لمبے عرصے تک بڑھنے کے بارے میں

نوجوانوں میں، نوجوانوں کا اکثر تجربہ، اگر ساتھیوں کے مقابلے میں، ان کی ترقی نمایاں طور پر کم ہے. اور اسی طرح یہ دونوں لڑکوں اور لڑکیوں پر لاگو ہوتا ہے. اگر ایک نوجوان شخص ابھی تک 20 سال کی عمر میں نہیں ہے، تو اس پریشان ہونے کا کوئی خاص سبب نہیں ہے، کیونکہ جسم اب بھی قائم اور معجزات کی ہر قسم کی صلاحیت رکھتا ہے. آپ کو اپنے آپ کو مضبوطی سے یہ کہنے کی ضرورت ہے: "میں طلوع بننا چاہتا ہوں!"، ایک منصوبہ ڈرائیو اور الفاظ سے الفاظ شروع کرو.

تھوڑا سا اصول

سب سے پہلے ہم اعداد و شمار کو تبدیل کرتے ہیں. اب بالغ مردوں کے لئے، اوسط ترقی 176 سینٹی میٹر ہو گی، کیونکہ خواتین میں یہ اعداد و شمار 12 سینٹی میٹر کم ہے اور 164 سینٹی میٹر ہے. عام طور پر، بچوں کو بلوغت کے دوران ان اقدار تک پہنچتا ہے: لڑکوں - 13-17 سال، لڑکیوں - 12-16 . اس مدت کے چند چند سالوں میں، خاص مشق زیادہ سے زیادہ اثرات دیتے ہیں، اور اگر نوجوان اس طرح سے زیادہ عرصہ بعد کیسے بننے میں دلچسپی رکھتا ہے، تو ہم اس پر غور کرسکتے ہیں کہ وہ بہت خوش قسمت تھا. یہ ان سالوں میں تھا کہ یہ "مشق" مشق میں حوصلہ افزائی کا احساس بناتا ہے. اس لمبے نوجوان کو کس طرح بڑھاؤ، اگر اس نے اس سنگ میل پر قدم رکھا؟ یہ اسی طرح ہونا چاہئے، اگرچہ، اس صورت میں، اثر اتنا قابل ذکر نہیں ہوگا، اور کوشش اور وقت کو زیادہ سے زیادہ خرچ کرنا پڑے گا.

حیاتیات کے قوانین

بہت سے ماہرین، لمبے عرصے تک بڑھنے کے سوال کا جواب دیتے ہوئے، سب سے پہلے مناسب غذائیت کے بارے میں بات کرتے ہیں. درحقیقت، آپ اپنے جسم کو مشقوں کے ساتھ طویل عرصے سے ختم کر سکتے ہیں، لیکن اگر جسم پروٹین کی کمی نہیں ہے تو اس سے پوچھا جاتا ہے کہ کیا کارٹیلج اور ہڈیوں کا قیام کیا جائے گا؟ جیسا کہ آپ جانتے ہیں، یہ ڈیری مصنوعات، مچھلی، انڈے، گوشت میں پایا جاتا ہے. لہذا، اگر ایک جوان آدمی یا لڑکی لمبے عرصے تک بڑھنے کے بارے میں ایک سوال پوچھے تو سب سے پہلے آپ سبزیوں کو ترک کرنے کی سفارش کرسکتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ پودوں اور دیگر پلانٹ کے وسائل میں پروٹین موجود ہے، لیکن حیض کی ترقی کے لئے یہ مناسب نہیں ہے، کیونکہ یہ ناممکن ہے. ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل نہیں ہے. اس کے علاوہ، آپ کو ایک صحت مند نیند (کم سے کم 8 گھنٹے) کا مشاہدہ کرنا چاہئے، اور چند گھنٹے قبل آپ کو جانے کے لۓ، آپ مٹھائی نہیں کھا سکتے کیونکہ وہ ترقی ہارمون کی ترقی کو روکنے کے لئے تیار ہیں .

