100 میٹر چل رہا ہے: مردوں اور عورتوں کے لئے معیار

مقابلہ کے رنوں نے قدیم یونان میں ناظرین کو اپنی طرف متوجہ کیا. یہ یہاں تھا کہ اولمپک گیمز شائع ہوئے، جن میں سے اس پروگرام میں اسٹیج پر چلنے کے لئے مقابلہ شامل تھے. ایک مرحلے 192.27 میٹر تھا.

جدید ایتھلیٹکس 100 میٹر کی فاصلے فراہم کرتی ہے سپرنٹ نہ صرف پیشہ ورانہ کھلاڑیوں میں مقبول ہے. 100 میٹر چل رہا ہے (مثالی عمر، صنف، رنر پر قبضے پر منحصر ہے) لازمی پروگرام کا حصہ ہے اسکولوں، طالب علموں، فوجی اہلکاروں اور ان سب کے جسمانی تربیت کے لئے جو ان کے اپنے صحت کے بارے میں پرواہ کرتا ہے.

مشق کی خصوصیت

ایک سو میٹر چل رہا ہے سپرنٹ (مختصر فاصلے) تک. ایتھرنیٹس ٹریڈمل کے ساتھ شدت پسندانہ طور پر منتقل ہوتے ہیں، ان میں سے ہر ایک کے جسم میں آکسائڈریشن کمی ردعمل آکسیجن (اآروبیک حکومت) کی شمولیت کے بغیر ہوتی ہے. دوڑ کی ابتدا میں حاصل کردہ رفتار کچھ ختم ہو چکی ہے.

رن کے دوران خون میں خون کی گردش کا ایک بڑا دائرہ بننے کا وقت نہیں ہے ، ٹانگوں کی پٹھوں تک پہنچ جاتے ہیں. آکسیجن پٹھوں کی ٹشو میں داخل نہیں ہوتا، لہذا جسم پرانے اسٹاک پر کام کرتا ہے. توانائی کا ذریعہ ATP-creatine ہے.

سپرنٹ چل رہا ہے چل رہا ہے دل کے کام کو تیز، تیز رفتار اور رفتار کو فروغ دینے کے، اضافی موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے.

ٹیکنالوجی

ورزش میں چار مراحل شامل ہیں: فاصلہ اور ختم کرنے کے بعد شروع، تیز رفتار، تحریک. کم فاصلے کم شروع سے پر قابو پائے جاتے ہیں، جو عام، بڑھا ہوا، قریبی اور تنگ ہوتا ہے. ایک عام آغاز شروع لائن اور پیڈ کے درمیان وقفہ ایک دو سے دو رک جاتا ہے. beginners کے لئے، فاصلے کی لمبائی کی طرف سے بڑھتی ہوئی ہے.

اگر پہلی پیڈ سے شروع ہونے والی لائن سے فاصلہ دو یا تین رک جاتا ہے، اور پہلے پیڈ سے دوسری سے برابر ہوتا ہے - ایک یا ایک سے دو دو رکاوٹوں سے، تو یہ ایک مناسب آغاز کے بارے میں بات کرنا مناسب ہے. تخمینہ آغاز ابتدائی لائن سے ایک اور نصف فٹ ہے اور دوسرے پیڈ پر ایک سٹاپ ہے. تنگ آغاز: دوسرا دوسرا پیڈ سے فاصلہ فاصلہ پہلے کالم اور ابتدائی لائن کے درمیان وقفہ سے کم ہے. شروع کرنے کا انتخاب کھلاڑی کے ٹانگوں کی طاقت اور سگنل کو جواب دینے کے لئے کھلاڑی کی صلاحیت کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے.

