ڈاکٹر Bubnovsky: ریڑھ کی ہڈی ورزش، انکولی مشقیں، مشورہ

دنیا میں کتنے لوگ کمر درد میں مبتلا! Physiologists کہنا بار بار واپس مسائل ہیں - اعلی منعقد اس کے سر کے ساتھ دو پیروں پر چلنے کے لئے کی صلاحیت کی انسانی قیمت ہے. اور، کورس کی، جانور آرام کے تمام قسم ہماری اثر انداز ریڑھ بہترین طریقہ نہیں ہے. ہم سست ہیں ایک چھوٹی سی منتقل، بیٹھے اور کھانے کی ایک بہت - اس وجہ سے بھی نوجوانوں کو اکثر osteochondrosis کے، intervertebral ہرنیا ایسا ہوتا ہے. ہم پرانی نسل کے بارے میں کیا کہہ سکتے ہیں!

لوگوں نے کبھی تجربہ کیا ہے جو کہ شدید کمر کا درد ہے، آپ کو یہ کتنا دردناک معلوم ہے. ایسے وقت میں، یہ محسوس ہوتا ہے سب کے پڑھانے اور آپ کو بتائیں کہ کس طرح لعنت سے نجات حاصل کرنے کے لئے کسی کے لئے دینے کے لئے تیار. مرہم اور گولیاں تھوڑی دیر کے لئے صرف مدد، اور پھر بگاڑ بار پھر اس وقت ہوتی. جسمانی ورزش ڈراونا ہلچل بھی ڈر کیونکہ میں مشغول. دریں اثنا، Bubnovsky نام پر ایک ڈاکٹر ہے. ریڑھ کی ہڈی کے لئے مشقیں، وہ ترقی یافتہ، یہاں تک کہ بہت ہی مایوس کن لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں. مجھے یقین نہیں ہے؟ اور بے فائدہ! اس مضمون میں فراہم کردہ معلومات کو پڑھیں. اور، پر کام کرنے کے لئے شروع، کیونکہ عقلمند کہہ کے طور پر: "رولنگ پتھر کے تحت ..."

ملو - Bubnovskiy سرگے Mihaylovich!

ڈاکٹر Bubnovsky - یہ کون ہے؟ یہ معلوم ہے کہ وہ میڈیکل سائنسز میں ڈاکٹریٹ اور kinesitherapy کے پروفیسر اور بانی ہے کہ ہے. آج اس کے دو ڈگری اور بیس کامیاب طبی پریکٹس کے پیچھے، مکمل طور پر انسان کے musculoskeletal نظام کے دونوں شدید اور دائمی بیماریوں کے علاج کے لیے وقف ہے، ہے. سرگئی Mikhailovich مریضوں انہوں نے ماسکو میں wellness مرکز بنایا اور اس ایک ڈاکٹر ایک ٹیم "میں Kamaz ماسٹر" میں کام کرنے کے ساتھ اس کے بنیادی کاروبار کو یکجا کیا حاصل کرتا ہے. اور ادمی انسان خود بہت ریلی مقابلوں میں حصہ لیتا ہے. ڈاکٹر Bubnovsky - یہاں ایک وہ ہے. ریڑھ کی ہڈی، اور صحت پر بے شمار کتابیں، اس کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا کے لئے مشقیں بیمار لوگوں کی تربیت کے لئے سمیلیٹروں - یہ ان کے کام کا پھل ہے.

یہ سب ایک بار ایک المناک حادثہ شروع کر دیا. سرگئی Mikhailovich زندگی اس طرح 22 پر، وہ ایک بڑی کار حادثے میں تھا کہ شدید چوٹوں کے نتیجے میں تقریبا منتقل نہیں کرسکتے تھے. ڈاکٹروں کی پیشن گوئی بہت مایوس کن تھے، اور جوان آدمی خود شفا یابی کے طریقوں کے لئے دیکھ بھال کے لئے مجبور کیا گیا. 27 سال کے دوران، انہوں نے اپنی صحت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے بہت محنت کی. اور اس نے یہ کیا. بیماری ڈاکٹر سے نمٹنے میں تجربے کی بنیاد پر Bubnovsky ہر دن لوگوں کی ایک بڑی تعداد کی مدد کرتا ہے کہ علاج کے اپنے نظام تیار.

