ورزش بائک: کس طرح وزن کم کرنے کے ساتھ نمٹنے کے لئے؟ پروگرام اور تربیت کے نتائج

کچھ وقت پہلے، ٹریڈمل کی اس قسم، ورزش بائک کی طرح، کامیابی صرف پیشہ ور کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا گیا ہے. اب اس وجہ سے اب اس طرح سائیکل کی تربیت سب کے لئے قابل رسائی حاصل کی، کسی کو تعجب نہیں کرے گا - ہم نے ایک فٹنس کلب میں ایک رکنیت خریدنے یا ایک ذاتی ٹرینر حاصل کرنے کے لئے صرف کی ضرورت ہے.

مجموعی طور پر فوائد

ان سیشن دل، خون کی وریدوں اور پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے کے مقصد رہے ہیں، یہ کارڈیو کی ایک قسم ہے، تو اس یونٹ کارڈیو کے زمرے سے تعلق رکھتا ہے. اس کے ساتھ کس طرح نمٹنے کے وزن کم کرنے اور دل کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کا ایک ماڈل کا انتخاب کرتے وقت جاننا اہم ہے.

یہ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر باقاعدگی سے کلاسوں میں مجموعی طور پر جسمانی برداشت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں کہ مندرجہ ذیل ہے. ایک متعدی نوعیت، موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر اور زیادہ کے امراض: مدافعتی نظام کی بیماریوں کے مختلف قسم کے لئے زیادہ مزاحم ہو جاتا ہے. اس کے علاوہ، یہ پٹھوں اور ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے کشیدگی اور تھکاوٹ کو روکتا ہے.

ایک مشق موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے کئی تعجب نہیں،: کہ کس طرح وزن کم کرنے کے ساتھ نمٹنے کے لئے؟ ہم جانتے ہیں کے طور پر، ورزش، نقصان اور ایک صحت مند شخص کو لا سکتے ہیں کہ وہ بنیادی اصولوں معلوم نہیں ہے تو. یہ سب اور اس سے نچلے جائیں گے.

وزن میں کمی کے لئے ایک ورزش بائک ترجیح دیتے ہیں، آپ کی وجہ سے صحیح شدت کے ساتھ، یہ ایک حقیقی aerobic ورزش، اور جس کے نتیجے میں ایک مؤثر چربی جلانے نہیں ہے فراہم کر سکتا، اس کی تاثیر پر شک نہیں کرنا چاہیے. پورے وزن میں کمی کے عمل کو یہ مطلوبہ ورزش کی مدت فراہم کرنے کے لئے صرف ضروری ہے، قدرتی ہے.

جو پٹھوں ایک ورزش کے دوران چالو کر رہے ہیں؟

یہ مؤثر طریقے سے تمام اہم عضلات گروپوں پر کام کرتا ہے کیونکہ سمیلیٹر کے اس قسم کے، زندگی کے عام حالات کے تحت وزن میں کمی کے لئے ایک ورسٹائل آلہ ہے. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر انتہائی تربیت کے دوران کولہوں، بچھڑوں، کولہوں اور کمر کے فعال طور پر ملوث پٹھوں کو کام کرنے کے لئے.

جب زیادہ سے زیادہ کشیدگی کی ڈگری حاصل کی آپ کے ہاتھوں اور پریس کے پٹھوں کے تناؤ محسوس کر سکتے ہیں. ورزش بائک مؤثر وزن اور اضافہ تحول کے لئے ایک بہترین آلہ ہے. آپ اس پر کام کرتے ہیں تو شدید چلانے کے دوران اس کو کیلوری کی ایک ہی رقم کا استعمال. تحقیق کی بنیاد پر ہم ایک گھنٹے کے لئے اسی طرح کی ایک مشق ایک شخص 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کے قابل ہے کہ کہہ سکتے ہیں.

وزن میں کمی کے لئے سائیکل ورزش کے بنیادی قوانین

یہاں کچھ سادہ ترتیبات ہیں، پابندی ہے جس کی تیز رفتار اور محفوظ slimming کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں، یہ ممکن کامل شکل میں آپ کے جسم کو لانے کے لئے ہے. صرف اس کوشش سے ایک حقیقی فائدہ ہو گا کیونکہ سائیکل تربیت، باقاعدہ ہو، اسے بھول نہیں کیا جانا چاہئے چاہئے. یہ ایک فرد کی تربیت کی منصوبہ بندی تیار کرنے کے لئے ضروری ہے، یہ ان کے کوچ اور ڈاکٹر کے ساتھ اتفاق کیا گیا ہے. یہ بہت اہم ڈرا اکاؤنٹ میں حیاتیات کی انفرادی خصوصیات لینے کے لئے. منتخب شدہ شیڈول پر سختی سے عمل کیا جانا چاہئے، دوسری صورت میں گھر ٹرینر ایک اور بیکار چیز، جدید مکانوں کے اندرونی میں اتنا ہے جس میں تبدیل کر سکتے ہیں.

