بچے کے نیند موڈ کو کیسے بحال کرنا، ایک بالغ؟

ایک روزانہ نیند نیند زندگی کے ہر شخص کے راستے کے فوری اجزاء میں سے ایک ہے. عام طور پر حکومت کی خلاف ورزی پر ذہنی اور جسمانی ریاست کی خرابی کا سامنا ہے. انسان خراب ہو جاتا ہے، سر درد اور تھکاوٹ کی طرف سے وہ مسلسل مصیبت پذیر ہوتا ہے، میموری کو کم کرتا ہے اور تحریکوں کے موافقت خراب ہوتا ہے. نیند اور بیداری کو بحال کیسے کریں؟

کتنی گھنٹے بالغ نیند ضروری ہے؟

ہر شخص کی زندگی میں سے ایک تیسرے کے بارے میں سویا جاتا ہے. اس کا شکریہ، جسم بحال ہوجاتا ہے، دن کے لئے موصول کردہ معلومات کو کھاتا ہے. مجموعی طور پر، ماہرین نیند کے 4 مراحل کی شناخت کرتے ہیں :

1. غصہ (5 سے 20 منٹ). اس ریاست میں ہونے والی صورت میں، ایک شخص آسانی سے نیند سے جاگتے ہوئے عرصے تک گزرتا ہے، اب وہ خود سے مشورہ دینے کے لئے سب سے زیادہ حساس ہے.
2. ایک اچھی نیند. اس وقت یہ ہے کہ تمام خلیات بحال ہوجائیں گے. یہ سب سے طویل مرحلہ ہے.
3. گہرے نیند جسم میں تمام عمل سست، دل کی شرح، بلڈ پریشر میں کمی ہوتی ہے.
4. فوری نیند

تمام مراحل ایک سائیکل میں مربوط ہیں. ایک رات کے لئے، 4-6 سائیکلوں کی ایک پوری سیریز تقریبا 1.5 گھنٹوں کی مدت کے ساتھ گزر سکتی ہے.

ہر شخص کی صحت مند نیند کی مدت انفرادی ہے اور کئی عوامل پر منحصر ہے. ایک اصول کے طور پر، یہ 7-8 گھنٹے سے زائد نہیں ہے، لیکن کچھ چار کے لئے کافی ہیں، تاکہ جسم کو مکمل طور پر بحال کیا جائے.

نیند موڈ کیا ہے؟

یہ سونے کی جانے کے لئے وقت کا سخت مشورہ ہے اور اس کے مطابق، بیداری. اس طرح کے شیڈول کو ہر شخص کی جسمانی ضروریات کے اندر قائم کیا جاسکتا ہے اور کام کے دن اور اختتام ہفتہ پر دونوں ہی ہونا چاہئے.

بدقسمتی سے، ہم میں سے بہت سے لوگوں کی زندگی کا تیز رفتار ہمیں نیند کی کیفیت کی تعمیل کرنے کی اجازت نہیں دیتا. نتیجے کے طور پر، ایک شخص تھکاوٹ اور عدم اطمینان کی مسلسل احساس کے ساتھ ملتا ہے، جلدی ظاہر ہوتا ہے. لہذا آج بہت سے لوگ سوچ رہے ہیں کہ کس طرح نیند موڈ کو بحال کرنا ہے. اس کا جواب ذیل میں پیش کیا جائے گا.

نیند کی کمی کا اثر

انسانی جسم ایک پیچیدہ حیض ہے جو لاکھوں برسوں سے مسلسل ترقی پذیری ہے. تاہم، انہوں نے چھوٹی سی باقیات کو اپنانے کا انتظام نہیں کیا. ماہرین کے مطابق، یہ کبھی نہیں ہوتا.

نیند کی کمی کے ساتھ منسلک بہت سے ضمنی اثرات موجود ہیں. مثال کے طور پر، پٹھوں کی سختی، جلدی، تھکاوٹ. اس کے علاوہ، رات کو مناسب آرام کی کمی کو بہت سنگین مسائل پیدا کر سکتا ہے جو ننگی آنکھ کو نظر انداز نہیں کرتی.

نیند کی کمی سے کئی بار نفسیاتی نظام، ذیابیطس اور موٹاپا کی ترقی کے راستے کے امکان میں اضافہ ہوتا ہے. چیز یہ ہے کہ انسولین کی عام پیداوار کے لئے رات کی آرام باقی ہے. کچھ معاملات میں، اس کی کمی طویل عرصے تک ڈپریشن کا باعث بنتی ہے.

نیند موڈ کیسے بحال

اگر، کسی بھی حالت کی وجہ سے، جاگیر اور آرام کے مراحل پریشان ہو جاتے ہیں، آپ کو مسلسل بیداری / نیند کے وقت میں منتقل کرنے کی صورت حال کو تبدیل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، بعض لوگ ادویات کا سہارا بناتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اور صرف ایک قابل ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت ادویات لے لو. دوسری صورت میں، آپ اپنی صحت کو اہم نقصان پہنچا سکتے ہیں.

ماہرین اس صورت میں سفارش کرتے ہیں کہ نیند / باقی حکومت کو بحال کرنے پر سادہ تجاویز استعمال نہ کریں ، جو ذیل میں پیش کی جاتی ہیں. ان قوانین کا مشاہدہ آپ کو کچھ دنوں میں بہتر طور پر اپنی زندگی میں لفظی طور پر تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

کونسل 1. روزانہ معمول

اگر نیند موڈ کھو جاتا ہے، تو اسے فوری طور پر بحال کیا جائے گا؟ بعض اوقات آپ کو صرف ایک ہی وقت میں بستر پر جانے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ صبح 7 بجے اٹھتے ہیں، تو یہ تمام کاروبار کو 11 بجے جمع کرانے اور بستر کے لئے تیاری شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ نوٹ کرنا اہم ہے کہ سب سے پہلے اس طرح کی روایت کے لۓ استعمال کرنا مشکل ہے. آپ کو پورے ہفتے کے آخر میں ہفتے کے آخر میں سونے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. یہ عادت صرف پورے شیڈول کو توڑ دے گی. روزانہ رات کو بستر پر جانے کی کوشش کریں اور صبح کے وقت صبح ہی ہی اٹھائیں. اگر آپ ایک ماہ کے لئے اس شیڈول پر رہیں گے، تو آپ جلد ہی جسم کے مثبت نتائج اور تبدیلیوں کو دیکھ سکتے ہیں.

بورڈ 2. پاور

نیند موڈ کیسے بحال شام میں کھانے اور الکحل مشروبات کھانے سے انکار. کچھ غلطی سے یقین ہے کہ سرخ جسم کا ایک گلاس ہمارے جسم پر ایک فائدہ مند اثر ہے. تاہم، ایسا نہیں ہے. تحقیق کے مطابق، شام کے گھنٹوں میں 50 کلو مضبوط الکحل رات کے وسط میں جاگتا ہے، جس کے بعد یہ سونے کے لئے تقریبا ناممکن ہو جائے گا. اس کے علاوہ، کسی کو بستر پر جانے سے پہلے کھانا نہیں کھانا چاہئے. ہضم نظام بھی آرام کرنا چاہئے.

ٹپ 3. مشق کے فوائد

کھیلوں کا مثبت اثر سب کو معلوم ہے. شدید بوجھ نہ صرف جسم کی مجموعی سر میں اضافہ، بلکہ آپ کو نیند کو بحال کرنے کی اجازت بھی دیتی ہے. یہ جم میں طاقت کی مشقوں کے بارے میں نہیں ہے، لیکن گھر کے قبضے کے بارے میں تقریبا 30 منٹ کے بارے میں، لیکن اس طرح کے بوجھ کے ساتھ، عام سانس لینے کو بحال کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے. ایک بہترین انتخاب یوگا ہے. یہاں بہت ضروری ہے کہ یہ لوڈ سے زیادہ نہ ہو، کیونکہ یہ مکمل طور پر مخالف اثر حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے.

