعات کی کمی کی وجہ سے اعصابی نظام انہضام نظمی.

وٹامن B1

یہ جزو ایک پیکر کے ساتھ ساتھ دیگر وٹامن کے لئے ضروری ہے. اس کی موجودگی عام طور پر کام کرنے کے لئے جسم کے قابل بنائے گی. وٹامن B1 (thiamine) توانائی میں کھانے کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا. اس کی موجودگی صحت مند جلد، بالوں، پٹھوں اور دماغ کے لئے کی ضرورت ہے.

ڈیلی معمول مردوں کے لئے 1.2 ملی گرام اور عورتوں کے لئے 1.1 مگرا ہے. لیکن اعداد و شمار عمر کی بنیاد پر مختلف کر سکتے ہیں، طرز زندگی. کو جزو کی کمی operability کے دگرگوں، متلی، کبج، اندرا، tearfulness ظاہر ہو سکتے ہیں کی وجہ سے.

فی الحال، جزو قلت کم ہوتے ہیں. اس کا سب سے زیادہ خوراک میں موجود ہے. امیر کیا کھانے کی اشیاء وٹامن B گروپ میں میں؟ انہوں نے کہا کہ پودوں سے حاصل غذا میں پایا جاتا ہے: سویا، مٹر، پالک، پھلیاں، گندم کے آٹے کی بنیاد پر کی مصنوعات. کم thiamine آلو، گوبھی، گاجر میں موجود. حیوانی مصنوعات کو اس کے جگر، دماغ، گردے، سوائن اور بیف گوشت میں ایک قابل قدر حصہ ہے. اس طرح کی مصنوعات ہر فرد کی قوت میں شامل کیا جانا چاہئے.

ربوفلیون. B2

اس کے علاوہ ربوفلیون بلایا. اجزاء بصری نظام کے معمول کے کام کاج، جلد اور چپچپا جھلیوں کے لئے، تحول میں ملوث ضروری ہے. اس ہیموگلوبن کی ترکیب میں کی ضرورت ہے. وٹامن کی کمی جلد کی جلن، سر میں بھوک، درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ اس کی وجہ سے، آنکھوں میں درد موجود ہیں.

ناخوشگوار علامات سے بچنے کے لئے، آپ کو وٹامن B2 میں امیر مینو کھانوں میں شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. مرد ایک دن 1.2 UG جزو کافی ہوگا، اور خواتین - 1،1 ملیگرام. جگر، گردوں، خمیر میں موجود ربوفلیون سے زیادہ تر. اس کا کم انڈے اور بادام میں موجود ہے. مادہ مشروم، پنیر، گوبھی میں ہے.

نیاسین. B3

وٹامن B3 یا nicotinic ایسڈ تمام کھانے کے اجزاء کی توانائی جاری کی گئی ہے کیونکہ. مادہ پروٹین، چربی synthesizes، یہ مختلف ہارمون کی پیداوار میں حصہ لیتا ہے. کمی کے ساتھ pellagra کی ظاہر ہوتا ہے. علامات جارحیت، جلد کی سوزش، الجھن، فالج اور دست شامل ہیں. مادہ کی کمی آنتوں microflora کے رکاوٹ کا سبب بنتا ہے.

بھرنے کے لئے فی دن وٹامن مردوں اور عورتوں میں 20 UG جزو کافی ہوگا. انہوں نے کہا کہ گوشت، سارا اناج، مشروم، آلو، گری دار میوے، انڈے کی جردی، سبز سبزیوں میں پایا جاتا ہے. وہ خمیر میں امیر ہیں.

B5

ایک جزو pantothenic ایسڈ کہا جاتا ہے. مدد کے زخموں کو مندمل ساتھ، یہ اینٹی باڈیز اور پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ کی پھانسی دے تحول synthesizes. قلت کے ساتھ ٹانگوں جلانے اور دوسرے اعصابی علامات ظاہر ہوتا ہے.