مقابلہ کے آغاز سے پہلے، "شروع!" کمانڈ دیا گیا ہے. کھلاڑی کھلاڑی پر جگہ لے لیتا ہے، اس کے ہاتھوں (انگوٹھے اور فاتح) کے ساتھ پیڈ میں اپنے پاؤں پائے جاتے ہیں - شروع لائن کے لئے زمین پر، کھڑی ٹانگ کے پیچھے گھٹنے پر رکھتا ہے. واپس فلیٹ ہے، نظر پیش کی جاتی ہے. ہاتھوں کو کوبوں میں سیدھے سیدھے ہاتھوں میں پھینک دیا، جرابوں کے بازوں کو ٹرممیل چھونے سے چھپا دیتا ہے.

کمانڈ "سنبھالنے!" کو سن کر، کھلاڑی نے پیسہ لفٹ لیتا ہے اور ہاتھوں اور پاؤں کو کشش ثقل کا مرکز منتقل کرتا ہے. اس پوزیشن میں، رنر ایک کمپریسڈ بہار کی طرح لگ رہا ہے. وہ اسٹارٹر کی اگلی ٹیم کے منتظر ہے.

کمانڈر "مارچ!" (یا شاٹ کی آواز میں)، رنر بیک وقت ہی اپنے ہاتھوں کو زمین اور اس کے پاؤں پیڈ کے پیچھے سے دھکا دیتا ہے. سامنے کے کھڑے ٹانگ کے پاؤں کے ساتھ سوئنگ کی رفتار کے بعد باہر نکلتا ہے، جس کے پیچھے بیک بلاک ہوتا ہے. ہاتھ مختلف طور پر منتقل ہوتے ہیں، اگرچہ کچھ کوچ اسی حرکت سے چلنے شروع کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. یہ ریس کے آغاز میں زیادہ فعال طور پر منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے.

تیز رفتار کی رفتار 15 سے 30 میٹر تک جاری ہے. اس فاصلے پر کھلاڑی کا نتیجہ، جسم کو تھوڑا سا جھکا دیتا ہے. ہاتھوں کی حرکتیں متحرک اور صاف ہیں. کھلاڑی ایک سیدھے جسم سے دور فاصلے پر چلتا ہے. زمین سے علیحدہ علیحدگی ایک مڑی ہوئی ٹانگ کے ساتھ کیا جاتا ہے، پرواز مرحلے کے دوران، ہونٹوں کو کم کر دیا جاتا ہے. ہاتھوں ٹورسو کے خلاف سختی سے کام کرتے ہیں. جسم آرام دہ ہے، صرف عضلات پھنس جاتی ہیں، جس کا عمل ابھی ضروری ہے.

کھلاڑی کی مہارت ختم ہونے کی رفتار کو برقرار رکھنے کے لئے ہے، لیکن تجربہ کار رنز بھی آخری میٹر کی رفتار پر قابو پانے کے. رفتار کو برقرار رکھنے کے لئے، اقدامات میں اضافے کی تعداد، ہاتھوں کی تحریک کی شدت. جب فاصلہ جسم کے کسی بھی حصے کے ساتھ ختم ہونے والی ربن کو چھو جاتا ہے تو فاصلہ مکمل ہوجاتا ہے. یہ اکثر سینے یا کندھے ہے.

تو مقابلہ "100 میٹر چل رہا ہے" میں منعقد کیا جاتا ہے. مردوں کے لئے کھیلوں کے مالک کے معیار 10.4 سیکنڈ اور 11.6 خواتین کے لئے ہے.

اسکول کے بچوں کے لئے "Stometrovka"

چل رہا ہے بچے کے ہم آہنگ ترقی کے لئے مثالی ہے. سائیکل سائیکل کی نقل و حرکت کو انجام دینے کے بعد، پنروکاسکر نظام کو تربیت دی جاتی ہے، بلڈ پریشر کو مستحکم کیا جاتا ہے. امریکی سائنسدانوں نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ اسکولوں کے بچوں کے لئے مختصر فاصلے پر چلنے کے لئے یہ زیادہ مہنگا ہے.

