کھانے کی چیزوں میں ٹیبل پروٹین مواد. پروٹین میں اعلی فوڈز

پروٹین - ہمارے جسم میں تمام خلیات کے لئے ایک عمارت مواد، تو یہ آپ کی خوراک کے لئے کافی پروٹین نہیں تھا تا کہ بہتر کرنے کے لئے بہت اہم ہے. پروٹین مصنوعات اعلی حیاتیاتی قیمت کی طرف سے خصوصیات ہیں، اور وہ تحول کو تیز. صرف اس وقت جب آپ کے پٹھوں کے جسم میں پروٹین کی کافی مقدار کے toned کیا جائے گا، تمام چیاپچی عمل عام طور پر جاری رہے گی، اور بال چمکدار اور خوبصورت ہو جائے گا. اور اپنی غذا کھانے میں پروٹین مواد چارٹ میں مدد ملے گی کا حساب. اس کے ساتھ آپ کو آسانی دن خلاصہ کر سکتے ہیں اور اس بات کا تعین کرنے کے لئے آپ کے مینو تھا کہ کس طرح سب سے بہتر.

کون پروٹین کے بہت سے کھانا چاہیئے

یہ خیال کیا جاتا پروٹین صرف کھلاڑیوں، باروتتولک، جم میں دنوں کے لئے غائب کرنے والے کے لئے اہم ہے. درحقیقت ایسا نہیں ہے. نوزائیدہ بچے، طالب علم یا پنشنر، خاتون خانہ اور جسمانی مشقت میں مصروف بلڈرز، - ہم سب پروٹین کی کافی مقدار کی ضرورت ہے. جسم کی کمی کے ساتھ اس کے اپنے عضلات بڑے پیمانے پر خرچ کرنے کے لئے ہے. یہ حیرت انگیز لگتا ہے، لیکن وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، آپ کو بھی رقم میں اضافہ کرنے کی ضرورت پروٹین کھانے کی اشیاء کی طرح چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کرنے، غذا میں. انتخاب کے ٹیبل میں اپنا راستہ تلاش کھانے کی اشیاء میں پروٹین مواد مدد ملے گی.

ہمارے جسم کے لئے پروٹین

آج، سب کو کھانے کی زندگی اور توانائی کا ایک ذریعہ دونوں ہو، اور سنگین بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے سمجھتی ہے کہ ایک صحت مند غذا کے بارے میں معلومات کی اتنی کثرت. لہذا، ہر شخص کا کام - مناسب طریقے سے کھانے کے لئے کس طرح، اور اس کے برعکس نہیں، رہتے کھانے کے لئے کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے. آپ کے تحول تو بھی توڑا نہیں ہے، یہ عام طور پر بدیہی ہے، بعض مادہ میں ضرورت کے مطابق جسم خود سگنل فراہم کرتا ہے. اور ہم پنیر یا گوشت، گری دار میوے اور پنیر کھانے کے لئے کی خواہش کے طور پر ان سنکیتوں کو سمجھتے ہیں. آپ کے جسم کے سگنل آپ کو مشکل کے ساتھ تصور کر سکتے ہیں، تو آپ کو کھانے کی چیزوں میں پروٹین کے مواد کی بہت مفید ٹیبل ہو جائے گا.

کیوں ہم نے اکاؤنٹ میں چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ لینے کے بغیر، پروٹین پر روک سکتا ہوں؟ تمام غذائی اجزاء ہمارے جسم کے لئے اہم ہے، تو ایک بات یہ ضروری نہیں ہے پر مکمل طور پر اپنی غذا کی تعمیر. لیکن ہمیں، پروٹین، اور خاص طور پر ان کی تقریب کے لئے سب سے اہم بات - یہ جسم کے ؤتکوں پر مشتمل ہوتے ہیں جن میں سے سب کھانا، اور تعمیر، نہیں ہے. لیکن وہ صرف کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی طرح oxidize اور توانائی کا ایک ذریعہ بن سکتا ہے. تاہم، سب سے اہم بات، ان کے وپاٹن مصنوعات جمع، اور جسم سے ہٹانے کے تابع نہیں کیا.

