'میں سو نہیں سکتا ... "

اکثر دیر شام میں یا بستر میں رات ہم Werth میں، اور یہ سونے کے لیے سوال پوچھنا مناسب وقت ہے جب: "میں کیوں سوتے نہیں کر سکتے ہیں" وجوہات مختلف ہیں، اور کچھ لڑنے، بدقسمتی سے، نہ قوت کے تحت ہے. مثال کے طور پر، کچھ سر ٹروما یا آخونشکتا. لیکن incomparably زیادہ امکان اندرا کی وجوہات بہت آسان ہے. اعصاب وجوہات (جوش و خروش یا تھکاوٹ، کشیدگی) اور مادی لکانا - کچھ نیند میں خلل ہو. یہاں کچھ ہدایات جلدی سو جانا مدد کر سکتے ہیں.

دن کے وقت بھی کم سونے کی کوشش - کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. بالکل، جھپکی بہت مفید ہے، لیکن آپ کو ایک راستہ تلاش کرنا چاہتے ہیں تو سونے کے لئے کہ کس طرح اندرا، وہ قربان کرنا پڑے گا.

، کم پیسے لے لو دماغ کے اتیجنا میں تعاون. یہ کافی، چائے، شراب، بہت میٹھا کینڈی.

ایک بار اور سب کے لئے ایک تنگ رات کے کھانے سے خود پابندی عائد کر دی. ماہرین سونے سے پہلے کوئی 6 سے کم گھنٹے، اور صرف کم چکنائی والی خوراک سے ہیں مشورہ. اتفاق کرتا ہوں، یہ بہت دلچسپ ہے - ایک دل سے دوپہر کے کھانے کے بعد، ہم نے ایک گھنٹے کے لئے سونا چاہتا ہوں، لیکن ایک ہی کھانے کے بعد تقریبا ناممکن سونے کے لئے. لیکن اس کے باوجود یہ تو ہے.

آپ کو ایک تشویش ہے، لیکن آپ کا مسئلہ حل کرنے کے قابل ہیں تو - ان حاصل کریں. کیس میں تاخیر نہ کریں، آپ کو خود پر فخر ہو گا کہ کس طرح، آخر میں غیر ضروری سر درد کو ختم ڈال کے بارے میں سوچتے ہیں. ایک پہاڑ اس کے کندھوں سے گرتا طرح، اتفاق سے، اس صورت حال میں.

تا کہ سوتے ہوئے کچھ بھی نہیں آپ کو پریشان کر سکتا ہے کہ بنائیں. اگر ممکن ہو تو -، فونز کو بند کردیں انٹرکام کی آواز کی باری، لوہے گیس بتیاں بند کر دیا گیا ہے تو چیک کریں. ضرورت سے زیادہ خیالات اپنے سر پر جانے مت کرو کرتے ہیں.

سرد موسم، بستر پر ایک گرم پانی کی بوتل، ایک گرم کمبل کا خیال رکھنا - اب اگر ایسا ہے تو، گرمی میں سونے کے لئے آرام دہ اور پرسکون.

سونے سے پہلے کمرے ventilate نہیں بھولنا.

مسئلہ "سو نہیں سکتا" تو کے لئے ایک طویل وقت خود کو محسوس ہوتا ہے، اپنے آپ کو سمجھنے کی کوشش کریں - آپ کو وقت پر سونے کے لئے نہیں جا سکتے کیوں. اس وقت انتہائی اہمیت کا حامل ہیں وہ لوگ جو - کشیدگی کے جوہر ہم نادانستہ نام نہاد "جنگی" کے حق میں جسم کے ثانوی افعال پر ظلم کرتا ہے. صورت حال کی کشیدگی گزر جاتا اکسایا، لیکن جوش و خروش رہتا ہے. پیچھے -، کشیدگی پر قابو پانے کی صورت حال کا تجزیہ کرنے اور مسئلہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو بتانے کے لئے کوشش کریں.

آپ کو پریشانی ہوتی کیا، آپ بھی "چھانٹیں ذریعے" کر سکتے ہیں. ریکارڈ "دبانے" پھر کاغذ پر مسائل، - عنوان اگلے مراحل، آپ ان سے خطاب کریں گے کس طرح.

پر جذبات کی ایک نئی لہر شروع نہ کریں "صرف 5:00 بائیں، لیکن میں اب بھی سو نہیں سکتے." نئے تجربات - خاص طور پر اس کے بارے میں، ناکامی کی ضمانت کرے گا.

ایک کہانی تحریر کریں. اس نیرس ہو سکتا ہے. مثلا، اگر آپ کو فٹ بال کھیلنے کے لئے میدان پر باہر جانے کے لئے کس طرح کا تصور سے محبت کرتا ہوں، تو، چالوں کی ایک سیریز کارکردگی ایک گول اسکور ہے، اور پھر - ایک بار پھر گیند کو چلانے کے. اس طرح کی ایک تجریدی خیال کی نیند میں کودو میں شراکت. وقت گزرنے کے ساتھ، بھی ایک اضطراری تیار - آپ کی کہانی "بتا" کرنے کے لئے شروع کیا جب جسم کمانڈ حاصل کریں گے کی طرح.

موڈ پر عمل کریں - پر جانے کو سو ایک ہی وقت میں کم از کم تقریبا. لہذا آپ کو بھی آپ کے جسم کو تربیت - کوئی بات نہیں کیا، کسی بھی وقت سونے کے لئے عادی.

ابھی - ادویات کے بارے میں. جدید ادویات، ہیں بدقسمتی سے، بے خوابی کی وجہ کو ختم نہیں کرتے، اور کسی نے اس کو دبا دیتے. وہ صرف پہلی بار مدد ملے گی، اور پھر جسم عادت ہو جائے گا اور ان گولیوں کا جواب رہے گا.

آپ کو گاؤں سے اس کی دادی کو بتا تو، "میں سو نہیں کر سکتے ہیں" انہوں نے مشورہ دیتا ہے، کورس کے، ہربل. fitoapteke پرامپٹ میں - کون سا زیادہ مؤثر ہے. مداخلت نہ کریں، اور شہد - روزانہ ایک یا دو چمچوں کھانے.

عام طور پر، آپ اندرا گولیوں کی غیر مؤثر مٹی بھر کو خاموش اور وجہ تلاش کرنے کی کوشش نہیں کرتے. شاید یہ ایک ماہر نفسیات کا دورہ کرنے پڑے گا. سب سے زیادہ امکان، مسئلہ سطح پر واقع ہے، اور اس کو حل کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا.