صحت مند طرز زندگی کے لئے روزانہ معمول: دن کے صحیح موڈ کی بنیاد

ایک صحت مند طرز زندگی کا خیال نیا نہیں ہے، لیکن ہر سال یہ زیادہ سے زیادہ متعلقہ ہو جاتا ہے. صحت مند ہونے کے لئے، آپ کو مختلف قوانین کا مشاہدہ کرنا ہوگا. ان میں سے ایک آپ کے دن کی منصوبہ بندی سے منسلک ہے. ایسا لگتا ہے، کیا یہ ضروری ہے کہ بستر پر جانے اور رات کے کھانے کی کتنی مقدار میں؟ تاہم، یہ ایسے شخص کی روزانہ کا معمول ہے جو ایک صحت مند طرز زندگی کی طرف اشارہ کرتا ہے جو ابتدائی نقطہ ہے.

صحت مند طرز زندگی کیا ہے؟

حقیقت یہ ہے کہ صحت جدید لوگوں کے دور کے آبائیوں کی طرف سے زندگی کی راہ پر منحصر ہے. قدیم یونانیوں نے ایک صحت مند زندگی کے عام اصولوں کو تشکیل دینے لگے. یہ تصور دوا کے طور پر تیار ہوا. 20 ویں صدی میں، یہ دریافت کیا گیا تھا: ایک صحت مند طرز زندگی اور روزانہ کی معمول سے متعلق ہے. اور بعض قوانین کے بعد مختلف بیماریوں کا خطرہ بہت کم ہوسکتا ہے. صحت صرف اس بیماری کے بغیر وجود کے طور پر نہیں بلکہ اس سیارے پر پیداواری، فعال اور طویل قیام کے طور پر بھی سمجھا جاتا ہے. سائنسدانوں نے طرز زندگی اجزاء کے اجزاء کو تلاش کرنا شروع کیا جس سے بیماریوں کی روک تھام میں مدد ملے گی اور اس کی کیفیت اور مدت بہتر ہوسکتی ہے. اور پتہ چلا کہ ایسی فہرست میں مندرجہ ذیل رجحان شامل ہے:

1. کسی بھی برا عادات کا ردعمل. سالوں سے ایسی تبدیلیوں کی فہرست. ایک بار جب وہ شراب کی غلطی کو سمجھتے تھے. تمباکو کے نقصان کے بارے میں حال ہی میں تاریخی معیارات کے بارے میں بات کرنا شروع ہوگئی. آج، تمام مادہ جو زہر جسم جسمانی نقصان دہ ہیں، اس کے ساتھ ساتھ دیگر بدعنوان، جیسے چینی، چربی، فاسٹ فوڈ.
2. مناسب غذا. یہ رجحان بھی کئی برسوں میں بدلتا ہے. آج، ماہرین متوازن غذا کے بارے میں بات کرتے ہیں. غذا میں ایک خاص مقدار میں کیلوری، چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.
3. فکر مند جسمانی سرگرمی. ٹیکنالوجی کی ترقی کے سلسلے میں انسان کم از کم قدرتی سرگرمی میں مصروف ہے: اسے کھانے کے لئے شکار کے ساتھ پکڑنے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن جسم کو مطلوبہ موصول ہونے والے بوجھ کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے، ورنہ یہ جلد ہی ناکام ہوجائے گا. لہذا، ڈاکٹروں صحت کے لئے منظم جسمانی سرگرمی کی ضرورت کے بارے میں بات کرتے ہیں.
4. حفظان صحت کے قواعد کے مطابق تعمیل تہذیب کے قوانین میں بہتری مختلف ہوتی ہے کیونکہ تہذیب میں اضافہ ہوتا ہے. آج، عام طور پر رومال میں جانے اور کھانے سے پہلے، دن میں دو بار اپنے دانتوں کو برش کرنے کے بعد ہاتھوں کو دھونے کا موقع ملا رہا ہے. اس کے علاوہ، یہ چوک طرز زندگی کے اس حصے میں منسوب ہونا چاہئے.
5. صحت مند طرز زندگی کے لئے روزانہ معمول بھی بہت اہم ہے. سرگرمی اور آرام کا موڈ جسمانی عملوں کو ریگولیٹنگ کا ایک طریقہ ہے جو صحت کو متاثر کرتی ہے.
6. جذباتی توازن ایک شخص کے نفسیاتی جذباتی حالت کے ساتھ صحت کا کنکشن اب شک میں نہیں ہے. صحت حاصل کرنے کے لئے کوشش کرنے والے ایک شخص جذبات کے اظہار کو منظم کرنے، کشیدگی پر قابو پانے اور اپنی روح میں مناسب اصلاحات اور ہم آہنگی کو برقرار رکھنے کے لئے سیکھنا چاہئے.

