پیٹ کو خشک کرو. فلیٹ پیٹ کس طرح حاصل کرنے کے لئے؟

پیٹ میں اضافی چربی کے ذخائر کی ظاہری شکل کا مسئلہ بہت ضروری ہے. اور ناراضگی خاتون کی طرف سے اور مرد کی طرف سے دونوں کو پایا جا سکتا ہے. یہ متفق نہیں ہے کہ فولوں کے پیٹ میں صاف اور کشش نظر نہیں آتا. مسئلہ کا زیادہ سے زیادہ حل پیٹ کو خشک کر رہا ہے، جس کے ساتھ آپ کو فوری طور پر مطلوبہ نتیجہ حاصل ہوسکتا ہے.

بنیادی اصول

آپ کے پیٹ کو عام طور پر واپس جانے کے لئے چاہتے ہیں، اگر آپ چاہتے ہیں کہ اس کے نتیجے میں اور کس مدت کے دوران آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں، اس میں بہت اہم قواعد موجود ہیں.

• اگر آپ طاقت کی مشقیں انجام دیتے ہیں، تو آپ کو ان کی شدت سے جتنا ممکن ہو سکے (خاص طور پر مردوں کے لئے ضروری).
• نقطہ نظروں کے درمیان ایک بڑا وقفہ نہیں ہونا چاہئے. زیادہ سے زیادہ جو آپ خرچ کر سکتے ہیں 10-15 سیکنڈ ہے. یقینا، یہ آسان نہیں ہوگا، لیکن نتیجہ آپ کو انتظار نہیں رکھتا.
• ہونوں اور پیٹ کو خشک کرنے میں کم وقت میں کم از کم 40 منٹ شامل ہوتے ہیں.
• درست غذا پر عمل کرنا بہت ضروری ہے. اپنے روزانہ چربی مینو سے مکمل طور پر ختم کریں اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم سے کم کریں.

ان سادہ قواعد پر چپکنے سے، آپ اب اس سے زیادہ سوچ نہیں سکیں گے کہ ایک فلیٹ پیٹ کس طرح حاصل کرنے کے لۓ ہے، لیکن صرف ایسا ہی کریں. یقینا، کوچ کے ساتھ جم میں بہترین اختیار کرنا ہوگا. وہ صحیح حکمت عملی سے باہر کام کرنے میں مدد کرے گا، اور گروپ کے سبق آپ کو گھر میں ملنے والے لالچوں سے بچائے جائیں گے.

کمر زون میں کم وزن

زیادہ تر کھلاڑیوں کو مکمل طور پر اعتماد ہے کہ مردوں کے لئے پیٹ خشک کرنا مؤثر نہیں ہے. یہ رائے پیدا ہوتی ہے کیونکہ ان کا خیال ہے کہ تغذیہ کے ساتھ مجموعہ میں مشقوں کا مکمل پیچھا پورے مقصد کے پورے وزن میں کمی کا مقصد ہے. یہی ہے، کمر کے علاقے سے چربی کے ذخائر کو خارج کرنے کے لئے ناممکن ہے، جسم کے دوسرے حصوں کو نقصان پہنچانے کے بغیر.

اصل میں، یہ رائے درست نہیں ہے. لڑکیوں کے لئے پیٹ کو خشک کرنا، مردوں کے لئے بہت مؤثر ہے. اگر آپ مناسب طریقے سے لوڈ تقسیم کرتے ہیں تو مشقوں کی مؤثریت کی نگرانی کریں اور صحیح کیں، پھر آپ مطلوب نتیجہ حاصل کرنے اور صرف پیٹ پیٹ سے صرف زیادہ وزن نکالنے کے قابل ہو جائیں گے. آپ کے جسم کے دیگر حصوں میں کوئی تبدیلی نہیں ہوگی.

یہ بات قابل ذکر ہے کہ آزادانہ طور پر تمام ضروری پیرامیٹرز کا حساب کرنا مشکل ہے. اس وجہ سے یہ خاص ہالوں میں تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے، جہاں استاد ہیں.

مؤثر مشق

تربیت کے ایک مخصوص سیٹ کا انتخاب، فوری طور پر آپ کو کم سے کم 40 منٹ کرنے کے لئے خود کو تیار کریں. یہ اوسط وقت ہے جس کے دوران جسم ضروری بوجھ کا تجربہ کرتا ہے.

اگر آپ جم میں مشق شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو پھر مندرجہ ذیل مشقوں پر خصوصی توجہ دینا:

• پاؤں کے لفٹیں کے ساتھ مشق.
• گھومنے (مشاورت سے پہلے، ہمیشہ ایک انسٹرکٹر سے مشورہ).
• اطرافوں کو ٹائل کرتا ہے (انہیں وزن کے ساتھ انجام دینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ عضلات زیادہ شدت سے کام کریں).
• لڑکیوں کے لئے پیٹ کو خشک کرنا یروبک مشق سے محبت کرتا ہے (کسی بھی مشق بائیک کے ساتھ منسلک ہے).

سبق کے دوران بہت اہم کارڈیو آپریشنز ہیں. جب آپ مطالعہ شروع کرتے ہیں تو ان کے ساتھ شروع کریں. پٹھوں کو گرمی لگ جائے گا، اور یہ دوسرے سمیلیٹروں کو سوئچ کرنے میں آسان ہو جائے گا.

انا ککوورینا دلچسپ مشورہ دیتا ہے. اس کی مدد سے اس کے نتیجے کی نمائش کی وجہ سے اس کی تکنیک کی طرف سے پیٹ کو خشک کرنا بہت مقبول ہے.

