کیا اعداد و شمار کے نقصان کے بغیر انڈے کھانا پکانا؟

انڈے بہترین مصنوعات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے: وہ پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، ان کا کوئی کاربوہائیڈریٹ اور چینی کی ہے. سب سے پہلے یہ yolks کے بہت زیادہ کولیسٹرول، لیکن حال ہی میں یہ محسوس کیا گیا کہ یہ، فیٹی ایسڈ پر مشتمل خلیات کی سرگرمی کی حوصلہ افزائی جگر کو مضبوط اور جسم میں غذائی اجزاء کی نقل و حرکت کو اتیجیت کرتا ہے کہ سوچا گیا تھا. انڈے میں کولیسٹرول بھی کم پہلے سوچا سے زیادہ ہے. زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے پورے انڈے کھائیں. آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اس کی مصنوعات کو کسی بھی ڈش کی تکمیل کریں گے. ایک صحت مند ناشتا، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے ساتھ ایک انڈے کھانا پکانا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں.

بروان انڈے

عام طور پر میئونیز کے علاوہ کے ساتھ بروان انڈے بنانے کے. سرسوں، میئونیز کے ساتھ yolks ملا اور یونانی دہی کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں. مصالحے شامل کریں - اور آپ کو پروٹین کھانے کی ایک بہت، سوادج مکمل ملتا ہے. آپ کے اعداد و شمار اس کے بعد محفوظ ہو جائے گا. اس کے علاوہ، خدمت فی کیلوری، یہ بہت تھوڑا سا - ایک انڈے پر انہیں کوئی زیادہ تہتر کے مقابلے میں.

انکرت ایک ترکاریاں کے ساتھ انڈے

برسلز انکرت، بہت مفید ہے جو غذائی اجزاء سے بھرپور ہے. اس سبزی، جسم صاف سوزش روکتا اور کینسر کے خلاف حفاظت. آپ کی صحت کو بہتر بنانے کی گوبھی کے ساتھ ایک ترکاریاں بنائیں!

انڈے کے ساتھ شدید آلو

یہ جس کے بعد بجلی کی مجموعی صبح کے لئے کافی ہو جائے گا ایک بہت ہی دل سے ناستے کے، ہے. آپ آلو پسند ہے تو، اس ہدایت کے لئے لگ رہے ہو! کریمی بکری کا پنیر اور گرم چٹنی کے ساتھ آلو یکجا. پوٹاشیم، فائبر اور وٹامن B6، نئے خلیات اور اعصابی نظام کی معمول کے کام کاج کی تعمیر کے لئے ضروری ہے جس میں امیر آلو.

ناشتا کے لئے کے tacos

آپ میکسیکن کھانا پسند ہے تو، آپ کو ان کے tacos سے لطف اندوز کرے گا. ایک آسان اور تازگی ڈش حاصل کرنے کے لئے cilantro کے شامل کریں. اس کے علاوہ، انڈے اچھی monounsaturated چربی کا ایک ذریعہ ہیں جس avocado کے، کے ساتھ مل کر کر رہے ہیں.

کرسٹ بغیر سبزیوں سے quiche

ٹیسٹ کو مسترد کریں، وزن کم کرنے کے لئے. تم اچھی طرح پھل اور مصالحے کی بنیاد پر ایک کیک بنانے کے ہو سکتے ہیں. انڈے اور پنیر بہت دل اور سوادج باہر آئے کہ میں شامل کریں. تا کہ ڈش بھی زیادہ پروٹین تھا، بجائے باقاعدہ دودھ، بادام کا استعمال کیا جا سکتا ہے.

scrambled انڈے کے ساتھ بنا ہوا بیٹ

، بنا ہوا بیٹ کا استعمال یہ کیلوری میں کم اور ریشہ میں اعلی ہے. آپ استعمال کر سکتے ہیں اور chard، وٹامن اور غذائی اجزاء سے بھرپور. یہ سادہ اور بہت سوادج پکوان.

