مشقیں کولہوں سلمنگ - اس کے اعداد و شمار پر کام کرنے کے لئے ایک اور طریقہ ہے

ہر عورت ایک کامل شخصیت ہے چاہتا ہے. لیکن ایک خوبصورت شخصیت ہے کرنے کے لئے، اس کے طویل اور مشکل کام کرنے کے لئے ضروری ہے. تمام طویل سمجھ لیا ہے جادو کی گولیاں اور معجزہ massager کے لئے تمام تجاویز ہے کہ - لیکن صرف ایک پریوں کی کہانی. لیکن ایک بہت ممتاز نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، مہینے ایک نہیں جم میں پسینہ اور کرنا پڑے گا. لیکن یہ اس کے قابل ہے. اس کے علاوہ، بہت سی خواتین زیادہ تر مقدمات میں بھی پورے جسم کو، اور اس طرح کے طور پر ہپ صرف چند مقامات پر، ٹھیک کرنے کے لئے چاہتے ہیں. بالکل اس طرح کے معاملات کے لئے، اور خصوصی پروگراموں، اور تندرستی اور ایروبکس کے معروف پروفیسروں کی طرف سے تیار مشقوں کی ایک سیٹ موجود ہیں.

اس طرح کی ایک مقامی وزن میں کمی یہ ہپ سب سے زیادہ سب سے زیادہ مسئلہ کے علاقے کا کام زبردست کوشش کی ضرورت ہے جس پر ہے کے بعد سے، یہ ایک آسان کام نہیں ہے. کولہوں slimming کے لئے بہت سے پروگرام ہیں، لیکن ہم صرف ایک، سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک پر غور کریں گے.

تو، سب سے پہلے اس طرح کی مقامی تربیت کے تمام فوائد پر غور کریں، اور پھر ورزش اور کولہوں slimming کرنے کے لئے.

یہ ضروری ہے کہ اصولی طور پر، کے طور پر وزن کولہوں سے محروم کرنے کو یاد کرنے کے لئے ضروری ہے، اور کسی بھی مقامی تربیت سے اہم یہ زیادہ طاقتور تحریک ممکن ہے کے طور پر باہر لے جانے اور زیادہ سے زیادہ بوجھ حاصل کرنے کے لئے. یہ کولہوں سب سے زیادہ مؤثر مقامی تربیت پیچیدہ slimming کے لئے مشقوں دے گا. آپ کو اچھی طرح سے ہر ایک ورزش کے ساتھ باہر رکھی ہیں تو آپ کو ناقابل یقین حد تک تیز رفتار اور اعلی معیار کے نتیجہ ملتا ہے.

slimming کے لئے مؤثر مشقوں کولہوں. تربیت کی منصوبہ بندی

ٹریننگ ہفتے میں دو بار باہر کیا جائے چاہئے. کلاس اوقات گھنٹے سے گھنٹے سے مختلف ہوتی ہیں کر سکتے ہیں. تمام فوری طور پر اضافی گرام اور ہمت سے دور پھینک کرنے سے آپ اور آپ کی خواہش پر منحصر ہے. ایک بار جب آپ اس علاقے میں زیادہ تجربہ کار بن گئے ہیں، لیکن پھر بھی مسلسل فٹ رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، ورزش تک ایک ہفتے میں چار مرتبہ کرنے کے لئے ہو سکتا ہے.

تربیت کے بارے میں 3-5 منٹ تک چاہئے جس میں ایک لازمی وارم اپ، کے ساتھ شروع ہوتی ہے. جگہ آپ خود کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن آپ کو بھی عظیم باہر میں مشغول کر سکتے ہیں. پھر لازمی رسی کود.

اس کے بعد، ہم سامنے جن میں کارڈیو مشینوں پر ورزش کے تھوڑا سا ہو سکتا ہے میں، اہم پیچیدہ کرنے کے لئے آگے بڑھنے.

سلمنگ رانوں مشقوں میں شامل ہیں:

1. بلاک squats کے. کمر کی چوڑائی پر ٹانگوں مخالف کندھے پر ہر ہاتھ، کھجور، ڈال متوازی میں پاؤں ڈال دیا. سونگنا پر squat کے شروع، سے Exhale کھڑے ہو جاؤ. ہم repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد بنا رہے ہیں.

2. ورزش - ران کے اغوا. آپ کے بائیں جانب پر فرش پر لیٹو. فٹ، جس گھٹنے سے اوپر کی منزل موڑ پر واقع ہے. بالائی ٹانگ سیدھی رہنا چاہئے. دوسری سمت میں ان کوہنیوں پر جسم لفٹ. اب ہم inspiratory سیدھی ٹانگ کو بلند کرنے کے لئے اور لپ سانس چھوڑتے ضرورت ہے.

3. پلمونری جھکاؤ ہاؤسنگ. خود اپنے لئے ایک ٹانگ سیٹ، پیر کے پیچھے دوسرے سیٹ. ہم جسم آگے دبلی. ابھی سامنے ٹانگ جھکنا سانس اور آگے آتا ہے، سانس چھوڑتے اور ٹانگ سیدھی بن سیدھا.

4. ورزش - ہپ کی توسیع. ہم ٹیکنا، کھجوروں خود مقرر کیا ہے. سانس چھوڑتے اور اپنے دائیں ٹانگ جھکا بلند، inspiratory واپس نیچے ٹانگ ڈالیں. یہ کمر جھکنا نہیں کرنا ہے ذہن میں برداشت کرنے کے لئے اہم ہے.

supine کی پوزیشن سے ہپ کی توسیع 5.. میں نے آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ کے اطراف میں اپنا ہاتھ ڈال دیا. Inspiratory اضافہ اوپر کی طرف سانس چھوڑنا پر ایک کمر اس کی اصل پوزیشن ترک.

مسلسل اور جاری تربیت کے لئے مشقوں کا یہ بلکہ سادہ سیٹ آپ آسانی مسلسل اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کریں، اور پھر عظیم شکل میں اپنے آپ کو رکھنے کے لئے اجازت دے گا. کولہوں slimming کے لئے ان مشقوں نہ صرف تربیت کولہوں اور کولہوں، کے طور پر بھی آپ کی پیٹھ کے تمام پٹھوں.

آپ کو ایک ہفتے میں مسلسل کئی بار کی تربیت تو، ایک ماہ آپ کی ران کے واضح وزن میں کمی کے نتائج کو محسوس. تم اندر جاؤ اور آپ کو یقینی طور پر حتمی نتیجہ کے ساتھ مطمئن کیا جائے گا کرے گا.