ایک قاعدہ کے طور پر، یہ ایک اعلی آغاز سے مشق کی جاتی ہے. طالب علم ابتدائی پوزیشن میں ہو جاتا ہے. کمانڈ "انتباہ!" پر طالب علم چلتا ہے اور ان کی تیاری کو چلانے کے لئے روکتا ہے. آپ صرف "کمانڈ" کی طرف سے ٹریڈمل پر منتقل کرنا شروع کر سکتے ہیں. ختم ہونے تک پہنچنے والے سب سے پہلے یہ وہی ہے جو دوسروں سے پہلے ختم لائن پر عکاسی جہاز کو چھونے سے پہلے.

جونیئر اسکول کے بچوں اور نوجوانوں کو 30، 60 میٹر، اور سینئر کلاسوں میں فاصلے پر قابو پانے کی رفتار اور رفتار کی برداشت کا لازمی ٹیسٹ 100 میٹر کا ایک حصہ ہے. اسکول کے بچوں کے لئے معیار: لڑکوں - 13.8، 14.2، 15.0؛ لڑکیاں - 16.2، 17.0، 18.0.

ہائی سکولوں میں 100 میٹر چل رہا ہے

اعلی تعلیم کے اداروں میں معیار کو درست طریقے سے طے کرنے کے لئے یہ ممکن نہیں ہے، کیونکہ اعلی تعلیمی اداروں کو ان کی مہارتوں میں فرق ہے. اگر یہ جسمانی تعلیم یا فوجی اکیڈمی نہیں ہے تو، "100 میٹر" معیاری (ایک یونیورسٹی میں چل رہا ہے) تقریبا گریڈ 11 کے طالب علموں کے لئے اسی طرح ہوگا. جسمانی تعلیم کے اساتذہ میں لڑکوں کے لئے 12.8 سیکنڈ کے نتائج اور 14.5 - لڑکیوں کے لۓ. فوجی یونیورسٹیاں ان لوگوں کے پاس جائیں گے جنہوں نے 13.6 یا 14.2 سیکنڈ تک فاصلے پر چلائی. لڑکیوں کے لئے، وقت 16 اور 16.6 سیکنڈ میں اضافہ ہوا ہے.

جیسا کہ طالب علموں کے لئے سیکھنے کی ضروریات زیادہ پیچیدہ ہو جاتی ہے، اس کے لئے اعلی تعلیم کے غیر بنیادی اداروں میں 100 میٹر (طلباء کے معیار) کو چلانے کی سفارش کی جاتی ہے جو نوجوان مردوں اور 15.3-16.0 خواتین کے لئے اعلی تعلیم کے 12.8-13.4 سیکنڈ تک ہیں. پروفائل تعلیمی اداروں میں، اعداد و شمار کچھ مختلف ہیں.

فوج کے معیارات

فوجی جسم کے بغیر کسی جسمانی شکل کا تصور کرنا مشکل ہے. ایک کمزور، کمزور ماسٹر مارشل آرٹ اور ہتھیار سے کنٹرول، ایک آہستہ چل رہا ہے افسر یا سپاہی فوجی ڈیوٹی نہیں کر سکتا. لہذا، اہلکاروں کی جسمانی تیاریوں کو مسلح افواج کی قیادت کے لئے خاص تشویش کا موضوع ہے. افسران کی جسمانی تیاری کو چیک کرنے کے پروگرام میں 100 میٹر کا حصہ شامل ہے. خدمات کے معیار، ان کی عمر پر منحصر ہے، 13.0-13.8 سیکنڈ "بہترین"، 13.4-14.6 - "اچھا" اور 14.2-15.2 - "تسلی بخش" ہیں.

روزگار کی اہم مدت

اسکول میں گریجویشن کے بعد، ثانوی خصوصی یا اعلی تعلیم، فوج میں خدمت کرنے کے بعد، ایک جوان آدمی نوکری حاصل کرتا ہے. اس وقت، کسی تفریحی جسمانی تعلیم یا کھیلوں میں مشغول ہوجاتا ہے، اور کسی کے لئے، موٹر سرگرمی ماضی میں رہتا ہے اور 100 میٹر، معیار اور بوجھ چل رہا ہے، صرف میموری میں رہتا ہے.

