Yogaterapiya ریڑھ: ورزش

ایک گتہین طرز زندگی، موٹاپا، گتہین کام کی زیادتی، یا بھاری بوجھ منتقل اکثر ہماری گردن یا پیٹھ پر منفی اثر پڑتا ہے. کمر اور گردن کے علاقے میں وقفے وقفے سے پیدا ہوتی ہے کہ ایک ہی درد میں، سب سے زیادہ آرام دہ کرنسی کے لئے ملاحظہ کرنے کے لئے، مزید صورت حال بڑھ جس نے ہمیں مجبور کر دیا. یہ ریڑھ yogaterapiya کا مسئلہ حل کرنے میں مدد ملتی ہے. کیا اثر یہ ہے؟ میں کس طرح کرتے ہیں؟ اور صلاحیت کے درد کی علامات میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟

کیوں یوگا؟

Yogaterapiya ریڑھ کی ہڈی اور کچھ وقت کے لئے نام سے جانا جاتا گریوا ریڑھ کی ہڈی. اپنی اصل کی تاریخ قدیم زمانے میں جڑیں ہے. ایک اور لمبی صحت مند جوڑوں کے لئے جنگ میں ایک بہترین ذریعہ کیا گیا، ریڑھ کی ہڈی اور پورے musculoskeletal نظام یوگا کا نام ہے.

اور بات یہ یوگا جسم، جذبات اور توانائی کے توازن کو ہم آہنگ کرنے میں مدد ملتی ہے ہے. اور صرف اس ہم آہنگی ختم کیا جا سکتا تک پہنچ نہ صرف نمک کے ذخائر، بلکہ musculoskeletal نظام کے دیگر بیماریوں سے.

کیا باقاعدہ یوگا کلاس کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے؟

آپ قدیم مرکبات کہانیوں پر یقین ہے تو یہ دریافت اور باقاعدہ ملازمت میں ان کے جسمانی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے ممکن ہے. مثال کے طور پر یوگا کی مشق کچھ لوگ چند سینٹی میٹر کی طرف سے منظم اپنی لمبائی میں اضافہ کرنے کے لئے. تربیت کے دوران میں، وہ ریڑھ کی ہڈی ھیںچ مقصد مشقوں کی ایک بہت استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ یہ ہے.

وجہ کئی یوگا کی بحالی کرنسی میں اہم پیش رفت کی ہے، ایک سمت یا کسی دوسرے میں بگاڑ سے چھٹکارا، ان کی بار بار سر درد کھو معمول چکے تنفس اور اعصابی نظام کو حاصل. یہ سب جو yogaterapiya کر ان کی مدد کر رہے تھے کو حاصل کرنے کے لئے. ایک صحت مند ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کی نقل و حرکت بحال - گھر پر علاج مشقوں کی مشق شروع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں ہے؟

تھراپی کے دوران ان کے اپنے فیجیولاجی کے پہلوؤں میں تبدیلی

نقطہ نظر کے سائنسی نقطہ کی بنیاد پر، yogaterapiya ریڑھ بہت پیچیدہ biomechanical عمل ہے. روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران میں یوگا کی مشق ایک شخص، نہ صرف پورے جسم کی لچک کو تیار ہے، لیکن یہ بھی پٹھوں کے نظام کو مضبوط، اور اس طرح بہتر کے لئے اس کی جسمانی صحت کو تبدیل کرنے کے. ان کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کر رہا ہے اور ٹھیک کیا، اور، لہذا، ایک سلسلہ ردعمل، پوری حیاتیات کے عام بہتری کے مقصد سے شروع کی. لہذا، وہاں ایک مضبوط بنانے کی مہم تحول اور endocrine نظام.

اس کے علاوہ، کل تھراپی خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے. اس کا مطلب ہے آپ کے اعضاء اور ؤتکوں کو آکسیجن کی فراہمی میں بہتری نہیں ہے. اس کے علاوہ، یہ خیال کیا جاتا ہے yogaterapiya ریڑھ بھی شامل ہے جس آسن، کے بہت سے، ذہنی سترکتا کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز ہے.