ماہرین کے مطابق، تمام قوانین کا مشاہدہ، بیماری کے بغیر معیار اور پیداواری زندگی کی اہم توسیع کی طرف جاتا ہے.

بائور ہتھیاروں کا تصور

ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے روزانہ معمول اس طرح کے رجحان سے حیاتیاتی تال کے طور پر منسلک ہوتا ہے. زمین پر تمام زندہ چیزیں ان کے تابع ہیں. حیاتیات جسمانی عمل کی شدت کا دورانیہ کی متحرک ہیں. ان کے ساتھ ایک شخص میں، psychoemotional جذبات کو بھی منسلک کیا جا سکتا ہے. تال ہمارے جسم کے کام کی حمایت کرتے ہیں. نئی سائنس کرون بوالوجی بہاؤ کے نمونے کی نمائش کرتا ہے اور لوگوں کی زندگیوں میں ان کی اہمیت کو ظاہر کرتی ہے. ہم، یہ خود کو نظر انداز کرنے کے بغیر، مختلف سائیکلوں کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، جسمانی طور پر ان پر ردعمل کرتے ہیں. لہذا، سورج ہمیں پہلے پر اثر انداز کرتا ہے، کیونکہ ہم شمسی مخلوق ہیں. لہذا، آپ کو دن اور سال کے دوران بائور ہتھڈم کے بہاؤ کو دیکھ سکتے ہیں. کم مطالعہ، واضح طور پر چاند سائیکل کی طرف سے مقرر کردہ تبدیلیاں ہیں. لیکن قدیمت سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ سیٹلائٹ پوری زمین پر اثر انداز کرتا ہے اور ہر زندہ الگ الگ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، زندگی کے مرحلے کے مرحلے میں جسم میں عمل میں بہاؤ کا تعین بھی ہوتا ہے. تال میں تبدیلی جسمانی نظام اور تبدیلی کی حالت کی وجہ سے ہے، مثال کے طور پر، بیماری کی مدت کے دوران.

Biorhythms ایک رجحان کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے جیسے حیاتیاتی گھڑی. ہمارے جسم میں وقت کا اندرونی احساس ہے. انسانی سینسر بیرونی واقعات کو ریکارڈ کرتی ہیں - اندرونی اور موسمی بہاؤ، اور ساتھ ساتھ اندرونی عمل: اعضاء، بلڈ پریشر، سانس لینے تال. یہ گھڑی ہے جو ہمیں بستر پر جانے یا کھانے کے بارے میں اشارہ کرتا ہے. نیند اور بیداری کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت سیلولر سطح پر رکھی جاتی ہے. تاہم، جدید لوگوں کو تیزی سے ان کی قدرتی گھڑیاں سن نہیں آتی ہیں اور یہاں تک کہ ان کو بھی نیچے نہیں ڈالا جاتا ہے.

