ڈیلی کیلوری - یہ ہونا چاہئے کے طور پر.

ہماری گفتگو کا موضوع آج - کیلوری کی روزانہ کی انٹیک. فوری طور پر، ہم نوٹ کریں کہ ہم غذا کے بارے میں وزن کم کرنے اور نہ کرنے کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں. صحت مند طرز زندگی کے بارے میں ہم بات کریں.

روزانہ کیلوری کا تعین کرنے کے لئے، فارمولوں کی کافی تعداد موجود ہے. لیکن وہ سادہ وجہ سے ہر شخص میں مادہ کے تبادلے کو انفرادی طور پر منفرد اور رفتار میں مختلف ہے کہ صرف کسی نہ کسی اشارے کی توقع ہے. لیکن پھر بھی ان کی تعداد پر توجہ مرکوز، آپ آسانی سے کھانے کی رقم بسم کنٹرول کر سکتے ہیں.

شاید ہر کسی کے طور پر ایسی چیز کے بارے میں سنا ہے "کیلوری کی." اس کے علاوہ، تقریبا ہر مصنوعات کو آج اس کی ساخت بلکہ کیلوری میں یہ موجود کی رقم کی طرف سے نہ صرف نشاندہی کی جاتی ہے.

آپ کو ایک طرف تمام nuances برخاست تو، کیلوری کی اوسط یومیہ کی انٹیک دو ہزار ہے. تاہم، ایک سے زیادہ درست حساب کے لئے تین بڑے اشارے، یعنی عمر، وزن اور شخص کی سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر کیا جانا چاہئے. ویسے، ان عوامل میں بہت زیادہ ہیں، لیکن ہم تھوڑا سا صورتحال کو آسان بنانے کے ہیں.

اس طرح، جن کی عمر اٹھارہ سے تیس برس سے لے کر لوگوں کے لئے کیلوری کی روزانہ کی انٹیک، ایک مسلسل 14.7، نتیجے رقم چار سو چھیانوے کی تعداد شامل کیا جانا چاہیے جس کے بعد کرنے کے لئے ایک شخص کے وزن کی پیداوار کے برابر ہو جائے گا. تیس سال سے زیادہ بیرون ملک قدم رکھا ہے ان کے لیے، وزن 8.7 سے ضرب کیا جانا چاہیے، اور آپ کو 829 کے برابر ایک بڑی تعداد کو شامل کرنا ضروری ہے.

اس کے علاوہ، آپ کو خرچ کرنے کے دن فعال ہے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو نتیجہ 1.7 کی طرف سے ضرب. غیر فعال طرز زندگی میں اس گتانک 1.4 کے برابر ہو جائے گا. کھیل آپ کی طرف سے توانائی، بالترتیب کی ایک بہت کی ضرورت ہوتی ہے، اور شرح مختلف ہو جائے گا. اس صورت میں، ضرب نمبر دو کے لئے بنایا جانا چاہئے.

یہ ہے کہ آپ ہمیشہ اپنے لئے اس بات کا تعین کر سکتے ہیں آپ کی روز مرہ کیلوری کیا ہے سادہ طریقہ ہے.

یہ غور کرنا چاہیے کہ یہ اعداد و شمار کی وجہ سے حیاتیات کی جسمانی خصوصیات کے مردوں اور عورتوں کے لئے مختلف ہے. خواتین کے لیے روزانہ کیلوری کسی حد تک کم ہو جاتے ہیں.

آپ کے فارمولے خاتون کے جسم پر لاگو ہوتا ہے کہ مل جائے گا.

پہلے مختلف - اٹھارہ سے تیس سال کی عمر کے گروپ پر محیط ہے. گتانک 0،0621 2،0357 کے نتیجے میں مصنوعات کو شامل کرنے کے لئے، وزن سے ضرب کیا جاتا ہے. آخر نتیجہ دو سو چالیس سے ضرب کیا جاتا ہے.

دو آپشن - اس گروپ اکتیس ساٹھ سال تک کی خواتین بھی شامل ہیں. حساب کتاب کے اصول ایک ہی ہے، لیکن دوسری ثابت قدم ہیں. پہلی صورت میں - 0،0342، دوسری جبکہ - 3،5377.

خواتین کے لیے حرارے بھی دن کے وقت کی سرگرمیوں پر انحصار. آپ کو ایک گتہین طرز زندگی، آخر نتیجہ قیادت تو، 1.1 کی طرف سے ضرب. اعتدال پسند بوجھ میں یہ تعداد 1.3 جگہ لے لے. فعال کھیلوں یا جسمانی کام، بالترتیب، بڑے توانائی کی کھپت کو شامل اس کیس 1.5 میں گتانک بناتے ہیں.

کیوں ہم ان تمام حساب کی ضرورت ہے؟ ان لوگوں کو اس کے بارے میں معلوم نہیں کر سکتے ہیں جو کے لئے وضاحت کے لئے. حقیقت یہ ہے کے مقابلے میں معمول کے کام کاج کے لئے جسم کی طرف سے کی ضرورت ہے زیادہ کیلوری لگتا ہے کہ، ان غیر استعمال شدہ باقی چربی، نام نہاد اسٹریٹجک ریزرو کی شکل میں جمع کیا جاتا ہے.

ویسے، ایک اہم نقطہ معیار اور کھانے کی ساخت ہے. یہ ضروری ہے کھانے متوازن اور عقلی تھا. ہم جسم مثال، صرف چربی یا کاربوہائیڈریٹ کے لئے، حاصل کرتا ہے کہ اجازت نہیں دے سکتا. دستور ساز میں سے ایک کی غیر موجودگی اعضاء، مختلف بیماریوں کے قیام سے بھرا ہے جو کی رکاوٹ کی طرف جاتا ہے.

کیوں یہ ہے تاکہ تمام اجزاء روزانہ غذا میں شامل ہیں آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اہم ہے. اور، کورس کی، کیلوری شمار. دوسری صورت میں،، اضافی کلو کی موجودگی کے بارے میں شکایت نہیں کرتے ایک متوازن غذا کے بنیادی اصول ہمارے جسم کو توانائی کے توازن اور مناسب تحول کے مقصد کے لئے غذائی اجزاء کی ضرورت ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہے کیونکہ.