پریس کی جانب تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

مضبوط پیٹ کے پٹھوں - ایک خوبصورت شخصیت کی نہ صرف ایک عہد ہے، بلکہ جسم کے اعضاء، کمر اور ریڑھ کی ہڈی ہے جس کے ذریعے وہ صحیح پوزیشن منعقد اچھا "اسلحہ" مضبوط کارسیٹ، میں ہیں کہ ایک ضمانت ہے. لہذا، پریس rectus، ترچھا اور قاطع کا قیام. آپ ریلیف پیٹ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو مناسب طریقے سے ورزش کرنے کی واحد امید. احتیاط سے نگرانی اور غذائیت کی جانی چاہیے. ہم پیٹ کے پٹھوں کو ہمیشہ اچھی حالت میں رہے ہیں یاد رکھنا چاہئے، وہ باقاعدگی سے تربیت یافتہ ہونا ضروری بعد شکل بہت تیزی سے کھو گیا ہے.

ہم مزید تفصیل سے انفرادی پٹھوں کی تفصیلات پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب پیش کرتے ہیں. آج کے ہیرو - ایک پس منظر پریس، مشقوں ذیل کی پیروی جس کو مضبوط کرنے کے لئے.

بہت اچھی اور سادہ مثال اخترن موڑنا ہے. آپ کی پیٹھ پر ضروری جھوٹ شروع کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنے اور فرش کو دبایا پاؤں جھکنا. دائیں ہاتھ سر کے پیچھے اور بائیں طرف ہونا چاہئے - فرش پر، نیچے کھجور. ایک ہی وقت میں دائیں بازو اور بائیں گھٹنے، ایک دوسرے کی طرف ہدایت کی جاتی ہیں جس اٹھا. اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں اور پریس بھی پندرہ بار کی طرف پر مشق کرتے ہیں. ایک طرف کے ساتھ کیا کے طور پر، دوسرے کی تفصیلات شروع کر دیں.

کس طرح تعمیر کرنے کے پریس کے کنارے دفتر؟ جی ہاں، یہاں تک کہ میں آپریٹنگ حالات ان کے جسمانی شکل میں کچھ وقت لگ سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے ٹیبل کے بائیں جانب ایک کرسی ڈال دیا. کنارے بیٹھ، نوے ڈگری کے زاویہ کی تشکیل کے لئے تو کے طور پر ٹانگیں ایک دوسرے سے ایک مختصر فاصلے پر واقع ہیں. واپس بالکل براہ راست ہونا چاہئے. زیادہ سے زیادہ بائیں جانب، ٹیبل کے بائیں طرف کے دائیں ہاتھ زخم، اور بائیں کرنے کے لئے جسم کو توسیع - اس کے سر کے پیچھے. ٹانگوں اور کولہوں اب بھی. ورزش ہونا چاہئے دس دونوں اطراف کے اوقات، چند سیکنڈ کے لئے آخر نقطہ پر مقرر کیا جا رہا ہے.

ادب کی ایک بہت نہیں ہے، پریس کی جانب کو پمپ کرنے کا طریقہ آپ کو بتاتا ہے. ہم سب سے زیادہ مؤثر اور موثر والوں کا انتخاب، ورزش کرنے کے لئے جاری. آپ کو اگلے پھیلنے لینے کی ضرورت ہو گی. ٹانگوں کندھے کو پھیلنے پر نصب کیا ہے اور جتنا ممکن ہو واپس سیدھا کیا جانا چاہئے. سامان کی انتہا اٹھاو اور قدرے جھکا بائیں ٹانگ کے گھٹنے پر آپ کے جسم کے وزن کو منتقل. دائیں ہاتھ آگے اور اوپر کی طرف اٹھا لیا. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں اور ٹانگوں کو تبدیل. اس طرح، متبادل کے پاؤں اور بارہ repetitions کی انجام.

کس طرح جس کے ذریعے بوجھ بڑھا ہے fitball استعمال کرتے ہوئے پریس، کی طرف تعمیر کرنا؟ گیند پر بیٹھو، گھٹنوں کے بل جھکا. آہستہ آہستہ، پیٹھ کے نچلے حصے تک آگے زائد قدم fitball پر جھوٹ نہیں کرے گا. ، اپنے کولہوں کو آپ کے سر کے پیچھے اپنے بائیں ہاتھ رکھیں کشیدہ اور شرونی اٹھا، تو یہ جھک نہیں کرتا. بیلی مکر. اوپری جسم لفٹ اور مخالف سمت میں بائیں کندھے کی باری ہے. شروع کرنے کی پوزیشن لے لو اور پھر سمت تبدیل کرنے، ایک ہی بات بارہ گنا کرتے ہیں.

ورزش کے نتائج لاتا ہے کے لئے، آپ کی پریس طرف سے شروع کرنا ہے کہ کس طرح کے قوانین پتہ ہونا چاہئے. سب سے پہلے، ہم تکنیک کی کارکردگی پر توجہ دینا چاہئے. پریس ہمیشہ کشیدہ ہونا چاہئے. پیٹ کے پٹھوں کو شامل کرنے کی ضرورت کو کم کرتے ہوئے. دوم، کافی اہمیت سانس لینے میں کھیلا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ نقطہ باہر سانس. تیسری، فٹنس جلدبازی نہیں ہونا چاہئے. تمام مشقوں جان بوجھ کر اور ایک سست رفتار سے کیا جاتا ہے. چوتھا، سیٹ کے درمیان آرام کرنے کے لئے نہیں بھولنا. اس کے لئے کافی ساٹھ سیکنڈ ہو جائے گا. یاد رکھیں پیٹ مشقوں جو مضبوط بنانے کی بجائے چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا مقصد ہے کہ. اس کا بنیادی دشمن ہیں جس کے وجود کو یاد کریں اور ان کو نظر انداز نہیں کرنا ضروری ہے مناسب غذا اور کارڈیو، ہیں.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، تمام قوانین بہت آسان ہے. اہم بات - کی خواہش ایک باقاعدہ ورزش معمول کے مطابق، جس کی بدولت، واپس معمول پر جسمانی شکل، بلکہ جذباتی ریاست نہ صرف آئے گا شروع کرنے کے لئے. پریس کی طرف اپ پمپ کرنے کے لئے کس طرح، آپ کو معلوم ہے.