ترکیبیں، نتائج، جائزے: 500 کیلوری ایک دن کی غذا. کیلوری کیلکولیٹر

خواتین بہت اکثر ایک مختصر وقت میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. شادی، چھٹی، سابق طالب علم سے ملاقات: یہ بالکل کسی بھی موقع ہو سکتا ہے. لیکن اکیلے مسئلہ. ہم جلدی سے چند کلو سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. 500 کیلوری ایک دن کی خوراک میں مدد کے لئے آو. یہ کم سے کم وقت میں ایک معجزہ تخلیق کرنے کے قابل ہے. لیکن صرف کے طور پر جلد ہی. کیوں؟ جواب اس مضمون میں پایا جا سکتا ہے. اور یہ خوراک اور اس پر وزن میں کمی کے نتائج کے سب.

ایک کیلوری کیا ہے

کیلوری، کسی بھی توانائی کی طرف سے ماپا خوراک سے حاصل کردہ ان سمیت. اس کے جسم اسی طرح، اہم افعال کو یقینی بنانے کے مخصوص رد عمل انجام دینے کے لئے، اور کرنے کے لئے خرچ کرتا ہے. بہت سے لوگ پوچھ سکتے ہیں "یہ معلومات مجھے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے کس طرح؟"

آپ کو کسی بھی غذا کے ماہرین یا ایک کھلاڑی پوچھیں، تو انہیں اعتماد کے ساتھ جواب دے گا: وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ان کے جسم حاصل کرتا ہے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو اس بنیاد پر کیلوری کی روزانہ کی ضرورت لینے کے لئے کتنی توانائی ایک شخص ایک دن میں خرچ کرتا ہے حساب کرنے کی ضرورت ہے، اور.

گرمی مواد کی میز

کبھی سلمنگ اجرا حیران ہے وہ لوگ جو، کیا کیلوری کی میز جانتے ہیں. ان لوگوں کو اب بھی نہیں جانتے ان کے لیے: یہ توانائی کی رقم ایک مخصوص مصنوعات سے حاصل دکھاتا ہے کہ ایک میز ہے. مثال کے طور پر ایک سنتری 40 کیلوریز کی 100 جی - یہ تھوڑا سا، ہے کہ دی چینی کی 550 کیلوریز کے 100 گرام میں. آپ کو تلاش کر سکتے ہیں کی میز بالکل کسی بھی مصنوعات، مشروبات، کی گرمی مواد اپنی توانائی کی قدر واضح کرنے کے لئے. کھایا تمام کھانے کی توانائی قدر شامل کی جاتی ہے، اور یہ فی دن سے تیار کیلوری کی تعداد کا پتہ چلتا ہے.

Kalorizator

یہ کیلوری کی گنتی کے نظام کو آسان بنانے کے لئے سب کچھ کی طرح نہ اکاؤنٹ لیتا ہے جیسا کہ آن لائن کیلوری کیلکولیٹر بنایا گیا تھا. پروڈکٹ یا پوری ڈش، یہ وضاحت کرنے کے لئے کافی کی توانائی قیمت کا حساب کرنے کے لئے تمام کھایا. اور ایک دوسرا بعد میں نتیجہ تیار ہے.

لیکن کیلوری کیلکولیٹر آن لائن - نہ صرف ایک، بہت سے فوری طریقے ہیں ہے. اسمارٹ فونز، گولیاں، اور کمپیوٹر پروگرام کے لئے درخواستیں. وہ انفرادی مصنوعات کی نہ صرف گرمی مواد، بلکہ بہت سے اجزاء کے ساتھ پوری ڈش دکھا سکتے ہیں. اور نتیجہ کے لئے تیار ہے - مثال کے طور پر، یہ ضروری نہیں ہر جزو کے بارے میں غور کرنے کے لئے، آپ کو صرف کی ترکاریاں کے نام ٹائپ کر سکتے ہیں.

ڈائٹ '500 کیلوری ایک دن "

یہ فوری طور پر ایک بکنگ بنانے کے لئے ضروری ہے، کہ کم از کم معیار 1200 کیلوریز ہے. اس کا ایک خاموش - یہ جسم پر ایک بہت بڑی کشیدگی ہے. اور ایک دن سے زیادہ اس طرح کے ایک غذا جاری رکھنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. لیکن یہ ہو سکتا ہے کے طور پر، کہ نتیجہ ہو جائے گا ہو جائے. بے شک، اس پر ایک مختصر مدت کے لئے، آپ کو 3-7 کلو سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. اس 1-2 ہفتے لگیں گے.