مشقیں

1. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کے اوپر اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. اس صورت میں، انگلیوں کو تالا میں بند کیا جانا چاہئے، اور ہتھیاروں کو آگے بڑھا دیا جانا چاہئے. جب سانس لینے، اوپر بڑھتے ہوئے، اور پریشان ہونے پر دوبارہ ہیلس پر گر پڑتا ہے. تکرار کی تعداد 20 ہے.
2. بار پر تھوڑا سا منحصر کریں. یہ درجن درجن کے وقت کو مضبوط کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن اگر آپ نہیں کر سکتے، تو آپ پیروں کو فرش پر آسانی سے الگ کر سکتے ہیں.
3. ٹانگوں کو کندھوں سے زیادہ وسیع ہونا چاہئے. اپنا ہاتھ فرش پر رکھو اور اپنا کندھے اور سینے کو فرش پر رکھو، جیسے کہ آپ اپنی انگلیوں کے ساتھ اس پر رکھے ہوئے ہیں. اس کے بعد، 14 اور اوقات مشق کو براہ راست اور دوبارہ کریں.
4. گھٹنوں میں سے ایک کھڑے ہو جاؤ، پاؤں پر پاؤں رکھو. دوسرے ٹانگ کو جہاں تک ممکن ہو سکے آگے بڑھو اور اس بات کو یقینی بنائے کہ پیر پیر کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے. اب اپنے ہاتھوں اور سینے کو بڑھو. 10 تکرار کے بعد، آپ کے ٹانگ کو تبدیل کریں اور ایک درجن سے زیادہ سلاپیں بنائیں.
5. اپنے پیٹ کے ساتھ فرش پر لیٹ، بدن کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں اور اپنے موٹے پیروں کو پکڑو. جتنا جتنی جلدی ممکن ہو اسے جھکانا. آرام کرو، فرش پر واپس جاؤ اور 7 مزید تکرار بناؤ.
6. آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے، اپنے ہاتھوں پر ہاتھ پھیلاتے ہیں اور فرش پر دبائیں. پھر اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، انہیں اٹھاؤ اور انہیں دائیں طرف لے جاؤ. انہیں سیدھا اور فرش پر ڈالنے کی کوشش کریں. اس مشق میں پیٹھ کے پیچھے اور نوشی کا حصہ بدل جاتا ہے. متصل (بائیں) بازو، فرش سے سکپلا اور کندھے پھینک نہیں جاسکتے ہیں! اپنے پیروں کو جھکانا اور انہیں مرکز میں واپس لو. اب بائیں طرف اسی طرح کرو. تکرار کی مجموعی تعداد 20 ہے.
7. فرش پر بیٹھ جاؤ اور جرابوں کو اپنے آپ پر کھینچو. پیروں کو ایک دوسرے کے خلاف دباؤ دیا جانا چاہئے. اپنے ہاتھوں سے اپنے انگلیوں تک پہنچنے کی کوشش کریں، اور اپنی گھٹنوں کو اپنے ماتھ کے ساتھ چھونے دیں. براہ راست 14 بار بار پھر دو.
8. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے ہاتھوں کو کمر کے نیچے لائیں. فرش کے پاؤں سے پھاڑنے کے بعد، فرش کے پیچھے فرش کی انگلیوں کو چھونے. ایک ہی وقت میں ہاتھوں سے بڑھتی ہوئی اونچی سطح میں ہاتھوں میں مدد کرتی ہے. انتہائی نقطہ نظر میں، تھوڑی دیر لگے اور واپس جاؤ. 6 تکرار بنائیں.
9. اپنی پیٹھ پر لیٹو اور اپنے ٹانگوں اور ہاتھوں کو بڑھو (براہ راست رکھو!) تیس تک گنتی ہے، اپنی انگوٹھی پتلی ہو اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ.

اور اب، جب تک آپ سیکھ چکے ہیں کہ کس طرح لمبے عرصے سے بڑھتی ہوئی ہے، اس کا مشق شروع کرنے کا وقت ہے. ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ہمدردی اور باقاعدگی سے، اقتدار کی طرف سے ضم ہے، یقینی طور پر ایک قابل نتیجہ نتیجہ دے گا.