ومیگا 3: مفید کیا ہے؟ ومیگا 3 مفید خصوصیات، ہے میں کھانے کی اشیاء پر مشتمل مقابلے فیٹی ایسڈ

ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے فیشن - یہ بہت اچھا ہے، لیکن نہیں زیادہ پرجوش ہوں. مثال کے طور پر ہر ممکن وٹامن کے لئے ایک دوا کی دکان کا پیچھا. خاص طور پر اکثر نام نہاد اومیگا 3، -6 کہا جاتا ہے، -9 گزشتہ چند سالوں میں. ومیگا 3 کی طرح، ہمارے جسم کے لئے بہت ضروری ہے کہ وہ تمام ہیں؟ کیا فیٹی ایسڈ لینے کے لئے اور کس کے لئے مفید ہے؟

اسنترپت فیٹی ایسڈ کیا ہیں؟

ہم سب جانتے ہیں کہ مصنوعات کے تین اہم غذائی اجزاء کی اقسام پر مشتمل ہے کہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ. مگر ہر کوئی جو وہ مددگار یا نقصان دہ ہیں جانتا ہے. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ان اہم بنانے، ہمارے جسم میں سب سے زیادہ خلیات کی تعمیر کے بلاکس ہیں. لیکن چربی ہم کچھ مکمل طور پر غیر ضروری ہے، اور اس سے بھی نقصان دہ طور پر خبر (تو زیادہ وزن، atherosclerosis اور.) خوبصورتی اور صحت کے لئے. لیکن کیوں، اس کے بعد، ہم نے ڈاکٹروں طرح کے طور پر ادویات تجویز کرتے ہیں مچھلی کا تیل یا اومیگا 3؟ ان کی قیمت کم ہے، اور ہم اکثر ان کو نظر انداز.

سب سے پہلے، چربی - کیونکہ یہ جسم کی توانائی ریزرو ہے. صحت مند انسانی کی خوراک میں ان کی تعداد 40 فیصد سے کم نہیں ہونا چاہئے. اور اس کے علاوہ، وہ خلیات کے لئے ایک غذاییت میڈیم ہیں، ان کی بنیاد پر تمام اعضاء اور نظام کی معمول کے کام کاج کے لئے ضروری کئی مرکبات سنشلیشیت ہیں.

لیکن جسم کی چربی پر ان کے اثر میں وہ بہت مختلف ہیں. کی ایک overabundance سنترپت فیٹی ایسڈ جانوروں کی اصل کی کھانے کی اشیاء میں موجود، قلبی نظام اور موٹاپا، اور ان کی کمی کی بیماریوں کی طرف جاتا ہے - خشک بال اور جلد، سستی اور عام چڑچڑاپن، ڈپریشن کے لئے.

جیسا کہ polyunsaturated فیٹی ایسڈ اومیگا 3، ومیگا 6 اور -9، ہماری صحت کے لئے ضروری ہیں. وہ جسم میں بہت سے کیمیائی عمل میں ملوث ہیں. لیکن سب سے لاپتہ کے طور پر سب سے زیادہ قابل قدر ہیں، یہ ومیگا 3 سمجھا جاتا ہے. کیا ان کا استعمال کرنے کے لئے مفید ہے - یہ حاملہ خواتین اور نوجوان ماؤں جاننا بہتر ہے.

ومیگا 3 کے فوائد کیا ہیں؟

polyunsaturated فیٹی ایسڈ اومیگا 3 طرح کام کرتا ہے اور جسم کے نظام کے آپریشن پر سب سے اہم اثر:

• قلبی نظام. اس مال کی بہت ہو گیا، خون میں کولیسٹرول کی مقدار ایک عام سطح کو یقینی بناتا ہے کہ، "برے" کم ہے، خون کی وریدوں کی دیواروں پر جمع کیا جاتا ہے جس میں. اس کے علاوہ، کارڈیک مسائل کے علاج میں اومیگا 3 کے استعمال کی وریدوں زیادہ پائیدار اور لچکدار بنانے، thrombus تشکیل کا خطرہ کم کر دیتا ہے.
• musculoskeletal نظام. اسنترپت فیٹی ایسڈ ہیں اومیگا 3، ومیگا 6، کیلشیم کی بہتر digestibility کو فروغ دینے کے، اس طرح آسٹیوپوروسس کے خلاف تحفظ، ہڈی کو مضبوط بنانے. ومیگا 3 کے علاوہ، انہیں زیادہ موبائل بنانے کے جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے، یہ ہے کہ، گٹھیا اور اس کے مختلف حالتوں کو روکتا ہے.
• اعصابی نظام. انسانی غذا میں اومیگا 3 کے طویل کمی جیسے دائمی تھکاوٹ، ڈپریشن، شجوفرینیا، دوئبرووی خرابی کی شکایت اور کچھ دوسروں بیماریوں کی ترقی کا سبب بنتا ہے کہ دماغ میں عصبی خلیات کے درمیان مواصلات پریشان کر رہا ہے.
• جلد، بال، ناخن پہلی اومیگا 3 کے فقدان کی عکاسی کرنے کے لئے. اس وٹامن کے کیپسول لینے کے لئے مفید کیا ہے؟ ہموار اور چمکدار، بالوں کو جنگ بندی exfoliate پر چہرے پر pimples غائب ہو، اور ناخن مضبوط اور ہموار ہیں: تو آپ سب سے تیزی خارجی اثر حاصل کر سکتے ہیں.
• کئی سرطان کے ماہرین اومیگا 3 کی کمی چھاتی کے کینسر، پروسٹیٹ اور بڑی آنت کی ترقی کی وجہ سے ہو سکتا ہے کہ بحث.

