طبعی طبی ریڑھ: مشقوں کی وضاحت، جائزے

musculoskeletal نظام کی lumbar ریڑھ کی ہڈی سبب بیماریوں میں درد. کی توضیحات sciatica کے اکثر پریشان کیا. اس pathological کی حالت کی طرف سے intervertebral ڈسکس کے انحطاطی انحطاطی عمل کا سبب بن. اور یہ، کے نتیجے میں، کم کمر کا درد پیدا کر سکتا ہے. اپاستی پرت بے گھر کیا جاتا ہے اور پتلا، اور رد عمل سوجن ریڑھ اعصاب پر خلاف ورزی. یہ سب سے شدید درد انگیخت کہ تحریک اور جسمانی تبشرم میں اضافہ میں. یہ مضمون پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے کس قدر مؤثر مشقوں پر نظر ڈالیں گے.

کیا مدد کر سکتا ہے؟

منشیات، فزیوتھراپی، مساج، دستی تھراپی - درد دستیاب ٹولز کے ہتھیاروں برقرار رہتا. لیکن نہ صرف مذکور طریقہ علاج میں مدد کر سکتے ہیں. اس سے پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے خصوصی فزیوتھراپی سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے. یہ دوسری صورت میں علاج کی تاثیر کو شمار نہیں کیا جانا چاہئے، تھراپی کا ایک مطلوبہ عنصر ہے. آپ کی تجویز پیش مشق کو انجام تو، مندرجہ ذیل فوائد کو یقینی بنائیں:

• درد ختم.
• ریڑھ کی ہڈی پٹھوں فریم کو مضبوط کرنا.
• intervertebral خالی جگہ، خالی اعصاب Entrapment کی وسیع کریں.
• ریڑھ کی ہڈی، اعصاب، کارٹلیج میں خون کی گردش اور تحول کو تیز کریں، lumbar علاقے کے پٹھوں.

یہ سب پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے مشقیں فراہم کرتا ہے.

جمناسٹک کے نفاذ کے لئے سفارشات

ورزش ریڑھ کی بعض بیماریوں کے علاج میں کافی طاقتور ہتھیار سمجھا جاتا ہے. بہت skillfully ان کو پھانسی نہیں تو درد صرف، نہیں ٹھہرایا جاتا ہے اسے اور بھی اضافہ ہو سکتا ہے. اس نے بگاڑ آئیں، ضروریات کی ایک مخصوص فہرست کا مشاہدہ کرنے کے لئے ضروری ہے:

• تحریکوں گیندوں اور اچانک حملوں کے بغیر، ہموار ہونا چاہئے.
• ایک عظیم، روشن کمرے کرنے سے پہلے اچھی طرح نشر کیا جانا چاہئے. کپڑے قدرتی خصوصیات کے مطابق منتخب کیا جاتا ہے.
• - ورزش، سانس چھوڑتے - آرام سونگنا: آپ اپنے سانس لینے کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے.
• ایک عنصر، شروع کرنے کے لئے کم از کم دس repetitions کی ضرورت ہوتی ہے پھر اس کے جانے کی تعداد اور لوڈ کرنے کے لئے موافقت کے طور پر اضافہ کرنے سیٹوں کی تعداد ہے.
• درد اور دیگر منفی علامات (متلی، جنرل کمزوری، سردرد) وہاں تھا تو، یہ ورزش کی ایک خاتمے کی ضرورت ہے.

پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے مشقیں مریض کے لئے آسان ہے کہ دن کے ایک ہی وقت کے بارے میں، ایک مستقل بنیاد پر کیا جاتا ہے.

کہاں شروع کرنے کے لئے؟

ینالجیسک جمناسٹکس، ایک نشست سے کیا جا سکتا لیٹی کھڑے. مشقیں بڑھاتے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد. لیکن intervertebral ڈسکس پر دباؤ اجازت نہیں ہے. کتنی آسانی سے ریڑھ کی ہڈی بڑھاتے کرنے کے لئے؟ crossbar کے، جس میں وزن برداشت عناصر لپ کیا جا سکتا پر پھانسی کے لئے کافی. خاموشی کے نتیجے میں ریڑھ کی ہڈی کی کشش ثقل کی کارروائی کے تحت نکالا. vertebrae کے درمیان فرق، بڑھا pinched کے اعصاب جاری کئے جاتے رہے ہیں. ریڑھ کی ہڈی osteochondrosis کے لئے خاص طور پر مفید ورزشیں.

