کاربوہائیڈریٹس: آپ چاہتے ہیں کیا کرتے ہیں اور کتنا وہ ایک دن میں کھانے

خود کو لطف اندوز اور ؤرجاوان ہونے کے لئے، آپ کو صحیح کھانا چاہیئے. غذا پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ آنا چاہیے. اجزاء میں سے کسی کی کمی کے ساتھ ایک شخص کی تکلیف، سستی، کمزوری اور بے چینی محسوس ہوتا ہے.

معمول کے کام کاج کاربوہائیڈریٹ کی اجازت دیتے ہیں کو یقینی بنانے. وہ کیا ہیں؟ یہ مادہ توانائی کا ایک ذریعہ ہے. وہ گلوکوز میں عملدرآمد کر رہے ہیں، جسم کو زیادہ فعال اور چوکس ہو جاتا ہے. اس طرح یہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے نہیں کرنے کے لئے فی دن بسم کرنے کی ضرورت ہے کہ کتنے کاربوہائیڈریٹس جاننا ضروری ہے.

تصور

کاربوہائیڈریٹس - کاربن، آکسیجن اور ہائیڈروجن پر مشتمل نامیاتی مواد. جسم میں glycogen کے ان اجزاء کے بارے میں 2-3٪ جمع کے طور پر. بلڈ 5 ز تربیت یافتہ شخص کی رقم میں گلوکوز پر مشتمل ہے، زیادہ وہ glycogen کے جمع کر سکتے ہیں.

لہذا ان میں سے اکثر کھانے کے ساتھ فراہم انسانی جسم، لیکن بہت ہی محدود تعداد میں، کاربوہائیڈریٹ synthesize کرنے کے قابل ہے. ان اجزاء پودوں سے حاصل غذا میں ہیں. مثال کے طور پر، کے بارے میں 80٪ کے اناج. ایک چینی طرح کے مواد کی 99.98٪ پر مشتمل ہے. یہ توانائی یعنی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ جسم فراہم کرتا ہے. وہ مزید کیا کرے؟ انہوں نے کئی اعضاء کے آپریشن کے لئے اہم اور ضروری ہیں.

اقسام

کیا آپ کتنی کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے باہر تلاش کرنے سے پہلے، آپ کو ان کے خیالات سے واقف ہو جانا چاہئے. ان اجزاء کے دماغ کے لئے ایک غذاییت ہیں اور تمام لوگوں کی توانائی کی ضروریات فراہم کرتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹس ہیں:

• سادہ؛
• پیچیدہ؛
• پچ؛
• Trudnousvoyaemye.

سادہ اقسام کے لئے گلوکوز، galactose اور fructose شامل ہیں. اس طرح کے مادہ فوری طور پر جذب کر رہے ہیں اور ڈرامائی طور پر خون میں شکر کی سطح میں اضافہ. ڈاکٹروں کے کھانے میں آسانی سے پچ کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنے کی ہر ممکن حد تک بہت سے لوگوں کے لئے مشورہ دیتے ہیں. اس سے آپ کو چینی، شہد، مٹھائی کی چھوٹی مقدار میں کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ - نشاستے، glycogen کے، سیلولوز، پیکٹن ہے. کئی غذائیت تاکہ یہ 60 فیصد کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، آپ کے مینو کو منظم کرنے کی سفارش. پروٹین اور چربی کی مناسب تحول کے لئے ضروری مادہ. کاربوہائیڈریٹ پیچیدہ فارم کیا ہیں؟ ساتھ مل کر وہ پورے جسم کے لئے اہم ہے جس میں ہارمونز اور خامروں کی پروٹین کی ترکیب، کرنے کے کام کرتے ہیں.

تقریبا آنتوں میں ہضم کر رہے ہیں کیا جاتا ہے جس سے نہ ایک طاقت کا منبع سے رجوع نہیں کرتا اور اہم غذائی ریشہ، ہیں. لیکن ان trudousvoyaemye کاربوہائیڈریٹ عمل انہضام کے عمل میں اہم ہیں. ان کا شکریہ، آنتوں کے کام کی طرف سے حوصلہ افزائی کی، عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے.

نشاستے آہستہ آہستہ پچا ہے، لیکن ایک طویل مدت کے دوران خون میں شکر کی بڑھاتا ہے. انہوں نے یہ بھی جسم کی ضرورت ہے، لیکن اعتدال پسندی میں. چاول، سوجی، آلو، روٹی، کے ساتھ تنگ آ گیا مواد buckwheat کے جوار کے لئے،، Perlovka ہے کہ ان لوگوں کے مقابلے میں تیزی سے ہضم.

جانوروں نشاستے کے نام ہے جس glycogen کے، عضلات اور جگر کے خلیات میں جمع. یہ جانوروں کی مصنوعات میں ہے. جزو ایک توانائی ریزرو، جس میں کسی بھی وقت جسم میں گلوکوز کی کمی کے لئے معاوضہ کرنے کے قابل ہے پیدا کرتا ہے.

سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے برعکس

یہ ترپتی کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ کا احساس دیتا ہے. وہ کیا ہیں؟ ایک طویل وقت کے لئے ان لوگوں کے ساتھ کھانے کے لئے نہیں کرنا چاہتا. جسم میں ان چیزوں کی وصولی پر جو وہ گلوکوز میں عملدرآمد کر رہے ہیں اس سے پہلے ایک طویل وقت لگتا ہے. اس زمرہ سیلولوز، نشاستے، glycogen کے بھی شامل ہے. اس طرح کے مادہ سبزیاں، اناج، پاستا میں ہے.

سادہ کاربوہائیڈریٹ آسان سنترپتی کے لئے کی ضرورت ہے، لیکن تھوڑی دیر کے بعد بھوک کے سب ایک ہی احساس ظاہر ہوتا ہے. ان اجزاء کے جسم میں ہیں، وہ فوری طور پر گلوکوز میں تبدیل کر رہے ہیں. جسم میں شکر کی چھلانگ کے ساتھ جدوجہد کر رہی ہے کیونکہ، اس کے بعد ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی میں یہ دکھاتا ہے. لہذا لوگوں کو فوری طور پر پرپورنتا. ان اجزاء شکر، مٹھائیاں، انگور، کیلے، بسکٹ، مکئی، سفید چاول میں موجود ہیں.

افعال

ہر شخص کاربوہائیڈریٹ بسم چاہئے. ان کی ضرورت کیا، آپ کو ان کے بنیادی افعال سے بتا سکتے ہیں:

• انہوں نے دماغ کے لئے ایک توانائی کے منبع ہے.
• جسم کے ؤتکوں کے سر کو برقرار رکھیں.
• گٹ میں بیکٹیریا کی ترقی سے جسم کی حفاظت کرو.
• چربی کی اچھی انجذاب کی حوصلہ افزائی.
• تاکہ ان کے استعمال قبض اور دیگر بیماریوں نہیں ہے کئی کاربوہائیڈریٹ، ریشہ میں امیر ہیں.

یہ کام کرتا ہے انسانی صحت کے لیے ضروری ہیں. لیکن اس کے ساتھ ساتھ کسی بھی دوسرے اجزاء کے طور پر، کاربوہائیڈریٹ اعتدال پسندی میں استعمال کیا جانا چاہئے. یہ بیماریوں کے قیام کو روکنے کے گا.

دوسری خصوصیات

ایک شخص حیاتیات کے بگاڑ کو روکنے کے لئے نامیاتی اجزاء میں سے ایک کے مواد کے ساتھ کھانا کھانا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ، مدافعتی نظام کے لئے ضروری ہیں سردی کے خطرے کو کم. وہ، جسم کی حمایت خون کا جمنا کے خلاف حفاظت.

ایک ساتھ مل کر پروٹین کے ساتھ وہ ہارمون، خامروں، مختلف مرکبات کی تشکیل پر اثر انداز. یہ نامیاتی اجزاء آرینی، ڈی این اے، یٹیپی کی ترکیب میں شامل ہیں. یہ ان پر دماغ میں توانائی کی سرگرمی کا 70 فیصد انحصار کرتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع

سادہ کاربوہائیڈریٹ شوگر، کینڈی، چاکلیٹ، خشک پھل میں ہیں. انہوں بیکنگ میں موجود ہیں - waffles کے، کیک، بنس. روٹی، پاستا، بھی، اس مادہ کا ذریعہ ہیں. مصنوعات کی چینی اور آٹے کی ہے، تو وہ روزہ کاربوہائیڈریٹ ہیں. وہ اپنی غذا dieters کے اور کھلاڑیوں سے خارج.

buckwheat کے، چاول، ہرکیولس اور فلیان - - مٹر، پھلیاں، مسور کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ اناج میں پائے جاتے ہیں. انہوں wholemeal روٹی میں ہیں. وہ دماغ اور پٹھوں کے لئے توانائی کا ایک ذریعہ تصور کیا جاتا ہے کے طور پر ان اجزاء، غذا میں شامل کرنا ہوگا. کاربوہائیڈریٹ کی ایک اعتدال پسند رقم کیلے، انگور، کھجورکو میں ہے. ھٹی بیری یا پھل، کم یہ ایسے مادہ. کاربوہائڈریٹ فوڈز کے لئے آلو، رس شامل ہیں. دہی، دودھ، پنیر میں ان چیزوں کی کم از کم. آپ اعتدال میں یہ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، وہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے نہیں کریں گے.