ومیگا 3 حاملہ خواتین اور بچوں

حمل اور دودھ پلانے کے دوران خواتین کے لئے سب سے زیادہ ضروری polyunsaturated فیٹی ایسڈ. حمل کے دوران، انہوں نے فعال طور پر دماغ اور بچے کے پردیی عصبی نظام کی تشکیل میں، ان کے بچوں ومیگا 3 کے بارے میں 2 گرام بھیجنے کے لئے روزانہ کی بنیاد پر لڑکی کے جسم اتنا ملوث ہیں. قدرتی مچھلی کے تیل یا اس کیس میں مصنوعی ایسڈ کے ساتھ کیپسول جب toxicosis کو یقینی بنانے کے بعد سے کہ وٹامن کی ضروری رقم کھانے کے ساتھ مسئلہ ہے، بہت مؤثر ہو جائے گا، خاص طور پر.

آپ کی فراہم کردہ نہیں ہے تو حاملہ خواتین اومیگا 3 کے معیاری ہونا چاہئے، دیر toxicosis، قبل از وقت پیدائش، اور ڈپریشن کے خطرے میں ہو جائے گا.

کمی فیٹی ایسڈ اومیگا 3 کی علامات

polyunsaturated فیٹی ایسڈ اومیگا 3 کی کمی کی سب سے واضح علامت یہ جلد کے بال اور ناخن کے بگاڑ ہے. بال سست اور خشک، تقسیم ختم ہو جاتا ہے اور خشکی ہو جاتا ہے. جلد کا چہرہ، ددورا اور desquamation پر pimples بھی جسم میں ایسڈ کی کمی کے بارے میں بات کر سکتے ہیں. ناخن exfoliate اور نیچے توڑ، سست اور کسی نہ کسی طرح بننے کے لئے شروع.

دیگر علامات ڈپریشن، کبج، جوڑوں کا درد، ہائی بلڈ پریشر شامل ہو سکتے ہیں.

روزانہ کی شرح

یہ ضروری ہے یاد کرنے کے لئے جسم، ان ایسڈ سنشلیشیت نہیں کیا جا سکتا، بالترتیب، ہم مسلسل باہر سے پورے اسٹاک حاصل کرنے کے لئے ہے - ومیگا 3 معیارات کی روزانہ کی انٹیک کے تعین میں (خواہ کیپسول ہونے کا یا غذائی انٹیک ہے). ڈیلی صحت مند شخص اومیگا 3 polyunsaturated فیٹی ایسڈ کے 1 2.5 گرام اور اومیگا 6 کا 4 سے 8 گرام سے حاصل کرنا چاہئے.

بچے کی ضرورت میں حمل اور دودھ پلانے والی خواتین ومیگا 3 میں اضافہ فی دن 4-5 گرام کرنے کے دوران. اس کے علاوہ، ومیگا 3 کی بنیاد پر منشیات کی سفارش کی خوراک (دستی مطالعہ ضروری احتیاط) مندرجہ ذیل صورتوں میں بڑھاتا ہے:

• سرد موسم کے دوران؛
• دل کے امراض (ہائی بلڈ پریشر، atherosclerosis کے)؛
• نفسیاتی ڈپریشن، ڈپریشن کے ساتھ؛
• کینسر کے علاج میں.

موسم گرما کی مدت اور کم بلڈ پریشر کے ساتھ کے دوران، یہ اومیگا 3 مشتمل مصنوعات محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

ومیگا 3 میں اعلی فوڈز

کہ polyunsaturated فیٹی ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ رقم پر مشتمل مصنوعات کے تین اہم اقسام ہیں. یہ سبزیوں کے تیل، مچھلی اور گری دار میوے. بالکل، ومیگا 3 دیگر کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے، لیکن بہت کم مقدار میں. ایک polyunsaturated فیٹی ایسڈ اومیگا 3 کھانے کے ہمیں دستیاب میز بتانے کے لئے گرام 100 فی کے مواد کے بارے میں مزید معلومات کے لئے.

