کس طرح وزن میں کمی کی ایک ڈائری رکھنے کے لئے؟ نمونہ مناسب غذا ڈائری. بہترین وزن میں کمی ڈائری

مناسب غذائیت - بلکہ مبہم تصور ہے کہ ان کے اپنے علاج کرتا ہے میں سے ہر ایک، "مناسب غذائیت" کے اتنے عناصر اہم اختلافات ہیں. کچھ لوگوں کے لئے -، کچھ کے لئے فاسٹ فوڈ آؤٹ لیٹس میں خوراک پر پابندی - - آٹا، میٹھا، نمکین، تمباکو نوشی، وغیرہ لینے کے لئے انکار ہے کہ یہ چھ کے بعد شام کو، دوسروں کو کھانا نہیں ہے آپ کو ایک طویل وقت کے لئے جاری رکھ سکتے ہیں.

ایک کھانے کی ڈائری کی تعریف

یہ ایک دستاویز ہے جہاں تمام کھانے کی ریکارڈنگ بسم ہے. یہ ایک ٹکڑا لاپتہ نہیں، سب کچھ غور کرنے کے لئے اہم ہے. اس کی مصنوعات، فوڈز، ان کے حجم اور توانائی کی قیمت کی رقم کے ناموں کو ریکارڈ کرنے کے لئے ضروری ہے.

ڈائری ایک بہترین وزن میں کمی کھانے کی نگرانی کے آلے کے ہے. انہوں نے یہ واضح کیا تم نے کھانا کس قسم کھاتے ہیں، کیا معیار اور کیا رقم میں دے گا. غذا کی خلاف ورزی آپ کو بتائیں گے جو کچھ ورزش زیادہ سے زیادہ ہے (دستیاب ہو) نہیں ہے جہاں یہ دکھائے گا.

یہ ہے کہ، وزن میں کمی کی ڈائری غذائی عادات کا مظاہرہ کریں گے. شاید یہ ان کو تبدیل کرنے کی حوصلہ افزائی کریں گے.

کہاں وزن میں کمی کی ڈائری

ایک ڈائری رکھنے کے لئے کئی اختیارات ہیں.

1. معمول نوٹ بک، نوٹ بک.

فوائد:

- رفتار (اس کی کمی یا بلکہ) کی ترتیب؛

- کم لاگت؛

- نقل و حرکت.

نقصانات:

- خود کار طریقے سے گنتی کیلوری کی کمی؛

- ریکارڈ کے اعداد و شمار کے پیچیدہ تجزیہ.

2. درخواست مائیکروسافٹ ایکسل

فوائد:

- کسی بھی پی سی پر عملی طور پر نہیں ہے؛

- استعمال میں آسانی.

- ڈسک پر محفوظ کریں اور پروگرام کو انسٹال ہے جہاں کسی بھی ڈیوائس پر کھولا کرنے کی صلاحیت ہے؛

- یہ کھایا کیلوری شمار کرنے اور، اس کے مطابق، نتائج کا تجزیہ کو انجام دینے میں آسان ہے.

نقصانات:

- تمام ضروری معلومات اپنے آپ کو (دستی) کو رجسٹر کرنے کے لئے؛

- آپ کی اپنی صحیح فارمولا تشکیل دیں.

3. اسمارٹ فون / گولی / کمپیوٹر، گوگل ڈرائیو کلاؤڈ.

فوائد:

- فوائد مائیکروسافٹ ایکسل (پچھلے ورژن ملاحظہ کریں.)؛

- معلومات فائل انٹرنیٹ تک رسائی کے ساتھ کسی بھی ڈیوائس پر کھولی جا سکتا ہے.

نقصانات:

- مائیکروسافٹ ایکسل نقصانات (پچھلے اوتار دیکھتے ہیں.)؛

- معلومات کے کافی طویل اندراج، آپ کو ایک smartphone پر کام کریں تو؛

- ایکسل کے مقابلے میں گوگل سپریڈ شیٹ سے کم فعالیت.

4. FatSecret، پلیٹ فارم iOS پر چل رہا ہے، لوڈ، اتارنا Android اور ونڈوز فون (بالترتیب، گولی یا سمارٹ فون).

فوائد:

- ڈائری وزن میں کمی کے لئے بہترین ایپلی کیشنز کی ایک؛

- درخواست کے لئے ادائیگی کی غیر موجودگی؛

- بدیہی انٹرفیس؛

- اپنے آپ کو مصنوعات کے نام اسکور کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، ان میں سے سب کے پروگرام میں ہیں نہیں ہے؛

- Russified؛

- آپ کو آپ کی مصنوعات اور برتن بنانے کر سکتے ہیں؛

- آپ کی کھپت اور توانائی کے اخراجات دونوں کی تعداد کی وضاحت کر سکتے ہیں.