کونسل 4. سونے کے کمرے آرام کے لئے ایک جگہ ہے

بیڈروم میں فرنشننگ لازمی طور پر باقی رہیں گی. کمرے کو لیس کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، جیسے کہ انگریزی سلطنت میں. بیڈروم ہمیشہ ٹھنڈا، سیاہ اور خاموش ہونا چاہئے. داخلہ کو اپنے معیار کو مکمل طور پر پورا کرنا چاہئے، کیونکہ یہ یہاں ہے کہ ہر ایک اپنی زندگی میں زیادہ تر خرچ کرتا ہے. ایسے سادہ تبدیلیوں کو آپ کو نیند موڈ کو بحال کرنے کے بارے میں سمجھنے کی اجازت دیتی ہے. بیڈروم میں پردے گھنے ہونا ضروری ہے، یہ ہے کہ روشنی میں نہ جانے دو. وقفے سے گیلے صفائی کرتے ہیں. چیز یہ ہے کہ دھول اور گندگی صحت پر منفی اثرات رکھتا ہے، اس وجہ سے، کسی شخص کے خواب پر.

اس کے براہ راست مقصد کے لئے بیڈروم استعمال کرنا ضروری ہے. یہ کمرہ صرف باقی کے ساتھ منسلک ہونا چاہئے. اگر آپ بستر جانے یا کمپیوٹر پر کام کرنے سے قبل ٹی وی دیکھتے ہیں تو جسم آرام نہیں کرے گا. یقینی طور پر، اس ماحول میں اعلی معیار اور اعلی درجہ بندی کے لئے مناسب نہیں ہے.

ٹپ 5. پریشان نہ کرو!

بہت سے لوگوں کے لئے، یہ مشورہ نفسیاتی ماہرین کے حصے پر ایک اور چال کی طرح لگتا ہے. تمام لوگوں کو نیند کی باقاعدگی سے کمی کی وجہ سے، عام طور پر مکمل طور پر آرام کرنے کے موقع کے لئے لفظی لڑائی. یقینا، یہ کچھ سرگرمی کا مطلب ہے. لہذا مسلسل یہ سوچنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کبھی بھی سو نہیں جائیں گے. یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ لازمی طور پر مورپاس کی بادشاہی میں گر جائے گی کو خود کو دھن دینا بہتر ہے. دوسرے الفاظ میں، جسم کے ساتھ "اتفاق" کو لازمی طور پر ضروری ہے کہ نیند کی تعداد عام حالت اور موڈ کو متاثر نہیں کرتی.

بچے کی نیند موڈ کو کیسے بحال کرنا ہے؟

یقینی طور پر، ایک بالغ اور ایک بچے میں خاص طور پر ایک بچے میں آرام کے لئے وقت، اپنے اختلافات اور تفصیلات ہیں. مناسب نظام کو تیار کرنے کے لئے، بہت مفید سفارشات دی جا سکتی ہیں.

• سب سے پہلے آپ کو رات کے آرام کی مدت کا خیال رکھنا چاہئے، جو بچے کی عمر کے مطابق ہوگا. سونے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت اور اس کے مطابق، بیداری کا تعین کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ یہ ضروری ہے. اس نظام کو مسلسل ہفتے کے اختتام پر بھی شامل ہونا چاہئے.
• یہ بچہ بچنے کے غلط اجتماع کے قیام کی سفارش کی جاتی ہے (والدین کے بستر میں سونے، شامل ٹی وی کے تحت منہ میں ایک انگلی کے ساتھ). ابتدائی بچپن سے والدین کو ریٹائرمنٹ کے مناسب ایسوسی ایشن کی ترقی کے لئے صحیح شرط بنانا چاہئے.
• 3 سال کی عمر سے بچہ اپنے پٹھوں میں سوتا ہے. یہ عارضی نشانی نشانیاں پیکنگ کی رسم میں متعارف کرانے کے لئے بہت اہم ہے جو بچہ سمجھتا ہے، جو اسے آرام کے لئے تیار کرتا ہے. مثال کے طور پر، ہر رات آپ ایک یا دو کہانی پڑھ سکتے ہیں.

ایک نوزائیدہ بچے میں کس طرح بحال عام طور پر، سب سے اوپر کی سفارشات عملی طور پر اور بچوں کے لئے لاگو کیا جا سکتا ہے. بچے کو بستر پر ڈالنے سے پہلے، والدین کو چیک کرنا چاہئے کہ بچے کو کھلایا جائے، ڈایپر خشک ہو یا نہیں. اس کے علاوہ، کمرہ تازہ اور نم ہوا ہونا چاہئے. اگر کوئی بچہ گیس یا دانت کٹا ہوا ہے تو، یہ ایک ہلکی مساج کو بہتر بنانا ہے اور بستر پر جانے سے قبل دم کو ذبح کرنا ہوتا ہے. دن کے وقت، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ مسلسل بچے کے ساتھ جذباتی طور پر بات کریں، اس کے بارے میں آپ سب کے بارے میں بتائیں. رات کو، آپ کو مناسب طریقے سے آرام دہ اور پرسکون طریقے سے سلوک کرنا چاہئے، یہ آپ کی آواز یا آواز میں اضافہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. والدین بچے کے لئے اپیل کے جذبات کے لئے بن جاتے ہیں. اگر آپ مندرجہ بالا درج کردہ تمام سفارشات پر عمل کریں تو، بچے کے ساتھ نیند کیسے بحال کرنے کے بارے میں کوئی سوال نہیں ہوگا.

طویل مدتی نقطہ نظر

نفسیاتی ماہرین کو آزادی سے تجزیہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ تجزیہ کریں کہ کتنے وقت سونے کی جاتی ہے. بہت سے لوگوں کو کبھی بھی طویل عرصے سے اٹھارہ گھنٹہ سے پہلے الارم جانا پڑتا ہے اور ٹھیک محسوس ہوتا ہے، یہ ہے کہ وہ سوتے ہیں. مثالی اختیارات کو اس طرح کے تجربات پر غور کیا جاتا ہے، جس کے دوران آپ اپنے جسم کو نیند اور بیداری کے لئے سب سے آرام دہ اور پرسکون وقت منتخب کرسکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ الارم گھڑی کے بارے میں بھول سکتے ہیں، صبح میں اٹھ کر بہت اچھا موڈ کے ساتھ آرام کر رہے ہیں اور یہ پوچھیں کہ بالغ میں نیند بحال کرنے کا طریقہ نہیں ہے.

ہمیشہ رہیں. ہر شخص کے لئے کامل روزانہ معمول. تاہم، اسے لینے کے لئے بہت زیادہ کوششیں ضروری ہے. کسی کے لئے، کام کرنے کے گھنٹوں کے باہر گیجٹ کی کمی کے ساتھ، دوسروں کے لئے کافی دینے کے لئے ایک شاندار خواب کافی ہے.

نیند کی کمی کا اندازہ کچھ معاملات میں، ایک نگہداشت رات سے گریز کرنا صرف ناممکن ہے. مثال کے طور پر، وہاں ایک طویل سفر یا دوستوں کے ساتھ ایک پارٹی ہے. تعطیلات کے بعد نیند کیسے بحال اس صورت میں، یہ آپ کی معمول کے معمول کی پیروی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. قریب مستقبل میں ان کی تبدیلیوں کے بارے میں جاننا، یہ یقینی طور پر ہر شخص کی طاقت میں ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ واقعہ حکومت کو سنجیدہ نہیں ہے. کچھ معاملات میں، آپ کو کچھ گھنٹے لگے اور دن میں کچھ نیند لے سکتے ہیں.

نتیجہ

اس آرٹیکل میں، ہم نے اس بارے میں بات کی کہ کس طرح نیند کی حکومت کو فوری طور پر اور زیادہ سے زیادہ طور پر بغیر کسی کی اپنی صحت کے لئے بحال کرنا ہے. مجوزہ سے سب سے زیادہ اپنی مرضی کے مطابق اور مؤثر اختیار کا انتخاب کرسکتا ہے.