کاشت، تیاری اور کھپت کے ان کے موڈ پر منحصر ہے مختلف کھانے کی چیزوں میں بہت مفید مواد اور غذائی اجزاء. مثال کے طور پر، نمکین یا سموکڈ مچھلی کے ومیگا 3 کھو جاتا ہے اس کی پوری سپلائی، لیکن تیل میں تحفظ خوراک کے ساتھ فیٹی ایسڈ محفوظ.

یہ نہ صرف غذا، بلکہ صحیح کھانا پکانے کے لئے کی نگرانی کے لئے اس وجہ سے بہت اہم ہے.

ومیگا 3: استعمال کے لئے ہدایات

آپ دواسازی کی مصنوعات کی مدد سے جسم میں فیٹی ایسڈ کی کمی کے لئے بنانے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو، یہ آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ حاصل ہے اور سفارش کی علاج میں ہدایات کو پڑھنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

اومیگا 3 مشتمل تیاری کے استعمال کے معیاری طریقہ (ان کی قیمت خام مال کے معیار پر منحصر ہے اور ایک نشان پیکیجنگ کے لئے 120 rubles کے ساتھ شروع ہوتا ہے)، دو اختیارات شامل ہے - علاج اور روک تھام.

جسم کی تیاری میں ان فیٹی ایسڈ کی نشاندہی کی کوتاہیوں کو ایک ماہ کے لیے روزانہ کھانے کے بعد 2-3 کیپسول لینا چاہئے جب. طبیب سفارش مریض کی حالت پر منحصر پینٹ مقدار میں دی گئی ہدایات سے مختلف ہو سکتا.

کی روک تھام کے طور پر آپ، ومیگا 3 کے ساتھ سردی کے موسم کی تیاری، جس میں 12 اور بڑوں سے زیادہ بچوں کے لیے مفید ہے، کے دوران پورے خاندان کو لے تین ماہ کے لئے فی دن 1 کیپسول لے سکتے ہیں. بچے چھوٹے خوراک ایک بال مرض کے ماہر کا تقرر کرنا چاہیے.

تضادات

احتیاط کے ساتھ اور طبی معائنہ کے تحت بزرگ میں، کے ساتھ ساتھ اومیگا 3 گردوں کی بیماری، جگر اور پیٹ کے ساتھ لوگوں کے لئے کے ساتھ ادویات لینا چاہئے.

ان ادویات کے لئے سفارش کی نہیں:

• آپ مچھلی کے تیل سے الرجی ہو تو؛
• گردوں کی ناکامی اور پت پتھر یا مثانے میں؛
• تپ دق کے فعال فارم دوران؛
• تائرواڈ بیماریوں میں.

کس طرح فیٹی ایسڈ کا استعمال کرنے کے لئے؟

کورس کے، سب سے زیادہ غذائی اجزاء اور وٹامن تازہ مصنوعات میں پایا یا کم سے کم پروسیسنگ کا نشانہ بنایا. اسی بھی ومیگا 3، جس کے درج ذیل قوانین پر عمل کرنے کے لئے مفید ہے، کی ایک اعلی مواد کے ساتھ مصنوعات پر لاگو کرنا چاہئے:

• سبزیوں سے بننے والا تیل، سلاد میں استعمال کرنے کے فیٹی ایسڈ کی زیادہ تر فراانگ جب تباہ ہو جائے گا کے طور پر. سیاہ شیشے کی بوتلوں میں - اتفاق سے، تیل سورج سے دور ذخیرہ کیا جانا چاہئے.
• فلیکس بیج بھی سلاد میں یا ریڈی میڈ برتن میں سالن کے طور پر خام شکل میں شامل کرنے کے لئے بہتر ہے.
• مچھلی منتخب کرنے کے لئے خام، منجمد نہیں کی ضرورت ہے.
• کھانے 5-10 اخروٹ دانا، آپ اپنے آپ کو اومیگا 3 کی روزانہ کی شرح ہے.

کہ اعلی معیار کے یاد رکھیں اور صحت مند کھانے کی اشیاء مکمل طور پر polyunsaturated فیٹی ایسڈ کے ساتھ ہمیں فراہم کر سکتے ہیں. مناسب طریقے سے غذا تیار کیا گیا ہے تو کسی بھی اضافی ادویات کی آپ کو ضرورت نہیں ہے.