اضافی وزن کی ایک کم از کم، اور ایک عظیم روزانہ کی سرگرمیوں پر کام شروع کے طور پر، تربیت کی مدت 15-20 منٹ ہو جائے گا، اور اوسط بوجھ کی سطح کو منتخب کیا جاتا ہے. جو ایک سے زیادہ سنگین تربیت ہے اور جس کا مقصد ان لوگوں کو ایک مختصر وقت میں ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ حل سائیکلنگ ٹریننگ تین مرتبہ ایک ہفتے، دیرپا ہوں گے 40-60 منٹ. سیشن کے درمیان ایک وقفہ 1-2 دن ہونا چاہئے، یہ جسم کو مکمل طور پر وصولی کے لئے قابل تھا کہ کافی ہے.

کون صرف اعداد و شمار سخت نہیں، بلکہ وزن میں منتخب شدہ خوراک کے ساتھ انتہائی تربیت اکٹھا یا ایک متوازن غذا کے قوانین پر عمل کرنا چاہئے کھو. بشرطیکہ انینترت طاقت کوئی جسمانی کوشش اضافی وزن کے ساتھ نمٹنے میں مدد کرنے کے قابل نہیں ہے.

دل کی شرح، دل کی شرح - ایک ذاتی ٹریننگ پروگرام کے اکاؤنٹ میں ایک بہت اہم اشارے لینا چاہئے ڈرائنگ میں. ایک ہی وقت میں ہم یقین کرنے کے لئے اعداد و شمار کے زیادہ سے زیادہ سطح کے قریب 60-70٪ تھا کہ کوشش کرنا ضروری ہے. درست طریقے سے اس قیمت کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو اس کی موجودہ عمر سے 220 منہا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ورزش

جب ٹانگیں کافی مضبوط نہیں ہیں، اور دل کے اعلی بوجھ کے لئے تیار نہیں ہے، زیادہ سے زیادہ حل مشقوں کی ایک عام سیٹ کے ساتھ تربیت شروع کرنے کے لئے ہو جائے گا. وہ درج ذیل ترتیب میں کارکردگی کا مظاہرہ:

• گوندھا جب مزاحمت 4 1.5 منٹ ہونے کے لئے شروع کرنے کے لئے؛
• اگلا 5 کی سطح پر منٹ وارم اپ ہے؛
• 6 میں شدید کام کے 4 منٹ؛
• جب سطح 7 تھام کے کام کے چند منٹ؛
• 4 6 منٹ مزاحمت کے دوران؛
• sbavlenie منٹ شرح مزاحمت 5 ہے جب؛
• مزاحمت پر 4 منٹ رکاوٹ.

یہ جو پہلا موٹر سائیکل میں مہارت حاصل ہے کسی کو شروع کرنے کے لئے جہاں، شاید سب سے اہم بات یہ ہے،،.

انتہائی ورزش کے پروگرام zhiroszhigatelny

یہ چربی جلانے کے ایک سرگرم عمل، اضافہ دل کی برداشت کا آغاز اور پھیپھڑوں کے مفید حجم بڑھانے کے لئے کرنا ہے. یہ کھیلوں کا سامان مزاحمت کی رفتار اور حد تبدیل کر رہا ہے.

• یہ مزاحمت پر 4 آسان منٹ کی ورزش شروع ہوتا ہے؛
• 5 اوپر انتہائی منٹ گرم کرنے؛
• 2 منٹ اور رزسٹر 5 میں تیزی سے pedaling کے سست مدت کے انے کے بعد.

یہ تمام مشقیں احتیاط سے کیا جانا چاہئے اور منظم طریقے سے چوٹ نہیں کرتا. خود کے لئے یہ پرکشیپی کی خریداری کے بارے میں ایک فیصلہ کرنے سے پہلے بہت سے لوگ اس کی تاثیر کو یقینی بنانے اور کے soberly اس کے استعمال کے پیشہ اور cons وزن کرنے کے لئے ایک بار پھر چاہتا ہوں. اس میں اگلے آئٹم کو وہ مدد کرے گا.

وزن میں کمی کے لئے ورزش بائک - نتائج

اس پر Hudeniya اثر کھیلوں کا سامان عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے ساتھ مل کر اور ٹانگوں کو مضبوط کیا جاتا ہے. یہ اپنے آپ کو صرف، pedaling کے لئے آپ کو بھی دوسرے عضلات گروپوں کو ہوائی فرض بھی معمول پر واپس آ رہے ہیں کے ساتھ سائیکل کی تربیت کے جمع کرنے کی ضرورت ہے کو محدود کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. بہت سے کے ساتھ، وزن کم کرنے کے لئے، اس کے بعد اس کے ineffectiveness کے بارے میں بات کس طرح نمٹنے کے نامی ایک ورزش بائک پرکشیپی پر pedaling کے احساس نہیں ہے.

