چلنے کے لئے کس طرح

چل رہا ہے مختلف ہوسکتا ہے. آپ دل کے دورے سے فرار ہو سکتے ہیں، اور آپ اس سے کر سکتے ہیں. اگر کوئی شخص صحت مند وجوہات کے لۓ چلنے کے لۓ اپنے آپ کو خود بخود پر قابو پانے اور خود کو مجبور کرنے سے قاصر ہے، تو وہ عذر کے ساتھ آتا ہے. سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک - میں پہلے سے ہی سارا دن چل رہا ہوں، پھر خریداری، پھر بچے کے لئے کنڈرگارٹن میں، پھر اپنے باورچی خانے میں. اور اگر کوئی بچہ ہے، تو وہاں ایک مکمل "جسمانی ثقافت سے نجات" ہے. اور جب باغ کے بستروں یا سپر مارکیٹ سے راستے میں اچانک دل کا نشانہ پکڑتا ہے، تو یہ صرف ایک اشارہ کرنے کے لئے ہی رہتا ہے: میں سب کے بعد چل رہا تھا!

ماہرین ماہرین نے طویل عرصے سے اس تحریک کو قائم کیا ہے، پریشانیوں سے بوجھ، وقت کی کمی، اعصابی تناؤ، پورے جسم کے کام پر منفی اثر ہے. اس طرح کے اعصابی رن کے ہاتھوں میں بیگ کے ساتھ چلتا نہیں ہے، لیکن اس کے برعکس، بیماری کی طرف جاتا ہے. صرف یہ سمجھ کر، آپ کو صحت کے لۓ چلانے کا فیصلہ کر سکتا ہے. اور یہ قوانین کے مطابق کرو.

چلنے کے لئے کس طرح؟ ایسا لگتا ہے، جو آسان ہے: جوتے پر ڈالیں اور جائیں. اصل میں، سب کچھ اتنا آسان نہیں ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا شروع کرنے سے پہلے کہ آپ اپنے ارادے کے بارے میں بتائیں اور طبی امتحان لیں. ایسی بیماریوں میں موجود ہیں جن کی سفارش کی جاتی ہے یا اس سے بھی کم نہیں ہوتا (سانس کے راستے، ریڑھائی، فلیٹفٹ، گردے کی پتھر). اگر ماہر "اچھا" دیتا ہے تو، وہ یقینی طور پر اس کی سفارش کرے گی کہ یہ کس طرح بہتر ہے، کیا بوجھ کی اجازت دی جاتی ہے اور کس طرح ان کو زبردست بڑھانے میں مدد ملے گی. اگر کوئی شخص جو اتھلیٹک نہیں ہے وہ چلانے کے لئے تیار ہے، جسمانی تعلیم کے دوران صحت کی حالت پر کنٹرول صرف ضروری ہے. سادہ خود ٹیسٹ ہیں. آپ کو توجہ دینے کی پہلی چیز اچھی ہے. ٹہلنے کے بعد، آپ کو ہٹانے سے گر نہیں ہونا چاہئے. خوشحالی کی احساس، منتقل کرنے کی خواہش، اچھے موڈ چلانے والی کلاسوں میں آپ کے جسم کا ایک مثبت جواب ہے.

لیکن اگر صحت کی حالت ایک ذہنی اشارہ ہے، تو اگلے قسم کا کنٹرول معقول طور پر ظاہر کرے گا کہ آپ کے جسم کو جسمانی اضافے کے بارے میں کیسے پتہ چلتا ہے. آپ کو چلنے سے پہلے، آپ کو آپ کے پلس آرام سے جاننا ہوگا. غیر کھیلوں کے لوگوں میں، اوسط نبض کی شرح فی منٹ 70 سے 80 برتن فی منٹ میں ہے. جب آپ جھوٹ بولتے ہیں تو آپ کو اس کی تعدد میں تبدیلی کی ضرورت ہے. بوجھ کے فورا بعد، یہ فی منٹ 120 -140 برتن تک پہنچ سکتا ہے. لیکن ایک مختصر وقت کے بعد (منٹ 3) اپنے اصل اشارے پر واپس آ گیا. اس کا مطلب ہے کہ بوجھ عام طور پر جسم کی طرف سے منتقل کیا جاتا ہے. اگر دل کی لمبائی ایک طویل عرصے سے روکے نہیں ہیں، تو آپ کو الرٹ ہونا چاہیے اور کم سے کم، چلانے کے وقت اور رفتار کو کم کریں. ہمیں کلاس کے وقت کے بارے میں سوچنا ہوگا. اگر آپ صبح کے وقت جلدی اٹھانے کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے، تو صبح 6-7 پر صبح چلانے کے لئے بہتر ہے. صبح کی دوڑ پورے دن کے لئے ایک شاندار جذباتی موڈ فراہم کرتا ہے، پھیپھڑوں کو تازہ کرتا ہے، پٹھوں کو گھوماتا ہے. اگر دن میں گزرنے کا وقت ہے، تو یہ آپ کے پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا. آپ شام میں چل سکتے ہیں. شام کے بوجھ کو اعداد و شمار پر فائدہ مند اثر پڑے گا، اور آپ اضافی پونڈ کھو سکتے ہیں.

ہر رن سے پہلے، یہ گرم کرنا ضروری ہے، ڈھالیں، بیٹھ کر، ٹرنک کا رخ، وغیرہ. یہ چند منٹ کے ساتھ شروع ہونا چاہئے اور آہستہ آہستہ، ٹریننگ کا وقت نصف گھنٹے یا چالیس منٹ تک لے آنا. اگر آپ ہفتے میں تین یا چار مرتبہ کام کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو، یہ یقینی طور پر ایک اچھا نتیجہ ملے گا.

اس قسم کے مشق کے ساتھ منسلک طبی مسئلہ کے علاوہ، ایک نفسیاتی ایک ہے.

اپنے آپ کو یہ کہنا کافی نہیں ہے: "میں چل رہا ہوں شروع کرنا چاہتا ہوں!" ہمیں اب بھی نفسیاتی رکاوٹوں پر قابو پانے کی ضرورت ہے. کھیلوں سے دور ایک شخص، راستے پر باہر جا رہا ہے، عجیب محسوس ہوتا ہے، کچھ شرمندہ. ایسا لگتا ہے کہ ہر ایک آپ کو صرف دیکھ رہا ہے، آپ کتنے غریب اور بھاری ہیں. اس رکاوٹ کو لے جانے کے لئے، آپ سب سے پہلے اپنے آپ کو اس طرح کے وقت اور جگہ چلانے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں، جہاں کم مبصرین ہوں گے. آپ کو ایک ساتھ مل کر جسمانی تعلیم کرنے کے لئے دوست کو قائل کر سکتے ہیں، اور آپ اپنے شوہر یا بچوں کو منسلک کرسکتے ہیں - یہ سب کچھ فائدہ اٹھائے گا. آپ کو چلنے سے پہلے، آپ کو ایک اچھا کھیل سوٹ اور آرام دہ اور پرسکون جوتے کا خیال رکھنا ہوگا. آپ کے ناقابل یقین نظر آپ کو اعتماد اور آپ کی صحت اور خوبصورتی کے لئے "warpath" تک پہنچنے میں مدد ملے گی.