ایک ماہ کے لئے پروٹین غذا: مینو، ترکیبیں، جائزے اور نتائج. وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر غذا

ایک صحت مند وزن میں کمی عام طور پر فی ہفتہ 0.5 سے 1 کلوگرام ہے، لیکن انفرادی طور پر، یہ سب ابتدائی حالت پر منحصر ہے. تیزی سے تیز رفتار سے وزن کم کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر اور ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنے کی ضرورت ہے. کبھی کبھی، صحت کے نقصان کے بغیر، آپ 30 دن میں 10 کلو گرام پھینک سکتے ہیں. اس میں مدد ایک ماہ کے لئے ایک پروٹین غذا ہوسکتی ہے.

مینو: صحیح کیلوری کا انتخاب کریں

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو لازمی طور پر کھایا جانا چاہئے. صرف ایک سوال یہ ہے کہ بالکل اور کیا مقدار میں. یہ ضروری ہے کہ ایک خاص غذا کی منصوبہ بندی کی پیروی کریں اور کھانے کی چیزیں نسبتا کم کیلوری کے ساتھ کھائیں، لیکن اسی وقت جسم کو لازمی وٹامن اور غذائیت حاصل کرنا ضروری ہے. لہذا، خوراک ضروری ہے اعلی معیار. ایک ماہ کے لئے پروٹین کی خوراک پر مشتمل ایک چھوٹی سی مقدار، اناج، صحت مند چربی، فیڈ کا کم فی صد، لبنان پروٹین اور پھل یا سبزیوں کی کثرت ہے.

حکومت زیادہ تر سے بچا لے گا

میٹابولزم کی حمایت کرنے کے لئے ہر چار گھنٹے کھانے کے لئے ضروری ہے، اور اسی طرح ناپسندیدہ رجحان کو روکنے کے طور پر روکنے کے لئے. کھانے میں سے ایک کو چھوڑنے کے لئے یہ انتہائی ناپسندی ہے. ایک حکمرانی کے طور پر، پانچ کھانے کی تخصیص کی جاتی ہے: تین اہم کھانا (ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا) اور دو اضافی نمکین، ایک دوسرے ناشتہ اور ایک ناشتا کہا جاتا ہے. ایک ماہ کے لئے پروٹین کی خوراک کو بعض حدود سے پتہ چلتا ہے، لیکن کچھ مصنوعات کے ردعمل یا ان کی تعداد میں کمی کی وجہ سے جسم کو ایک بہت ہی فائدہ مند فائدہ پہنچا سکتا ہے.

ناشتا

جیسا کہ آپ نے پہلے سنا ہے، ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے، اور یہ وقت نہیں ہے جب آپ کیلوری کو بچانے کی ضرورت ہے. اس میں سست کاربوہائیڈریٹ اور ضروری پروٹین کو بھی شامل ہونا چاہئے کہ پورے دن میں توانائی کی سطح کو برقرار رکھے اور بھوک پر قابو رکھے. مندرجہ ذیل ناشتہ کے اختیارات میں سے ایک کو منتخب کرکے آپ ایسا کر سکتے ہیں:

• ایک سبزیوں کا انڈے سفید مثالی اور پورے گندم ٹوسٹ کا ایک حصہ؛
• نصف اوسط کیلے، بیر اور کم چربی دانت کے ساتھ بٹواٹ کا آٹا سے بنا بہت کم پینکیکس.

دوسرا ناشتہ

ناشتا کا بنیادی مقصد مناسب وقت تک توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے دوپہر کے وقت تک ہے. اس کام کے ساتھ، پھل بہت اچھا کر رہا ہے. صحت مند کاربوہائیڈریٹ اور قدرتی شکر آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے جاری رکھیں گے. کم موٹی دہی یا پنیر، مشکل ابلی ہوئی انڈے، لیکن یہ بہتر ہے کہ ان خوراکوں کا انتخاب نہ کریں جو آپ نے پہلے ہی ناشتا کے لئے کھایا. کھانا مختلف ہونا چاہئے.

دوپہر کا کھانا

مہینے کے لئے پروٹین کا غذائیت اعلی معیار کے پروٹین کے استعمال میں شامل ہوتا ہے، جو جھٹکا خوراک دوپہر کے کھانے کے لئے بالکل ٹھیک ہوتا ہے. ورنہ، یہ کھانا کافی آسان ہونا چاہئے. یہ پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا، سٹوڈ یا بیکڈ سبزیاں اور کم موٹی گوشت (ترکی) ہوسکتا ہے. یا، ایک اختیار کے طور پر، نمونہ یا فرش چکن کے ساتھ مخلوط سبز ترکاریاں.

دوپہر کا ناشتا

ایک غذائی نمکین، گاجر، دوسرے خام سبزیاں، ایک چھوٹا سا مٹھی دار گری دار میوے یا ایک پروٹین بار کے طور پر مناسب ہیں.

سوپر

آپ کا کھانا تیز اور پورے اناج کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہونا چاہئے اور اس میں لبنان پروٹین (مچھلی یا سفید گوشت) شامل ہیں اور بہت تازہ یا سٹرڈ سبزیاں ہیں.

میٹھی

ایک میٹھی کے طور پر، یہ 100 گرام میں 100 سے زائد کم کیلوری پر مشتمل کھانے کا انتخاب کرنے کے قابل ہے، یہ ایک پھل، کم چربی پڈنگ یا جیلی ہو سکتا ہے. یاد رکھنے کے قابل ہے کہ میٹھا اور گوشت کا استعمال انتہائی ناگزیر ہے، یہ مجموعہ عمل انہی کو روکتا ہے اور خمیر کا سبب بنتا ہے. لہذا، یہ ایک آزاد ڈش کے طور پر میٹھی کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے، اور انہیں دوپہر کے کھانے یا رات کا کھانا کھانے کے لئے نہیں. اگر آپ کھانا کے بعد میٹھا کچھ چاہتے ہیں تو، مشورہ سبز چائے کا پینے کا ایک اچھا مشورہ ہے، یہ پینے کا معجزہ اس نقصان دہ خواہش کو کم کرتی ہے.

مینو: ہفتہ ایک

پروٹین میں زیادہ غذا ایک فکسڈ مینو پر نہیں بنایا جاتا ہے. اس کا بڑا فائدہ صرف مصنوعات کی مختلف قسم ہے. تاہم، سہولت کے لئے، آپ اس ہفتے کے بارے میں پہلے ہفتے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

یہ اختیار تقریبا تخمینہ ہے، نمکین اور گوشت اور مچھلی کی قسم مختلف ہو سکتی ہے، باقی 3 ہفتوں کو اسی بارے میں نظر آئے گا. آپ کے جذبات کے بعد، آپ رات کے دوران رات کے دوران ایک چمکیلی چاول، بٹواٹ، موتی جاک یا کسی دوسرے پکنج یا ایک یا دو ابلا ہوا آلو شامل کر سکتے ہیں، اور آہستہ آہستہ زیادہ پھل اور غذا کو ایک قسم کی سبزیاں شامل کرسکتے ہیں.

مفید ترکیبیں

آپ اپنے مینو کو تھوڑا سا متنوع بنا سکتے ہیں اور انشورنس تیار کریں جو نہ صرف کھانا کھاتے ہیں بلکہ ان کو دیکھنے کے لئے بھی تیار ہیں.

• ویل اسٹیک. آپ کی ضرورت ہوگی: سیل (400 گرام)، کالی مرچ اور نمک ذائقہ، ایک چائے کا چکن زیتون کا تیل. تیاری: گوشت اچھی طرح سے rinsed، فلموں سے صاف اور ایک کاغذ تولیہ کے ساتھ لینا چاہئے. پھر ایک کھجور کے سائز میں ٹکڑے ٹکڑے کر دیں، سٹیک کی موٹائی 2-2.5 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. مرچ، نمک اور زیتون کا تیل مخلوط، گوشت کو گریج دیں اور امراض کے لئے 1-1،5 گھنٹے تک چھوڑ دیں. اس وقت کے بعد، 2 منٹ کے لئے ایک اچھی آگ پر تیل کے بغیر سٹیک کو بھری کریں. ہر طرف سے ایک پرت کی ظاہری شکل تک، آپ کو ورق میں انفرادی ٹکڑے ٹکڑے لینا اور 45 منٹ کے لئے بھیجنے کی ضرورت ہے. ابتدائی تندور میں. 200 ڈگری پر پکانا.