نقصان:

- معلوماتی معلومات کی ناکافی تجزیہ.

وزن میں کمی کی ایک ڈائری رکھنے کے لئے کس طرح

ٹیبل ہے جس میں ایک کھانے کی ڈائری، جو وزن کم کرنے سے متعلق ہے کہ سب کچھ بنانے کے لئے ضروری ہے.

1. خوراک گھنٹے. یہ ایک میز پر بیٹھ کر کی مدت براہ راست بسم کھانے کی مقدار کو متاثر کرتا ہے کے طور پر، دونوں آغاز اور کھانے کے آخر کی وضاحت بہت ضروری ہے.

2. مین - براہ راست مصنوعات اور ان کے حجم. آپ کو کھانے کے عین مطابق وزن نہیں جانتے تو، اور آپ کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں کہ ڈش یا مصنوعات کا وزن کرنے کے لئے کوئی امکان نہیں ہے، کپ یا چمچ میں اسے رجسٹر کریں. یہ آسانی سے خصوصی ٹیبل کی مدد سے کیلوری اور گرام میں بعد میں تبدیل کیا جا سکتا ہے. بدقسمتی سے،، کیلوری کی گنتی سے بچنے کے نہیں اس سے بسم توانائی کی مقدار پر کنٹرول کا استعمال کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے کے طور پر.

3. ایک اور اہم نقطہ - آپ کھاتے کیوں. ایک بچے کو کھا سکتے ہو، کمپنی میں ایک سنیک ہے وغیرہ، آپ کی بھوک کو مطمئن بوریت سے باہر کھانے کے لئے، کھانا تمام وجوہات کو ایک ڈائری میں ریکارڈ کیا جانا چاہئے. ان وجوہات میں مزید تجزیہ میں مدد کے اضافی کھانے کو ختم کریں گے.

4. کھانے کا ذائقہ. آپ کی وضاحت لازمی ہے (ایک پانچ نکاتی پیمانے کافی ہو جائے گا)، کھانا تھا کتنا خوشگوار. مثال کے طور پر 5 - "جو کچھ بھی آپ کے ذائقہ،" 1 - "گوبر." یہ پیمانے کھانے کی آدتوں کو پیش کریں اور یہ ممکن کھانے کو بجلی کی فراہمی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کر دے گا نہ صرف مفید بلکہ مزیدار تھا.

5. فٹنس / کھیلوں کے ذریعے روزگار. ،،، بچوں کے ساتھ کھیل رہا صفائی سیڑھیاں چڑھنے وغیرہ، پیدل طے: ڈائری غذا تمام تربیت پر مشتمل ہونا چاہیے یہ معلومات واضح طور پر کتنا تحریک آپ کی زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے کہ میں نہیں ہے کا مظاہرہ کرے گی.

6. آپ جاگ اور سو، ایک کھانے کا ایک جگہ جانا جب ایک وقت. یہ معلومات کو تبدیل کرنے اور ماحول کو تبدیل کر کے رویے کو کھانا کھلانے کے طور پر، اہم ہے.

7. یہ ذہن اضافی عوامل میں رکھنے کے لئے اہم ہے. لکھے کسی بھی سفر، حادثے کے واقعات میں لیبل لگا کرنے کی ضرورت ہے. ، جو کہ پہلی نظر میں، وہ ڈائری کے بعد تجزیہ کے ساتھ کھانے کے ساتھ کوئی تعلق نہیں، دلچسپ پیٹرن کو تلاش کر سکتے ہیں اس حقیقت کے باوجود. سفر، کشیدگی، بیماری اور دیگر واقعات میں نمایاں طور پر معیار اور خوراک کی مقدار بسم اثر انداز کر سکتے ہیں.

کیوں ایک ڈائری رکھنے

ہر ٹکڑے کی فکسنگ بلکہ فوری طور پر آپ کو روزانہ کیلوری سے تیار حجم کی ایک خیال دے. فی اس کے وزن کے 1 کلو 25 کلو کیلوری ہونا چاہئے معمول تبشرم بالغ دوران وزن برقرار رکھنے کے لئے ہے کہ یاد کرتے ہیں.

فی 20 کلو کیلوری تک کم 1 کلو موصول توانائی کی مقدار slimming کرنے.

وزن کے 1 کلو کے نفع کے بارے میں 35 کلو کیلوری بسم چاہئے.

دوسرے لفظوں میں، ایک شخص اوسطا 80 کلو وزن کے عام وزن کو برقرار رکھنے اور ایک شخص تو اس رقم کو کم کرنے کے لئے 2000 کیلوری بسم کرنے کی ضرورت وزن کم کرنا چاہتا ہے.

وزن پر جاتا ہے اور ری سیٹ کے کام نہیں کرتا ہے، یہ کھانے کے چھوٹے حصے بسم کہ لگتا ہے، وزن میں کمی کی ڈائری کا مظاہرہ کرے گی، جہاں آپ کی غذا اور طرز زندگی میں خرابی. شاید آپ کو صرف یہ کہ وہ کرنا چاہئے کے مقابلے میں زیادہ کھاتے ہیں، یا صرف جسمانی سرگرمی شامل کرنے کی ضرورت کو چیک نہیں کرتے.

نمونہ کھانے کی ڈائری

لہذا اگر آپ کو وزن میں کمی کی ایک ڈائری رکھنے کا فیصلہ کیا ہے. ایک نمونہ ذیل میں پایا جا سکتا ہے. ایک بار پھر، یہ اس چائے کا ایک کپ، چوانگ گم، یا چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا ہو، چاہے جو کچھ بھی آپ لے تجویز کرنا اہم ہے.

تاریخ	وقت، آپ کھڑے ہو جاؤ اور جب نیند میں جانے کے لئے جب. نیند کی لمبائی روانی کی شرح	وقت Prien maete جب کھانا	کھانے کی خدمت کی لمبائی	پرو ucts	حجم (وزن، سائز)	کیلوریز	ذائقہ	کیوں کھاتے ہیں	کھانے کی جگہ	اطلاعاتی tion میں کی دوسری قسم

مناسب غذا ڈائری کے تمام اہم نکات پر مشتمل ہے.

غلطیاں

اہم غلطی کو فوری طور پر روزانہ روزنامچہ چھیڑچھاڑ کرنا ہے. اس صورت میں، ہم کو یاد رکھنا چاہئے ان کی زندگی کے آرام کے دوران اسے برقرار رکھنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. آپ کی غذا اور زندگی کے موڈ میں دو یا تین ہفتوں میں تجزیہ کے لئے واضح اور دستیاب ہوں گے.

صرف ایک کھانا رجسٹر بھول ٹھیک کرنے کے لئے باقی سب کچھ پھینک کرنے کی جلدی نہیں ہے. آپ کو یاد ہے تو، کہ کھایا گیا تھا لکھتے ہیں، اس کے بارے میں ہے، چاہے. اور دیگر تکنیک لکھنے رکھنے کے لئے اس بات کا یقین. آپ بالکل یاد نہیں ہے تو، تبصرے میں وضاحت، کوئی ریکارڈ نہیں ہے. بہترین وزن میں کمی بلاگ - اپنی غذا اور طرز زندگی پر تفصیلی معلومات پر مشتمل ہے جس میں سے ایک.

خشک کے مقابلے میں کہ پکا ہوا کھانے کی اشیاء دوسرے گرمی میں مت بھولنا. لہذا، حساب کے دو ایڈیشن ہیں. پہلے اوتار - کھانا پکانا کرنے کے کھانے کے وزن کا تعین. دوسرا - سائٹ پر موجود معلومات کی مدد سے پہلے سے ہی کھانا پکانے کی ایک بہت ہے.

دو ہفتوں کے وقفہ پر ایک یا دو دن آپ کی ڈائری میں فنا تمام کیلوریز ٹھیک کرنے کے قابل نہیں ہو گا اگر کوئی آفت نہیں ہوگا.

نتائج

دو ہفتوں کے بعد، آپ کو آپ کی خوراک کی اصل تصویر ہو جائے گا. تمام ریکارڈ کا تجزیہ کرنے کے بعد، آپ آہستہ آہستہ آپ کی طرز زندگی، عادات کھانے، وغیرہ تبدیل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں یہ ساری ماضی کی زندگی سے باہر پار کرنے نہیں، اور کسی ایک کی تبدیلی پر توجہ مرکوز کر آہستہ آہستہ اپنی غذا میں تبدیلیاں کرنے، اہم ہے. مثال کے طور پر اگلے دو ہفتوں کے دوران بسم پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کے لئے، اس طرح نہیں چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے. دو ہفتے بعد، آپ بسم چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر ایڈجسٹمنٹ کر سکتے ہیں.

خوبصورت اور صحت مند رہو!