کیا بیماریوں اور مسائل yogaterapiya ختم کرتا ہے؟

صحیح نقطہ نظر کے ساتھ مندرجہ ذیل صحت کے مسائل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے پیشہ ورانہ مدد yogaterapiya:

• scoliosis کے.
• نمک جمع.
• جوڑوں کے ساتھ مصیبت.
• Tifosi.
• چھاتی، گریوا اور lumbar کی degenerative ڈسک بیماری.
• مختلف شدت کے کرنسی عوارض.
• اعصابی اور قلبی نظام کی بیماریوں.
• ویسکولر dystonia کے.
• tachycardia کے.
• Varicose رگوں، اسی طرح اندرونی اعضاء کی بہت سی بیماریوں.

تمام کے ان مسائل کو مدد ملتی ہے کو حل کرنے میں پیشہ ورانہ ملائے yogaterapiya ریڑھ. مشقوں ان تمام مشکلات کے ساتھ ساتھ تھراپی خود کو انفرادی طور پر منتخب کر رہے ہیں کے ساتھ نمٹنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں.

بہتر ہے جو: گھر پر yogaterapii یا خود علاج پر انسٹرکٹر سے اپیل کریں؟

تمام باوجود یوگا کے فوائد، درد کی علامات کے خاتمے کا مقصد مشقوں کا ایک مخصوص سیٹ کو انجام دینے اور کسی بحال اثر ہوتا ہے، آپ کو ذاتی تربیت یا yogaterapevtov کی رہنمائی کے تحت ایسا کرنا ضروری ہے.

بات یہ ہے کہ ہر معاملے اور بیماری کی قسم یا انتہائی انفرادی مسئلہ یہ ہے کہ. اس کا مطلب یہ ہے کہ مجموعی طور پر ویڈیو کی بریفنگ ایک یا دوسرے راستے دلچسپی yogaterapiya میں جو سب کے لئے نہیں ہے. صحت مند ریڑھ کی ہڈی - یہ سب کے لئے کوشش کی اجازت دی، ایک عظیم ترغیب ہے. تاہم، اس کا اثر yogaterapii پر ڈاکٹروں اور پیشہ ورانہ تربیت کے ساتھ پہلی مشاورت کے بغیر حاصل نہیں کیا جا سکتا. وہ اپنے مخصوص کیس کے لئے مناسب ہے کہ مشقوں کا ایک سیٹ اٹھاؤنگی.

انسٹرکٹر Tatiana کے yogaterapii Dudin: علاج اصول اور جائزے

ایک کی مہم بلاگرز پرشکشکوں دے ان تجاویز اور مشورے پر ویڈیو، کہتے ہیں Tatiana کے Dudin. "Yogaterapiya، Tatyanoy Dudinoy ساتھ صحت مند ریڑھ!" - پروگرام انسٹرکٹر اور تھراپسٹ ہے کہ کا نام ہے. یہ پیارا اور مشق یوگا کے 10 سال سے زیادہ کے لئے ایک نوجوان عورت کی خصوصیات، اور وہ پیشہ ورانہ تھراپی میں مصروف ہے اور گزشتہ 4 سال کے لوگوں کی مدد کرتا ہے.

Tatiana کے کئی آزاد تعارفی کورس کے ہتھیاروں میں جس میں وہ کل کے لئے مخصوص مشقوں کے فوائد کے بارے میں بات کرتی ہے. اور، کورس کی، بنیادی توجہ ادا کی ویڈیوز، کم کمر کا درد اور دیگر بیماریوں کے علاج کے لئے، پیٹھ میں درد سے فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں جن میں سے اکثر ہے. وہ کچھ ہیں، اور انسٹرکٹر Dudin حاصل کرنے کے لئے تمام دلچسپی رکھنے والے افراد کو دعوت دیتا ہے. "Yogaterapiya: صحت مند ریڑھ کی ہڈی" - ان ویڈیو گائیڈز میں سے ایک. اس کے علاوہ، انسٹرکٹر، وہاں دیگر ویڈیو، جیسا کہ "بوڑھوں پیٹھ میں درد سے یوگا تھراپی" "پیٹھ میں درد سے یوگا تھراپی گھٹنوں پر کوئی بوجھ کے بغیر" "ایک فوری واپس درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے راستہ"، اور بہت سے دوسرے ہیں.

