کندھوں اور بازوؤں slimming کے لئے موثر مشقیں

اکثر ایسا ہوتا ہے، دبلا پتلا جسم کو حاصل کرنے کے لئے مشقوں کی ایک قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ، ہم ہاتھوں کے بارے میں بھول جاؤ. اور بے فائدہ! سب کے بعد، وہ بھی لوڈ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے ہاتھ پر جلد sagging خوفناک لگ رہا ہے. اور اس طرح کبھی کبھی مجھے کندھوں پیدا ہوا اور ان کے خوبصورت فارم ظاہر کرنے کے لئے چاہتے ہیں. میں نے بہت سی خواتین مجھے سمجھ جائے گا لگتا ہے. کیا اس لیے اس مضمون میں میں آپ کو بتانا چاہتے ہیں وزن میں کمی کے لئے ایک مؤثر ورزش وہاں کندھوں اور بازوؤں. کی ہماری تربیت شروع کرتے ہیں.

dumbbells کے ساتھ کلاسز

کے ساتھ شروع کرتے ہیں طاقت کی تربیت. ہم میں سے چند گھر خصوصی سمیلیٹروں ہے. لہذا، ہم فورا وہ ہماری سرگرمیوں کے لئے کی ضرورت نہیں ہے کہ اتفاق کرتا ہوں. ہم سے سرانجام دیں گے slimming کے لئے مشقیں dumbbells کے ساتھ کندھوں اور بازوؤں. اگر آپ نے ابھی ان کے پاس نہیں ہے تو، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اس کے بجائے، وہ پانی کے عام پلاسٹک 1.5 لیٹر کی بوتلیں لے سکتے ہیں. اس طرح، اصل پوزیشن اور سیدھے کھڑے ہوئے، پاؤں کندھے کی چوڑائی ہولڈ پر علاوہ، مندرجہ ذیل انجام:

1. سیدھا فرش کے ساتھ لائن کے متوازی اپ بازو اٹھا، پھر لپ. 10 بار دہرائیں. ورزش آپ کو ایک اچھی ورزش بازو کے پٹھوں دیتا ہے.
2. dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو جھکنا اور اس کے کندھوں پر ان کو دبایا. پھر ان کو اٹھا کر رہ جاتا ہے. 15-20 بار دہرائیں.
3. ہم اس مشق پہلے ایک ہاتھ سے، اس کے بعد دوسرے انجام دیتے ہیں. ایک dumbbell کے ساتھ کہنی میں جھکا سینے کے لئے پریس، پھر فرش کے ساتھ ایک متوازی لائن پر جو سیدھا.

غیر معمولی دھکا اپ

ہم عورتوں، یہ عام دھکا اپ کو انجام دینے کے لئے مشکل ہے. جی ہاں، ہم اس کی ضرورت نہیں ہے. سب کے بعد، ہم نے اپنے "پمپ" کے لئے نہیں جا رہے ہیں biceps اور triceps کی. ہم صرف اسلحے سے اضافی چربی کو ہٹانے اور پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں. لہذا، ہم اسلحہ اور کندھوں کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں کو انجام:

1. ہم اسلحہ براہ راست پر جھکاو، اس کے گھٹنوں پر ہو جاؤ. انہیں جھکنا کوہنیوں میں، فرش کے لئے نیچے موڑنے. ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں 20-25 بار دہرائیں.
2. سوفی یا کرسی، ٹانگوں اور پیٹھ سیدھی کرتے ہوئے پر دھکا اپ انجام دیں. 10-15 بار دہرائیں.

یہ سرگرمی، دوسری چیزوں کے درمیان، کو مضبوط ٹھیک بھی سینے کے پٹھوں، کومل اور سخت ہو جائے گا جس میں باقاعدہ تربیت فراہم کی.

اس کے ہاتھ کے ساتھ سرکلر التواء

ہم سب کو دیکھنے کے لئے ہمارے ہاتھ کے پٹھوں SAG کے لئے ان پر جلد کے لئے ایک اچھا سر میں تھے چاہتے ہیں. یہ کیسے حاصل کیا جا سکتا ہے؟ تم سلمنگ سرکلر کندھوں اور بازوؤں کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں ایسا کرنے کی ضرورت ہے:

1. ہاتھ میں طلاق میں براہ راست، ہاتھوں کھڑے ہو کر ان کو منزل کی لکیر کے متوازی رکھنے. ایک چھوٹے رداس کے ساتھ تلیکالک کتابچہ کی تحریک کو انجام دیں. 30 بار دہرائیں.
2. ابتدائی پوزیشن پر ایک ہی، صرف تحریک ہونی چاہیے بڑے رداس ہے. 30 بار دہرائیں.
3. سیدھے کھڑے، کوہنیوں پر اور کندھوں پر جھکا باہوں. ہم ایک سمت میں اور اس کے بعد کسی اور سمت میں ایک کتابچہ کی تحریک کو انجام. 20 مرتبہ دہرائیں.

یہ بہترین ورزش کندھے کو کم کرنے کے لئے. آپ کی لوڈ کے لئے استعمال کرنے میں ایک بار 1 اور 2 مشقوں ایک dumbbell اٹھا، پیچیدہ ہو سکتا ہے. ایک ورزش کے دوران سانس کی پیروی کرنے کے لئے نہیں بھولنا. یہ بہت اہم ہے.

اس طرح، ہم کندھوں slimming کے لئے مشقوں اور ہتھیاروں گھر پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کی جانچ پڑتال کی. کیا ان کے بارے میں قابل قدر ہے؟ ان کی مدد سے جو اسلحہ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے نہ صرف، بلکہ سینے اور پیٹھ بھی ممکن ہے. پورے کمپلیکس آپ 20-30 منٹ لگیں گے. اہم شرط - باقاعدگی سے کرتے ہیں. ہر روز بہتر. اور بہت جلد آپ کو ان کے ہاتھ کی ایک خوبصورت شکل فخر کرنے کے قابل ہو جائے گا.