کیوں کھیلوں میں creatine کے لئے ضرورت

کھیلوں غذائیت کو پیپلز رویوں مبہم ہے. کسی نے کیوں creatine کے، امینو ایسڈ یا پروٹین موجود ہے سمجھنے نہیں، کیمیکل کے استعمال کے لئے "bullies کے" کی مذمت. دیگر، اس کے برعکس کی طرف سے، کے حامی ہیں یا اس سے بھی خود استعمال کرتے ہیں، لیکن محفل ان کے پیشے نہیں ہے. اور کیونکہ ان additives کے لئے جسم کی طرف سے ہونے والے نقصان کا خیال نہیں ہے. جگر کے نقصان، نامردی اور کے بارے میں خوفناک افسانوں سے Mannish خواتین صرف انسانوں میں کھیلوں کی ثقافت کی ترقی کے فقدان کو اجاگر.

کس لئے کھیلوں غذائیت استعمال کرتے ہیں؟ ورزش کے دوران صلاحیت اور توانائی کی بڑھتی وزن کم کرنے، جسم کی امداد، عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کر دینا،: تجاویز تجربہ کار bodybuilders کی اور پیشہ ورانہ تربیت کار ہے کہ مناسب طریقے سے منتخب کیا جب پیچیدہ سپلیمنٹس فوری طور پر ان کے مقاصد کے حصول میں مدد کہتے ہیں.

creatine کے کیا ہے

کھیلوں غذائیت کی آئین کے اجزاء میں سے ایک - creatine کے لئے ہے. ایک نامیاتی تیزاب، خود جیسا کہ glycine، arginine کے اور methionine امینو ایسڈ سے سنشلیشیت کیا گیا ہے. انسانی جسم میں، یعنی، عضلات، creatine کی کل اسٹاک کے 95 فیصد پر مشتمل ہے. ، برداشت میں اضافہ پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے اور جسم ریلیف دینے کے لئے ہے - کیوں ایک creatine کے ان کے اہم کام ہے کہ وہاں ہے مقبول زبان کی وضاحت کرنے دیں.

creatine کی آپریشن کے اصول

creatine کی قدرتی ریزرو میں جلدی سے شدید ورزش ہونے کی وجہ سے ختم ہو جاتی ہے. اوسط شخص کے لئے، اس کے بہاؤ کی شرح 2 گرام ہے. اس کے مطابق، ورزش کے دوران جسم اس تیزاب کی ایک نمایاں طور پر زیادہ سے زیادہ رقم کی ضرورت ہے. جسم کو اپنی مرضی کی ضروری حجم synthesize کرنے کے قابل نہیں ہے، تو باہر سے ذخیرہ کاری میں اضافہ کے لئے ایک بہت بڑا متبادل اور ناگزیر ہے پٹھوں کی طاقت.

کون اور کیوں ایک creatine کے وہاں ہے

: عمومی طور پر، keratin ایک مقصد مقرر کیا ہے جو سب کی طرف سے کی ضرورت ہے عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے، ، anaerobic کے کارکردگی کو بہتر بنانے کی تربیت کے دوران طاقت اور برداشت میں اضافہ کرنا. اس تیاری کے حاصل کرنے کے لئے اہم اشارے ہیں:

• طاقت میں اضافہ؛
• پٹھوں برداشت اور anaerobic اضافہ؛
• "خشک" عضلات بڑے پیمانے پر کی صلاحیت؛
• جسم ریلیف دے.

creatine کے بھی جم میں جسمانی تبشرم اور توسیع کی تربیت وقت میں اضافہ کر کے چربی جلانے کو فروغ دیتی ہے. جائزوں کے مطابق، creatine کے لڑکی کے جسم کے لئے مکمل طور پر محفوظ ہے اور کوئی contraindications ہے. لیکن نوجوان لوگوں بعد بہتر اس دوا لینے کی بلوغت (کی عمر okolo16-17 ے).

creatine کے کھانے کے احکام

"لوڈنگ مرحلے" اور جیسی چیزیں ہیں "حمایت کے مرحلے." پہلے مرحلے - 7-10 دن کے لئے 10-20 گرام کے کل وزن کے ساتھ ایک چار بار creatine کے supplementation کے. یہ ایک دوسرے مرحلے جس کے دوران creatine کے supplementation کے دن میں 2-3 بار کی 10.5 گرام سے کم ہے کے بعد ہے. اصولی طور پر، ڈاؤن لوڈ، اتارنا مرحلہ نہیں لازمی ہے، یہ زیادہ تیزی سے نتائج کے لئے حصہ ہے، لیکن اس کے بغیر، آپ کے مثبت حرکیات دیکھیں گے ہے پٹھوں کی ترقی، صرف بعد میں. creatine کے نیچے دھونے 150-200 ملی لیٹر کے حساب سے صاف پانی یا جوس کی ضرورت ہے. 5 ز. منشیات. اس کے بعد 30 دن کی چھٹی کے ساتھ متبادل creatine کے استعمال کیا جاتا 35-40 دنوں کے درست استقبالیہ سائیکل، مشاہدہ کرنے کے لئے بھی ضروری ہے. سے زیادہ کی additive 2 مہینے مسلسل نہیں لے.

creatine کی حفاظت

تو، کیوں کھیل میں ایک creatine کے نہیں ہے، ہم سمجھتے ہیں. اب سکوں کی دوسری طرف کے بارے میں بات کریں. ذکر کیا ہے، ذاتی طور پر کھیلوں غذائیت کے ساتھ تجربہ نہیں کیا ہے جو سب سے زیادہ لوگوں کو، اس کے harmfulness اور بے فائدہ بارے میں بات. تاریخ کرنے کے لئے، یہ creatine کے سب سے زیادہ تحقیق کھیلوں ضمیمہ ہے. انہوں نے سائنسدانوں کی طرف سے ثابت کیا گیا ہے کہ ضمنی اثرات، creatine کے مطالعے کا ایک ناقابل قبول کی شرح (25! گ) استعمال نہیں ہوئے پہلی بار کے لئے اس کا استعمال صرف واپسی پر جب جسم میں پریشان اور سیال برقرار رکھنے ہو سکتا ہے. یہ صرف لوڈنگ مرحلے، 2-5 دنوں کے اندر اندر ہے کہ دوران ہوتا ہے.

یہ ورزش کرنے کا وقت ہے

آپ کو ہال میں ایک کلاس میں ہیں تو بھی اگر پیشہ ورانہ نہیں، لیکن اپنے آپ کے لئے، کھیلوں غذائیت کے احاطے میں غور کریں. آپ کو بنانے کے لئے اور کس طرح کرنے کی ضرورت ہے جہاں کھیلوں غذائیت خریدنے کے لئے، ان کے کوچ کے کمرے میں آنے کا مقصد کی وضاحت کرتے ہوئے مشورہ طلب کریں. کھیلوں سپلیمنٹس کے علاوہ روزانہ کی خوراک اور ورزش کے پروگرام، اور پانی میں نمک کے توازن کے بارے میں مشورہ کریں.