وزن میں کمی کے لئے روزے کی حالت میں دن کو بنانے کے لئے کس طرح

کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، درست طریقے سے ایک روزہ دار دن کا بندوبست کرنے کے لئے کس طرح. یہ حتمی نتیجہ پر اثر پڑتا ہے. یہاں، سب کچھ اہم اور حوصلے اور ہے جسمانی فٹنس، سے پہلے اور بعد اور اچھی غذائیت.

آپ کی آسان دن کا انتخاب کریں. لوگ جس کے موقع پر، دن ہو جائے گا، یا یہ بعد، اور، نتیجتا، خود منتخب کیا دن میں اضافے میں، ریستوران یا یہ ایک اچھا کھانا فرض کیا گیا ہے جہاں دیگر واقعات، کا دورہ کرنے کی توقع نہیں ہے. آپ کو ہمیشہ فعال طور پر اختتام ہفتہ پر آرام کر رہے ہیں تو، مثالی طرح منگل یا بدھ طور ہفتے کے دن منتخب کرنے کے لئے ہو جائے گا.

ترتیب دیں روزے کے دن وزن میں کمی کے لئے فی مہینہ 1 سے 4 گنا سے ہو سکتا ہے. اس دن آپ کو کھانے کے بارے میں سوچ سے مشغول گا اور آزمایا نہ جائے گا کہ کچھ کر رہے ہو جائے گا ہیں. ، گروسری سٹور میں نہیں جاتے تسلسل خریداری کرنے کے لئے نہیں ہے اور منصوبہ بندی ختم کرنے کی نہیں.

تم آج کے دن آپ کے ساتھ تو آپ کو زیادہ اخلاقی حمایت حاصل کسی کو مدعو کر سکتے ہیں. ایک ساتھ مل کر ہمیشہ مذاق اور آسان کاموں پر قابو پانے کے.

دن کا جوہر کیا ہے

وزن میں کمی کے لئے روزے کی حالت میں دن بسم کھانے کی رقم میں ایک حد ہوتی ہے. عام طور پر، یہ مونو غذا کی طرح ہے، لیکن صرف ایک دن، جس کے نقصان دہ نہیں ہے، بلکہ میں عام طور پر جسم کی بحالی کے لئے حصہ ہے اور صحت کو بہتر بنانے کے.

دن کی اترائی کے دوران، آپ کو چائے کے ساتھ باری، خالص پانی کی کافی مقدار پینے کر سکتے ہیں. یہ چینی شامل کریں یا نہ کریں، آپ کے کام کے مطابق فیصلہ کریں. آپ اضافہ کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں یا آپ کو تھوڑا سا وزن پھینک کرنے کی ضرورت ہے تو، پھر آپ کو چینی کھانے، لیکن محدود مقدار میں کر سکتے ہیں. دوسرے حالات میں، اسے مکمل طور پر ترک کرنے کی کوشش کریں.

سب سے زیادہ مؤثر روزے دن باہر، آپ 1-1.5 کلوگرام پرواہ ہو. کسی ایک کی مصنوعات کو صرف خالص پانی پئیں گے. خارج ہونے والے مادہ کے دن کے موقع پر دوپہر کے کھانے کے نصف شام 2/3 میں عام غذا کو کم. اس کے بعد، ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے لئے صبح، معمول کے حصے کی 2/3 کھانے.

لیکن دن کے دوران آپ کو چھوٹے حصے سے ایک مصنوعات کو کھا یہاں تک کہ اگر، یہ بیکار میں منتقل نہیں کرتا. آپ بھوک قتل کرنے کی ضرورت کے طور پر اہم بات زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے کی کوشش کریں. آپ کو بھی خالی چائے کے ساتھ متبادل کے کھانے کر سکتے ہیں جو 50-100 گرام کے ہر آدھے گھنٹے رہنے دو.

مصنوعات

روزے کے دن کے کھانے میں کم کیلوری کھانے کی اشیاء کھانا چاہئے - غذا اور gippoallergennye. یہ کم وسا یا کم چکنائی والی پنیر، دہی، کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر، توری یا اسکواش، گاجر، بیٹ شامل ہیں. اناج additives کے بغیر buckwheat یا چاول کے لئے رہ سکتے ہیں.

آپ کی میٹھی ترک کرنا بہت مشکل ہو، تو خشک پھل پر ذخیرہ. وہ میٹھا، خوشگوار ذائقہ ہیں اور یہ چائے کے لئے مٹھائی کی جگہ لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، انہوں نے وٹامن میں امیر ہیں اور تھکن کے نتیجے میں بغیر ٹریس عناصر، لہذا مناسب سطح پر اہم عناصر کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد. پیپلز اضافی وزن کا شکار ہیں، جو بھی بہتر بھی عام دنوں میں ان کینڈی، چاکلیٹ اور دیگر مٹھائیوں کی جگہ لے لے کرنے کے لئے. 1-2 ماہ کے اندر خشک پھل کے حق میں دوسرے کو مٹھائی کی ایک مسترد خوشگوار حیرت ہو سکتا ہے.

روزے کے دن کی غذا میں آپ کو اناج فلیکس کھا یا icing کے بغیر multizlakovye سکتے ہیں. وہ سب ایک خشک شکل میں ایسے نہیں ہیں، لیکن آپ کم چکنائی والی دہی کے ساتھ ان کو بھرنے کر سکتے ہیں، لیکن دودھ ضروری نہیں ہے.

ہم امید کر سکتے ہیں

باقاعدگی سے روزے ایام بندوبست، جو زیادہ وزن کے خلاف لڑنے کے لئے اور بہت مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے مطلوبہ شکل میں اپنے آپ کو رکھنے کے لئے، آسان ہے.

دن کی ہینڈلنگ کے دوران آپ کو آسانی سے 100 اور 500 گرام کے درمیان کھو سکتے ہیں. مناسب داخلی اور خارجی ساتھ وزن،. نتیجہ اور ہر طرح کے دن کے لئے اس کے نتیجے میں وزن میں کمی منعقد کرنے کے لئے، اس کھیل کے ساتھ دوست بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

اختیاری، خود طویل ورزش تھکا. یہ باقاعدہ کرنا ممکن (2-3 بار ایک ہفتے) ہے، پول یا ہر روز مختلف پٹھوں گروپ کے لئے 5-6 مشقیں کر پر جائیں.