مردوں اور عورتوں کے لئے معیاری 5 مائیکروگرام ہے. یہ بہت سے جانوروں اور پودوں کی مصنوعات میں ہے کیونکہ اس کے اتحادیوں کے لئے ضرورت، مطمئن غیر مخصوص کھانا ہے. اس کے علاوہ، ایک مادہ کے جسم کی طرف سے تیار. یہ مٹر، hazelnuts کے، لہسن، دودھ، مچھلی اورانڈابیضہ میں ہے.

Pirodoksin. B6

جزو ہیموگلوبن اور polyunsaturated فیٹی ایسڈ کی ترکیب کے لئے ضروری ہے. ناکافی pirodoksin بھوک میں بگڑتی ہوئی، ڈپریشن، dermatitis کے مشاہدہ بھی ہے تو. 1.5 مائیکروگرام - مردوں کے لئے معیاری خواتین کے لیے 1.7 مگرا تصور کیا جاتا ہے، اور کر رہا ہے.

امیر کیا کھانے کی اشیاء وٹامن B6 میں میں؟ اس کے اتحادیوں کی سب سے زیادہ hazelnuts کے، اخروٹ، آلو، میٹھا آلو میں ہے. وہ سبزیاں، پھل اور بیر میں امیر ہیں.

بایڈٹن. B7

بایڈٹن ایک کیلوری مواد رکھنے کے اجزاء سے توانائی جاری. ناکافی مواد dermatitis کے گے، بالوں کے جھڑنے، اضافہ بلڈ چینی، بے خوابی، پٹھوں میں درد بھی ہے تو.

ایک صحت مند شخص کے لئے روزانہ کی شرح 30-100 ملیگرام ہے. سیم، گوبھی، گری دار میوے، خمیر، جگر اور گردوں میں موجود اجزاء میں چھوٹے مقدار میں. مادہ کی ایک چھوٹی سی رقم ٹماٹر، پالک، مشروم میں ہے.

فولیٹ. B9

فولک ایسڈ سیل ڈویژن میں کی ضرورت ہے. کی وجہ سے اس کی کمی خون کی کمی، سستی، عمل انہضام کے مشکل، میموری نقصان، بوڑھے ہوتے منایا.

وٹامن B9 حمل کے دوران کی ضرورت ہے. ڈیلی الاؤنس 200 مائیکروگرام ہے. فولک ایسڈ سبز پتوں والی سبزیاں، ھٹی، فلیان، شہد، آٹا مصنوعات میں ہے.

B12

Cyanocobalamin ترقی اور اعصابی نظام کی سرگرمی کو برقرار رکھنے، خون کے سرخ خلیات کی تخلیق کے لئے ضروری ہے. کمی جزو ہضم کے امراض، جگر توسیع، اعصاب کی خرابی کی شکایت کی وجہ بن جاتا ہے. روزانہ کی شرح 3 مگرا ہے. خوراک مادہ کے ساتھ کھلایا. لہذا یہ کیا مصنوعات میں وٹامن بی 12 کی ایک بہت یاد رکھنا ضروری ہے؟ یہ ضروری مادہ کے ساتھ جسم گیلا کرنے کی اجازت دے گا.

امیر کیا کھانے کی اشیاء وٹامن B12 میں میں؟ مادہ میں سے زیادہ تر گوشت جگر میں پایا. اس کے علاوہ، یہ چکن دل، سور کا گوشت جگر میں ہے. یہاں تک کہ کیا میں کھانے کی اشیاء وٹامن B12 کی ایک بہت پر مشتمل ہے؟ انہوں نے کہا کہ سمندری غذا، دودھ کی مصنوعات میں ہے.

انسانی صحت کے لئے اہم ہیں کہ بہت سے دیگر وٹامن موجود ہیں. ان میں شامل ہیں سی، پی پی، ڈی ان چیزوں میں سے ہر ایک مکمل انسانی ترقی کے لئے ضروری ہے. hypovitaminosis ظاہر کرنا نہیں تو، غذائی اجزاء کی کمی کی اجازت نہ دیں. لہذا، غذا تمام ضروری مادے کی وصولی کی ضرورت ہوتی ہے جس میں، متوازن بنانا چاہیے. پھر جسم بیماریوں کی کسی بھی قسم کو نہیں ملے گا.