پالک اور بند گوبھی کے ساتھ میں Quiche

پالک اور بند گوبھی کا مجموعہ - ایک حقیقی کلاسک. ان کم کیلوری ڈش، فائبر اور پروٹین میں امیر کی بنیاد بنائیں. portioned کی کیک آسان اور مفید سنیک کا ایک بہترین طریقہ ہیں.

sofrito ساتھ Scrambled انڈے

Sofrito - ایک سادہ لاطینی امریکی ساس، ایک بہت flavorful اجزاء اور مصالحے شامل ہے. رچ ٹماٹر کا ذائقہ بالکل انڈے dopolyaet. avocado اور پوری گندم کی روٹی کے ساتھ ایک آملیٹ کھا لو.

چکن کے ساتھ سینکا ہوا انڈے

کیچپ بھول جاؤ - کالی مرچ کے ساتھ انڈے اور تازہ ٹماٹر شامل کریں. چکن کے ساتھ ڈش یکجا، آپ کو پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کے لئے کی اجازت دے گا. یہ ذائقوں اور بناوٹ کا ایک بہت بڑا مجموعہ ہے!

avocado کے ساتھ ٹوسٹ پر poached انڈے

ٹوسٹ پر avocado کے - یہ بہت سوادج ہے. مجھے یہ ڈش بھی زیادہ آننددایک بنانے کے کر سکتے ہیں؟ یہ انڈے شکار بھی مکمل کرنے کی کوشش کریں! یہ بہت بھوک، اس کے علاوہ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس انڈے کھانا پکانے کی سب سے زیادہ مفید طریقہ ہے.

ھستا آلو

روایتی آلو بدل دیں میٹھا کرنے کے لئے، ڈش اصل اور مفید تھا. میٹھا آلو پر مشتمل کیلشیم، پوٹاشیم اور اس کے علاوہ وٹامن سی، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ بیٹا کیروٹین میں بہت امیر ہے.

آرام سے انڈے کی ترکاریاں

یہ جس چینی کی ایک بہت پر مشتمل میئونیز کی ایک بڑی رقم، کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ انڈے کی ترکاریاں بہت بھاری کھانا سمجھا جاتا ہے. اس ہدایت میں، میئونیز پروٹین سے بھرپور یونانی دہی کی طرف سے تبدیل. آپ کا ذائقہ کھو نہیں ہے، لیکن یہ بہت زیادہ مفید باہر کر دیتا ہے.

سامن اور asparagus کے ساتھ میں Frittata

سالمن - یہ جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک بہت کچھ ہے سب سے زیادہ مفید مصنوعات میں سے ایک ہے. asparagus کے، مختلف سوزش اثر مفید انڈے کے ساتھ مجموعہ میں اور انتہائی متناسب خوراک حاصل کرتے ہیں. گرم کرنے کے کسی بھی وقت میں Frittata کی باقیات کے علاوہ ممکن ہے. یہ بہت آسان ہے.

سبزیاں اور ساسیج کے ساتھ آملیٹ

تم کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں فیصلہ نہیں کر سکتے؟ فرج یا میں آپ کو آتا ہے کہ سب کچھ کے ساتھ ایک آملیٹ تیار. سبزیاں اور ساسیج کا استعمال کریں، آپ کو چکن یا ترکی پر آخری جگہ لے سکتے. یہ ایک سادہ اور مزیدار ہدایت، سب سے زیادہ اہم بات، تھوڑا زیادہ مسالا شامل کرنے کے لئے نہیں بھولنا ہے.

Chimichurri کی چٹنی کے ساتھ آلو کا ترکاریاں

میئونیز کے بارے میں بھول جاؤ، ایک غیر معمولی چٹنی Chimichurri کی بادام اور تلسی بنایا. آلو کے ساتھ مجموعہ میں، asparagus اور انڈے ناقابل یقین حد تک مزیدار دیتا ہے.

ناستے کے لئے Burrito

اس ڈش میں چینی کی کم از کم اور ریشہ میں اعلی پر مشتمل ہے کیونکہ اس میں ناشتا کے لئے ایک بہترین آپشن ہے. آپ ان burritos کے منجمد اور سہولت ہونے انہیں گرم کر لیں سکتے ہیں. مفید - پوری گندم pita روٹی کا استعمال کریں، ذائقہ ڈش اور بھی زیادہ ابیوینجک تھا، اور.

