پنشن، پرانے بڑھنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں کے لئے ہیلتھ گروپ

مکمل صحت کے تحفظ کے لئے ہے بوڑھوں منظم مشق کے قریب توجہ دینا چاہئے. بزرگ افراد، پٹھوں، جوڑوں کو مضبوط صلاحیت میں اضافہ، سمنوی اضافہ، سانس کے نظام، قلبی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے مدد کرنے کے لئے پنشن کے لئے ہیلتھ گروپ. اس دستے کے ساتھ کام کرنے والے انسٹرکٹر طرح کی مشقیں، جس کے نقصان یا چوٹ کے امکان کو خارج کریں گے منتخب کر رہے ہیں.

کوچ بڑی عمر کے لوگوں کے ساتھ کام کرتے وقت کن باتوں پر غور کرنے کے لئے؟

صحت گروپ میں سینئرز کے لئے مشقیں نوکری رفتار (گھڑی کے خلاف ریس)، طاقت کے استعمال (بار کے تصور) کو شامل نہیں کرنا چاہئے. لوڈ کے اکاؤنٹ میں انفرادی انسٹرکٹر ریاست پنشن لینے ایڈجسٹ کیا جائے گا. انجام بڑی عمر کے لوگوں کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ صبح میں بہتر ہے. ایک بھی کام کی repetitions کی تعداد - کوئی زیادہ سے زیادہ 10 مرتبہ.

کس طرح مناسب طریقے سے بوجھ تقسیم کرنے کی؟

تجربہ کار اساتذہ جنہوں نے "نئے آنے والوں" ورزش کے ساتھ کلاس کے آغاز کے بعد 2-3 دن زیادہ نہیں کرنے کے لئے کی پیروی کے ساتھ مصروف پنشن کے لئے ہیلتھ گروپ. آہستہ آہستہ، روزگار کی مدت میں اضافہ نئی چالوں اور مشقوں میں شامل کیا. یہ جمع کرنے کے ضروری ہے سانس لینے کی مشقیں جسمانی کاموں کے ساتھ (جمناسٹکس).

آپشن ورزش پیچیدہ

صحت گروپ دارالحکومت کے ہر ضلع میں ماسکو میں پنشن کے لئے. بزرگ لوگ نہ صرف کھیلوں کے لئے، بلکہ مواصلات کے لئے، ان میں شرکت. کیا اس عمر کے گروپ کے لئے ٹریننگ پیکیج میں شامل کیا جا سکتا ہے؟

1. کندھے پر ڈال پاؤں، ہاتھ بیلٹ پر رکھی جاتی ہیں. کان تک پہنچنے کی کوشش آسانی سے بائیں اور دائیں کندھے (باری میں) سے جھکا سر،. پھر آگے leaned اور اس کی ٹھوڑی سینے کو چھو کرنے کی کوشش کر، واپس لے. آہستہ آہستہ، رفتار بڑھاتا ہے. اس مشق کو انجام دے جب، سر گھمایا نہیں کیا جانا چاہیے. ایک حتمی عنصر کے طور پر اس کے سر کی گھڑی سرکلر تحریک کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.
2. پوزیشن شروع ایک ہی ہے. آہستہ آہستہ، دائیں کرنے کے لئے جسم جھکنا گھٹنے کو دائیں ہاتھ ھیںچو. ایک ہی وقت میں axilla کرنے کے لئے بائیں بازو بلند. اسی طرح کی ڑلانوں بائیں کرنے کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ. جدوجہد کے دوران، ہم کسی بھی اچانک تحریکوں بنانے کے لئے نہیں کی کوشش کریں.
3. ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. کندھوں کے ایک سرکلر تحریک انجام دیں. مشقوں میں سب سے زیادہ گول، بلیڈ ایک ساتھ لانے کی کوشش کے دوران واپس.
4. ہم اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہے، اس کے سامنے میں اپنے ہاتھ ھیںچو. کم کر دیتا ہے اور ورزش "کینچی" بنانے کے، ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں سے پھیلتا ہے. اس کے بعد آپ کے ہاتھوں ایک کتابچہ کی تحریک کا ارتکاب.
5. بیلٹ پر ڈال ہاتھ، پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی ہے. ، صحیح دھڑ بند کر دیں تو پھر اس کی اصل حالت میں واپس جانے، اس کے ہاتھ سے باہر ھیںچو. بار بار کاموں، بائیں رخ، اس کے بعد اصل پوزیشن لے.
6. ہم منزل، بستر پری پتلی پر بیٹھنے جمناسٹک چٹائی. ٹانگوں کو اس کے ہاتھ کے ساتھ انگلیوں کے پور تک پہنچنے کی کوشش کر رہے، آگے آسانی کھچڑی ٹورسو ھیںچو.
7. دیوار کے خلاف leans ہے، آہستہ آہستہ ہاتھ اوپر اٹھا. اس کے بعد، ایک 1-2 پچ، دیوار سے دور منتقل کرنے کی کوشش کر پر ہاتھ دیوار ٹچ کے ساتھ، واپس tilted ہے. اصل پوزیشن پر واپس جائیں.
8. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ہم جماعتوں کے ہاتھ میں رکھیں. گھٹنوں، ٹانگوں جھکنا گھٹنوں سینے کو چھو کرنے کی کوشش کر باری باری انہیں اٹھا.

پنشن کے لئے ہیلتھ گروپ انسٹرکٹر کی صوابدید کے لئے ورزش، ضمیمہ یا نظر ثانی کرنے اسائنمنٹس دیگر اختیارات کا استعمال کر سکتے ہیں. عمر اور جسمانی حالت کی اجازت دیتا ہے، تو یہ جم سائیکلنگ، سکینگ میں کلاسوں کے علاوہ ممکن ہے. بزرگ افراد کے لیے خصوصی صحت گروپوں بیسن میں (سینٹ پیٹرز برگ اور دیگر شہروں میں)، پانی جمناسٹکس میں مہارت بھی ہیں.

اختتام

وہاں باقاعدگی سے پول کا دورہ ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت، ان کے پوتے کے ساتھ پارک میں چلتا ہے، ان لوگوں مختصر روزانہ صبح رنز کے ساتھ خوش ہیں کے لئے، بڑھاپے کے طور پر ایسی کوئی بات نہیں ہے. پنشن کے لئے متعدد صحت کے گروپ کے لوگوں کے طور پر طویل عرصے سے ہر ممکن حد نوجوان، سمارٹ، فعال رہ کے طور پر، بیکار پرانے لوگوں کو محسوس نہیں کیا تھا اس بات کا یقین کرنے کے لئے پیدا کر رہے ہیں.