خواتین بار پر پھانسی بہت مشکل ہے، اور مرد سبھی کو کامیابی سے منظم نہیں ہے. صحت یا عمر کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. پھر ہم تمام چوکوں کی مدد پر اور مشقوں کی طرف سے ایک پوزیشن لے سکتے ہیں. یہ صورت حال Bozeman کہا جاتا ہے. اس سے جتنا ممکن ریڑھ پرجوں اور ڈسک کی نقل مکانی کو روکنے کے.

تھوڑا سا واپس موڑنے جبکہ بس، تمام چوکوں کی مدد پر چلنا. ایک گہری سانس کے ساتھ alternated جائے کرنے کی ضرورت ہے، ایک گہری سانس - اور یہ سانس کی پیروی کرنا ضروری ہے. کلاسز اب بھی کوئی زیادہ سے زیادہ 20 منٹ ہیں.

پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے مشقیں کیا ہیں؟ بعد میں اس پر.

مشقوں کی کیا اقسام ہیں؟

کھڑے پوزیشن سے ورزش بھی بہت مؤثر ہے. یہ واپس پٹھوں، پریس، کولہوں اور رانوں پر زیادہ سے زیادہ متوازن بوجھ پیدا کرتا ہے. لیکن ہمیشہ ایک ٹھوس سطح آگے اور سیکرم پر انحصار کرنے کی ضرورت ہے. ان مقاصد کے لئے وال بالکل فٹ ہے.

ایک سانس لینے کے لئے پھر گھٹنے اور کولہے میں ٹانگ جھکا اٹھانے کی ضرورت ہے. زاویہ براہ راست ہونا چاہئے. 10 سیکنڈ کے لئے اس طرح کی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے، اس کے بعد سانس چھوڑتے اور کم ٹانگ. کم وزن (12 کلوگرام) بوجھ پروردن کو بعد میں لاگو کیا جاتا ہے. ایک ٹانگ جھکنا نہیں ہے، تو یہ آپ کی پیٹھ کو چوٹ کر سکتے ہیں، لہذا یہ نہیں کیا جانا چاہئے.

لیکن سب سے زیادہ عام طور پر ایک شکار پوزیشن سے کم پیٹھ میں درد کے لئے علاج کی مشقوں کا استعمال کیا. یہ ایک ہموار مشکل کی سطح کی ضرورت ہوگی. ٹانگوں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی طلاق، جسم کے ساتھ ساتھ بڑھا ہتھیار. سب سے پہلے، آپ کو گھٹنوں اور ہاتھوں تک پہنچنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے سر کو بلند کرنے کی ضرورت ہے. ہر ممکن کوشش پر دس سیکنڈ کے اندر اندر کیا جانا چاہئے. اس کے بعد، شروع کرنے کی پوزیشن جھوٹ بول کمر سے پکڑا اور کم ہے. اس کے بعد آپ کی ٹانگیں تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، گھٹنوں مختلف سمتوں میں جھکا، اس کے بعد اس کے سینے کو اپنے گھٹنوں اٹھا لیا. یہ سب متبادلات، ہر ورزش کم از کم دس بار دہرایا گیا ہے.

آپ یہ بھی ایک کرسی، ہائی واپس ہونا چاہئے جس پر بیٹھ کر سکتے ہیں. واپس کمر میں جھکا اور کرسی کی پشت خلاف پر زور دیا جاتا ہے. اس کے بعد آپ کو ایک مختصر وقت آرام کر سکتے ہیں، تو آپ کو ورزش کرنے کے لئے واپس حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ، پاؤں کے درمیان رکھ دیا کولہوں منزل پر بیٹھ کر، وسیع پیمانے پر گھٹنے کمزور کر سکتے ہیں. اپنی پیٹھ سیدھی میک کے ساتھ فرش پر سے اپنے کولہوں اٹھانے آگے خم کرتا. دس بار دہرایا.

ہمیں واپس پیٹھ کے نچلے حصے درد کے لئے تمام دستیاب مشقوں چاہے میں جائزہ لیتے ہیں.