طریقہ کار کیا ہے پر

طریقہ کار کا جوہر کیا ہے؟ یہاں اہم بات - جوڑوں کی ٹریٹمنٹ اور تحریک کے ذریعے ریڑھ کی ہڈی. یہ طریقہ فزیوتھراپی کہا جاتا ہے. عام طور پر جوڑوں میں درد اور تکلیف محسوس کرنے والے لوگوں، زیادہ سے زیادہ مریض کے جسم آرام کو یقینی بنانے کے لئے منتقل کرنے کے لئے ہر ممکن حد تک بہت کم کوشش کریں. ڈاکٹروں عام طور پر اس نقطہ نظر سے اتفاق کرتا ہوں، اور مرہم کے ساتھ حالات علاج تجویز ہے، اور اکثر ایک فوری طور پر مداخلت پر اصرار کرنے کے لئے شروع. بہت اکثر، آپریشنز کیا کر رہے ہیں جب ایک herniated ڈسک، یہ خیال کیا جاتا ہے یہ تقریبا صرف آلہ مصیبت میں مدد کر سکتے ہیں ہے ہے.

لیکن ڈاکٹر Bubnovskaya طریقہ کار بنیادی طور پر غیر فعالیت کے خاتمے پر بنایا گیا ہے. مریض کو خصوصی سیکورٹی مشقوں، جس جب ریڑھ پکڑ کہ چھوٹے گہری پٹھوں چالو کر رہے ہیں بناتا ہے. ان کے پٹھوں کی طاقت ایک vertebra ہل یا درست شکل ہے، جب وہ خوفناک طاقت کے ساتھ اس کو کمپریس اس جگہ میں منعقد کرنے کی کوشش کر رہا ہے. اس سے اور حرنیا سے ہیں، اسی طرح کی چوٹکی عصبی ریشوں، اور. D. صحت kinesitherapy مشقوں جگہ میں vertebrae کے کرنے کے پٹھوں spasm ہٹانے اور بحالی کر بیمار.

مشقوں پینکلرس کے پیچیدہ

1. طریقہ کار Bubnovskaya مہارت حاصل کرنے کے لئے خود کو تیار کریں. اس subsidence کے ساتھ ریڑھ نمبر ایک پیٹھ کی نرمی کے ساتھ سب سے پہلے شروع کرنے کے لئے ورزش کریں، اور پھر. ایسا کرنے کے لئے ان کے گھٹنوں کے بل فرش uperaemsya ہتھیلیوں کو آہستہ آہستہ اٹھ جاؤ. پھر آہستہ آہستہ اضافہ کا مڑے واپس سانس چھوڑتے اور inspiratory گرنے کا مظاہرہ. ہم آہستہ آہستہ اور آسانی سے 20 بار سب کچھ کرتے ہیں.
2. ورزش، ھیںچ پٹھوں. پھر واپس ھیںچو اور بائیں پر بیٹھنے کو دائیں ٹانگ تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کرنے کی ضرورت. اس کا بایاں ھیںچو کرنے کی ٹانگ ایک ہی وقت میں فورسز کم ڈوب نے آگے. ایک بار تمام 20 مرتبہ، تبدیلی پاؤں، پھر 20 مشقیں کیا جائے گا.
3. پوزیشن شروع - تمام چوکوں کی مدد پر کھڑا. جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر آگے ھیںچو ٹورسو، کسی بھی صورت میں کمر جھکنا نہیں کرتے.
4. اب، کہ کس طرح بڑھاتے کرنے کے لئے واپس پٹھوں. ایسا کرنے کے لئے تمام چوکوں کی مدد پر بیٹھ جاؤ، اور پھر تہ. ایک سانس چھوڑنا کو دونوں ہاتھوں سے کہنیوں سے اوپر موڑنے، منزل کو جسم جھکاو. اگلے سے Exhale پر، ہم اپنے الٹے پاؤں واپس بیٹھو، جبکہ اسلحہ سیدھا. 6 دوہراتا بنانا.
5. Bubnovskaya طریقہ کار کی سفارش کی گئی ہے جس میں مندرجہ ذیل تحریک، - ریڑھ کی ہڈی کے لئے اور پیٹ کے لئے ایک ہی وقت میں ورزش. گھٹنے کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ جھکا، اس کے سر کے زخم کے پیچھے ہاتھ. ٹرنک سے Exhale پر اٹھایا جاتا ہے اپنی کہنیوں گھٹنوں کو چھو سکیں. اپرشکشیت اور موٹے لوگوں کے لئے، اس مشق میں پہلے بھی پیچیدہ لگ سکتا ہے. تم اپنے آپ کو ہاتھ جھپٹا مدد کر سکتے ہیں.
6. ہم "polumostik" کرتے ہیں. آپ کی پیٹھ پر اس، جھوٹ ایسا کرنے کے لئے ہتھیاروں کی جسم کے ساتھ ساتھ جھوٹ. سے Exhale پر، کولہوں اس کو کم سونگنا پر ممکنہ حد تک اونچا اٹھا. یہ تحریک 30 بار تک کیا جا سکتا ہے.