انسانی زندگی میں روزانہ کی معمول کی اہمیت

بوروہام اعضاء کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے، جو دن کے دوران بہت مختلف ہوتا ہے. مثال کے طور پر، دل کو سب سے زیادہ موثر طریقے سے 11 سے 13. کام کرتا ہے، لہذا، ایک صحت مند طرز زندگی کی بنیاد کے طور پر، جسم کے کام کی خصوصیات کو سمجھنا ضروری ہے. صحیح روزانہ معمول آپ کو حیض کے سب سے زیادہ صلاحیتوں کے ساتھ سب سے بڑا بوجھ کے اتفاق کی منصوبہ بندی کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ ایک شخص کو تھکاوٹ سے کم کرنے اور اپنے وسائل کو خرچ کرنے کی اجازت دیتا ہے. اپنے پیداواری صلاحیت کو بڑھانے کے لۓ اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لۓ. حکومتی مضامین، اپنے مقاصد کو مؤثر طریقے سے حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. زندگی کا دلائل راستہ آپ کو اپنے وقت کو عقلمندانہ طور پر استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے اور بہت کچھ کرنے کا وقت رکھتا ہے: نہ صرف کام کرتے ہیں، بلکہ آرام دہ اور پرسکون، پیار کرنے والوں کے ساتھ وقت خرچ کرتے ہیں، شوق میں مشغول ہوتے ہیں.

روزانہ معمول قدرتی تال کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. صومالیہ کے لئے انسان شمسی اور موسمی سائیکل کے مطابق وجود میں آیا. یہ آج جسم کے کام کو متاثر کرتا ہے. تاہم، جدید لوگوں نے روایتی روزانہ معمول پر عملدرآمد کرنے سے روک دیا ہے اور ڈاکٹروں کے مطابق، یہ ان کی صحت کو متاثر کرتی ہے.

انسانی سرگرمیوں کی اقسام

صحت مند طرز زندگی کے لئے ایک روزمرہ روزانہ معمول انسانی سرگرمیوں کی اہم اقسام کی تقسیم، ان کی بدولت میں کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے شامل ہے. مجموعی طور پر، وجود کی تین اہم اقسام، ممتاز، اور بڑے ہیں: نیند، کام اور آرام. یہ کام کے دوران تھا جس نے انسان کے ارد گرد پوری مادی دنیا پیدا کی. لوگوں کو ان کی وجود فراہم کرنے کا ایک ذریعہ ہے. لیبارٹری عام طور پر توانائی، وقت کی بہت بڑی اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے. ان کی زیادہ تر زندگی کے لئے، ایک شخص سرگرمیوں میں مصروف ہے.

نیند سب سے اہم سرگرمی ہے، کیونکہ یہ آپ کو وسائل کو بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے. رات کے باقیوں کے دوران، ہمارے خون کے خلیوں کو تجدید کیا جاتا ہے، جس سے براہ راست بدن کی حفاظتی صلاحیتوں پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ ایک خواب ہے جو انسانی جسم کے لئے بہترین آرام ہے. اس وقت، تمام سارے نظاموں کا کام دوبارہ تعمیر کیا جاتا ہے، یہاں تک کہ درجہ حرارت کی حکومت بھی تبدیل نہیں ہوتی ہے. ایک خواب میں، دماغ بہت فعال ہے، لیکن اس کی سرگرمی کو اختتام تک مطالعہ نہیں کیا گیا ہے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ فی دن وصول کردہ معلومات کے انتخاب اور پروسیسنگ کا انتظام کرتی ہے.

باقی ایک غیر فعال سرگرمی ہے، جو آپ کو نفسیاتی جذباتی طور پر اتارنے کی اجازت دیتا ہے. یہ ان سرگرمیوں کے ساتھ منسلک ہے جو مزہ ہیں اور ان کی کوششوں کی ضرورت نہیں ہے. کسی بھی قسم کے سرگرمی کے فوائد، اگر یہ صحت مند طرز زندگی کے لئے روزمرہ کے معمول میں ہم آہنگی سے لکھی ہوئی ہے. کسی بھی سرگرمی کا بدلہ کسی شخص کی صحت اور جذباتی حالت پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے.

