مضبوط ہتھیار: ورزش

نہ صرف مرد بلکہ کچھ خواتین بڑی ہاتھ ہونے کے خواب دیکھتے ہیں. بہت سے لوگ اس دورے جم پورا یا خصوصی سامان کی خریداری اور گھر میں مصروف ہیں کرنے کے لئے. انجام کے پٹھوں کے لئے مشقوں کے ہاتھ قطع نظر اعداد و شمار اور رنگ کی قسم کی رعایت کے بغیر تمام لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. سب کے بعد، آپ کو ادا نہیں کرتے تو biceps اور triceps کی مناسب توجہ، وہ فوری طور پر ایک مسئلہ زون میں تبدیل.

کیوں میں ورزش کرنے کی ضرورت ہے

طاقت کی تربیت کے ہاتھ کی فوری خاص طور پر لڑکیوں میں موسم بہار کے قریب ہو جاتا ہے. اس سال کے سب اس وقت کے بعد یہ خوبصورت کپڑے، sundresses اور ٹینک سب سے اوپر پر ڈال کرنے کے لئے وقت ہے. مردوں کے لئے، اس مسئلے کے متعلق ہمیشہ، وہ کسی بھی لباس کے اوپر بالکل دستیاب امداد کی ضرورت ہے کیونکہ یہ ہے.

چیزوں کو یاد کرنے

جیسا کہ آپ جانتے، مضبوط ہاتھوں کو حاصل کرنے کے لئے اتنا آسان نہیں ہے. آپ کو ورزش کرتے ہیں تو آپ کو ہمیشہ پہلوؤں تیز رفتار اور اعلی معیار کے نتیجہ کے حصول میں مدد ملے گی کہ کچھ کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے. ان میں سے:

• اس بنا یا ہے کہ ورزش باہوں جھکنا کرنے کی کوشش کرنے کے لئے ضروری ہے تو (واپس پٹھوں کے لئے ایک لوہے یا dumbbells، کرشن کے ساتھ curl بار پر مشقیں وغیرہ، اور) دوسرے عضلات گروپوں کو تربیت دی جاتی اور biceps کے ساتھ مل کر، یہاں؛
• ہاتھ (بینچ پریس اور کھڑا، کمی یا فرش) آرام لینا کرنے کے لئے، triceps کی تربیت کوشش کی ضرورت ہے جس میں مشقوں میں؛
• فٹنس مشقوں کے ذریعے، گولے ہاتھ اور بازو کے پٹھوں ملوث منعقد کرنے کا ہے جب.

یاد رکھیں یہ ہے کہ آپ کے ہاتھ کے پٹھوں کو چھوٹے ہیں اس حقیقت کی وجہ سے ضروری ہے، تاکہ وہ protrenirovat جا سکتا ہے اور دیگر پٹھوں گروپوں کا مقصد مشقوں کی مدد سے.

، زیادہ سے زیادہ امداد اور مضبوط بازوؤں حاصل اپنے آپ کو رفتار کو سخت ورزش چاہتے ہیں جو بہت سے کھلاڑیوں، اس طرح بہترین فلایا پٹھوں حاصل. لیکن یہ حربہ کچھ لوگ صرف نادیدہ لیکن طاقتور کے تمام چھوٹے پٹھوں کو چھوڑ کر، biceps اور triceps کی اہمیت کو اجاگر کرنا چاہتے ہیں کے طور پر، ان کی پسند کا نہیں ہے.

تربیتی برش

سب سے زیادہ پیشہ ور کھلاڑیوں کے مضبوط ہاتھوں مضبوط ہاتھوں اور بازو تربیت، غور کے بغیر نہیں چھوڑا جا سکتا ہے جس کے ساتھ شروع ہوتا ہے کہ اس کی دلیل. دونوں ہاتھوں کی طاقت پر، کے biceps یا triceps کی کے لئے کچھ دوسرے مشقوں کے نتیجے پر منحصر کرے گا. لہذا، مضبوط ہتھیار ورزش ہاتھ اور بازو کو تیار اتنا آسان مشقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے.