انکولی جمناسٹکس

مصنف Bubnovskaya طریقہ کار کے طریقہ کی طرف سے ریڑھ کی ہڈی کے علاج ایک خصوصی انکولی جم کے ساتھ شروع سفارش کی گئی. یہ مطلوبہ فیشن میں ٹیون کرنے کے لئے جسم کی مدد کرے گا. تیار ہے، ہم شروع کر دیا:

1. ہیلس پر بیٹھ جاؤ اور فعال طور پر سانس لے. سونگنا پر کھڑے ہو جاؤ اور ہاتھوں سرکلر جھولوں ایسا کرنے کی. سے Exhale پر، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
2. صفائی کی سانس انعقاد. ایک ہی وقت اس کے پیٹ پر اور مضبوطی کمپریسڈ ہونٹ کے ذریعے اس کے ہاتھ ڈال دیا میں ایک آواز "ن چ" بناتے ہیں.
3. پچھلے باب میں نمبر 5 میں ایک ڈرل پریس بنائیں.
4. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، کولہوں منزل دور اٹھا. ٹانگوں گھٹنوں پر جھکا.
5. شکار پوزیشن میں گروپ بندی. سے Exhale، ٹورسو اور ٹانگوں کو اٹھایا ہی وقت میں جھکا پر. ہم ایک دوسرے کے ساتھ آپ کے گھوٹنوں اور کوہنیوں رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے.

پاؤں کے لئے مشقیں

طریقہ کار Bubnovskaya کر ریڑھ کی ہڈی کے علاج زیادہ مؤثر ہو مریض جو ایک اصول لگیں گے تو باقاعدگی پاؤں مضبوط کرنے وارم اپ ان آسان مشقوں کے دوران یہاں انجام دینے کے لئے کرے گا:

1. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اسلحہ ٹانگیں سیدھی، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ جدا، اپنے اطراف میں ہیں. انگلیوں باری باری جھکنا اور اس کے بعد زیادہ سے زیادہ ان پر بوجھ ڈال ھیںچ.
2. I. ص اوپر کے طور پر ایک ہی ہے. ورزش رک جاتا ہے گردش باری باری گھڑی اور ضد پر مشتمل ہے.
3. I. ن سابق. انگلیوں باری باری کم اور نسل.
4. انگلیوں کو مختلف سمتوں میں rastopyrivat آپ ان کو کچھ اعتراض چوٹکی کرنا چاہتے ہیں کے طور پر اگر کمپریسڈ، اور پھر رہے ہیں.

ایسا کیوں ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کی مضبوطی کو روکنے کے لئے بہت اہم ہے

کی کیوں Bubnovskaya جمناسٹک کے طریقہ کار کے پاؤں کے لئے اس طرح کی بنیادی مشقیں شامل وجوہات کے بارے میں بات کرتے ہیں. بات یہ پاؤں، ٹخنوں کے جوڑوں کے ساتھ ساتھ، جھٹکا absorbers اس کی پیٹھ پر بوجھ کم کر دیتا ہے جس میں، چلتے وقت استعمال کیا جاتا ہے. انہوں نے 27 ہڈیوں، پٹھوں کی ایک ہی تعداد اور 109 اور ligaments ہیں. اور اس آلہ کے سب بالکل کام کرنا چاہئے. اصل میں، سب کچھ غلط ہو رہا ہے، جس میں، کورس کے، منفی ریڑھ متاثر کرتا ہے. یہی وجہ ہے کہ یہ مریض رک جاتا ہے کو مضبوط بنانے کے لئے اتنا اہم ہے.

خصوصی سمیلیٹروں پر کلاسز

اصل سمیلیٹروں، جو خود Bubnovsky تیار کیا ہیں. ریڑھ کی ہڈی کے لئے مشقیں، ان ٹولز کی مدد سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا آپ کو تیزی سے صحت پر واپس آنے میں مدد کرنے کے لئے. مشہور ڈاکٹروں کے سمیلیٹر پر اسباق وہ کھو افعال کے جوڑ کو واپس، خون کی گردش کو بہتر بنانے کے معمول پر لانے اور جیو کیمیائی عمل کو تیز، درد اور درد کو ختم کرنے کے ساتھ ساتھ کے طور پر ریڑھ کی ہڈی اور جسم کے دیگر جوڑوں کے امراض کی روک تھام میں اہم کردار ادا، واپس پٹھوں کے سر کو بحال پٹھوں فریم کو مضبوط کرنے کے قابل ہیں.

سمیلیٹروں پر Bubnovskaya تربیت کا استعمال کرتے ہوئے اور ان مریضوں کو جو حال ہی میں سرجری تھا اور بحالی کی ضرورت ہے کے لئے سفارش کی جاتی طریقہ کار کے مطابق علاج. بہت سے مریضوں کو ان کے اپنے تجربے سے سیکھا ہے کہ Bubnovskaya سمیلیٹر سرجری کے لئے ایک بہترین متبادل ہے. جم میں ورزش دونوں بالغ اور بچے دونوں کے لئے ظاہر کرتا ہے. صرف مائنس اس کے لیے اس طرح کی سرگرمیوں کو ایک خاص مرکز میں شرکت کی ضرورت ہو گی ہے.

