وزن میں کمی کے لئے کیلوری شمار کرنے کے لئے کس طرح

کئی عورتوں، وزن کم روزے اور کی طرف سے اپنے آپ کو رفتار کو سخت غذا. اور بے فائدہ! سب کے بعد، ان کے جسم کی صحت کے لئے برا ہے جو غذائی اجزاء کا ایک اہم حصہ کھو دیتا ہے. یہ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے، ضروری نہیں کہ بہت سخت طریقوں کو استعمال کرنے کے لئے ہے کہ باہر کر دیتا ہے. ہم ایک صحیح گنتی کیلوری سیکھنے کی ضرورت. ڈائٹ بہت اہم ہے. ایک کم کیلوری کا انتخاب، لیکن آہستہ آہستہ پچ کھانے کی اشیاء، آپ کو اضافی وزن کے مسئلے کے بارے میں بھول کر سکتے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، روزانہ کے حساب میں سے سب عادت میں آپ داخل ہوں گے. غذائیت پر خواندگی پروگرام بنانے کا طریقہ سیکھنے کے لئے، یہ اس مضمون میں بحث کی جائے گی.

گرمی مواد کی میز

مناسب طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے کیلوری شمار کرنے کے لئے، آپ کی مصنوعات کی میز پر ان کی پرورش کی قیمت پر مشتمل ہے اس کی طرف رجوع کرنے کی ضرورت ہے. میں نے اسے مکمل طور پر نہ دوں گا. ایسا کرنے کے لئے، صرف ایک ہی مضمون نہیں ہے. میں نے سب سے زیادہ عام طور پر بسم کھانے کی اشیاء کی 100 گرام فی صرف ایک کیلوری کا ذکر کریں گے:

• دودھ 2.5٪ چربی - 58؛
• پنیر - 370؛
• چربی پنیر - 226؛
• کم چربی پنیر - 86؛
• اعلی کیلوری میئونیز - 627؛
• خوردنی تیل - 899؛
• مکھن - 750؛
• رائ بریڈ - 215؛
• buckwheat کے - 329؛
• چاول - 323؛
• سبز مٹر - 72؛
• توری - 27؛
• کھیرے اور ککڑی - 15؛
• مولی - 20؛
• ٹماٹر - 19؛
• اورنج - 38؛
• ایپل - 46؛
• بیف - 187؛
• چکن - 165؛
• میثاق جمہوریت مچھلی - 75؛
• بادام - 645؛
• چینی - 374.

ایک خوراک 1000 کیلوری کی ایک مثال

یہ سب نظریہ تھا. اب ہم وزن میں کمی کے لئے عملی گنتی کیلوری شروع. یہاں ایک دن کے لئے ایک کچا مینو، پانچ وقت کے کھانے پر شمار کیا جاتا ہے.

ناشتا: کم وسا پنیر (2 چمچ heaped کے) یا دہی کا ایک فیصد، غذا روٹی کا ایک ٹکڑا کے 1/2 کپ (رائی ہو سکتے ہیں).

دوپہر کے کھانے کے: ایک درمیانے سیب، آڑو، ناشپاتیاں یا ایک سنتری.

لنچ: پکایا چکن بریسٹ کے 100 G یا سمندر کی مچھلی اور بھاپ 3 چمچ کی 150 جی. چمچ گارنش (پانی یا ابلی سبزیوں میں اناج دلیا). یا روشنی سبزیوں کے سوپ اور زیتون کا تیل کلاس "اضافی" کے ساتھ تجربہ کار تازہ سبزیاں (مثلا، کھیرا اور مولی) اور گرینس ایک ترکاریاں.

اسنیک: ابلا ہوا مکئی COB یا کسی بھی پھل (1 پی سی)، 10 بادام nucleoli.

ڈنر: سخت ابلا ہوا انڈا 1 یا دبلی پکا ہوا ساسیج کے 2 چھوٹے سلائسین، ½ کپ جئ یا buckwheat پانی، سبزی ترکاریاں.

اگر آپ واقعی کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کی غذا روٹی کا ایک ٹکڑا کے ساتھ nonfat پنیر کی 1 چمچ کھا سکتے ہیں.

وزن کم کرنے کے لئے کیلوری شمار جاننے - یہ آسان ہے. بس آپ کو مثال کے طور پر کھا سکتے ہیں کے طور پر، آج تک زیادہ سے زیادہ، کھانے کی اشیاء کی پرورش کی قیمت کو دیکھ کر ایک میز کے لئے لگتا ہے. آپ کی منصوبہ بندی کے مقابلے میں زیادہ کھا لیا تو، تو یہ جسمانی ورزش کرنے کا وقت ہے. ان کی مدد سے آپ کو تیزی سے اضافی کیلوری جلا.

متوقع نتائج

تم سوچ رہے ہو کیا تم کیلوری وزن میں کمی کے لئے گنتی دے سکتے ہیں؟ یہ پروگرام پھل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہے. مثال کے طور پر، ایک غذا 1000 کا استعمال کرتے وقت کیلوری ایک دن ، یہاں تک کہ ورزش کے بغیر 2 سے 6 کلو گرام سے 2 ہفتوں میں پھینک کر سکتے ہیں. اب گھر میں کے طور پر اس کا استعمال نہیں کیا جانا چاہئے، وزن کم کرنے کی صحت میں منفی تبدیلیوں کا مشاہدہ کرنے کے لئے مشکل ہے.

اس مضمون میں، ہم وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کی گنتی کرنا سیکھ لیا. امید ہے کہ یہ معلومات آپ کے لئے مفید ہو جائے گا.