کمی و زیادتی

کاربوہائیڈریٹ کی کمی چربی اور پروٹین تحول پریشان ساتھ، تاہم نقصان دہ اجزاء جسم میں جمع. اس کی وجہ، کے توازن پییچ ایک املیی ماحول کو تبدیل کر رہا ہے. تم کس طرح اس بات کا تعین کرتے کہ یہ جسم میں ان چیزوں کے لئے کافی نہیں ہے؟ علامات سستی، کمزوری، بھوک، سر درد اور متلی کے طور پر ظاہر کر سکتے ہیں. آپ کی حالت بہتر بنانے کے لئے، یہ کھانا کاربوہائیڈریٹ میں شامل کرنا ضروری ہے. یہ خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ بہبود میں بہتری آئے گی.

اضافی کاربوہائیڈریٹ کے مقدمات ہیں. یہ موٹاپا کی طرف جاتا ہے، انسولین کی سطح میں اضافہ. آپ مسلسل کھانے کی ایک بہت کھاتے ہیں، تو یہ اویکت ذیابیطس ظاہر ہو سکتا ہے. ڈاکٹروں کا دعوی اضافی کاربوہائیڈریٹ لبلبہ کے بگاڑ کا سبب بنتا ہے. ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کی پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے یہ کھانے کی اشیاء کی ایک بہت کچھ نہیں کھانا چاہئے. کیوں یہ آپ کتنی کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے معلوم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ.

اقدار

غذائیت کہ ان اجزاء فی دن کل کیلوریز کا 45-55٪ کے برابر ہونا چاہیے. آپ کو فی دن کی ضرورت کتنے کاربوہائیڈریٹس کے گرام؟ اس سے 130 گرام سے کم نہیں لیتا ہے. یہ اصول بیماریوں کے قیام کو روکنے کے لئے کی پیروی کرنا ضروری ہے.

آپ گتہین طرز زندگی میں ضرورت کاربوہائیڈریٹ کی گرام کتنے؟ ڈاکٹروں کے مطابق جسم کے وزن کے 1 کلو 4 جی کو مشورہ دیتے ہیں. اس طرح کے معیارات کے مردوں اور عورتوں دونوں کے لے جانے کے لئے کی ضرورت ہے. مزید فعال لوگوں کے مطابق جسم کے وزن، اور موبائل کے 1 کلو 5-6 G کی ضرورت ہوتی ہے - 6-7 G لوگوں کو کم از کم 3 بار ایک ہفتے رکھنے والے آخری گروپ کو کھیل کود کرتے ہیں شامل ہیں.

ایتھلیٹ فی وزن کے 1 کلو کاربوہائیڈریٹ کی 8-10 گرام کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. ایسے لوگوں کو شدید طاقت کی تربیت حاصل ہے کے بعد سے، نامیاتی اجزاء کی رقم فوری طور پر جلا دینا. اگر آپ کو ان آسان شرائط پر عمل کریں تو، آپ کو بیماریوں کی ایک بڑی تعداد سے خود کی حفاظت کے لئے ایک طویل وقت ہو سکتا ہے.

سفارشات

فٹ اور صحت مند غذا کے درست ہونے میں مدد ملتی ہے. کھانوں کی مختلف کیا جا چاہئے. یہ نہ صرف کاربوہائیڈریٹ بلکہ پروٹین، چربی کی ضرورت ہے. آپ کو مٹھائی چاہتے ہیں، جیسے شہد صحت مند کھانے کی اشیاء،، خشک پھل، تازہ پھل منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے. یہ بہتر کنفیکشنری ہو جائے گا.

غیر ضروری نمکین کو ختم کرنے کے لئے، مینو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا چاہئے. غذائیت 20٪ سادہ اور 80 فیصد پیچیدہ اجزاء بسم کرنے کے لئے ایک دن کی سفارش. ایک خالی پیٹ پر جیسے کیلے اور انگور سادہ کاربوہائیڈریٹ، نہیں کھانا چاہئے. ان نمکین جلدی بھوک کا احساس کی وجہ سے لوگوں کو زیادہ کیلوری بسم گا.