ڈاکٹر کی سفارش

ڈاکٹر Bubnovsky دیتا ہے کہ سفارشات اور تجاویز کی ایک بڑی تعداد ہیں. ریڑھ کی ہڈی کے لئے مشقیں، کورس کے، آپ کو باقاعدگی سے انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. لیکن یہ سب نہیں ہے. یہاں، مثال کے طور پر، ہم سب آپ کی زندگی کا ایک تہائی خواب میں خرچ کرتے ہیں. بدقسمتی سے، بہت اکثر، ہماری پیٹھ مناسب آرام نہیں مل رہا ہے. تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟

1. ایک اچھا توشک منتخب کرنے کے لئے. یہ بہت اچھے نرم پر سو بات واضح ہے، لیکن سخت بہت زیادہ مفید ہماری vertebrae کے لئے ہے.
2. سب سے زیادہ، اس سے ایک شخص نے اپنے پیٹ پر سوتا تھا. اس صورت میں، گردن اوپر کی طرف جھکا، اور ریڑھ کی ہڈی پر ایک غیر ضروری بوجھ ہے. نیند کے لئے بہترین پوزیشن - طرف یا پیٹھ پر. اس کی مدد سے، آپ کو یکساں طور پر جسم کے وزن کو تقسیم کر سکتے ہیں، جسم کے لئے ایک خاص تکیا کا استعمال کریں.
3. نیند کو فوری طور پر اچانک بستر سے باہر حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے کے بعد، یہ اچھی طرح بڑھاتے کرنے کے لئے کس طرح، اس پر ایک کم وقت خرچ کرنے کے لئے بہتر ہے.

خاص طور پر دفتر کے کارکنوں کے لئے

طریقہ Bubnovskaya، جائزے جس کی بھی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بہت بڑے مسائل، بہت مدد کر کے ساتھ لوگوں کے لئے، رجائیت کو متاثر کر سکتا ہے. لیکن بیماری کو روکنے کے بجائے اس کا علاج کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. یہاں (کی وجہ سے اکثر گتہین طرز زندگی کی طرف واپس درد میں مبتلا یہ لوگ) کے دفتر میں کام کرنے والے ڈاکٹر کے پاس دینے کے لئے کچھ سفارشات ہیں

1. یہ ضروری ہے، جس پر آپ بیٹھے ہیں. آپ ایک ergonomic کرسی انسٹال نہیں کر سکتے، تو یہ اس کے طرز عمل کی پیروی کریں گے. ٹانگیں پار کر نہیں کیا جانا چاہئے، اور آگے یا پیچھے اشارہ کرنے کے لئے جسم، گھٹنوں انہیں صحیح زاویہ پر جھکا جائے.
2. مسلسل نچلے کرنا پڑے یا سر بلند کرنے کے طور پر نہیں تو آپ کے کمپیوٹر، آنکھ کی سطح پر ہونا چاہئے.
3. مختصر ٹوٹ جاتا ہے جس کے دوران آپ کو حاصل کر سکتے ہیں ہر 45 منٹ، لے لو اور ایک چھوٹی سی ورزش کرنا ہے کرنا نہ بھولیں.

Bubnovskaya مراکز

مشقیں ہرنیا ریڑھ Bubnovsky تجربہ کار اساتذہ کی رہنمائی کے تحت خصوصی مراکز میں ایسا کرنے کا مشورہ دیتا ہے. وہاں آپ کو مفصل مشورہ حاصل کر سکتے ہیں. تاریخ کرنے کے لئے، ان اداروں روس کے کئی بڑے شہروں میں کھولی، ان کی تعداد مسلسل بڑھ رہی ہے. فون 8-800-555-35-48 پر، آپ کو آپ کے شہر کو اس طرح ایک مرکز تو یہ معلوم کر سکتے ہیں.

اختتام

ٹھیک ہے، اب آپ کو Bubnovskaya طریقہ کار کے بارے میں بہت کچھ جانتے ہیں. مشقیں، اس دھیماپن کے باوجود اس مضمون میں بیان کر رہے ہیں جس میں، واقعی حیرت کام کر سکتے ہیں. ایک صحت مند ریڑھ کی ہڈی لچکدار ہے - یہ نوجوانوں کی نشانیوں میں سے ایک ہے. خوش قسمتی سے، ریڑھ کی ہڈی کے تقریبا مثالی حالت کسی بھی عمر میں ممکن ہے کو حاصل کرنے کے لئے. تم بس اپنے آپ کو اور اپنی طاقت پر ایمان کھو نہ کرو!