سفارش کی خوراک: ایک سرد وٹامن سی لینے کے لئے کس طرح

سردی کے لئے وٹامن سی ہے؟ سرد اوپری سانس کی نالی، جس میں وائرس کے ایک بڑے گروپ کی طرف سے پیدا ہوتا ہے کے دنیا میں سب سے زیادہ عام متعدی بیماری ہے. بوندوں کی طرف سے زیادہ تر منتقل، پیتھوجینز کے larynx، ناک گہا، حلق، فعال طور پر تعداد میں رکھنا جہاں میں گھسنا، اور سیل موت دلانا. خون مختص ٹاکسن کے متوازی بخار، جوڑوں کا درد، سر درد اور عام بے چینی کے ساتھ کیا جاتا ہے جس وینکتتا، اکسانے. 3 سے 4 گنا سے - عام انسانی استثنی سردی میں ایک کمزور جسم کی حفاظت کے ساتھ، اوسط 1-2 فی سال اوقات پر اثر انداز ہوتا ہے.

سردی کی مدت میں وٹامن کا کردار

سردی کے موسم میں وٹامن ڈی کے معیار کی دیکھ بھال کا ایک لازمی جزو ہیں وہ کیونکہ:

• ایمینو خصوصیات کے مالک، مائپنڈوں کی پیداوار کے عمل کو تیز کرنے اور پیتھوجینز catarrhal تباہ؛
• اپکلا خلیات کو پیتھوجینز کی رسائی کی اجازت نہیں ہے؛
• وائرس سانس کی نالی کے تباہ شدہ کی mucosa خلیات کی بحالی میں ملوث ہے.

وٹامن سی عام سردی علاج؟

سب سے زیادہ مفید انٹرفیرون کی ترکیب، جس اینٹی وائرل استثنی کے ذمہ دار ہیں اتیجیت کرتا ہے جو سردی وٹامن سی، کے لئے ہے. ایک ہی وقت میں یہ سوچا گیا تھا کہ وہ عام سردی کا علاج کرنے کے قابل ہے. یہ سچ ہے؟ متک 70 سال میں پیدا ہو گئی اور والدین کی حوصلہ افزائی کے بچوں کو کھانا کھلانا کرنے کے لئے "askorbinku" تقریبا بجائے کینڈی کے (دوسرے الفاظ میں، عام سردی وٹامن سی ہر جگہ استعمال کیا جاتا ہے)، تھوڑی دیر پہلے غلط ثابت کر دیا گیا ہے کیا ہے. نتائج زیادہ مقدار میں، ascorbic ایسڈ صرف آدھے دن کی طرف سے بیماری کی مدت قصر کر سکتا ہے کہ دکھایا. سردی کے دوران وٹامن سی کے ساتھ علاج یعنی مریضوں، جو اس کے بغیر کیا ان کے طور پر طویل عرصے کے طور پر بیمار. لہذا یہ ٹول بیمار کی شفا یابی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے شاید ہی ہے. مزید مؤثر ایجنٹ روگجنک وائرس امریکی سائنسدانوں زنک تسلیم کیا گیا ہے، کا استعمال کرتے ہیں جس میں سے بہتر خوراک میں تقریبا 2 بار کی وصولی کے وقت قصر کی روک تھام کرنے کے لئے.

یا فوری طور پر وصولی کے لئے میں مدد کرتا ہے؟

بہر حال، روایتی دانش کے خلاف ہے کہ اس طرح کی ایک مایوس کن اختتام، یہ بیکار سردی لئے کہ وٹامن سی کا اشارہ نہیں ہے.
ascorbic ایسڈ جو شفا یابی کے عمل کی سہولت فراہم، کیونکہ انفیکشن سرگرمی کے ساتھ نمٹنے کے لئے مدافعتی نظام کے خلیات کی مدد کرتا ہے اور بیماری کے دوران میں ضرورت ہے کہ ایک طاقتور ینٹیآکسیڈینٹ ہے. اس کے علاوہ، جسم میں ایک ینٹیآکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے وٹامن E. ascorbic ایسڈ کا کام آزاد ذراتی سیل کی سطح پر ان کے لئے، وٹامن ای "شکار" بیچوالا سیال میں لڑنے کے لئے ہے. اس عنصر کے لئے روزانہ کی ضرورت، گوشت، جگر، لیٹش پتیوں، گری دار میوے میں موجود، 10 مگرا ہے.

وٹامن سی پر مشتمل غذائیں

مصنوعات اس کی ساخت ascorbic ایسڈ میں استعمال - کھانسی کی دوا کے والدین کے درمیان پختہ تحفے کے طور پر چمتکاری وٹامن سی پر ایمان، بیماری کی مدت میں ان میں سے ہر ایک بچے کی غذا نیبو اور سنتری کو بھرنے کے لئے کی کوشش کر رہی ہے. یہ مواد ھٹی پھل میں صرف جزو، بلکہ سبزیاں (تربوز، گھنٹی مرچ، ٹماٹر، آڑو)، پھل (سیب، خوبانی، آڑو)، بیر (سٹرابیری، blackcurrant) نہیں ہے. فائدہ مند ایجنٹ گردوں اور جگر میں امیر جانوروں کی مصنوعات سے. وٹامن سی جڑی بوٹیاں میں موجود ہے: ہے Euphrasia، alfalfa کے، چھلانگ یارو، اجمود، رسبری، ٹکسال، پدینا، burdock جڑ، سونف چھوڑ دیتا ہے.

