مصنوعات کی فہرست: کون ومیگا 6 مشتمل

اب تیزی سے فیٹی ایسڈ کے فوائد کے بارے میں سنا. صحت مند ہونا چاہتے ہیں وہ لوگ جو، خوردنی تیل کے لئے انتخاب، جانوروں کی چربی کا استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں. ایک خوراک کے لئے کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرتے وقت، بہت سے ومیگا 6 مشتمل ہے جس میں باہر تلاش کر رہے ہیں. لہذا، بعض اوقات تو یہ جسم میں ان فیٹی ایسڈ بہت زیادہ بھی حاصل کرتا ہے کہ باہر کر دیتا ہے. اور وہ صحت کے لئے بہت اچھے ہیں کہ ان کی کثرت مختلف اعضاء کے کام کاج میں سنگین رکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے اس حقیقت کے باوجود.

جسم میں چربی کا کردار

خواتین وزن کم کرنا چاہتے ہیں، جو اکثر چربی کرنے سے انکار. لیکن ایسا کرنے کے لئے جسم کی ضرورت ہے ان چیزوں کے طور پر، ناممکن ہے. چربی کے اجزاء کی سیل جھلیوں قضاء کہ انو تعمیر کر رہے ہیں کیونکہ یہ ہے. لہذا، چربی خلیات کی کمی جب بڑھنے اور معلومات کا تبادلہ نہیں کر سکتے.

اس کے علاوہ، چربی توانائی کی پیداوار کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جسم میں کوئی عمل ان کے بغیر نہیں کر سکتے. اور یہ سبزیوں اور جانوروں کی چربی دونوں کی ضرورت ہے. صرف ایک ہی چیز کو ترک کر دیا جائے کرنے کے لئے، اس طرح کے طور پر مارجرین اور مصفا تیل ٹرانس چربی ہے. . یہ بھی نقصان دہ چربی، refried اجزاء کے درجہ حرارت میں ایک مضبوط اضافہ carcinogenic مادہ گلنا کے بعد ہو سکتا ہے.

فیٹی ایسڈ کی خصوصیات

خوراک کے ذریعے جسم میں داخل ہے کہ تمام چربی کی، مفید اسنترپت ہیں. انہوں نے ایک بہت تھے، لیکن یہ کوئی دو درجن سے زائد کو سمجھا شخص کے لئے اہم ہے. ان میں سے سب کے گروپ سے تعلق رکھتے ہیں اسنترپت فیٹی ایسڈ کی. یہ ایسڈ مونوونسریٹد اومیگا 9 پاولونسریٹد - ومیگا 3 اور اومیگا 6. اس کے علاوہ، اگر پہلی کیونکہ وہ کمی کس مشاہدہ کبھی نہیں رہا ہے کی وجہ سے، جسم کی طرف سے تیار کیا جا سکتا ہے، باقی سب صرف کھانے کے ساتھ آئے. اور وہ خلیات کے کام کاج کے لئے بہت اہم ہیں کے بعد سے، ہر شخص جاننا، ومیگا 3 اور ومیگا 6 پر مشتمل ہے جس کی ضرورت ہے. یہ آپ کی روز مرہ خوراک میں یہ کھانے کی اشیاء کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہے.

ومیگا 3 - docosahexaenoic، eicosapentaenoic اور الفا linolenic ایسڈ ہے. انہوں نے مرکزی اعصابی نظام کے کام میں حصہ لینے، صحت پر منفی اثرات مرتب کے فقدان سکیں. ومیگا 6 بنیادی طور linoleic ایسڈ ہے. اس سے جسم کی ضرورت دوسرے مادے مثلا، ڈے گاما linolenic اور arachidonic ایسڈ کی پیداوار کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

جسم polyunsaturated فیٹی ایسڈ وافر مقدار میں آتے ہیں، معمول سے تیار عصبی خلیات سے آوتوں ترسیل کہ neurotransmitters کے. یہ مواد مندرجہ ذیل افعال انجام:

• رسیپٹرس کی سنویدنشیلتا کے لئے ذمہ دار؛
• دوران خون، نظام تنفس اور اعصابی نظام کے کام میں حصہ لینے؛
• ہموار musculature کے کام کے عمل کو تیز؛
• چیاپچی عمل میں ملوث ہے.

