عالمی رینکنگ میں سب سے زیادہ مفید grits

کاربوہائیڈریٹ خوراک میں سب سے قیمتی عنصر پر غور نہیں کر رہے ہیں، اور یہ بہت سے لوگوں کو اپنے "برے" قسم کھا کہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے - سفید روٹی، کینڈی، کوکیز، میٹھے اناج، اور کسی بھی دوسرے غیر صحت مند کھانے کی اشیاء اور مشروبات میں بہتر کاربوہائیڈریٹ. اصل میں، مطالعہ ہم کھاتے ہیں کھانے کی اشیاء کی ایک بہت بڑی فیصد نقصان دہ ہو سکتا ہے کہ دکھایا گیا ہے. ان اجزاء کے ساتھ کھانے کی بڑی مقدار ہڑپ نہ صرف وہ بھی دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جائے گا، آپ چربی بنانے کے. اس کے علاوہ، وہ خون (نامی ٹرائگلسرائڈس)، دل کے دورے یا فالج کے لئے ایک فاسٹ ٹریک کی طرح لگتا ہے جس میں چربی کی سطح میں اضافہ. اچھی خبر یہ غذا میں مفید قدرتی اناج کو روکنے میں مدد یا بہت سے صحت کے مسائل ریورس کر سکتے ہیں.

سارا اناج میں شامل ہیں جو اناج سے بنایا خام مصنوعات،، بہت مفید ہیں. متعدد مطالعہ کہ یہ اناج ذیابیطس، بڑی آنت کے کینسر، دمہ، اور الزائمر کی بیماری کے طور پر اس طرح کے مسائل سے آپ کی حفاظت کر سکتا دکھاتے ہیں. قدرتی اناج کے فوائد طویل عرصے سے معلوم کیا گیا ہے، لیکن بدقسمتی سے، وہ ہماری میز پر کم عام ہیں.

دنیا میں سب سے زیادہ مفید grits - رینکنگ

unuseful روزہ carbs کے، مشکل گندم اور ان میں آٹے سمجھا آٹے آمدورفت کافی مختلف خصوصیات ہے اس حقیقت کے باوجود. کیا آپ کو بیوکوف نہیں کرتے تو فروخت کے لئے کافی آسان ہے ان مصنوعات کو تلاش کریں. مفید آٹے آسانی روٹی اور پاستا میں پایا، لیکن لیبل کا کہنا ہے کہ اس بات کا یقین "100 فیصد durum گندم" بنانے جا سکتا ہے. جیسا کہ "multigrain" اور "گندم کا میدہ" شرائط مخلوط مصنوعات کی ساخت کا مطلب ہے کہ. آپ کو کسی بھی سارا اناج کی مصنوعات کو ذخیرہ کرنے کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو، ساخت کا حوالہ دیتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں سارا اناج اجزاء کی فہرست کے سب سے اوپر دیئے گئے ہیں. ہر بیچ فائبر کی کم از کم 2 یا 3 گرام پر مشتمل ہونا چاہئے.

گندم سب سے زیادہ عام کی ثقافت ہے اور آٹے کی شکل میں سب سے زیادہ کثرت سے استعمال کیا جاتا ہے. کیا دوسری فصلوں کی صحت کے لئے اچھا ہے؟

پورے جئی

جئی کے دل کی حفاظت کرتا ہے کہ ایک خصوصی ینٹیآکسیڈینٹ میں خاص طور پر امیر ہے. گندم کے برعکس، سارا اناج کی خریداری اشارہ کے ساتھ جئ مصنوعات کے طور پر اہم نہیں ہے. جئی اجزاء کی فہرست میں شامل ہیں - سارا اناج سے بنایا مصنوعات کے مطلب. تاہم، آپ کو فاسٹ فوڈ دلیا کی طرح کچھ خریدنے اگر، فوڈز اعلی fructose کارن سیرپ ہیں کہ پرہیز. سٹڈیز کہ ان سپلیمنٹس دلیا میں پارا آلودگی کا ذریعہ کیا گیا ہے دکھایا گیا ہے. غذائیت، مطلوبہ اگر، ہمیشہ کی طرح دلکش دلیہ پر قائم رہنے کی سفارش کرتے پھل یا شہد کی ایک چھوٹی سی رقم کے ساتھ اختلاط. آپ لابہین fillers کے ساتھ اس کا اختلاط نہ ہو تو یہ ہر شخص کے لئے سب سے زیادہ مفید grits ہے.

bulgur

جہاں یہ موجود ہے تمام مصنوعات میں، یہ سارا اناج bulgur سمجھا جاتا ہے صنعتی پروسیسنگ کے بعد سے یہ صرف چوکر کے 5 فیصد تک ختم کیا جا سکتا ہے. یہ بھی رعایت کے بغیر سب کے لئے سب سے زیادہ مفید grits ہے. جس کی تیاری کے لئے استعمال کیا جاتا ہے یہ اناج، ترکاریاں tabulates کے، لوہے اور میگنیشیم کی ایک بہترین ذریعہ ہے.