بہت سے صارف کے جائزے کے علاوہ آپ کو نہ صرف ایک اپنی مرضی کے، بلکہ اصلی تلاش کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ان میں سے کچھ، جو کہ ویڈیو کا دعوی ہے کہ وہ جزوی طور پر گردن اور ریڑھ کی ہڈی کے علاقے میں درد کی علامات کو دور کرنے کے قابل تھے کے مطابق. بہت سے مواد کے ایک دلچسپ مختلف ہے اور مشقوں کی آسانی لکانا.

Artem کے Frolov نے ٹرینر "Yogaterapiya ریڑھ. ٹریکشن سامان "

ایک اور انسٹرکٹر، جو پچھلے کوئی برعکس مفت کے لئے ان کی ویڈیو کورس خریدنے کے لئے ان کے مشورے فراہم کرتا ہے اور حصص، Artem کے Frolov نے کی ہے.

ان کے بلاگ میں انہوں نے "کرشن" کے طور پر اس طرح کے تصورات کو بہت توجہ ادا کرتا ہے. اس کی مزاحمت کی طاقت کے ساتھ زخمی یا بیمار اعضاء پر پڑنے والے اثرات سے مراد ہے. ان افواج کو خصوصی بوجھ اور اس شخص کے وزن پر استعمال کیا جا سکتا ہے کے طور پر.

ان تمام قوتوں کے زیر اثر، مصنف کے مطابق، وہاں ھیںچ اور ریڑھ کی ہڈی ھیںچ ہے. اس صورت میں، جس میں ایسا کرنے انسٹرکٹر کی طرف سے پیش کیے جاتے ہیں مشقیں،، گھر کی کارکردگی کے لئے بہت اچھا کے تمام اور اس خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے. اور اس طرح یہ مصنف، ریڑھ yogaterapiya کے مطابق کام کرتا ہے. Frolov نے تفصیل سے پیٹھ، کمر اور گردن میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے مقصد سے کئی اختیارات آسن بیان کرتا ہے. ان میں سے کچھ پر غور کریں.

Frolov نے کے مطابق کرنسی کو بہتر بنانے اور درد کی علامات کے خاتمے کے لیے ورزش

مشقوں میں سے ایک، مصنف کا مقدمہ فراہم کرتا ہے جس میں "polukobra" یا "Ardha bhudzhangasana" ہے. یہ ہے خیال کیا کہ یہ فراہم کا موقع کو مضبوط بنانے چھاتی اور lumbar ریڑھ کی ہڈی. مندرجہ ذیل کے طور پر یہ چلتا ہے:

• پریکٹیشنر فرش پر نیچے واقع ہے اس کے پیٹ منزل پر جھکاو رہا تھا تا کہ، اور اس کی پیٹھ کے اس کے جسم کے اوپر گلاب.
• اس کے بعد، آپ کو کندھوں کے تحت اچھی طرح اپنے ہاتھ ڈال دیا اور آپ کے اوپری جسم اٹھا، اس کی کہنیوں اور ہاتھوں پر جھکاو (اگر آپ صرف کم پسلیاں کو منزل کو چھو جبکہ) چاہئے.
• ایک ہی وقت میں سر ریڑھ کا تسلسل تصور کیا جاتا (وہ واپس خم کرتا ہے اور واپس کے ساتھ ایک ہی سطح پر رکھا) کیا جاتا ہے.

اگلا، آپ کو منزل سے ہاتھ دھکا کرنے کی ضرورت ہے (لیکن آپ کو کس طرح "ابوالہول" لاحق انہیں آنسو نہیں کر سکتے ہیں)، اور ایک ہی وقت میں مستقبل کے حوالے سے ان کو بڑھاتے کرنے کے لئے. ایک ہی وقت میں یہ آپ کے جسم کے ہاتھوں کی منزل کے آپ کے نچلے حصے کے آگے بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، ایک ہی تاثر ہونا چاہئے.