• ترکاریاں "اے لا سیسر". آپ کو تین مشکل ابلی انڈے، ایک ابھرے ہوئے درمیانے چکن چھاتی، تازہ ککڑی، پکننگ گوبھی یا لیٹی پتیوں (تقریبا 400 گرام)، کم چربی دہی، کچھ نمک اور سرسبز کی ضرورت ہوگی. گوشت کیوب میں کٹائیں. گوبھی اور ککڑی کاٹنے بھرنے کے لئے، آپ کو دس گرام دہی، سرد کا ایک چائے کا چمچ اور نمک کا ایک چھوٹا سا چوٹ ملنا ہوگا. اجزاء کو ملا کر، نیبو رس کے ساتھ چھڑکنے سے پہلے، ترکاریاں میز پر پیش کی جا سکتی ہیں.

اس کی خواہش ہو گی، پھر سب سے زیادہ شاندار اور منفی مصنوعات سے آپ مزیدار اور مزیدار برتن تیار کرسکتے ہیں.

صرف جسمانیوں کے لئے پروٹین غذا؟

یہ یقین کرنے کی غلطی ہے کہ پروٹین میں زیادہ غذا صرف باڈی بائیڈرز یا میراتھن رنز کے لئے مفید ہے. یہ صرف پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کے ساتھ نہ صرف مدد کرتا ہے. ولف اور انڈے کے درمیان انتخاب کرتے وقت، کیا یہ ایک انڈے کا انتخاب کرنا بہتر ہے؟ وزن میں کمی کے لئے سب سے مؤثر غذا ہے - یہ پروٹین ہے؟ یہ واقعی ہے. پروٹین بھوک کو روکنے میں مدد کرتے ہیں، صداقت کے احساس کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں اور نہ ہی نقصان پہنچے بلکہ اس کے تحفظ کے لئے بھی مدد کرتے ہیں.

وزن کم کرنے کا طریقہ

ان عوامل کو بہتر بنانے کی طرف سے ذہنی طور پر چربی کو جلانے کے دو اہم طریقے ہیں، جو ان کے ساتھ مل کر بہتر کام کرتے ہیں. یہ مشق اور پروٹین غذا. ایک ماہ کے لئے، مفید اور معیار کی مصنوعات کے حق میں مینو اور آپ کی خوراک کو تبدیل کرنا چاہئے. بہتر ابھی تک، مناسب غذائیت آپ کی مفاد عادت ہے.

گولڈن قوانین

بہت سے قواعد و ضوابط ہیں جو وزن کم کرنے اور جسم کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، وزن کم کرنے والے افراد کی رائے ان کی تاثیر کی تصدیق کرتی ہے. ان میں سے کچھ یہاں ہیں:

1. "سفید" کاربوہائیڈریٹ (روٹی، چاول، اناج، آلو، پادری) کے ساتھ ساتھ روٹیوں میں بھرا ہوا کھانا پکانا.
2. اسی برتن کھاؤ. سب سے زیادہ کامیاب ڈایٹس، قطع نظر یہ ہے کہ ان کا مقصد پٹھوں میں مضبوطی یا چربی کا نقصان ہے، اسی کھانے کی اشیاء کے استعمال پر مبنی ہے. اہم بات یہ ہے کہ وہ صحیح طریقے سے یکجا کریں.
3. زیادہ پروٹین کھاؤ. زیادہ کار لوگ جو خود کو کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس سے بے نقاب کرتے ہیں، وہ کم توانائی کی سطح کے بارے میں شکایت کرتی ہیں، کیونکہ وہ آسانی سے جسم کے عام کام کے لئے کافی کیلوری نہیں کھاتے ہیں. مقابلے کے لئے، نصف کپ کا چاول 300 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ صرف 15 کیلوری کا پتلا 1/2 کپ. آپ سبزیوں سے بھرپور نہیں ہوں گے. لہذا ہائی کیلوری لوڈنگ کے لئے پروٹین اور انگلیوں کو شامل کرنا بہت اہم ہے.
4. دائیں جانب کی ڈش کا انتخاب کریں. ماکونی اور آلو بہترین سبزیوں کے ساتھ تبدیل کر رہے ہیں.
5. کیلوری نہیں پیتے یہ پانی اور ناخوشگوار سبز چائے پر لاگو نہیں ہوتا، جو تقریبا کوئی پابندی نہیں لگتی ہے. لیکن میٹھی منجمد مشروبات اور رس، ساتھ ساتھ الکحل کے ساتھ یہ زیادہ محتاط رہنے کے قابل ہے، کیونکہ یہ بھی پوشیدہ کیلوری ہیں.
6. اپنے آپ کو ہفتے میں ایک بار پیٹ میں چھٹی یا ایک غذا سے نام نہاد دن کا بندوبست کریں. مثال کے طور پر، یہ ہفتہ ہو. اس دن، اپنے آپ کو کچھ کھانے کے لئے اجازت دیں جو عام طور پر آپ کی عام باقاعدگی سے باقاعدگی سے غذا میں شامل نہیں ہے: آئس کریم، چاکلیٹ بار یا اس طرح کچھ. مناسب غذائیت کے ایک ہفتے کے لئے، آپ کی چال چلانا اتنی زیادہ ہے کہ اس طرح کی ایک چھوٹی سی چیز، ہر ایک کیک کی طرح، ہر چیز کو خراب نہیں کر سکتا ہے.

پروٹین غذا: جائزے اور نتائج

پروٹین میں زیادہ غذا موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. کئے گئے تحقیقات ان لوگوں کے متعدد مثبت ردعمل کی تصدیق کرتے ہیں جنہوں نے پتلی بڑھنے میں مدد کی، مثال کے طور پر، دیوان اور آتکنوں کی خوراک. پروٹین کے ساتھ، یہ وزن کم کرنے کے لئے زیادہ خوشگوار اور آسان ہے، کم کارب ڈایٹس کے ساتھ، تھکاوٹ اور طاقت اور توانائی کی کمی نہیں ہے. وہ لوگ جنہوں نے وزن کے نقصان کے لئے پروٹین کی خوراک کا استعمال کرتے ہوئے نوٹ کیا ہے کہ انہوں نے بعض ککڑیوں پر بیٹھ کر ان لوگوں سے زیادہ تیزی سے مطلوبہ اہداف حاصل کیے ہیں.

مکمل خوشی کے لئے کتنی پروٹین کی ضرورت ہے؟

اضافی وزن اور چربی کو کھونے کے لئے، خشک پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کو فی کلوگرام سے 0.5 سے 1 گرام پروٹین کھانے کی ضرورت ہے. اگر وزن تقریبا 60 کلو گرام ہے، تو ایک کھانے کے بارے میں 20 گرام کو پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے.

ڈیوکنٹ خوراک

فرانسیسی غذائیت ڈیکین سے پروٹین کی خوراک کا مرکب چار مختلف غذائیت کے پروگراموں پر مشتمل ہے، ایک دوسرے کے بعد. ایک خاص خصوصیت یہ ہے کہ ابتدائی مرحلے میں آپ پروٹین (گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ کی مصنوعات کو کھا سکتے ہیں) نہیں کھاتے ہیں اور کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں (ایک دن تک 3 لیٹر تک). یہ تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور اس بات کی ضمانت کے ساتھ آہستہ آہستہ وزن اور کبھی کبھی واپس نہیں جائے گا اس بات کی ضمانت کے ساتھ آہستہ آہستہ ساختہ اور طویل مدتی غذا کی طرف جاتا ہے. Ducane غذا میں ایک اور خفیہ اجزاء جھوٹ ہے، زیادہ عین مطابق، باخبر رہنے کے لئے، جو اندروں میں پانی جذباتی ہے، صداقت کا احساس بناتا ہے، دل کی صحت کے لئے اچھا ہے اور قبضے سے بچا جاتا ہے. وزن میں کمی ناگزیر اور تیز ہے.

وزن کم کرنے کے لئے دانشورانہ طور پر رابطہ ہونا چاہئے

کلو گرام کے کامیاب نقصان کی پہلی چابیاں میں سے ایک ایک ہدف وزن قائم کرتا ہے جو آپ کے جسم کا حق ہے، اور جس کی زندگی کے اختتام تک آپ کو زیادہ کوشش کے بغیر برقرار رکھا جا سکتا ہے. جنسی، عمر (ہر دہائی کے ساتھ ایک مستحکم وزن کے ساتھ)، ایک خاندان کی تاریخ سے زیادہ وزن کے وزن کے ساتھ مسائل، اس کی اپنی رینج، آپ کے مثالی وزن کو اپنا راستہ بنانے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو غیر حقیقی مقاصد کا تعین نہیں کرنا چاہئے. ہر چیز کو اپنی اپنی صحت سمیت انٹیلی جنس کے ساتھ رابطہ کیا جاسکتا ہے.

اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ مزیدار کھانے کی فہرست

اگر آپ پروٹین کی غذا کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ یہاں سب سے زیادہ مزیدار مصنوعات کی فہرست کی اجازت ہے:

• انڈے. یہ سیارے پر صحت مند اور سب سے زیادہ غذائیت کا کھانا ہے.
• بادام. اس میں بہت سے اہم غذائیت موجود ہیں، بشمول وٹامن ای، مینگنیج اور میگنیشیم.
• جلد کے بغیر چکن کی چھاتی. یہ سب سے زیادہ مقبول پروٹین امیر کھانے والی اشیاء میں سے ایک ہے. تیار کرنے کے لئے آسان ہے، لیکن ذائقہ بور نہیں ہوتی ہے.
• کک یہ شاید سیارے پر صحت مند اناج میں سے ایک ہے، اس میں مرکب مفید ریشہ، میگنیشیم، مینگنیج، تھامین (وٹامن B1) اور کئی دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں.
• کاٹیج پنیر. کم کیلوری اور کم چربی، اس کی مصنوعات میں کیلشیم، فاسفورس، سیلینیم، وٹامن B12، ربلوفلوین (وٹامن B2) اور مختلف دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں.
• چینی کے بغیر یونانی دہی مزیدار، صحت مند اور غذائیت، اس میں کیفیر یا کسی دوسرے موٹی فری دہی سے زیادہ پروٹین شامل ہے .
• دودھ اعلی معیار کے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ، ایک کپ خالص پروٹین کے بارے میں 8 گرام مشتمل ہے.

پروٹین کی طاقت

حیض کو پروٹین کو ہضم کرنے اور اس کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے زیادہ کوشش کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو مزید کیلوری جلائیں. ایک بہت بڑا پلس یہ ہے کہ وہ پروٹین کی خوراک پر بیٹھتے ہیں اور ان کی خوراک سے تقریبا 30 فی صد پروٹین استعمال کرتے ہیں جو روزانہ 450 کیلوری میں کم ہوتے ہیں ان سے بھی کم. اس غذا کی کامیابی یہ ہے کہ آپ چربی سے محروم ہوجاتے ہیں. جسم میں پروٹین میں امینو ایسڈ کا استعمال ہوتا ہے جو پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے نہ صرف آپ کو مضبوط بناتا ہے، بلکہ آپ فعال نہیں ہیں یہاں تک کہ جب کیلوری جلانے میں بھی مدد کریں.

پروٹین کی کمی کا کیا خطرہ ہے؟

پروٹین ہمارے جسم کے ہر سیل کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے اور عضلات کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے ضروری ہے، نیورولوجی فنکشن کی حمایت، ہضم کی مدد، اور ہارمونوں کو قدرتی طور پر توازن اور موڈ کے ساتھ رکھنا. غذا میں پروٹین کے متنوع ذرائع کی کافی تعداد کے بغیر، آپ کو بعض امینو ایسڈ کی خسارہ ملتی ہے. نتیجے کے طور پر - کم توانائی کی سطح، پٹھوں کی عمارت، کم حراستی اور میموری، موڈ سوئنگ، غیر مستحکم خون کی شکر اور وزن کو برقرار رکھنے یا کھونے کے ساتھ مسائل کے ساتھ مسائل. پروٹین ہر روز استعمال کیے جاتے ہیں، وہ جسم کے ہر حصے کا خیال رکھتے ہیں - جلد اور بال سے ہضم کرنے والی انزیموں اور مدافعتی نظام کو مکمل طور پر، کیونکہ وہ مسلسل طور پر تباہ ہوجاتے ہیں اور اسے تبدیل کرنا لازمی ہے.

ہائی پروٹین غذا پیدا کرنے کے لئے تجاویز

پروٹین غذا (آراء اور نتائج اس کی تاثیر کی تصدیق) واقعی کام کرتا ہے. اہم فوائد بھوک، وزن میں کمی اور عمارت پٹھوں کی بڑے پیمانے taming کی جاتی ہیں. اول، یہ پروٹین کا بہترین ذرائع کی شناخت کے لئے ضروری ہے. دبلی پتلی گوشت، سمندری غذا، پھلیاں، سویا، کم وسا دودھ کی مصنوعات، انڈے، گری دار میوے اور بیج - ان سنترپت چربی اور کیلوریز کی کم مواد کے ساتھ مصنوعات ہیں. اپنی غذا میں سبزیاں شامل کرنا نہ بھولیں فائبر اور دیگر اہم غذائی اجزاء ہے.

گوشت کا انتخاب کرتے وقت، اس کے کم وسا قسموں پر توجہ دینا چاہئے. مچھلی کے لئے، تو موٹے بہتر نہیں ہے. انڈے کی پروٹین کی ایک بہترین کم قیمت ذریعہ ہیں. بینس خراب کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے، اب مکمل محسوس کرنے میں مدد. یہ بھی اس طرح دودھ، پنیر اور دہی کم وسا دودھ کی مصنوعات کو شامل کرنے کے لئے اہم ہے. وہ نہ صرف ایک صحت مند دل اور مضبوط ہڈیوں کے لئے ضروری پروٹین کیلشیم فراہم کرتے ہیں لیکن بھی.

کس طرح کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ نمٹنے کے لئے؟

چاہے پروٹین غذا کاربوہائیڈریٹ دنوں کی ضرورت ہوتی ہے؟ پروٹین کی ایک اعلی مواد کے ساتھ آپ کے مینو، کی منصوبہ بندی کر جب، یہ اناج، اناج، پھل کی طرح کاربوہائیڈریٹ کی ایک اعلی تناسب، اور بعض سبزیوں کے ساتھ کھانے کی اشیاء کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہے. ان کی مصنوعات کی کھپت میں کمی، اچانک وزن میں کمی کا باعث بنتے جو پانی کی ایک بہت کھو دیں گے کے طور پر کر سکتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر غذا اناج کے استعمال کی پابندی، لیکن نہ ان میں سے ایک مکمل مسترد کرنے کے لئے فراہم کرتا ہے.

پھل کے طور پر، اس کے بعد ان کا غلط استعمال اور اس قابل نہیں. تاہم، کاربوہائڈریٹ دنوں جب صبح یا دوپہر، آپ غللا، پاستا، یا آلو کی ایک چھوٹی سی رقم کے متحمل کر سکتے ہیں بھی ایک پروٹین غذا میں فراہم کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ سب سے پہلے نتائج حاصل کر رہے تھے کے بعد ہی ہے. آہستہ آہستہ، آپ کو آپ کی خوراک کو نئے کھانے کی اشیاء شامل کر سکتے ہیں. ایک ماہ کے لئے فائبر غذا کا منصوبہ بنایا، مینو، یہ مناسب طریقے سے متوازن ہے تو، نتائج دینے کے لئے اس بات کا یقین.