بہت سے لوگ غلطی سے کہ وٹامن سی سردی کے موسم کے درمیان میں، موسم سرما میں استعمال کرنے کے لئے ممکن ہونا چاہئے. یہ درست نہیں ہے آف سیزن میں بھی کمک کے جسم کے کمزور اور میں ضرورت ہے کے بعد سے. توڑ ہریالی، تازہ پھل اور سبزیوں کی اس کثرت کے ساتھ، موسم گرما میں کیا جا سکتا ہے.

آپ وٹامن سی لینے کی ضرورت ہو؟

آپ کو پتہ ہونا چاہیئے وٹامن سی کی روزانہ کی انٹیک کے 50٪ کی طرف سے سردی کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. ضرورت اکثر دیگر وٹامن کے مقابلے میں ascorbic ایسڈ سے پیدا ہوتا ہے. یہ حقیقت سردی کی توضیحات ایک عنصر ایک املیی ماحول وائرس کے لئے غیر آرام دہ تخلیق کرتا ہے کی وجہ سے ہے. 15-20 مگرا کی سفارش کی خوراک کی روک تھام کے لیے. 1000-1500 فی دن مگرا - سردی میں وٹامن سی کے لوڈ ہو رہا خوراک. اس کا سب سے زیادہ موثر استعمال کی بیماری کے ابتدائی عرصے بے چینی، ناک بھیڑ، گلے کی سوزش کی طرف سے خصوصیات ہے.

وٹامن سی کے لئے اضافہ ضرورت پڑی:

• حمل اور ستنپان کے دوران؛
• جسمانی سرگرمی میں اضافہ؛
• ایک سنگین بیماری کے بعد بحالی کے عمل؛
• جسم کی وینکتتا؛
• متعدی امراض کا خطرہ نہیں ہے.

جسم میں ascorbic ایسڈ کی کمی کے نتائج

کیا ascorbic ایسڈ میں کمی کی دھمکی؟ پہلی جگہ میں وٹامن سی کی کمی پر انسانی جلد، ہے جو ہماری آنکھوں کے سامنے پرانے اور پرانا اضافہ شروع اشارہ کرتا ہے. اس کے علاوہ، ascorbic ایسڈ کی کمی زخموں، خروںچ اور دیگر میکانی نقصان کے طویل مدتی شفا یابی کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا. ascorbic ایسڈ کی کمی دکھایا گیا ہے:

• پٹھوں میں درد،
• عام کمزوری،
• سستی،
• بے حسی
• خون بہہ رہا ہے مسوڑوں،
• اداس موڈ،
• بال پٹک میں punctate hemorrhages (زیادہ تر ٹانگوں پر)
• دانت جھڑنے،
• دل میں درد،
• hypotension کا (کم بلڈ پریشر)،
• پیٹ کاموں کے عوارض.

روزانہ کی خوراک

سردی کے لئے وٹامن سی کی کیا خوراک جسم کے لئے نقصان دہ سمجھا جاتا ہے؟ آبادی کے مرد نصف کو ascorbic ایسڈ کی روزانہ کی ضرورت یہ 55-79 مگرا ہے عورتوں کے لئے 64-108 مگرا ہے. سفارش کی خوراک تک ایک سرد کی پہلی علامات میں 1200 فی وٹامن کے دن مگرا ہے. لیکن یہ یاد عام غذا میں مادہ کے غلط استعمال، زیادہ مقدار کی قیادت کر سکتے کہ متلی، قے، اسہال، سر درد، بے خوابی اور ضرورت سے زیادہ excitability میں ظاہر کیا کے قابل ہے. کچھ صورتوں میں، گردوں اور لبلبہ کا شکار ہو. اس کے علاوہ وٹامن سی کے overabundance کے منفی دانت تامچینی اور گیسٹرک mucosa پر جھلکتی ہے. لہذا، ممکن پیچیدگیوں یہ ترجیحا ایک ٹیوب کے ذریعے، ایک جام لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے سے بچنے کے لئے.

سردی کے خلاف وٹامن

واقعی سردی سے کیا وٹامن مدد کر سکتے ہیں؟ یہ وٹامن B1. مٹر، پالک، روٹی wholemeal - اپکلا اور airway اعصاب سبز فعال عنصر پر مشتمل مصنوعات.

وٹامن B6 (دوسرے الفاظ میں - pyridoxine) سانس کی نالی، براہ راست بیماری کی علامات کے اظہار کی شرح (کھانسی، گلے کی خراش ناخوشگوار) پر اثر انداز ہوتا ہے جس کے استر میں اعصاب ختم بحال کرتا ہے. گوشت اور گوبھی نہیں ہے. روزانہ کی سفارش کی 1،5 سے 2 مگرا بسم.

وٹامن PP (دوسری صورت میں - nicotinic ایسڈ)، خون کی گردش کو چالو کرنے کے، ایک ہلکا سا اینٹی وائرل اثر ہے وریدوں regenerates ہے. مشروم، گوشت، offal کے (گردے، جگر)، رائ بریڈ میں پیش ہوں. ڈیلی معمول - 25 مگرا.

وٹامن اے (ریٹینال) - نقصان پہنچا سردی کے خلیات کی تزئین و آرائش کے لئے ایک اہم عنصر. روزانہ کی ضرورت - 1.7 مگرا. ، بیف اور سور کا گوشت جگر، مکھن، انڈے میں موجود سرخ اور سیاہ کیویار.

کے لئے ضروری وٹامن سردی سے بچاؤ، اس کے ساتھ ساتھ مفید نامیاتی تیزاب تمام تازہ پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہیں.