15 تجاویز: برا کھانے کی آدتوں کو الوداع کہنے کے لئے کس طرح

غذا عزم کی کمی ہے کے ساتھ ہمیشہ مسائل پیدا نہیں. کبھی کبھی آپ کو صرف خاموشی سے تمام کوششوں کو نقصان پہنچا ہے کہ ایک عادت ہے. ان کی وجہ سے، آپ کے کھانے کے لئے کافی صحت مند، کیوں ڈمپ کلو اتنا مشکل ہو رہی نہیں ہے. بہترین مشورہ - نئے آدتےن تیار کرنے کے لئے شروع. انہوں نے آپ کی زندگی بدل جائے گی اور یہ کہ وزن ری سیٹ ہے ایک بار، آپ کو مناسب غذائیت پر عمل کرے گا اس بات کی ضمانت کرے گا. ان کے طرز زندگی کے کنٹرول کے لئے یہ مؤثر اختیارات.

باورچی خانے پر آپ کے حکم کی جگہ

یہ پتہ چلا ہے کے اعداد و شمار نہ صرف کھانے، بلکہ باورچی خانے میں آرڈر کو متاثر کر سکتا ہے. گندگی اور گندگی زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے! تحقیق کے مطابق، چیزیں بکھری باورچی خانے میں لوگوں چالیس فیصد زیادہ کھاتے ہیں. آپ کو ایک گھر مکمل حکم ہے، تو آپ یہ آسان ایک متوازن غذا پر قائم رہنے اور میٹھی بسکٹ اور سیب snacking سے نہ مل جائے. چیزیں اور میں درستگی غذا میں نظم و ضبط کو یقینی بنانے کے، تو اپارٹمنٹ کی صفائی منتقل کر سکتے ہیں.

نقصان دہ مصنوعات کو چھپائیں

مصنوعات، تک پہنچنے کے لئے سب سے آسان ہے جو آپ کو کھانے کے لئے زیادہ امکان ہو جائے گا کہ ان لوگوں کو حاصل ہے. مٹھائیاں ایک مبہم کنٹینر میں ہیں، اور زیادہ مفید اختیارات ہیں - ذہن میں، آپ کو زیادہ صحت مند انتخاب کسی بھی اضافی کوشش کے بغیر بنا دے گی. علوم مصنوعات کے صحیح مقام آپ کو چند کلو لینے کو یقینی بنانے کے کر سکتے ہیں کہ دکھایا گیا ہے! ہاتھ میں جنک فوڈ نہ رکھیں. نمکین اہم ہیں، لیکن یہ میز ہمیشہ کوکیز ہونا چاہئے کہ مطلب یہ نہیں ہے. غذا آپ کو اپنے مقصد کو حاصل روکنے کے کر سکتے ہیں، ایک نمبر نہیں ہونا چاہئے.

پھلوں اور سبزیوں کو ترجیح بنائیں

مصنوعات کی سٹوریج کی تنظیم نو. ایک ستر فیصد اضافہ امکان ہے جب آپ کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں، آپ کو ایک مفید آپشن کو ترجیح ہو گی کہ - میز پر پھل کا ایک کٹورا رکھ. اس کے بجائے چینی کے بغیر خشک پھل یا پاپکارن کی ایک مرکب ایک کنٹینر میں کوکیز رکھیں. hummus کے ساتھ مل کر میں مٹر، گاجر، مرچ اور ان سنیک دھو لیں.

ٹی وی بند کر دیں

محققین "کھانے" کان بھی کر سکتے ہیں پتہ چلا. تم نے سنا تو کسی کو یہ آپ کے کھانے کی آدتوں کو متاثر کرتی ہے کھاتا ہے. crunching کے چپس کی آواز وہ دل لگتے ہو کس متاثر کرتا ہے. آپ ٹی وی یا موسیقی کی طرف سے مشغول ہیں تو، آپ کو آپ زیادہ کھاتے ہوتا ہے کہ کھانے کی آواز بھی کم توجہ دیتے ہیں. آپ کو کھانے کی کمی سنو تو، آپ کو تیزی سے کہ کھایا احساس. یہ ایک اضافہ کیلوری کی مقدار کا سبب بنتا ہے - اگر آپ کو سن نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو صرف آپ کو کھانے میں کیا بھول سکتا.

پلیٹوں کا سائز تبدیل کریں

بصری تاثر بھی بھوک پر اثر انداز. اگر آپ کو ایک بڑے پلیٹ استعمال کرتے ہیں، کھانا بھی کم ہے کہ زیادہ کھانے کا باعث بن سکتی مقابلے لگتا ہے. اس کے برعکس، کھانے کے ایک چھوٹے سے پلیٹ زیادہ ایک بہت کا حصہ ہوتا ہے اور آپ کو وہ اصل میں ہیں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھانے لگتا ہے کہ. تحقیق کے مطابق، ایک بڑے برتن لوگوں سولہ فیصد زیادہ کھانا کھاتے ہیں. لہذا آپ کو تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں، برتن چھوٹے استعمال کریں.