روایتی روزانہ معمول

چونکہ قدیم زمانے میں انسان اپنی سرگرمیوں کو سورج کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے. انہوں نے پہلی کرنوں کے ساتھ چڑھا اور اندھیرے کے وقت جب بستر پر گیا. اس حکومت کے تحت، انسانی فزیوولوجی کے کام کو بھی ایڈجسٹ کیا گیا تھا. نظام صبح صبح شروع ہوتی ہے، دن کے وسط سے سرگرمی حاصل کرتی ہے اور آہستہ آہستہ رات کی طرف سے اپنی پیداوار کو کم کرتی ہے. لہذا، ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے روایتی روزانہ معمول، بہت سے قدیم مضامین میں ایک مثال پایا جا سکتا ہے، اس کی ابتدائی اور بستر پر جانے کی سفارش کی جاتی ہے، صبح میں بنیادی کھانے، متبادل اور آرام کو تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

بعد ازاں ڈاکٹروں کی طرف سے تیار شیڈول کے فارم، یہ بتائیں کہ آپ کو تقریبا 6 بجے تک اٹھانا چاہئے. کام کرنے والے تال میں داخل کرنے کے لئے تقریبا دو گھنٹے خرچ کرنے کے لئے، آپ کو شاور لینے کی ضرورت ہے، جمناسٹکس کرو. 8 بجے پہلے جسم کا پہلا کھانا کھانے کے لئے تیار ہے، معدنی راستہ کام کرنے میں کامیاب ہے. اگلے دو گھنٹے شروع ہونے کا وقت ہے. اس مدت کے لئے ذمہ دار اجلاسوں اور اجلاسوں کو مقرر کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، کیونکہ عقل ابھی تک مکمل طاقت پر کام نہیں کرتا ہے. لیکن 10 بجے - سوچنے کا وقت ہے. دوپہر میں، آپ کو دوبارہ جسم کو کھانے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، دو گھنٹوں کے لئے جسم کو ہضم کرنے کے کھانے میں تیزی سے مصروف ہے اور سوچنے سے متعلق نہیں ہے. اس وقت آپ خاموش، معمولی کام کر سکتے ہیں یا یہاں تک کہ تقریبا 15 منٹ تک جھوٹ بولتے ہیں.

16 سے 18 تک - ذہنی اور موٹر سرگرمی کی دوسری چوٹی. اس وقت آپ کو محنت کرنے کی ضرورت ہے. 18 کے بعد، سرگرمی مسلسل مسلسل گر پڑتی ہے، لیکن پھر بھی موٹر سرگرمی کی قوتیں موجود ہیں. لہذا، اس وقت جسمانی تعلیم کرنا اچھا یا صرف چلنا اچھا ہے. 20 بجے جسم جسم کو بستر کے لئے تیار کرنا شروع کرتا ہے. کچھ بھی نہیں ہے بھاری اس کے قابل نہیں ہے، لیکن سبز چائے پینے یا کیفیر سب سے مناسب وقت ہے. اس کے علاوہ، سونے کے لئے جانے کے لئے 22 گھنٹوں کا بہترین وقت ہے، کیونکہ آدھی رات تک جب تک جسم صاف ہوجائے اور بحال ہو. 24 سے 6 گھنٹے تک ایک شخص جسم کو صفائی اور پروسیسنگ کے لئے تمام طریقہ کار انجام دینے کے لئے نیند دینا چاہئے. ایسا روزانہ معمول، بالکل، بہت تخمینہ ہے. خاص طور پر جب تک ڈاکٹروں نے ایک شخص کی عمر، صحت اور جنسی تعلق کو حساب دینے کے دن کی حکومت بنانے کی سفارش کی ہے .

صحت اور علاج

کام، بے ترتیب نیند اور غریب غذائیت کی ایک بڑی مقدار انسانی صحت پر منفی اثر ہے. صحت مند طرز زندگی کے لئے روزانہ کی معمول، جس کی بنیادیں ماہرین کی طرف سے تیار کی جاتی ہیں، باقاعدگی پر مبنی ہیں. جسم کے لئے مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں، اس وقت کھانا کھائیں. اس سے جسمانی نظام کو پہلے سے ہی کسی خاص قسم کی سرگرمی میں انتباہ کرنے کی اجازت دے گی اور اس کے بعد اسے سب سے مؤثر طریقے سے لاگو کرنا ہوگا.