باوجود سادگی کی اس تحریک کو انجام ہے نہ اتنا آسان. پریکٹیشنرز کے مطابق، ملازمت کے دوران میں اس میں توسیع کرنے کے لئے اور ایک ہی وقت میں جگہ میں رہے بہت مشکل ہے. ایک ہی وقت میں یہ بہت مؤثر yogaterapiya ہے. اس مشق میں Lumbosacral ریڑھ اصل آرام کر رہا ہے اور overextended نہیں. اس مشق کے ایک وقت میں 2-3 بار بار بار ہونا چاہئے، آہستہ آہستہ کرنسی میں وقت کی تاخیر اضافہ. 5-10 سیکنڈ کے ساتھ کھڑے آہستہ آہستہ 25-30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ لانے کا آغاز کریں.

گریوا ریڑھ کی ہڈی کے علاج کے لیے ورزش

ایک کھڑے یا بیٹھے سے ایک سادہ ورزش انجام دے سکتے گریوا ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرنے کے لئے. اس کے نفاذ کے لئے آپ کو یوگا یا مٹھی کے لئے ایک خاص بار کی ضرورت ہوگی. مندرجہ ذیل کے طور پر یہ چلتا ہے:

• سے کھڑے پوزیشن یا نشست طلوع مٹھی یا ایک خصوصی اینٹوں یوگا.
• انہوں نے واضح طور پر ٹھوڑی کے نیچے فٹ بیٹھتا ہے.
• تو پھر تم اس کی مٹھی یا اینٹ پر اس کی ٹھوڑی کو پریس کرنے شروع کر دیں.

اس مشق 2-3 سیٹوں کے لئے 10-15 اوقات بار بار کیا جا سکتا ہے. آپ سب ان مشقوں کو دیکھتے ہیں اور ایک ریڑھ کی ہڈی yogaterapiya طور پر ایک بات میں شامل کر سکتے ہیں کے طور پر. آسن کے مطابق تعلیم کو کوئی خاص مہارت شامل نہیں ہے. ایک اور بات یہ ہے کہ وہ ایک عکس سے پہلے یا insrutora کی نگرانی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے ہے.

yogaterapiey کے علاج میں کیا کردار ایک انسٹرکٹر ادا کرتا ہے؟

ریڑھ کی ہڈی، گریوا اور مقعد علاقوں کے علاج yogaterapevta یا تجربہ کار انسٹرکٹر پیشگوئی کی گئی ہے. یہ کیا ہے؟ سب سے پہلے، ہم نے پہلے کہا کے طور پر، آپ کے مخصوص کیس پر منحصر ہے جو ایک مناسب پریکٹس بنانے میں مدد ملے گی. دوسرا یہ کہ یہ انسٹرکٹر طرف سے تم پر نظر آتے ہیں اور بعض آسن کی کارکردگی میں جسم کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. اور آخر میں، yogaterapevt - بوجھ میں اضافہ اور ٹریک پر اسے واپس بھیج دیں گے جو آپ کے بہترین مدد گار ہے.

ایک انسٹرکٹر کے ساتھ کلاس کی مثالیں

مثال کے طور پر ریڑھ کی ہڈی کی پریکٹیشنر کے ساتھ مسائل کی صورت میں "لاحق چائلڈ" میں فرش پر واقع ہے اور آگے اس کی باہوں میں توسیع. جس سر کم ہے. اسسٹنٹ انسٹرکٹر یا جھکتا، سیکرم پر ہاتھ رکھتا ہے اور آہستہ پریس. اسی اختیار کو پھانسی، لیکن ایک تھوڑا سا مختلف تشریح میں کیا جاتا ہے. اس طرح، پریکٹیشنر پچھلے پوزیشن میں رہتا ہے، اور yogoterapevt آہستہ وجہ مسئلہ علاقے پر اس کے وزن کو جزوی طور پر منتقلی کے لئے lumbar ریڑھ کی ہڈی پر نیچے بیٹھتا ہے اور پیٹھ پر پہلے ہی سے بڑھتے ہوئے دباؤ پیدا کرتا ہے.