فی دن 500 کیلوری کی غذا کو مکمل طور پر کسی بھی کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے، لیکن ان کی توانائی کی قیمت کا روزانہ کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. اور فیصلہ کرتا ہے ایک شخص کو ایک بار ہے کہ وہ کھانے کے لئے جا رہا ہے - چاکلیٹ کے ایک بار یا سبزیوں کا ایک بہت بڑا پیالہ.

ہفتے کے لئے نمونہ مینو

Danae کی غذا بھوک سمجھا جاتا ہے، لیکن ہفتے کے لئے مختلف مینو یہ آسان منتقل کرنے کے لئے مدد ملے گی.

منگل:

• ناشتا - ایک انڈے (157 کلو کیلوری)، کافی یا چائے.
• دوپہر کے کھانے - کسی بھی مقدار میں 200 گرام (260 کلو کیلوری)، لیٹش کے چکن بریسٹ.
• ڈنر - کسی بھی مقدار میں بھرنے کے بغیر گوبھی، ٹماٹر اور کھیرے اور ککڑی کی ترکاریاں.

جمعرات:

• ناشتا - تین چمچ خشک دلیا، پانی میں ابلی ہوئے، اور آدھا کپ بیر (150 کلو کیلوری).
• دوپہر کے کھانے - پولک ابلی 200 جی، ککڑی اور ٹماٹر (160 کلو کیلوری).
• ڈنر - 100 G سکم پنیر، کھیرے اور ککڑی، گوبھی اور ٹماٹر کسی بھی رقم (190 کلو کیلوری) میں.

جمعرات:

• ناشتا - poached انڈے، ٹماٹر، چائے یا کافی (160 کلو کیلوری).
• دوپہر کے کھانے - 200 G سکم پنیر، کھیرے اور ککڑی (200 کلو کیلوری).
• ڈنر - 0.5 لیٹر کم وسا دہی.

منگل:

• B - ایک بڑا سبز سیب (150 کلو کیلوری)؛
• دوپہر کے کھانے - 100 جی کے چکن بریسٹ، دو ٹماٹر (150 کلو کیلوری)؛
• ڈنر - لیٹش (200 کلو کیلوری) کے ساتھ 200 جی سکم پنیر.

جمعہ:

• ناشتا - ٹماٹر کا جوس اور ٹوسٹ براؤن روٹی (150 کلو کیلوری) کا گلاس.
• ڈنر - سمندری غذا، لیٹش (200 کلو کیلوری) 200 گرام. آپ نیبو کا رس کے ساتھ ایک ترکاریاں اور موسم بنا سکتے ہیں.
• ڈنر - 100 G سکم پنیر اور ٹماٹر (150 کلو کیلوری).

ہفتہ:

• ناشتا - ٹماٹر اور گھنٹی مرچ (200 کیلوریز) کے ساتھ ایک انڈے سے تلی ہوئی انڈے.
• دوپہر کے کھانے - آدھا دہی کے ایک لیٹر، کم چربی پنیر 100g کے
• ڈنر - کھیرے اور ککڑی، گوبھی، لامحدود مقدار میں ہری ترکاریاں.

اتوار:

• ناشتا - 200 G (260 کلو کیلوری) کی چکن بریسٹ؛
• دوپہر کے کھانے - کسی بھی مقدار میں گوبھی اور کھیرے اور ککڑی.
• ڈنر - کم چربی مواد (140 کلو کیلوری) کے ساتھ پنٹ دہی.