سبق کی لمبائی

پریس کے تمام پٹھوں کو قابلی طور پر کام کرنے کے لئے اور کچھ بھی یاد نہیں آتی، تربیت 40 منٹ سے ایک گھنٹہ تک تک پہنچتی ہے. یہ یاد رکھنا چاہئے کہ اس وقت آپ کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے.

کلاسوں اور اعدام کی تکنیک کے دوران مت بھولنا. آپ کو مشق شروع کرنے سے پہلے گرم کرنا یقینی بنائیں. بھاری بوجھ کے لئے پٹھوں کو تیار کیا جانا چاہئے.

گھر میں کام کرنا

اگر آپ گھر میں تمام مشق کرتے ہیں تو پیٹ کو خشک کرنے میں زیادہ مشکل ہو جائے گا. تاہم، یہ ممکن ہے. تاریخ تک، ہر عورت کو جموں میں شرکت کرنے کا موقع نہیں ہے. وجوہات مختلف ہوسکتی ہیں - مفت وقت یا مالیاتی صورتحال کی کمی. لیکن ویسے بھی خوبصورت نظر آنا اچھا ہے.

قوانین اور تجاویز:

• ایسا کرنے کی پہلی چیز خود کو ایک ساتھ ھیںچو. گھر میں بہت سے تعصب ہیں جو تربیت سے مشغول ہوسکتے ہیں. اپنے آپ کو حد تک حد تک محدود کرنے کی کوشش کریں اور صرف ایسا کریں.
• اگر آپ کے پاس dumbbells نہیں ہیں، تو آپ کو فوری طور پر اسٹور پر چلنے اور انہیں خریدنے کی ضرورت نہیں ہے. پہلی بار کے لئے عام طور پر مکمل پلاسٹک کی بوتلیں کریں گے. اور ایک انک بینچ کے لئے ایک متبادل ایک جم چٹائی کے طور پر خدمت کر سکتا ہے. اگر مطلوبہ ہو تو پیداوار کسی بھی صورت حال سے مل سکتی ہے.
• پیٹ کو خشک کرنے، خاص طور پر خواتین کے لئے، پریس پر مسلسل مشق کی سفارش کی جاتی ہے. سب سے اوپر، مشقوں اور کم از کم بریکوں کی شدت کے بارے میں مت بھولنا.
• یہ بھی آگے پیچھے اور سائڈ ٹائل کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ بہت اچھا جسم میں خون کی گردش کو منظم کرتا ہے.

اس حقیقت پر اخلاقی طور پر تیار کریں کہ پہلی مرتبہ بہت مشکل ہو جائے گا، خاص طور پر پریس پر مشق کے بعد. خاص طور پر اگر آپ نے پہلے کھیل نہیں کیا ہے. پٹھوں کو بھاری بوجھ لگتی ہے اور بیمار ہو گی. لیکن یاد رکھو، آپ یہ سب کچھ کر رہے ہیں. ایک خوبصورت اور پھیلا ہوا پیٹ بہت کشش لگ رہا ہے، لہذا کام اس کے قابل ہے.

صحیح کھاؤ

غذا کافی سخت ہونا چاہئے. متوازن مشقوں کے ساتھ مجموعہ میں کھانے کا مناسب استعمال آپ کو نتیجہ کے لئے طویل انتظار نہیں کرے گا. وہاں ایک حقیقی "خشک" ہو جائے گا، آپ کو صرف آپ کے پیٹ کو پہچان نہیں پائے گا.

مددگار اشارے:

• اگر آپ واقعی ایک میٹھی چاہتے ہیں تو، آپ کو خود کو مجبور نہیں کرنا چاہئے کہ اسے کھانے نہ دیں کیونکہ جسم پر زور دیا جاتا ہے. چاکلیٹ اور مٹھائیوں کی بجائے بس کچھ پھل یا ایک چھوٹا سا شہد کھاؤ.
• میں کچھ آٹا چاہتا ہوں - بہتر آٹومیل پاؤڈر کھانا پکانا، فی دن 200 گرام سے زیادہ نہیں.
• جانوروں کے چربی کے بجائے اپنے آپ کو اپنی غذا میں مچھلی کھانے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق. یہ اس کی ساخت میں کیلوری پر مشتمل ہے اور جسم کو مفید وٹامن کے ساتھ فیڈ کرتا ہے.
• سبزیاں، کاٹیج اور پنیر کھانے کے لئے یہ بہت مفید ہے.

خشک وقت

حقیقت یہ ہے کہ آپ کے پیٹ کو خشک کرنے والی ایک ایسی پروسیسنگ ہے جو نہ صرف مزدور بلکہ بہت طویل ہے. ورزش جاری رکھیں اور آپ کی غذا کو تقریبا 5 ہفتوں کا ہونا چاہئے. اس وقت کے بعد، ایک چھوٹ وقفے لے لو، پٹھوں کی کشیدگی سے آرام. مجھ پر یقین کرو، جس کا نتیجہ آپ پسند کرتے ہو آپ کو اپنے جسم کو ٹن رکھنے کے لۓ آپ کو حوصلہ افزائی ہوگی.

اب آپ جانتے ہیں کہ ایک فلیٹ پیٹ کس طرح حاصل کرنے اور اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے. ایک مٹھی میں لے لو، اور جلد ہی آپ بالکل اسی طرح نظر آئے گا جیسے آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا تھا.