اس کے علاوہ، حکومت سرگرمی اور باقی تبدیلیوں کو تبدیل کرتی ہے. یہ جسم کو غیر ضروری وسائل کو ضائع کرنے اور برباد کرنے کی اجازت دیتا ہے. آج، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ بہت سے جدید بیماریوں، خاص طور پر کشیدگی اور ڈراپریشن روزانہ معمول کی خلاف ورزی سے متعلق ہیں. نائٹ کی سرگرمی اس حقیقت کی طرف اشارہ کرتی ہے کہ جسم بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے، اسے آرام کرنے کا وقت نہیں ہے. اس کے نتیجے میں، نظام خرابی اور شخص بیمار ہو جاتا ہے.

مرد کے لئے تقریبا روزانہ معمول

مردوں کی فزیوجیولوجی عورتوں سے مختلف ہے. لہذا، ہر جنس کے لئے یہ آپ کے اپنے نظام کو بنانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. مردوں کے لئے ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے روزانہ کی معمول میں بنیادی طور پر مختلف ہے کہ اسے جسمانی اضافے کے لئے زیادہ وقت دیا جانا چاہئے. طاقت کی مشق کے ساتھ جسم کو تربیت دینے کے لئے مضبوط جنسی ضرورت کے نمائندے، اور چلانے اور چلنے کے ذریعے برداشت بھی تیار. ایک صحتمند انسان کا دن صبح صبح 6-7 سے شروع ہوجاتا ہے جس میں مشقوں کو گرم کرنے کے لئے مشقیں ہوتی ہیں. ناشتا پوری روزانہ غذا کا کم از کم 35 فیصد ہونا چاہئے. نوجوانوں کو زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، ناشتا کے بعد، یہ سب سے اچھا ہے کہ 20-30 منٹ کی ٹہلیں لیں. فٹ یا موٹر سائیکل پر کام کرنے کے لئے استعمال کرنا اچھا ہے.

مضبوط جنسی کے بالغ نمائندوں کو کارڈیو ٹریننگ پر بہت وقت لگانا چاہئے: ہفتہ میں کم سے کم 3 بار. نوجوان اور درمیانی عمر کے مردوں میں صحت مند طرز زندگی کے لئے روزانہ معمول کا روزانہ 5-6 کھانا شامل ہونا چاہئے، لیکن تمام بنیادی کھانے کو 16 گھنٹے تک استعمال کیا جانا چاہئے. 22-23 گھنٹوں تک کسی بھی عمر میں نیند بستر پر جانا بہتر ہے. بستر پر جانے سے پہلے، آپ اپنے دماغ کو ٹی وی پڑھنے یا دیکھنے کے ساتھ لوڈ نہیں کرنا چاہئے. ٹہلنے یا موسیقی سننے کے لئے بہتر ہے. مرد کے شیڈول میں جنس صبح کے گھنٹوں تک بہتر ہونا ضروری ہے. اس وقت، جسم اس کے لئے بہترین تیار ہے.

خواتین کے لئے بہترین ریگیم

خاتون فیجیولوجی کو کھاد، بیئرنگ اور بچوں کی پیدائش پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے. لہذا، لڑکیوں کو دن کی خصوصی حکومت کی ضرورت ہے. ہونیوالہ پس منظر کو متاثر کرنے والے ماہانہ سائیکل کو یاد رکھنے کیلئے دن کے لئے منصوبہ بندی کرنا لازمی ہے. لہذا، سائیکل سائیکل کے مرحلے پر منحصر ہوتا ہے. لڑکیوں میں صحت مند طرز زندگی کے لئے صحیح معمول میں کافی جسمانی اضافی شامل ہونا چاہئے. زیادہ سے زیادہ یہ کاروائی مشقوں اور مشقوں کو بڑھانا چاہئے. یوگا کی کلاسیں اور مختلف سانس لینے کے طریقوں کا بہترین ہے. لڑکی کو ابتدائی اور ابتدائی بستر پر جانے کے لئے استعمال ہونا چاہئے. اسے روزانہ کم از کم 8 سے 8 گھنٹوں تک سونے کی ضرورت ہوتی ہے، ترجیحات سے 22 سے 6 تک وقفے میں. 6. روزانہ کی حکومت میں تین مکمل کھانا اور 2-3 نمکین شامل ہیں.