پروٹین intakes کی

کل میں، 22 امینو ایسڈ پروٹین موجود ہیں اور ان میں سے آٹھ کے irreplaceable ہیں. یہ اچھی حالت تمام بافتوں اور اعضاء میں برقرار رکھنے کے لئے ترتیب میں، ان عناصر کے جسم ہر دن کی ضرورت ہے اور ہر وقت ہے. اوپر سے یہ ہے کہ چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کے برعکس میں، پروٹین بنیادی طور پر تعمیر اور مرمت کے خلیات اور ؤتکوں کے لئے ضروری واضح ہے. ایک ہی وقت میں اس کے استعمال کے قواعد کی وجہ صرف یہ انفرادی خصوصیات اکاؤنٹ میں رکھنا چاہئے، بہت تقریبا ہو سکتا ہے اس بات کا تعین. ایک ہی وقت میں ہم دور پروٹین سے وہ دیگر غذائی اجزاء پر مشتمل ہے، کیونکہ اچھی طرح واقف مصنوعات کی پروٹین مواد کی میز پر صرف ایک پہلو کی عکاسی کرتا ہے کہ ہیں. ماہرین کا کہنا ہے کہ مجموعی طور پر توانائی کے توازن میں 32 فیصد اور کاربوہائیڈریٹ میں کم از کم 50 فیصد ہونا چاہئے پروٹین، یا چربی کی 105-125 گرام کی 15-18٪ کے لئے اکاؤنٹ کرنے کے لئے ہے.

یہ خاص طور پر ان کے وزن، جس کی وجہ سے پروٹین عمل انہضام وصول کرنے کے نتیجے میں جسم کے مقابلے میں زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے دیکھ رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، بہت اہم ہے. : غذا کے دوران زیادہ خالص پروٹین کے ذرائع کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے یہی وجہ ہے کہ کم چکنائی والی دہی، چکن بریسٹ. لیکن سارا دودھ یا پنیر، پروٹین کی بڑی رقم کے باوجود اس کا اثر نہیں ہے، کیونکہ وہ چربی کی ایک بہت پر مشتمل ہے دے گا.

مکمل پروٹین کے ذرائع

ہم نے کہا ہے کے طور پر، پروٹین امینو ایسڈ پر مشتمل ہیں. یہ صرف غذائی اجزاء، لیکن حقیقی عمارت کے بلاکس نہیں ہے. بدلے میں، ان امینو ایسڈ میں سے کچھ ضروری ہیں. یہ کھانے کی تمام امینو ایسڈ کے ساتھ جسم فراہم کرتا ہے کہ اہم ہے. کھانے کی چیزوں میں پروٹین مواد (ٹیبل مناسب طور پر اعداد عکاسی ہم انہیں مزید وقت دوبارہ سے لکھنا نہیں کرے گا،)، غیر مساوی لیکن آپ گروپوں میں تقسیم ہیں، تو ہم مندرجہ ذیل ملتا ہے. ضروری امینو ایسڈ وہ فراہم کی رقم سے تقسیم پہلی جگہ میں پروٹین کے ذرائع.

اب ہم ایک مکمل پروٹین ذریعہ کے بارے میں بات کر رہے ہیں. انہوں نے امینو ایسڈ کے پورے سیٹ کے لئے جسم دے. کبھی کبھی آپ کو وہ اعلی معیار کی پروٹین کے ذرائع جانا جاتا ہے سن سکتے ہیں. اس گروپ جیسے گوشت، مرغی، مچھلی، دودھ، پنیر اور انڈے کے جانوروں کی اصل کی مصنوعات، بھی شامل ہے. ہماری مصنوعات میں پروٹین مواد جاننا بہت ضروری ہے. میز ہمیں جامع ڈیٹا دے گا.

اعلی معیار کی پروٹین کے ذرائع

یہ گروپ، تھوڑا سا مزید دیکھنا یہ سب سے زیادہ اہم کھانے کی اشیاء ہر دن آپ کی میز پر ہونا چاہئے کہ ہے کیونکہ چاہتا ہے. ذیل میں ہم مواد پیش کھانے کی چیزوں میں پروٹین کی. ٹیبل طباعت اور، ریفریجریٹر میں رکھا ہاتھ میں ہمیشہ کے لیے جا سکتے ہیں. اس طرح، ریکارڈ ہولڈر اور توازن پر خوراک کے معیار کے معیار، اقدار اور انجذاب کی ڈگری - انڈے کی سفید، اس کی پرورش کی قیمت 100 فیصد لگایا گیا ہے. یہ انڈے کی زردی بھی اچھا ہے کہ غور کرنا چاہیے، لیکن یہ بہت زیادہ چربی پر مشتمل ہے. آپ کی پرورش کی قیمت کے ساتھ ایک کی مصنوعات کے لئے تلاش کر رہے ہیں انڈا پروٹین کی اس سے زیادہ ہے تو، آپ اپنا وقت برباد کر رہے ہیں. واحد راستہ ہے - یہ ایک پروٹین شیک ہے.

انڈوں کے بعد ٹونا اور چکن بریسٹ ہیں. کھانے میں پروٹین مواد کا موازنہ کریں. ٹیبل پروٹین کے مواد قیمتی خوراک ہیں صرف تھوڑا سا کمتر ہیں، اور اس وجہ سے ہے کہ آپ کو دکھائے گا. دودھ کی مصنوعات سے ایک کم وسا پنیر اور دہی منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے. سارا دودھ کی مصنوعات میں اضافی چربی کو ناموافق آپ کی شخصیت کو متاثر کر سکتا ہے. ذیل میں آپ ایک اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ دوسرے کی مصنوعات کو دیکھنے کے کر سکتے ہیں. ٹیبل ایک بڑی مدد ہو جائے گا.

نامکمل پروٹین کے ذرائع

یہ مفید اور قابل قدر کھانا ہے، لیکن وہ میں کم ہیں یا ایک یا زیادہ ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل نہیں ہے. یہ ہے کہ، وہ اہم طاقت کے طور پر مناسب نہیں ہیں، لیکن ایک ضمیمہ کے طور پر اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء یا ڈشز عظیم ہیں. مثال کے طور پر، چاول مخصوص امینو ایسڈ کی بنیادی طور پر مفت ہے، لیکن وہ خشک پھلیاں میں موجود کافی مقدار میں ہیں. یہ مل کر وہ ایک عام غذا فراہم کر سکتے ہیں، ہے. اس سے آپ کی خوراک کے توازن کا ٹریک رکھنے کے لئے اہم ہے، آپ کو کھانے کی چیزوں میں پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ کے مواد کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ہے. ٹیبل آپ کو نمایاں طور پر ایک متوازن غذا تحریر، اور اس طرح آپ کے جسم کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے.

پروٹین میں امیر دیگر کھانے کی اشیاء

ہم نے پہلے ہی کہ چکن بریسٹ پروٹین کی ایک قابل قدر ذریعہ ہے، لیکن چکن پر مکمل طور پر منظور نہیں ہے کہا ہے. بے شک، پرندوں، کل وزن سے 20 فیصد پروٹین کے بارے جسم دیتا ہے، لیکن گائے کے گوشت اس سے کمتر نہیں ہے. یہ سرخ گوشت جوش کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے. ایک بہترین انتخاب گارنش کے لئے چاول کے ساتھ خرگوش کا گوشت ہو جائے گا. اس اوتار مصنوعات میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک زیادہ سے زیادہ مواد ہے. ٹیبل آپ اپنے آپ کو اور دیگر مفید مجموعہ کو تلاش میں مدد ملے گی.

سبزیاں اور پھل

یہ اچھی طرح لگ رہے ہو گے، ان میں پروٹین کے کس قسم کی؟ یہ ہے کہ یہ ہمارے جسم کے لئے بہت اہم ہے جس میں سبزی پروٹین، کے قیمتی ذرائع ہیں باہر کر دیتا ہے. روزانہ مینو کی تشکیل تازہ پھل شامل ہونا چاہئے. یہ سیب اور ناشپاتی، آم اور کیوی، pineapples اور سنتری، کے ساتھ ساتھ چیری، اور apricots ہے. الگ اور سبزیوں نہیں رہتے ہیں. مثال کے طور پر، انکرت پروٹین سے بہت امیر ہیں، تو یہ آپ کی صحت اور ظہور پر مثبت اثر ہے. ان کی مصنوعات کی گرمی مواد ہے، تقریبا صفر ہے، زیادہ آپ کو یہ کھاتے ہیں، slimmer اور صحت مند ہو جاتے ہیں.

اناج اور اناج

یہ خوبصورت اور بہت ہی مفید پروٹین کی ایک اعلی مواد کے ساتھ مصنوعات. ٹیبل میں مزید تفصیل میں ان کے بارے میں بات کرتے ہیں، لیکن اب دو کے لئے آپ کو معلوم ہے کہ تمام اناج بہت اچھی طرح جسم کو جذب اور بہترین عمل انہضام کے لئے حصہ رہے ہیں. مثال کے طور پر، ہمیشہ کی دال 18 فیصد پروٹین اور 1٪ چربی پر مشتمل ہے. اور buckwheat اور باجرا کیا ہیں! یہ پروٹین کی ایک حقیقی گودام ہے، اور بھی متوازی وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں.

آپ دیکھ سکتے ہیں، آپ کی خوراک میں پروٹین کے ذرائع بھرنے ایک تصویر، آپ کی ضرورت ہے صرف ایک چھوٹی سی کوشش کی ہے. اس کے علاوہ، میں کہتا ہوں کہ اگر آپ اپنی غذا میں ایک یا زیادہ پروٹین مصنوعات کو محدود نہیں کرنا چاہئے چاہتے ہیں. ان میں سے ہر ایک کا اپنا انداز میں اہم ہے، اور اس وجہ سے، یہ دن کے دوران ایک دوسرے کے ساتھ ان کے جمع کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.