فیٹی ایسڈ کا کردار

یہ ان چیزوں کے مناسب توازن برقرار رکھنے کے لئے جسم کے لئے بہت اہم ہے. کہ ومیگا 3 اعصاب impulses منتقل کرنے neurotransmitters کی پیداوار کو اتیجیت کرتا ہے. مچھلی کا تیل، flaxseed کے تیل اور اخروٹ میں ان کے سب سے زیادہ. لیکن اگر آپ اومیگا 6 مشتمل ہے جس میں، اس کے ساتھ جاننے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، یہ مادہ بھی بہت اہم خصوصیات ہیں:

• اعصابی نظام کو بہتر بنانا؛
• عورتوں میں premenstrual سنڈروم حاجت؛
• سوجن کو کم؛
• حیاتیات سے پاک ٹاکسن؛
• جلد، بال اور ناخن کی حالت کو بہتر بنانا؛
• سیل کی تخلیق نو کے عمل میں ملوث رہے ہیں؛
• خون میں کولیسٹرول کی مقدار معمول پر.

یہ نقصان دہ چربی کا نقصان

زیادہ تر لوگ اومیگا 3 کی کمی کا تجربہ. کیونکہ اس بڑھتے ہوئے موٹاپے کی وجہ سے، ایک شخص تیزی، اکثر بیمار عمر ہے. لیکن یہ اس طرح ہو سکتا ہے کہ ناکافی رقم linoleic ایسڈ کے طور پر کھانے میں فراہم کی جاتی ہے. جب ایسا ہوتا ہے ایک اسنتلیت غذا نیرس، بار بار پرہیز، یا لپڈ تحول کی خلاف ورزی کرتے ہوئے. ان فیٹی ایسڈ کی مانگ میں اضافے، جسم کے ساتھ ساتھ سردی کے موسم میں، مختلف بیماریوں میں اور حمل کے دوران محسوس ہوتا ہے.

اس کے بعد مندرجہ ذیل علامات ہو سکتا ہے:

• اوکردوست جلد ایکجما نظر؛
• بال گرتے ہیں، اپنی ترقی کا عمل سست؛
• پریشان جگر کی تقریب؛
• اعصابی امراض پیدا ہو؛
• متاثرہ ہڈیوں اور جوڑوں؛
• کم کر استثنی؛
• معذور تولیدی تقریب.

کون ومیگا 6 مشتمل

سب سے زیادہ مقبول مصنوعات میں فیٹی ایسڈ کی TABLE تناسب آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں جو لوگوں کے لئے مطالعہ کرنے کے لئے پیش کیے جاتے ہیں. linoleic ایسڈ حیاتیات کے لئے مفید ہے، لیکن یہ صرف اس وقت جب اومیگا 3 صحیح تناسب میں ساتھ مل کر سب سے زیادہ مؤثر ہے. ان ایسڈ کے توازن کی طرف سے حمایت، تو جسم ٹھیک سے کام. تم ان لوگوں کو کھانے کی اشیاء صحیح تناسب میں ومیگا 6 اور ومیگا 3 پر مشتمل ہے جس میں منتخب کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے. وہ بالترتیب فی دن 8-10 اور 0.8-1.6 گرام جاتا جانا چاہیے.

فیٹی ایسڈ اس طرح کی مصنوعات کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے خاص طور پر مفید:

• السی کے تیل؛
• Semena چیا؛
• flaxseeds؛
• اخروٹ؛
• خام پھلیاں؛
• لیٹش؛
• تازہ پالک؛
• قددو؛
• گوبھی؛
• arugula.

یہ سب polyunsaturated فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. روزانہ کی خوراک میں شامل کر لیا جب کم از کم ان مصنوعات میں سے ایک کے لئے کافی ضروری غذائی اجزاء فراہم کر سکتے ہیں. جس پر مشتمل ہے - ومیگا 6 آپ کو جاننے کی ضرورت ہے یہ، ایسا کرنے کے لئے؟ مصنوعات میں اس مادہ کی تخمینی رقم سے پتہ چلتا ہے کہ ایک میز کے باہر تلاش کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں. اس ذیل میں پیش کیا جاتا ہے.

ومیگا 6 جو سب سے زیادہ پر مشتمل ہے

آرڈر میں کوئی غذائی اجزاء کی کمی نہ کرنے کی، آپ کو کھانے کے توازن کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. یہ چربی روزانہ کی بنیاد پر غذا میں موجود ہے کہ بہت اہم ہے. خاص طور پر سب سے زیادہ اومیگا 6 مشتمل ہے جس میں ان کی مصنوعات پر توجہ دینا. یہ ہو سکتا ہے:

• خام تل کے بیج، سورج مکھی کے بیج اور قددو؛
• خام تیل سورج مکھی، مکئی، سویابین، تل اور دیگر سبزیوں سے بننے والا تیل؛
• خام پائن گری دار میوے، پستا اور مونگ پھلی؛
• گندم، رائی، جئی، دال، چھولا؛
• انڈے اور offal؛
• avocado کے؛
• saltwater مچھلی.

اس کے علاوہ، جس کا وہاں سپلیمنٹس linoleic ایسڈ کی کافی مقدار میں حاصل کیا جا سکتا ہے. یہ ہلکی پیلے رنگ تیل، انگور کے بیجوں کا تیل، سیاہ currant، منشیات "spirulina کے" اور دیگر. ایسے سپلیمنٹس اکثر کامیابی سے جوڑوں کے درد اور دیگر اشتعال انگیز بیماریوں، قلبی نظام کی خرابی کی شکایت کے لئے استعمال ہوتے ہیں.

لیکن چند وہ استعمال کرنے کے لئے زیادہ درست ہو جائے کرنے کی ضرورت ہے، جس میں کھانے کی اشیاء اومیگا 6 مشتمل جانتے ہیں. چربی کے ساتھ ساتھ جذب کیا جاتا ہے کرنے کے لئے، کھانے کی گرمی کا علاج کرنے کی ہر ممکن حد تک چھوٹے ہونا چاہئے. خاص طور پر تلی ہوئی کھانے کے تیل کے لئے نقصان دہ. تمام تیل کے استعمال سے پہلے فوری طور پر خوراک میں شامل کیا جانا چاہئے. . اور ہم وہ سرد دبایا اور مجریشکرت ہیں کہ بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے.

کیوں ان ایسڈ کی ایک زیادہ ہو سکتی ہے

اس کی وجہ یہ گزشتہ چند دہائیوں میں واقع ہوئی ہے کہ کھانے کی صنعت میں تبدیلیاں کرنے کے لئے سب سے زیادہ امکان ہے. مویشی قدرتی چراگاہوں پر چرنے سمندر میں مچھلی پکڑنے کے لئے کے طور پر لابہین بن جاتا ہے. وہ اگاتے ہیں اور جنگلوں میں کھاتے ہیں، کیونکہ یہ تمام ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہے ان کا گوشت صحت کے لئے اچھا ہے. لیکن اب ومیگا 6 میں امیر سستے فیڈ پر لائیو سٹاک اور مچھلی بلند. لہذا، جدید گوشت اور ان فیٹی ایسڈ کی طرف سے امیر دودھ، اور اومیگا 3 دستیاب نہیں ہیں.

اس کے علاوہ، تمام نقصان دہ ختم خوراک چربی کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے. . یہ چپس، فرنچ فرائز، ساس، پججا، sausages کے.

اومیگا 6 کے نقصان دہ اضافی کیوں ہے

چربی کو ایک صحت مند غذا کے ساتھ موجودہ توجہ، اور خاص طور پر توجہ، حقیقت یہ ہے کہ اوسط شخص کی غذا عموما اس کی کمی کا شکار نہیں ہے کہ کی طرف جاتا ہے. خاص طور پر بہت سے اب کھانا ومیگا 6 فیٹی ایسڈ سے آ رہے ہیں. جو چند لوگوں کو معلوم یہ مادہ پر مشتمل ہے،، لیکن کھانے کی صنعت کے صارفین کے لئے اس کے بارے میں فکر کرنے کی. بے شک، لائیو سٹاک اور پانی زراعت کی مصنوعات کی اکثریت ان فیٹی ایسڈ میں امیر خصوصی فیڈ کا استعمال کرتے ہوئے اضافہ ہوا. لہذا بہت سے لوگوں کو ان کی بہتایت ہے.

ایسی حالت میں خون کی وریدوں کی ایک محدود کرنے، بڑھتی ہوئی بلڈ پریشر، مدافعتی نظام اور اشتعال انگیز بیماریوں بار بار کے بگاڑ کی طرف جاتا ہے. لوگ اکثر اومیگا 6 سے بھرپور غذا کھا، قلبی اور oncological بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہے، وہ فوری طور پر پرانے ہو جاتے ہیں، سردرد، ڈپریشن، گٹھیا یا دمہ کا شکار ہیں. linoleic ایسڈ کی ایک زیادہ خون viscosity میں اضافہ کرتے ہیں، خون کے تککی واقع ہو سکتا ہے. اور یہ ہوتا ہے کہ یہ فیٹی ایسڈ کے توازن کی خلاف ورزی کی وجہ سے - کافی نہیں اومیگا 3. . اس صورت میں توانائی کی پیداوار اور خلیات کی تعمیر کے لیے جسم linoleic ایسڈ کے استعمال شروع ہوتا ہے.

چربی کے مناسب توازن برقرار رکھنے کے لئے کس طرح

جسم میں، ان چیزوں کی ایک وجہ ہے، اور صحیح تناسب میں نہیں ہے. 1 کم از کم - 6: اومیگا 6 اور اومیگا 3 کے توازن 2 ہونا چاہئے 1. بہت سے اعضاء کے کام کاج میں رکاوٹ کی طرف جاتا ہے جس میں 1، لیکن اب لوگوں کی اکثریت یہ 10 ہے: 1، مگر اکثر یہاں تک کہ 30. حالیہ برسوں میں، یہ اکثر فیٹی ایسڈ اومیگا 3 کے جدید انسان کمی میں دیکھا جاتا ہے. ، پتیدار سبز، تازہ مچھلی اور سمندری غذا میں ان میں سے بہت سے نہیں بلکہ بڑی ہو گئی اور قدرتی حالات میں رہ رہے ہیں. جدید انسان اس طرح کی مصنوعات کی بہت کم استعمال کرتا ہے کے بعد سے، جسم فیٹی ایسڈ اومیگا 6 میں چلا جاتا ہے.

پر مشتمل ہے جس میں ومیگا 9، شاذ و نادر ہی دلچسپی رکھنے والے کسی. سب کے بعد، فیٹی ایسڈ کے اس گروپ، یہاں تک کہ خوراک کی عدم موجودگی میں جسم کی طرف سے سنشلیشیت کیا جا سکتا. صرف avocados کے اور زیتون، چند بادام، عصمت دری اور سورجمھی - ان میں کمی نہیں وہ اس کے گوشت کی مصنوعات اور پھلوں اور سبزیوں میں موجود ہیں بنیادی طور پر شاکاہاریوں، ہیں.