جسمانی ثقافت اور ڈاکٹروں میں ماہرین کا خیال ہے کہ یہ سب کچھ کرنے کے لئے بہتر ہے، کیونکہ مشقوں کے دماغ، تنفس کا نظام، صبر کے فروغ کو فروغ دینا، مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

اس فارم کو برقرار رکھنے میں دیر سے نہیں رول ایک سو میٹر تک چل رہا ہے. ڈیلی جگ بھی وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، لیکن کلاس شروع کرنے سے پہلے آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

کیا یہ قابل قدر جسمانی ثقافت کو بہتر بنانے میں مشغول ہونے کی بناء پر وضاحت کرتا ہے؟ غیر منصفانہ جواب دینے میں مشکل ہے، کیونکہ ہر فرد ایک فرد ہے. کوئی بھی اصولوں کو بھی آسان بنا دے گا، اور اس کے نتیجے میں کوئی بھی پیچیدہ کام کرے گا کیونکہ ان کے نتائج معیار کے مطابق نہیں ہوتے ہیں. لہذا، 100 میٹر کا ایک حصہ، جس کے معیار بہت زیادہ ہیں، ایک واحد قاعدہ کے مطابق کیا جانا چاہئے: آج کے نتائج کو آج کے مقابلے میں بہتر ہونے دو. آپ کو اپنے آپ اور آپ کی صحت پر توجہ دینا چاہئے، اور اوسط اشارے پر نہیں.

اور پھر بھی، معیار کو جانا جانا چاہئے، کم سے کم خود کی تعلیم کے لئے. یہ جاننے کے لئے بہت زیادہ نہیں ہوگا کہ کھیلوں کے صفوں اور صفوں میں کیا کامیابی حاصل کی جاتی ہے. لہذا 100 میٹر (مردوں) میں چلانے کے معیار:

• 3 قسم: 12.94؛
• 2 ہندسوں: 12.04؛
• 1 زمرہ: 11.44.

خواتین کے لئے 100 میٹر کی معیشت بھی انحصار پر منحصر ہے:

• 3 زمرہ: 15.04؛
• 2 زمرہ: 14.04؛
• 1 زمرہ: 13.24.

عالمی ریکارڈ

1912 ء میں "سو میٹر" پر پہلی عالمی ریکارڈ قائم کی گئی تھی، ڈون لپپنٹ، جس نے 10.6 سیکنڈ میں فاصلے سے تجاوز کی تھی. بعد میں، کیلیون مسز (9.93)، کارل لیوس (9.92)، لیر باریل (9.9)، عثین بولٹ (9.69) ریکارڈ ہولڈرز بن گئے.

1988 ء میں خواتین کے درمیان دنیا کے ریکارڈ ہولڈر فلورننس ڈیلورس گریفیت تھا، جو 10.49 سیکنڈ میں 100 میٹر چل رہا تھا. اس سے پہلے، ایولین اشورف بہترین تھا، لیکن اس کے نتائج 0.27 سیکنڈ کم تھے.

چلنے کے لئے کنڈرانڈیکشن

چل رہا ہے صحت کو مضبوط بناتا ہے، لیکن ایسی سرگرمیاں سب کے لئے موزوں نہیں ہیں. لہذا، جھگڑا، فاصلے کی لمبائی تک قطع نظر، سب کے لئے مبتلا ہے جس میں مریضوں کی بیماریوں (دائمی بیماریوں، وائوں) سے متاثر ہوتا ہے، ہائی بلڈ پریشر. یہ بھی ٹریڈمل پر ، ریڑھ کی بیماریوں اور دائمی بیماریوں کے ساتھ لوگوں کو زلزلے کے مرحلے میں نہیں نکلتے ہیں.

ریس کے دوران صحت مند شہری اپنی صحت کی نگرانی اور بوجھ کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. ایک بہتر تجربہ کار انسٹرکٹر کی رہنمائی کے تحت کلاس منعقد کی جاتی ہے.