چھوٹے شیشے پر جائیں

اگر آپ کو ایک بڑے گلاس استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو ضروری ہو جائے گا کے مقابلے میں زیادہ پیتے ہیں. اس کے نتیجے کے طور پر، آپ کو زیادہ کیلوریز حاصل کریں. علوم لوگوں کو خود بخود مختصر، وسیع شیشے میں زیادہ ہے لیکن قد اور ایک ہی حجم کے ساتھ تنگ مقابلے ڈالا کہ دکھایا گیا ہے. دس فیصد سیال کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے تنگ شیشے کا انتخاب کریں.

snacking کے لئے بیگ کا استعمال

کھانا آپ عام طور پر کھانے کے حصہ کے سائز کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں. آپ mindlessly حق پیکج سے باہر کھانے، تو آپ کیا overeat سکتے ہیں. آگے کی منصوبہ بندی ایک اچھی طرح سے مقرر حصہ دینے کی میز پر بیٹھ جاؤ. یہ سائنسی یہ کام کرتا ہے کہ ثابت ہے. جو ایک بڑے پیکج کھا لوگ، چھوٹے بیگ میں کئی حصوں میں خوراک تقسیم کرنے والے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کھاتے ہیں.

برا اکاؤنٹس کی Otpishites

آپ کا فون آپ کی زندگی کا ایک اہم حصہ ہے، یہ بھی جس طرح تم کھاتے کو متاثر کر سکتے ہیں. یہ سوشل نیٹ ورک پر تصاویر دیکھنے بیمار کھانے کی عکاسی کرنے والی بھوک میں اضافہ کا سبب بن سکتا ہے کہ باہر کر دیتا ہے. آپ جسمانی طور پر بھوکا نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر، نفسیاتی آپ کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں کے بارے میں سوچنا شروع کرتے ہیں. یہ صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینے کہ اکاؤنٹس کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے بہتر ہے. مفید کی مصنوعات کے ساتھ تصاویر کو دیکھنے کی حوصلہ افزائی اور ایک مثال کی سطح بڑھاتا ہے.

ایک کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں

مختلف قسم کے ایک اچھی بات ہے، لیکن یہ مشکل ایک عادت تیار کرنے کے لئے ہوتا ہے. آپ کو کھانا پکانا کیا پیشگی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں. غذا کی منصوبہ بندی - کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے بہترین طریقہ ہے. کی عادت پہلے سے خریدنے اور آپ کو کوئی نقصان نہیں کرے گا، صحت مند کھانا پکانا. جائزوں کے مطابق، لوگوں کی ساٹھ فیصد ہر ہفتے ایک ہی کھانا کھاتے ہیں - کیونکہ وہ پہلے سے کچھ بھی ارادہ نہیں ہے. اس کی وجہ سے، یہ ایک اچھا حل صرف سیمی فائنل کھانے لگتا ہے. اپنے آپ کو عزم کی کوششوں کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے کے لئے نہیں تو پیشگی میں کھانا تیار کرنے کی کوشش کریں. سب سے زیادہ غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے رنگا رنگ سبزیوں کی کافی مقدار کھا لو.

سوچو رسومات میز آداب

برا غذائی عادات پختہ لوگوں پر اثر انداز. تاہم، بعض اوقات تو یہ اس کی پسند نہیں ہے لگتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اکثر کام کرنے کے لئے کاروبار کے دورے پر جاتے ہیں، یہ مشکل ہمیشہ کی طرح غذا پر عمل کرنا ہے. آپ جان بوجھ کھانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کہ رسومات کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں. یہ کھانا سوادج بنا دیتا ہے اور overeat نہیں ملتی ہے. جو ایک خاص طریقے میں چاکلیٹ کھا لوگ بھی عمل کے بارے میں سوچنا نہیں ہے جو ان کے مقابلے میں زیادہ مزہ حاصل کرنے کے لئے.

حوصلہ افزائی مل

اکثر لوگوں کو، ایک خوراک شروع نہ صرف ان کی صحت کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے. مختصر مدتی حوصلہ افزائی آپ کو مسلسل نئے وزن پر عمل کی مدد نہیں کر رہا ہے. ایک صحیح ترغیب تلاش کریں - مثال کے طور پر، آپ کو مضبوط ہونا چاہتے ہو سکتا ہے، یا اگر آپ اب رہنے کے لئے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں.

آپ کے گھر کھانا اسٹاک رکھیں

آپ کے گھر میں کھانا مفید ہو جائے گا ہیں. تم آپ ایسا نہیں کرتے تو، جنک فوڈ نہیں کھا سکتا. اسٹاک زیادہ آسان ایک خوراک پر صرف مفید ہے، تو!

ایک شوق مل

ایک نیا شوق مل، بوریت کے بارے میں بھول کوشش کریں. ایک سیر کے لئے جانا اچھا دوست کے ساتھ بات کرتے ہیں، دل کی گہرائیوں سے سانس لیتے ہیں. تم کیا تم خوش ہو پڑے گا ہیں - یہ کھانے سے مشغول گا.

گھر میں کھانا پکانا

فاسٹ فوڈ ریستوران ہے کہ آپ کو زیادہ کھا لیا سب کچھ کر رہے ہیں. اس گھر میں کھانا پکانا کرنے کے لئے بہتر ہے - تو پھر آپ اجزاء اور کھانا پکانے کی تکنیک کو کنٹرول، کے ساتھ ساتھ آزادانہ طور پر حصہ کے سائز کی وضاحت.

نیند

نیند اپنی غذا کے طور پر اہم ہے! غیر صحت مند کھانے کی اشیاء کے لئے ترس تھکاوٹ کی ایک مسلسل احساس کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے. بس آرام کریں - آپ کو ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل ہو گا!