حدود اور contraindications کیا ہیں؟

ریڑھ کی ہڈی میں درد sciatica اور degenerative ڈسک بیماری کی وجہ سے نہ صرف ہو سکتا ہے. ہمیشہ علاج مشقوں کا فائدہ نہیں ہے، بعض صورتوں میں، یہ چوٹ پہنچا سکتے ہیں. جب ان حالات بیان مشقوں میں مشغول کرنے کے لئے سفارش کی نہیں کر رہے ہیں:

• جب حمل.
• تپ دق.
• Malignancies.
• معدے کی نالی کی بیماریوں کے شدید exacerbation.
• ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں.
• گردوں کے امراض.
• جب پیٹھ میں درد ٹانگ سے radiating.

Bubnovsky ریڑھ کی ہڈی کے لئے جمناسٹکس

1. میں نے آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے جواب میں اس کے بعد بائیں، پھر دائیں ٹانگ سیدھی اگتا ہے. 1-2 سیکنڈ کے لئے ایک بلند کی پوزیشن میں برقرار رکھا ہے.
2. اس کے علاوہ آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. اب، بجائے ٹانگوں کے ٹورسو بلند کرنے کے لئے ضروری ہے. چند سیکنڈ تاخیر اور پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں.
3. اپنے گھٹنوں پر بیٹھ جاؤ. ، سونگنا جسم بلند، اطراف پر ان کے ہاتھ بڑھاتے. سانس چھوڑتے - اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں.
4. تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے ہو جاؤ. ماہی ٹانگوں براہ راست اوپر اور لائن بائیں اور دائیں نیچے کرو.
5. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے گھٹنوں جھکنا. وہ سائیکلنگ انکرن.
6. کھڑا ہے، ایک براہ راست ٹانگ کو بلند کرنے اور کسی کی حمایت پر ڈال - ایک میز، ایک کرسی. آہستہ جہاں تک وسائل اجازت نامہ کے طور پر، فٹ کرنے کے لئے جسم کی ڑلانوں بناتے ہیں. ٹانگوں پھر تبدیل کر دیا جانا چاہئے.
7. آپ کی طرف جھوٹ. اپ کی براہ راست ٹانگ اٹھا تھوڑی دیر کے لئے پکڑ اور جگہ میں کم. اس کے بعد یہ فریقوں کو تبدیل کرنا ضروری ہے.

کم پیٹھ میں درد کے لئے تمام اجازت دی اس طرح کی مشقوں ہیں؟

تضادات

ان کا استعمال کرنے، بھی، برعکس بات کے اشارے ہیں:

• ابتدائی postoperative مدت میں فزیوتھراپی کی سفارش کی نہیں ہے. جوڑوں یا دیگر پیچیدگیوں اٹھتا منتشر کر سکتے ہیں ..
• ریڑھ کی ہڈی میں مہلک ٹیومر میں. ان پیشوں کے کینسر کے مریضوں کو صرف صورت حال بڑھ جائے گا.
• جب دل کے پٹھوں کو خون کی فراہمی کی خلاف ورزیوں. ورزش اچانک دل کا دورہ پڑنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
• جب دماغی گردش کی خلاف ورزیوں. پری دل کے دورے کے حالات کسی بھی جسمانی سرگرمی میں contraindicated ہے.

دل کے دورے اور فالج اکثر مہلک ہیں، لہذا ان سفارشات کو گالی مت دو.

جسم، ہائی بلڈ پریشر، دل کی ناکامی، اور ذیابیطس کی کل کمی، کے ساتھ ساتھ خون بہہ رہا ہے کے لئے ایک رجحان جسمانی تھراپی کی اس قسم کے لئے تضادات ہیں.

جائزہ

جائزے فزیوتھراپی کمر کے لئے انتہائی اہم ہے مشورہ ہے کہ. کلاسیں مہنگا سامان کی خریداری کرنے کی ضرورت نہیں ہے کے طور پر، مشقوں گھر چھوڑنے کے بغیر کیا جا سکتا ہے. شفا یابی میں ایمان کی اہمیت، اور آپ باقاعدگی سے مشق جب یہ ظاہر ہوتا ہے. لیکن ترتیب میں تربیت ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے اس سے پہلے کہ، منفی نتائج سے بچنے کے لئے. انہوں نے کہا کہ آپ کی پیٹھ میں درد کی وجہ کا تعین کر سکتے ہیں جس کے نتائج ایک سروے کا تقرر کریں گے.