انڈے کے ساتھ گوبھی کلے

آپ اس کے بجائے ترکی بیکن کے اس ڈش میں استعمال کرتے ہوئے، چربی کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں. ، مناسب طریقے سے تیار نہیں ہے تو پکائی تاکہ گوبھی سیاہ، تلخ ہے اور آپ کے لئے مناسب طریقے سے اسے کھانا پکانا یہ مزیدار تھا کر سکتے ہیں. بالکل toasts ضائع کر دیا جائے، تو اس کی پیروی شخصیت، یا کوئی چینی کے ساتھ wholemeal روٹی کا ایک ٹکڑا کھانے.

سبزی ترکاریاں Cobb کی

یہ ایک روایتی ترکاریاں ہے، لیکن آپ کو یہ ایک نیا موڈ دے سکتے ہیں. صرف بیکن کی طرح ذائقہ - مائع دھواں کے ساتھ پکایا چھولا استعمال کریں! بیسن میں تھوڑا سنترپت چربی، جس میں بہت مفید ہے اس کے لئے اس کے علاوہ میں، صرف مزیدار، لیکن غذائی اجزاء کی بھی مکمل نہیں ہے.

feta پنیر اور گوبھی Cale نے ساتھ سادہ ٹوسٹ

اتنے غذائی اجزاء اور وٹامن موجود ہیں کیونکہ گوبھی Cale نے اب انتہائی مقبول ہے. ایک بہت ہی مزیدار اور صحت مند ڈش حاصل کرنے ھارے feta کے ساتھ یہ جمع. مائع زردی ذائقہ اور ساخت، کے لئے، جس میں کچھ بھی نہیں کے مقابلے میں کیا جا سکتا ہے شامل.

حلقوں میں انڈے

یہ ناشتا بہت آسان لگ سکتا ہے، لیکن کبھی کبھی یہ آپ کو ضرورت ہے صرف کیا ہے. اس ڈش کی تیاری کے لئے صرف تین اجزاء اور پانچ منٹ کی ضرورت ہے! ایک خاص طور پر بھوک کو انڈے کو مصالحے کا اضافہ کریں!

ہیم اور انڈے کے ساتھ Tostado

یہ ڈش میٹھا اور نمکین ذائقے یکجا - صرف سٹرابیری کے ساتھ Tostado avocado کے ٹک. اس ذائقوں اور رنگوں کا ایک شاندار مجموعہ کے باہر کر دیتا ہے! پہلی نظر میں، یہ بہت غیر معمولی ہیں، لیکن ایک کوشش کے قابل ہے.

نمکین مکئی waffles کے

آپ ایک مزیدار ڈش خود علاج کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو سے Cornmeal ساتھ یہ ٹھیک waffles کے بنا دیا. تمباکو نوشی سامن اور انڈے کا مجموعہ - یہ ایک انتہائی اچھا انتخاب ہے. ڈش لوہا، سیلینیم، کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس، کے ساتھ ساتھ بہت سے وٹامن میں شامل کرنے کیلئے ناریل کے دودھ پر چھاچھ waffles کے میں بدل دیں.

انڈے کے ساتھ تلی ہوئی سبزیاں

ان کی صحت کو بہتر بنانے کی سبزیوں کے ایک حاضر سروس کے ساتھ دن کا آغاز کریں. سبزیاں اور پروٹین کے ساتھ متوازن کھانا توانائی کے ساتھ آپ کو بھر دوں گا، لیکن غم کے احساس کی وجہ سے نہیں ہے. اس ڈش زیادہ ریشہ، میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، ربوفلیون، سیلینیم، وٹامن - سب سے پہلے کھانے کے لئے بہت اچھا.

سینکا ہوا مرچ انڈے

اگر آپ اپنی غذا میں زیادہ سبزیاں شامل کریں تاکہ - ایک مرچ بھرے بنانے کے لئے کوشش کریں. یہ جدول انڈوں پر لانے کے لئے ایک بہت آسان طریقہ ہے! آپ انڈے اور دیگر مزیدار toppings کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. بروان مرچ - یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے.

دو بار سینکا ہوا میٹھا آلو

یہ آلو صبح ترپتی کا احساس کے ساتھ آپ کو فراہم کرنے کی ضمانت دی ہے. اس ساسیج اور پنیر آپ اپنے آپ کو مطمئن کرنے کے لئے اجازت دے گا ساتھ ملا ہے. آپ، کیلوری کاٹ ساسیج ترکی کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کم نہیں سوادج ہو جائے گا.