ایک گلاس bulgur تقریبا 75 فیصد چربی (بالغ روزانہ کی شرح) اور 25 فیصد پروٹین پر مشتمل ہے. یہ اناج کی سلاد میں استعمال کیا جا سکتا ہے یا سوپ میں شامل کر دیا ہے، اور وہ منٹ کے صرف ایک جوڑے کے لئے تیاری کر رہا ہے.

براؤن چاول

آپ، سفید چاول کی بجائے بھوری، تقریبا 75 ینٹ، میگنیشیم، فاسفورس اور وٹامن چوکر میں موجود تقریبا تمام سمیت اس کے غذائی اجزاء کے فیصد، کا انتخاب کرتے ہیں تو اپنی غذا میں نہیں ملتا ہے. باسمتی اور جیسمین - آپ ہمیشہ خوشبودار مختلف قسم بھی شامل ہے جس براؤن چاول، کو ترجیح دینا چاہئے. سرخ اور - خواتین کے لئے سب سے زیادہ مفید grits سیاہ چاول، ینٹ کی ایک اعلی مواد ہے جس میں. یہ وٹامن بی (جیسا کہ نیاسین، اور فولک ایسڈ) سے مالا مال ہے کے بعد سے یہاں تک کہ جنگلی چاول بھی ایک مفید مصنوعات سمجھا جاتا ہے.

جو

5 ہفتے کی مدت کے دوران پورے جو (جو دلیہ) کی باقاعدہ کھپت کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ کو ایک کے لئے تیار دلیہ میں کشمش یا خشک apricots شامل کریں اور ایک سائڈ ڈش کے طور پر اس کی خدمت کر سکتے ہیں. خریداری کرتے ہیں، اس کی بجائے "موتی" چوکر ہٹا دیا ہے جس سے کی، سارا اناج جو ہے یقینی بنائیں. میں اناج کی شکل ہے، یہ کلچر جو یا جو (جو پسے ہوئے) کے طور پر جانا جاتا ہے.

پورے رائی

جائزوں کے مطابق، رائی اناج کے کسی بھی دوسری قسم سے زیادہ 100 گرام فی ایک بہت زیادہ غذائی اجزاء ہے. یہ پوری گندم کے مقابلے میں چار گنا زیادہ فائبر پر مشتمل ہے، اور آپ کو لوہے کے اپنے یومیہ مجوزہ رقم کا تقریبا 50 فیصد دے سکتے ہیں. مسئلہ خالص شکل میں رائی اور رائی آٹا فروخت میں نایاب ہیں. اس طرح کی مصنوعات صرف مارکیٹوں اور فارم کی دکانوں میں پایا جا سکتا ہے. تاہم، یہ سب سے زیادہ مفید grits ہے اور رائی دلیہ اپنی نوعیت کا ایک منفرد مصنوعات کی ہے.

buckwheat کے

اناج کے اس قسم کے چند کھانا celiac بیماری (بیک وقت quinoa کے، amaranth کے اور sorghum کے ساتھ) کے لئے مناسب ہے کہ ایک ہے. کیونکہ اس میں میگنیشیم اور مینگنیج، دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے مدد ملے جس پر مشتمل ہے یہ، بچوں کے لئے سب سے زیادہ مفید اناج ہے. اور یہ بہت اچھا ہے اس سیریل بہت عام اور پسندیدہ ہے.

سارا اناج دلیے

بہتر آٹے سے بنائے فروخت پر پایا جا سکتا ہے جس کے دلیے میں سے زیادہ تر مختلف قسم کے،،. لہذا، آپ کو صرف توجہ اناج اقسام کے لیے اس سیریل کے لئے تلاش میں ادا کرنا چاہئے. اس طرح ایک دلیے کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ہر ایک کی خدمت کے لئے فائبر کی ایک اضافی 5 گرام وصول کریں گے.

مکئی

کارن اناج صحت کے لئے اچھا ہے. یہ ثقافت وٹامن، میگنیشیم اور فاسفورس کی ایک اچھا ذریعہ ہے. اس کے علاوہ، گٹ میں پورے مکئی میں اضافہ فائدہ مند microflora کو اور بھی ذیابیطس، دل کی بیماری، اور دائمی سوزش کو روکنے کے کر سکتے ہیں. پیلا مکئی بھی ینٹ کے ایک اعلی کے مواد کی طرف سے خصوصیات ہے. اس کو استعمال کرنے کا سب سے آسان طریقہ کیا ہے؟ ظاہر ہے، پاپکارن. یہ unwholesome کی مصنوعات، خاص طور پر اس پرجاتیوں مائکروویو اوون، مختلف additives پر مشتمل ہے جس کے لئے عملدرآمد. ایک تالی پر - اس کے بجائے یہ نامیاتی اناج خریدنے اور ان کو ایک عام کاغذ کے بیگ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو کھانا پکانا، یا پاپکارن پرانے زمانے طریقہ بنانے کے لئے بہتر ہے.

مکئی کے بارے میں 40٪ جینیاتی طور پر نظر ثانی کی ہے کہ (GM)، کیڑے مار ادویات کی زیادہ خوراک لینے کا سامنا کرنے کے لئے کو چالو کرنے کے لئے لے جایا گیا جس یہ بھی یاد رکھا جانا چاہئے. خرید جب، صنعت کار اور مصنوعات پر توجہ دینا. جس دلیہ کھانے پکانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے بھی کچل مکئی، جانا جاتا ہے. یہ gluten کے عدم برداشت کی وجہ سے دوسرے پرجاتیوں کے سب سے زیادہ استعمال نہیں کر سکتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے سب سے زیادہ مفید grits ہے. مکئی کا آٹا بھی ایک صحت مند مصنوعات سمجھا جاتا ھے اور پرورش غذا کھانے کی تیاری کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

quinoa کے

اگرچہ تکنیکی طور پر ایک بیج، نہیں ایک اناج quinoa کے کسی بھی دوسرے اناج کے مقابلے میں بہت زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، ہر ایک گلاس خام مواد (تقریبا تین حصے) ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی 522 مگرا پر مشتمل ہے. آپ کے خاندان کے کھانے کی میز پر مختلف قسم کے لئے اس کی روشنی پاگل ذائقہ سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہو سکتا ہے. یہ کہا جا سکتا ہے کہ سب سے زیادہ مفید دلیہ کیونکہ اس سے غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ رقم پر مشتمل ہے، ایک سال سے کم عمر بچوں کے لئے. ایک طویل وقت کے لئے روس میں یہ ایک غیرمعروف غیر ملکی رہے، لیکن آج یہ آسانی سے کسی بھی بڑے سٹور پر خریدا جاتا ہے.

Frick کی

یہ عرب croup کے براؤن چاول کے مقابلے میں چار گنا زیادہ فائبر پر مشتمل ہے جس میں قدیم گندم، کی ایک کم carb قسم ہے. وہ ریاست مقدار غالب نہیں کر رہے ہیں جبکہ Frikoma اناج کاشت، اور پھر تلی ہوئی. وہ دوسرے کے مقابلے میں بہت زیادہ وٹامن اور معدنیات پر مشتمل اناج. مثال کے طور پر، ان میں سیلینیم مواد بہت بڑا ہے. اس دانے آپ کے معدے میں جاتا ہے ایک بار، یہ صحت مند بیکٹیریا عمل انہضام میں مدد اس کی ترقی کی حوصلہ افزائی، ایک prebiotic کے طور پر کام. فروخت کے جو مشرق کی مصنوعات کو منڈیوں یا گروسری کی دکانوں صحت مند خوراک پر ہو سکتا ہے کے لئے تلاش کریں. اس میں کاربوہائیڈریٹ کے مواد نمایاں طور پر کم کے بعد سے، جو سب سے زیادہ مفید اناج غذا ہے.

بالکل، یہ جائزہ مکمل نہیں کیا جا سکتا. فصلیں زیادہ تر حصے کے لئے بہت مفید ہیں، اور ناممکن کسی بھی صورت میں ان کو نظرانداز. دنیا میں سب سے زیادہ مفید اناج، ایک پوزیشن نہیں کہا جا سکتا ہے کے بارے میں بات چیت کرتے ہوئے. ان میں سے ہر ایک ان کی اپنی طاقت ہے اور مختلف مقاصد کے لئے سفارش کی جا سکتی ہے. بیکار اور quinoa کے - عوامی طور پر دستیاب اور سستا اناج سے زیادہ غیر ملکی اور ایک چھوٹی سی عام کے، جئی طرف جاتا ہے.