ترکیبیں: 500 کیلوری ایک دن کی غذا

• ترکاریاں سمندر 150 کلو کیلوری. ابلا کیکڑے، mussels اور سکویڈ ایک سبز ترکاریاں کے ساتھ ہلچل. نمک اور کالی مرچ اور نیبو کا رس کے ساتھ موسم.
• 200 کیلوریز لئے مدارینی ترکاریاں. سلائس چکن بریسٹ ایک خشک کڑاہی میں تلا ہوا اور ٹکڑوں میں کاٹ. انناس میں سے ایک ٹکڑا کیوب میں کاٹ. ککڑی لاٹھی میں کاٹ. لیٹش اٹھاو. روشنی میئونیز کے ایک چمچ کے ساتھ نمک اور موسم شامل کریں.
• 160 کلو کیلوری کی چٹنی کے تحت پولاک. پولاک کا گوشت ابلی ہوئے. چٹنی کے لئے، ھٹی کریم، باریک کٹی جڑی بوٹیوں کے دو بڑے چمچ اختلاط اور ایک سے Gherkin جنگلے. تیار مچھلی سفید مرچ کے ساتھ چٹنی اور موسم ڈال.
• چاکلیٹ میٹھی بیری 150 کلو کیلوری. ایک puree میں پھل سانی کے نصف کپ. ، دہی کا ایک چمچ کمزور کم چکنائی والی پنیر کو سویٹنر شامل کریں، اور ہموار تک ہلچل. میں kremanku بیر، سب دہی مرکب بچھانے، دار چینی اور کوکو پاؤڈر چھڑک.
• چکن سوپ 50 کلو کیلوری ہے. چکن بریسٹ کاٹنا اور شوربے ابلنا. گاجر، پیاز، سرخ شملہ مرچ، نمک اور مصالحے شامل کریں. A - نوڈلس کے لئے ایک بہترین متبادل ہے پاستا Shirataki. ان کیلوری مواد صفر ہے. صحت کے کھانے کی دکانوں میں فروخت کر رہے ہیں.
• Shirataki پاستا. گوشت کی چکی کے ذریعے چکن بریسٹ گرہ. پڑھنا پانی پر باہر ڈال. گاجر، پیاز اور ٹماٹر پیسٹ کے ایک چمچ شامل کریں. Shirataki (نوڈلس) کے ساتھ ہلچل.

نتائج اور جائزے: 500 کیلوری ایک دن کی غذا

بہت سے لوگ پہلے سے ہی اس کی غذا کو خود پر جانچ پڑتال کی ہے، اور ان میں سے اکثر کے نتائج سے مطمئن تھے. ، روزہ موثر اور ورسٹائل - کہ خوراک کی خصوصیت کیا گیا ہے کس طرح ہے "500 کیلوری ایک دن." اس پر جائزہ متضاد.

عورتوں میں، یہ نوٹ کیا گیا تھا غذا بہت متنوع ہے. اس جیسی یا کم از کم کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہے، ایک واضح منصوبہ بندی پر کھانے کے لئے مجبور نہیں کرتا. ، یومیہ گرمی کا حساب کھانے کی توانائی کی قدر کو تلاش کرنے اور آپ کے اپنے مینو بنانے کے لئے کافی ہے. اس کی ضروریات کو پورا اور نعمتوں سلمنگ ذائقہ گا.

وہاں بھی بہترین نتائج، 500 کیلوری ایک دن کی غذا دی جاتی ہے جس کی طرف سے نشان لگا دیا گیا ہے. مختصر مدت کے لئے 5 کلو کم از کم میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے. دو ہفتے سے زیادہ کے لئے اس پر بیٹھ گیا وہ لوگ جو، 10-20 کلو گرام، ایک اچھا نتیجہ ہے جس سے چھٹکارا حاصل کر سکے. خاص طور پر اس شخص نے اصل میں ایک بڑی وزن زیادہ تھا.

لیکن یہ غذا اس کے منفی پہلوؤں اور خرابیوں ہے. بہت سے وزن میں کمی کے پس منظر میں صحت کی خرابی منایا گیا. جیسا کہ چکر آنا، سر درد، کمزوری، ہلکے متلی صریح ناخوشگوار علامات،. آسانی سے ٹوٹنے والی ناخن، بال دھندلاہٹ، چھیلنے جلد: کاسمیٹک نقائص موجود ہیں. غذائیت کی خوراک پینے وٹامن دوران سفارش کرتے ہیں. وہ ناخوشگوار نتائج سے بچنے کے لئے مدد ملے گی. تاہم، زیادہ تر مقدمات میں، کے beriberi کی کوئی علامات، اور بہت نقصان اٹھانا پڑا غذا کو محفوظ طریقے سے.

مضمون کے آخر میں ہم کہہ سکتے ہیں 500 کیلوری پیداواری اور فوری، لیکن کی ایک خوراک جب یہ اطلاق ہوتا ہے فرض ایک صحت کا مسئلہ ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ بہت سے بہہ نہ ہو جائے.