ورزش کے طور، جسمانی، جذباتی اور ذہنی تھکن کی قیادت کرنے کی ضمانت دی ہے، کسی ایک ورزش پر رہنے کے لئے ضروری نہیں ہے جب.

Expanders کی ساتھ

سب سے زیادہ عام ایک ربڑ کی انگوٹی ہے جو برش کے لئے ایک پرکشیپی کے gripper ہے. extensor پٹھوں کام کرنے کے لئے نچوڑنا-unclamping کو چند اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے جس کی carpal پھیلنے، گا:

• معیاری نچوڑ اور unclamping کو، لیکن کمپریسڈ پوزیشن میں، اس کے بارے میں ایک منٹ کے لئے تاخیر کرنا ضروری ہے؛
• اسی کمپریشن اور unclamping کو، لیکن وہ صرف دو یا تین انگلیاں باہر لے جانے کے لئے کی ضرورت ہے.

یہ بہت آسان ہے، لیکن extensor پٹھوں کے مطالعہ کے اسی وقت مؤثر طریقہ میں. یہ کھیلوں میں حصہ لینے والے نہیں ہیں اور زیادہ دیر تک ہاتھوں پر توجہ دینے کی نہ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر موزوں ہے. کی carpal پھیلنے ہاتھوں کی صحت کو بہتر بنانے گرفت اور وصولی بڑھانے کے لئے، کے ساتھ ساتھ کردار ادا کرے گا.

جمناسٹک اپریٹس پر

اس وقت، ضرورت ہوگی کہ انجام دینے کے لئے دو سب سے زیادہ عام مشقوں سے ہیں مشق کا سامان. شکریہ ان سے نہ صرف برش باہر کام کیا، بلکہ دوسرے ہاتھ کے پٹھوں پر کچھ بوجھ ایسا کرنے کی.

پہلی ورزش بار، مختلف قسم کے ہیں جس پر لٹک رہی ہے:

• دو انگلیوں پر پھانسی؛
• ایک طرف سیدھا پھانسی؛
• اضافی وزن، جس کی وجہ سے بیلٹ یا پاؤں کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے کے ساتھ مقابلے؛
• نرم ہلنا ساتھ پھانسی.

ایک منٹ کی پٹھوں میں کشیدگی یا ہاتھ اور بازو کی زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ کرنے کے لئے: اس صورت میں، دو نقطہ نظر سے مندرجہ ذیل. دورانیہ نقطہ نظر سے ہر شخص شماریاتی پٹھوں برداشت کی بنیاد پر خود کو کی وضاحت کرنا ضروری ہے،. ایک اچھا نتیجہ 2-3 منٹ میں مچھلی کی لمبائی.

دوسری ورزش سب کی پسندیدہ چڑھنا رسی ہے. اس صورت میں نقطہ نظر صرف رسی کی لمبائی کی طرف سے محدود ہے، اور اس وجہ سے جب تک رسی کے سب سے زیادہ پوائنٹ حاصل کیا جاتا ہے کے طور پر نہیں پر چڑھنے کی ضرورت ہے. ہاتھوں کے علاوہ میں، ورزش بھی انہیں ھیںچ ریڑھ کی ہڈی اور کندھے کے جوڑ شامل ہے.

گھر پر مشقیں

زیادہ تر لوگ جو جم شرکت کرنے کے قابل نہیں ہیں، لیکن بازو کے پٹھوں کو تیار کیا ہے، اکثر کے بارے میں سوچتا ہے اپنے ہاتھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ گھر میں dumbbells کے. یہ سوال، کورس کے، دن کی طرف سے مقبولیت دن حاصل کر رہا ہے، لیکن اس کے باوجود لوگ اس شیل گھر پر نہیں ہے جو موجود ہیں. اس (کے ساتھ یا dumbbells کے بغیر) ورزش کے بارے میں غور کرنے کے لئے، آپ آسانی سے گھر ورزش کے لیے قضاء اور آہستہ آہستہ اہم مقصد کو حاصل کر سکتے ہیں جس کے ساتھ اس وجہ سے ضروری ہے.

dumbbells کے ساتھ ہاتھ کے پٹھوں کے لئے مشقیں

سب سے زیادہ سادہ dumbbells کے کی مدد سے بہت زیادہ مشکل کے بغیر اپنے biceps پمپ کرنے کے لئے ایک عظیم موقع ہے. اس کے علاوہ، ان مشقوں کا فائدہ ہر ایک کے ہاتھ کی پمپنگ کے امکان کو الگ الگ، کچھ لوگ ہاتھ طاقت مختلف ہے کیونکہ ہے، اس لیے اس خصوصیت ان کے لئے اہم ہے

لہذا، برابر وزن اور ایک کرسی کے دو dumbbells کے کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے. صرف دو مشقوں جسم سر اور اس کے ہاتھ کو پمپ کی مدد کرے گا:

1. "ہتھوڑا". بیٹھے یا کھڑے میں دونوں ہاتھوں سے باری باری یا بیک وقت یا تو اپنے کندھوں پر dumbbells کے ساتھ اسلحہ جھکنا ضروری ہے. اعلی ترین مقام پر اسلحہ کے عضلات میں تناؤ، جبکہ ایک مختصر توقف بنانے کے لئے ہونا چاہئے، اور پھر ان کو کم.
2. متبادل اگتا ہے. ایک روایتی سٹول پر بیٹھ کر، ایک dumbbell کے ساتھ براہ راست بازو اٹھا کرنے کے لئے اور 4-5 سیکنڈ کے لئے منعقد، اور پھر اس کو کم اور بھی دوسرے بازو کو بلند کرنے کی ضرورت ہے. اس کی پشت ہموار ہونا چاہئے.

ایک خاص کردار دم سے کھیلا جاتا ہے. سے Exhale ایسا کرنے dumbbells کے اٹھانے کرتے ہیں، اور گھٹانے جب - سونگنا. انجام دیں ان مشقوں ایک ہفتے، پٹھوں کو بحال کرنے اور انہیں ریلیف دینے کے لئے کافی ہو جائے گا جس میں صرف تین بار کی ضرورت ہے.

دھکا اپ

اکثر مردوں دھکا اپ کو ترجیح دیتے ہیں. جو پٹھوں، نہیں سب کو اس پر جھول رہے ہیں جانتے ہیں کیونکہ دن اس مشق کے بعد، گلے اسلحہ، کندھوں، پریس اور ٹانگوں. یہ کہ مندرجہ ذیل بازو اور کندھے کے پٹھوں جب کلاسک پش اپس کام ہے غور کرنا چاہیے:

• triceps کی پٹھوں، ہاتھوں کی ترمیم کے دوران زیر تربیت؛
• کہ humerus کے کام کاج کے لئے ذمہ دار ہیں بڑے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں؛
• کے deltoids، ایک ریلیف تشکیل کندھوں؛
• کے biceps پٹھوں.

نہ صرف مرد، بلکہ خواتین اکثر دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ. جو پٹھوں سوئنگ - ہم نے پہلے سوچا ہے، اور اب پہلے سے ہی کلاسک پش اپس کے تک گئے ہیں جو ان لوگوں کے لئے اپیل کریں گے کہ مشقوں کے مختلف قسم کے پر غور کرنا چاہئے. ان میں سے:

• وسیع گرفت ہاتھوں وسیع پیمانے پر ہر ممکن حد تک رکھا جاتا ہے جب؛
• فرش کی سطح سے اوپر upturned پاؤں کے ساتھ؛
• کپاس، لفٹ آف کے دوران کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے جس میں.

ان مشقوں ایک گھر ورزش میں استعمال کیا اور اسلحہ کے تمام پٹھوں کو باہر کام کیا جا سکتا ہے. ان کا شکریہ، نتیجہ کافی تیزی سے حاصل کیا جائے گا اور ایک طویل وقت کے لئے رہے گا.