کھانے میں میگنیشیم مواد پر: TABLE. میگنیشیم کے استعمال

حقیقت یہ ہے کہ وٹامن آج، ہمارے جسم کے لئے ضروری ہے کہ فضائی طرح جانتے ہیں. تاہم، کوئی کم اہم اور macronutrients، اکثر ہیں جو صرف ضرورت کے بارے میں بھول جاؤ. آج ہم جیسے میگنیشیم، اس عنصر کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں. یہ کہا جاتا کچھ نہیں کے لئے نہیں ہے "دھات زندگی." یہ کسی بھی پلانٹ یا جاندار زندہ نہیں کرے گا بغیر. ہم انسانی جسم کے بارے میں بات کرتے ہیں، جو بنیادی طور پر میگنیشیم اچھی حالت میں مرکزی اعصابی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے مدد کرتا رہا ہے. تاہم، اس کے افعال میں سے ایک ہے، اور ان کے اندازے کے مطابق 300 سے زائد ڈاکٹروں.

میگنیشیم کے استعمال

چلو ہمارے جسم میں میکرو عنصر کے کردار معلوم کرنا تھوڑا وقت باہر خرچ کرتے ہیں. ہم نے پہلے ہی کہا ہے، یعنی، میگنیشیم اعصابی کشیدگی حاجت میں مدد ملتی ہے. کافی رقم پتتاشی کے معمول آنتوں گتشیلتا اور موٹر سرگرمی کے لئے حصہ ہے.

جادو کے پر مشتمل مصنوعات کی باقاعدہ کھپت میں، دل کے پٹھوں کو آکسیجن کی کمی کے لئے زیادہ مزاحم ہو جاتا ہے. میں اس عنصر ایک خستہ حیاتیات کی ضرورت ہے یہ ہے. اس کے ساتھ، ہڈی کی طاقت ریگولیٹ بلڈ پریشر کو برقرار رکھا جاتا ہے، اور تیزی سے کم درد شقیقہ حملوں بن رہے ہیں. لیکن یہ سب نہیں ہے. میگنیشیم، استثنی میں اضافہ ذیابیطس کی روک تھام میں مدد ملتی ہے، پییمایس اور رجونورتی کی علامات کو کم کر دیتا، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور لپڈ تحول میں ملوث ہے. کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے!

میگنیشیم کے ذرائع

اصل میں، اس عنصر ایک تصویر کے ساتھ جسم ہے. اس کی مصنوعات کی ایک بڑی تعداد میں پایا جاتا ہے، لہذا آپ کو صرف باقاعدہ، اعلی معیار اور اچھی غذائیت، اور صحت کے مسائل نہیں ہو گا ہے. ایک نمک، خوراک اور پینے کے پانی کی تنگ کے اہم ذرائع. اچھا غذائیت مکمل طور پر آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہے. ہم موجود ہے کتنا کے بارے میں بات کریں گے کھانے میں میگنیشیم کی فراہمی. یہ طباعت اور ریفریجریٹر میں رکھا جا سکتا ہے کے بعد سے ٹیبل، سب سے زیادہ آسان سٹوریج میڈیم ہے.

اناج میگنیشیم اور ڈارک چاکلیٹ، رائ بریڈ اور avocado، سمندری سوار، اور گری دار میوے، خشک پھل اور فلیان کے بہترین ذرائع میں سے ہیں. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے. ان ذرائع میں سے بہت سے ہیں تو لیکن کیوں لوگ اس عنصر کی کمی ہے؟ شاید کھانے میں بہت کم میگنیشیم مواد؟ ٹیبل ایک جامع جواب دیتا ہے، لیکن اب کے لئے کی میگنیشیم کی کمی کی وجوہات کے بارے میں بات کریں.

میگنیشیم کی کمی کی وجوہات

اعداد و شمار کی بنیاد پر، پرچر اور سوادج کھانا کے باوجود روس، کے باشندوں کی سب سے زیادہ اس سے متاثر ہورہے ہیں. ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ کیونکہ عملدرآمد کی مصنوعات کی فراہمی کی وجہ سے، سب سے پہلے. مثال کے طور پر، سبز مٹر - میگنیشیم کی بہترین ذریعہ ہیں، لیکن پہلے سے ریکارڈ شدہ شکل میں مواد اس مادہ نصف تک کم کیا جاتا ہے. یہ ہے کہ، آپ کو زیادہ خام پھل اور سبزیاں کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.

لیکن جدید زراعت نئی ٹیکنالوجی، ترمیم شدہ فصلوں کا استعمال کرتے ہوئے، اور مختلف ترقی سریع کار کی مدد سے چلاتا ہے. یہ کھانے میں میگنیشیم مواد کم کر دیتا ہے. میز واضح طور پر میں سٹور تازہ سیب رقم سائٹ پر اضافہ ہوا ان لوگوں کے مقابلے میں 80 فیصد تک کمی ہے کہ ظاہر کرتا ہے. گوبھی اس کے مواد میں چار مرتبہ کمی آئی ہے.

میگنیشیم کی کمی کا بنیادی عنصر کے طور پر زندگی کے جدید رفتار

بے شک، ہماری زندگی کا طریقہ سختی سے بعض عناصر کے لیے جسم کی ضرورت کو متاثر کرتی ہے. ہم ایک بنیاد کے طور پر لے یہاں تک کہ اگر کھانے میں اسی میگنیشیم مواد (ٹیبل، تفصیل ان میں سے ہر ایک کے الگ الگ کے بارے میں بتا دے گا)، پھر میکرو عنصر کا استعمال ہر شخص مختلف رفتار میں جاری رہے گی. آپ کو کشیدگی کا تجربہ جب میگنیشیم کے پہلے اعلی کی انٹیک ہو سکتا ہے. ایگزیکٹوز کرو، اس رجحان معمول بنتا جا رہا ہے. ایک گتہین طرز زندگی اور فاسد کھانے بھی میگنیشیم کی زیادہ سے زیادہ مواد کے ساتھ مصنوعات مطالعہ کرنے کے لئے ضروری ہے کہ اس عنصر میں سے زیادہ کرنے کے لئے آپ کی ضرورت ہوتی ہے. ٹیبل بہت آپ کے کام کو آسان بنانے، اس کے اپنے مینو کے ساتھ صرف ایک روزانہ کی چیک وہاں ہو جائے گا.

میگنیشیم کے بہاؤ اور diuretics کے استعمال accelerates ہے، اور اس صورت میں، جسم کو بھی کیلشیم، پوٹاشیم اور فاسفورس کھو دیتا ہے. پسینے کے شخص کے ساتھ پسینہ جب ضرورت سے زیادہ بھی ٹریس عناصر کی ایک بڑی تعداد کو کھو دیتا ہے. آپ کو یقین ہے صحت کے مسائل ہیں تو میگنیشیم کی کمی واقع ہو سکتی ہے. نشہ، ذیابیطس، گردوں کی بیماری، اسہال کی بیماریوں - یہ سب اس کی ایک تیزی سے نقصان کی طرف جاتا ہے. آپ کو مضبوط کافی پسند ہے، تو حقیقت یہ ہے کہ میگنیشیم غذائی سپلیمنٹس کی ایک اضافی فارم کو استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے اس کے لئے تیار ہو جاؤ.

اقدامات کرنے یہ ضروری ہے جب

کھانے کی چیزوں میں میگنیشیم مواد پر اپنی صحت، مفاہمت کے ساتھ مسائل سے بچنے کے لئے (ٹیبل ملاحظہ کریں). جب ایک اس کمی کے نتائج کا تجزیہ کرتا ہے میکرو عنصر کے مفید خصوصیات کو ظاہر ہو جاتا ہے. آپ بار بار چکر آنا، آسانی سے ٹوٹنے والی بال اور ناخن ہے تو اپنی غذا اس کے قابل ہے پر توجہ. ایک بار پھر غذا ذرائع تو میں کافی میگنیشیم چاہے نظر ثانی:

• بھوک کی plummets، اور بیمار محسوس کرنا شروع؛
• گھٹنوں اور کہنیوں میں جوڑوں کی لچک، درد کی بگڑتی ہوئی؛
• دوروں پائے جاتے ہیں، بے چینی اور تشویش نہیں ہے؛
• نظمی کا لبلبہ اور پتتاشی؛
• tachycardia کے تیار کرتا ہے؛
• کمزوری، صبح سے تھکاوٹ کا حق نہیں ہے؛
• atherosclerosis کے ترقی پذیر.

اب غذا اس عنصر کی کمی نہیں ہے، زیادہ کثرت سے hypotension کا یا ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ تشخیص. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ کھانے کی اشیاء (ٹیبل ملاحظہ کریں) میں میگنیشیم کے مواد کی نگرانی کے لئے بہت اہم ہے. فی دن نارما میگنیشیم مزید کہا کہ ہماری طرف سے غور کیا جائے گا.

آپ کی رہنمائی

تم نہیں جانتے تو آپ کے جسم کتنا میگنیشیم کی ضرورت ہے کسی بھی ٹیبل بیکار ہو جائے گا. یہ دھکا جس سے ابتدائی اعداد و شمار ہے اور جس کے تحت آپ کے روزانہ کی غذا لاتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ سب سے زیادہ معلوماتی خوراک مشتمل میگنیشیم کی ایک میز ہے اس وقت تھا. اس اہم macroelement کے یومیہ رقم 500-750 مائیکروگرام ہے. دن کے دوران یہ پسینے اور پیشاب کے ذریعے، پت میں excreted ہے.

آپ hypotension اور دل کی شرح سست نشان زد ہیں، تو آپ کے جسم میں میگنیشیم کی ایک overabundance غور کرنا چاہئے. ، اگرچہ عام طور پر اس مادہ کی ایک ضرورت سے زیادہ رقم آسانی کھلی پاخانہ سے excreted کیا.

روزانہ کی خوراک کی منصوبہ بندی

اصل میں، آپ بہادر کی کوششوں یا بڑے مالی سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں کر رہے ہیں. میگنیشیم پر مشتمل ٹیبل کھانے کی اشیاء، ہمیں ایک صحت مند شخص کے لئے معیاری سیٹ ظاہر کرتا ہے. تاہم، ہم اس شراب، مضبوط چائے اور کافی کو یاد رکھنا چاہئے - یہ بھی آپ کے دوستوں میں سے سب سے بہتر نہیں ہے، وہ، میگنیشیم کی طرف سے بے اثر جسم سے ہٹانے کی جاتی ہیں.

کا سب سے اہم بات کرتے ہیں. جسم میں میگنیشیم کی ایک زیادہ سے زیادہ سطح تازہ گوشت میں مدد ملے گی (کئی بار منجمد کرنے سے مشروط نہیں)، اور دودھ کی مصنوعات کو برقرار رکھنے. سے اسی سلسلہ کی شناخت اور چوکر buckwheat کے، باجرا اور پھلیاں جا سکتا ہے. آپ کو ایک سبزی ہیں، تو پھر آلو، گاجر اور پالک، اسی طرح کیلے، خوبانی اور آڑو پر توجہ دینا. شیرینی، میگنیشیم میں امیر کے طور پر، آپ کو سٹرابیری، raspberries اور blackberries، اسی طرح گری دار میوے ہیں کر سکتے ہیں.

گرمی میگنیشیم ذرائع

یہ کھانے کی میز میں میگنیشیم، نغمے جاننے کے لئے مدد کرتا ہے. کس طرح مفید اس شے ہے، ہم نے پہلے سے ہی ملا ہے. اپنی غذا میں سے اکثر کو یقینی بنانا چاہئے کہ اہم مصنوعات بھی بیان کی گئی ہے. اعلی کیلوری، لیکن مفید اور بہت سوادج additives اور fillers کے بارے میں مت بھولنا. یہ لوکی کے بیج اور سورج مکھی کے بیج، فلیکس بیج اور تل کے بیج، گری دار میوے، چاکلیٹ اور کوکو پاؤڈر اور انکرت گندم کے بیج. ہماری سادہ ہدایات پر عمل کریں اور ہمیشہ صحت مند ہو!