ٹونا کے ساتھ گوبھی کے ساتھ ترکاریاں. کئی مزیدار کی ترکیبیں

ٹونا ترکاریاں آج بہت مقبول ہیں. یہ سمندر پار مچھلی کی نہ صرف حیرت انگیز ذائقہ، لیکن اس کے فائدہ مند خصوصیات بیان کی گئی ہے. ٹونا گوشت پروٹین، امینو ایسڈ اور فیٹی ایسڈ کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے (ومیگا 6، -3). اس کے علاوہ، یہ وٹامن B3، میگنیشیم اور لوہے سے مالا مال ہے. یہاں سے ایک ترکاریاں تیار کرنے کے لئے کس طرح کے لئے کچھ اختیارات ہیں چینی گوبھی ٹونا کے ساتھ. یہ سوادج ہے اور صحت مند ڈش بھی کم کیلوری ہے. لہذا، یہ محفوظ طریقے سے لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے، ہم غذا رہنا.

ٹماٹر کے ساتھ ترکاریاں

اجزاء: جار ڈبہ بند مکئی، تین ٹماٹر چار انڈے، پیاز، نمک، گاجر، پنیر کے 200 G، زیتون کا تیل. آپ بھی polvilka چینی گوبھی اور ٹونا کے ایک جار کی ضرورت ہوگی.

نسخہ

گوبھی کے پتے اور باریک کاٹ کللا. انڈے ابال. وہ ٹھنڈا کرنے کے بعد، چھ حصوں میں سے ہر ایک کو کاٹ. کدو کش پنیر گھسنا. semirings - ٹماٹر بڑی سلائسین اور پیاز میں کاٹ. ابلی گاجر گھسنا. ایک گہری کٹوری میں تمام اجزاء رابطہ قائم. تیل اور تھوڑا سا نمک کے ساتھ ڈش بھریں. اپنے کھانے کا لطف اٹھائیں.

ٹماٹر اور shallots کے ساتھ ترکاریاں

اجزاء: 4 ٹماٹر، سرکہ سائڈر، کالی مرچ کے دو چمچ، سرسوں کے 30 جی. اس کے علاوہ ہم یہ ترکاریاں میں کچھ اور اجزاء کی ضرورت: ٹونا، چینی گوبھی (سات چادریں) اور shallots کے.

نسخہ

ٹماٹر @ کار اور چھوٹے سلائسین میں کاٹا. ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے اس کے ہاتھ آنسو چینی گوبھی. پیاز چھوٹے سلائسین میں کاٹا. ایک کٹوری میں، سرسوں، کالی مرچ اور سیب سائڈر سرکہ ملا. ترکاریاں کٹورا کے نیچے گوبھی، پھر ٹماٹر، ٹونا سلائسین اور پیاز ڈال دیا. ٹونا چٹنی ڈال کے ساتھ چینی گوبھی کے ساتھ ترکاریاں کے اوپر. اپنے کھانے کا لطف اٹھائیں.

ترکاریاں "مسالیدار"

اجزاء: پہلے سے ریکارڈ شدہ مکئی، گوبھی polkochana، جار کے 100 جی پہلے سے ریکارڈ شدہ ٹونا، پانچ gherkins، ایک سر سفید پیاز، میئونیز، سرکہ اور تازہ زمین کالی مرچ.

نسخہ

پیاز بجتی میں کاٹا اور سرکہ میں 10 منٹ کے لئے marinate. باریک poshinkuyte گوبھی کے پتے. اچار کیوب میں کاٹ. چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں ٹونا تقسیم کریں. ایک colander گنا میں پیاز. ایک علیحدہ کٹوری میں، تمام اجزاء ملائیں. موسم ٹونا کے ساتھ ترکاریاں میئونیز اور خدمت کے ساتھ اور ککڑی.

ترکاریاں «وٹامن»

اجزاء: جار ڈبہ بند ٹونا، کی تازہ اجمود کا ایک گروپ، نیبو کا رس، چار کھیرے اور ککڑی، زیتون کا تیل، زیتون، گوبھی، تل کے 50 جی.

نسخہ

ٹونا کے ساتھ گوبھی کے ساتھ یہ ترکاریاں بہت ہلکا اور کیلوری میں کم ہے، لیکن ایک ہی وقت میں بہت متناسب اور سوادج ہے. لہذا، ہم اس کی تیاری کے لئے آگے بڑھنے. سے Diced ککڑی کا ٹکڑا. اجمودا کاٹ. ٹونا گوشت، ٹکڑوں میں تقسیم کرتے ہیں. ، ایک ترکاریاں کٹوری میں تمام اجزاء ڈال دیا نیبو کا رس اور زیتون کا تیل کے ساتھ چھڑکی. اچھی طرح سے ملائیں. ڈش زیتون یا زیتون ہو سکتے سجانے کے. اپنے کھانے کا لطف اٹھائیں.

پنیر کے ساتھ ترکاریاں

اجزاء: ٹونا جار، ایک مولی، تل کا ایک چمچ، زیتون کا تیل، چینی گوبھی، سبز پیاز، تلسی، چینی، لہسن، نمک اور کالی مرچ. آپ یہ بھی ایک ٹھوس 100 اور کا ایک پیکٹ کی ضرورت ہو گی عملدرآمد پنیر.

نسخہ

گوبھی اور radishes کے سٹرپس کاٹو. مشکل پنیر گھسنا. پروسسڈ - سے Diced. جڑی بوٹیاں اور لہسن کاٹ. ٹونا گوشت، ٹکڑوں میں تقسیم کرتے ہیں. تمام اجزاء ملائیں، مسالا اور جڑی بوٹیوں کا اضافہ. چینی گوبھی لیٹش ٹونا زیتون کا تیل اور پہلے سے ریکارڈ شدہ کھانے کی نمکین پانی کے ساتھ بھریں. appetit بون!