آپ دیکھ سکتے ہیں، مشقوں زیادہ دلچسپ اور تخلیق انجام دینے کے انسٹرکٹر کے ساتھ. لیکن کیا اگر یہ سچ نہیں ہے؟

کس طرح ایک انسٹرکٹر بغیر yogaterapiey سے نمٹنے کے لئے؟

یہ آپ کے شہر میں محض کوئی تعلیم یافتہ ماہرین yogaterapii ہے کہ ہو سکتا ہے. اس طرح کے معاملات میں، آپ کو ہمیشہ ایک تجربہ کار دستی معالج اور دیگر پیشہ ور افراد کا کہے گا جو، کیا مشقوں سب سے بہتر آپ کے لئے مناسب رہے ہیں کی مدد حاصل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ ریڑھ کی ہڈی ھیںچ، آرڈینیشن بہتر بنانے کے لئے بحال آسن انجام دینے کے لئے سمجھ میں آتا ہے. مثال کے طور پر، ایک ایسی شے بیلنس شیٹ پر روزی ہے اس حمایت پر ان کے گھٹنوں اور ہاتھوں پر کھڑے پوزیشن سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. اس کے بعد، آپ صحیح ٹانگ اور مخالف بازو لینے چاہئے. 10-15 سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہیں، اور پھر ٹانگ اور بازو کو تبدیل.

ریڑھ کی ہڈی کے لئے اچھی طرح سے قائم ورزش اور گریوا ریڑھ کی ہڈی ایک "بلی" ہے. انہوں نے یہ بھی تمام چوکوں کی مدد پر ایک پوزیشن سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا. تاہم، اس کے نفاذ کے سانس لینے کے ساتھ مل کر کیا جانا چاہئے. سونگنا پر - ایک سر اوپر جاتی ہے، اور کمر جھکتا. سے Exhale پر، اسے واپس جھکنا کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے (تو بلی کو ڈرانے کرتے). دہرائیں جو 10-15 اوقات ہونا چاہئے.

قیاس کی طرف سے کارکردگی ورزش "بلی اپنی دم پر لگتا ہے کہ." سب سے پہلے، آپ کو درست کرنے کے لئے اپنے سر کی باری ہے اور واپس دیکھو، اور پھر ایک ہی وقت میں ایک ہی سمت میں کٹورا باری. اسی کارروائی دوسری سمت میں دہرایا گیا ہے. اس مشق سے ہر ایک طرف پر 5-10 اوقات کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے.

yogaterapiya وزن کم کرنے کی خواہش ہے؟

بہت سی خواتین کو حیرت؟ تجربہ کار اساتذہ کے مطابق "یہ ممکن ریڑھ yogaterapii سے وزن کم کرنا ہے"، اس خاص مشقوں واپس لئے مثال کے طور پر پیٹ کے پٹھوں کو ھیںچو کرنے کے لئے جمع اور مزید تو، کیا کیا جا سکتا ہے.

ایسی ہی ایک ورزش آسن کہا جاتا ہے "Naukasana". یہ ایسا کرنے کے لئے، آپ، فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو بڑھاتے، اور پھر آپ کو اپنے پیروں کو بلند اور 45º کی سطح پر ان کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ضروری ہے. اس کے بعد، 10-15 سیکنڈ کے لئے بازو اور ٹانگوں کو منجمد کرنے ھیںچو. توازن کھو گیا ہے تو، آپ کو آپ کے ہاتھوں کے فرش پر، انگلیوں پر خصوصی توجہ کے ساتھ رکھ سکتے ہیں.

مختصر میں، آپ کو کسی بھی واپس مسئلہ ہے تو، کہ مایوسی اور مایوسی کے لئے کوئی وجہ نہیں ہے. مسئلے کو حل کرنے اور آپ کو yogaterapiya جسم کو فائدہ میں مدد ملے گی درد کو کم. یاد رکھیں آسن کی آزاد کارکردگی، کرتے ہیں جب تمام تحریکوں آہستہ آہستہ اور احتیاط سے تمام احساس کو ٹریک کرتا ہے.