درمیانی اور عمر کی عورت کی صحت مند طرز زندگی کے لئے ایک قابل طہارت معمول میں بھی شامل ہونا چاہئے. ٹھیک ہے اگر یہ یوگا یا پائلٹ ہے. آپ جمناسٹکس یا فٹنس کم از کم 40 منٹ تک ہفتے میں 3 بار مشق کرنے کی ضرورت ہے اور گرمی تک ایک دن 15-20 منٹ وقف کرتے ہیں. تیس برس کے بعد، خواتین کو کافی نیند حاصل کرنا بہت ضروری ہے. لیکن 8 گھنٹے سے زائد سو سو اس کے قابل نہیں ہے. 50 کے بعد، آپ نیند کا وقت ایک گھنٹے تک کم کر سکتے ہیں.

دن اور عمر موڈ

بڑی عمر میں ایک شخص بن جاتا ہے، جسم کو زیادہ عمر کے خلاف جنگ کرنے کی ضرورت ہے. 40 سالوں میں صحت مند طرز زندگی کے لئے ایک اچھی طرح سے سوچنے والی معمول نیند کے لئے عمر کی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے. صحت کے لۓ، آپ کو کم سے کم 7 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے. ڈاکٹروں کو آرام دہ اور پرسکون جسمانی سرگرمی کے لئے زیادہ وقت کی سفارش کی جاتی ہے. چالیس کے بعد کھانے کے لئے ضروریات کم ہوجائے گی. لہذا، آپ کو خاص طور پر گوشت اور سادہ کاربوہائیڈریٹ حصوں کو کاٹنے کی ضرورت ہے، لیکن کھانے کی تعداد کو کم نہیں.

بچے کا دن کا رجحان

بہت جلد کی عمر سے آپ کی صحت کا خیال رکھنا. لہذا، بچوں کے لئے دن کی حکومت بہت اہم ہے. اس وقت، عادات بنائے جاتے ہیں جو ایک شخص اپنی زندگی پوری کرے گی. نظم و ضبط کو نظر انداز نہ کریں اور اپنے بچے کو گھنٹے کے ذریعے رہنے کے لئے سکھائیں. بچے کو 7 بجے، اور رات کو بستر پر نہیں لینا 21 گھنٹوں سے بھی کم ہے. بچوں کو بہت نیند کی ضرورت ہے. لہذا، 6 سال سے کم عمر کے بچوں کو بھی اس وقت بھی سو جانا چاہئے. بچوں میں صحت مند طرز زندگی کے لئے صحیح روزانہ معمول چلنے، ترجیحی طور پر ایک دن 2 بار، کلاسوں اور 5-6 کھانے کا وقت شامل ہونا چاہئے.

ابتدائی عمر سے، آپ کو اپنے بچے کو روزمرہ جسمانی سرگرمی میں عاجز کرنے کی ضرورت ہے. ہر دن صبح مشق اور فعال کھیل ہوسکتی ہے. پہلے اسکول کے بچوں میں پہلی واک رات کے کھانے سے پہلے اچھا ہے، دوسرا - 17-18 گھنٹے. بستر پر جانے سے پہلے آپ کو بچے کے ساتھ بستر میں جا سکتے ہیں، لیکن اسے بھاری بوجھ نہ دیں. اسکول کے ایک صحتمند طرز زندگی کے لئے دن کا حکم ایک تعلیمی ادارے میں طبقوں کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے. شیڈول سے دن کا دن ختم ہو گیا ہے، لیکن دوپہر کے کھانے کے بعد بچے کو آرام کرنے کا موقع ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، ایک کتاب پڑھنا. طالب علم کو 21 بجے صبح صبح 7 بجے سے پہلے ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے بستر پر جانا چاہئے. دن کا رشتہ، ایک صحت مند طرز زندگی کی بنیاد کے طور پر، ہر عمر کے گروپ کے لئے ضروری ہے.