منظم گھر کے سب سے زیادہ مؤثر استعمال ورزش بائک جائزے کھو وزن ہے کہ اس کے بارے میں کہتے ہیں. مالیت کا پہلا ٹھوس نتائج انتہائی تربیت کے 2 ہفتے انتظار کریں. ہم زیادہ سے زیادہ کوشش ڈالنے، روزانہ کی بنیاد پر pedaling کے کی عادت تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس سمیلیٹر کا استعمال کیا ہے جو تمام گاہکوں، 2 ہفتوں کے لئے کم از کم 2 کلو کے وزن میں کمی پر منایا. یہ ایک بہت اچھا خیال ہے. یہ نتیجہ نئی فتوحات کے لئے حوصلہ افزائی.

کئی صرف ٹانگوں اور کولہوں کو مضبوط کیا، اضافی مشقوں کے بغیر ٹھوس اثر تقریبا ناممکن ہے کے حصول کے لئے یہ کہنا، وزن اڑے گا. طویل کوششوں کے ناخوشگوار اثرات - کمر اور رانوں میں کشیدگی ہے.

ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر تربیت کے دوران، تمام عضلات گروپوں کو چالو کرنے کے لئے اتنا سلمنگ طور پر مطلوبہ یونیفارم کے طور پر نہیں ہے. ڈائٹ وزن میں کمی کوئی کم اہم ہے، دیرپا نتائج دیکھنے کے لئے اقتدار کی کچھ شرائط پر عمل کرنا ہے. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر تربیت کے دوران آپ کو مزاحمت کے مطلوبہ ڈگری کا استعمال کرتے ہوئے، ہر ممکن کوشش کرنے کی ضرورت ہے.

تضادات

حقیقت یہ ہے کہ موٹر سائیکل کو اس کی پسند کے اوپر، دنیا میں سب سے محفوظ کھیلوں کا سامان میں سے ایک کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے اور اکاؤنٹ میں مقدمات طرح تربیت خطرناک ہو سکتا ہے جس میں لینا چاہئے کہ باوجود. ریڑھ کارڈ کی کسی بھی زخمی ہوئے ہیں وہ لوگ جو، اس سمیلیٹر میں مشغول نہیں کر سکتے. ممکن صرف ریڑھ کی تعین کے لئے ایک خصوصی backrest کے ساتھ لیس ہے جس پرکشیپی، پر.

گھر کے استعمال کے لئے مناسب پرکشیپی کا انتخاب

بہت سے ایسے کھیلوں کے سامان موجود ہیں. گھر کے لئے ایک ورزش بائک کا انتخاب کرتے وقت، کیا بہتر یہ اپارٹمنٹ کے سائز میں فٹ کرنے کے لئے خریدنے کے لئے؟ یہ صرف آپ کو معلوم ہے. اس طرح کے کھیلوں کا سامان جیسے سائز، ٹرانسپورٹ رولرس، فرش میں کنٹرولز اور پستی کو ان بیرونی ڈیٹا، کی طرف سے ممیز کر رہے ہیں.

کومپیکٹ سمیلیٹر وہاں کھیلوں کے سامان کے لئے جگہ کی ایک بہت نہیں ہیں جہاں چھوٹے اپارٹمنٹ ہے جو ان لوگوں کے لئے سب سے زیادہ متعلقہ ہے. دھیماپن اہم آلہ ٹرینر اپارٹمنٹ میں ایک خاص جگہ نہیں ہے جب، یہ مسلسل آگے بڑھ اور صاف ہے. یہاں بھی ان کی آزادانہ نقل و حرکت کے لئے معیار کے ویڈیوز کا کردار ادا کرتا ہے. کئی ایک مشق موٹر سائیکل کے استعمال پر غور نہیں کرتے، کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح، وزن کم کرنے کے لئے، اس کے وقت سے وقت کے لئے یاد. اس طرح، کوئی ٹھوس نتائج کی توقع کی جا سکتی ہے.

بائک، جن میں ہم اپنے آپ کے لئے سب سے بہترین آپشن تلاش کر سکتے ہیں کے سب سے زیادہ عام برانڈز - یہ پرانے جسم مورتی، Kettler، ٹورنامنٹ، HouseFit اور دیگر.

میں گھر کے ٹرینر کیوں؟

سب سے پہلے آپ اس مقصد، اب بھی مقبول کھیلوں کا سامان استعمال کیا جائے گا ہے، جس کی وضاحت کرنے کی ضرورت ہے. یہ پٹھوں کی طاقت کی ترقی کے لئے عمومی صحت کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہو جائے جسم کی برداشت کو بڑھانے سکتا ہے. وہ لوگ دل کی بیماری ہے جو سانس اعضاء مثلا ایک حصول کے ساتھ prolemy سب سے زیادہ استقبال کیا جائے گا. جس بہترین اظہار کیا جاتا ہے گھر کے لئے ایک موٹر سائیکل، کا انتخاب؟ اس کے حصول کے لئے بنیادی وجہ پر توجہ دے قابل ہے. سب کے بعد، کچھ اہم خصوصیات میں اختلاف ہے جس میں مختلف ماڈلز، موجود ہیں. یہ سب تنوع سے، آپ کو ایک گا کہ بہترین sootvtstvovat کاموں انتخاب کرسکتے ہیں. آپ کو ایک ورزش بائک خرید، حیاتیات کے فائدہ کے لئے وزن کم کرنے کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح، جاننے کی ضرورت ہے.