طاقت پر تربیتی پروگرام - سفارشات اور مشورے کی بنیاد

تربیتی پروگرام کی طاقت پر اس کی شدت اور بھاری وزن (زیادہ سے زیادہ کی 90-100٪) کی طرف سے پہلی جگہ میں دوسروں سے مختلف ہے. اس نقطہ نظر میں بنیادی اصول شامل کئے جانے کا کام تیزی سے اور دھماکہ خیز پٹھوں ریشوں بن جاتا ہے. آپ کے پاس پہلی چیز ایسی تربیت کے لئے نفسیاتی طور پر تیار ہو. تم اسی طرح کی مدد اور مشکل وقت میں بیمہ گا جو اور repetitions کی سب سے زیادہ ضروری ورزش معقول تعداد، سیٹ کے درمیان ایک وقفے، ایک ساتھی کی موجودگی، مل جاتی ہے جس کے سر میں "حملہ"، کی ایک واضح حکمت عملی کی ضرورت ہے. ایک شخص کی طاقت پر مشق اس کے وزن کے تمام عظیم کام کو بلند کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے جس سے عضلات کی ان کی جسمانی کارکردگی صلاحیت، بڑھاتا ہے.

تربیتی کو بنیادی نقطہ نظر

فورس کے لئے پروگرام کی تربیت کی ایک چھوٹی سی تعداد شامل کرنا چاہئے کہ بنیادی مشقوں پٹھوں گروپوں کی سب سے بڑی ممکنہ تعداد کو مشغول. ایک ہی وقت میں repetitions کی تعداد 5 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، یہ 2-4 reps کی ایک مثالی کارکردگی سمجھا جاتا ہے. طاقت کی تربیت بھی مرکزی اعصابی نظام میں نیوران کی ترقی ہے جب. یہاں جس کا زیادہ تر جسمانی طاقت کی ترقی پر اثر انداز مندرجہ ذیل سفارشات یہ ہیں:

• ٹرین میں کم از کم ایک دن؛
• ورزش کے درمیان ایک اچھا آرام کی ضرورت ہے؛
• ہر ورزش کی ناکامی سے پہلے باہر کیا جا سکتا ہے؛
• پروگرام کا 70 فیصد بنیادی مشقوں ہونا چاہئے.

فورس کے تربیتی پروگرام جن میں سے ہر دو پٹھوں گروپوں ملوث کیا جانا چاہئے میں کام کے دنوں کی ایک بڑی تعداد میں تقسیم کیا جانا چاہئے. کمر اور کندھوں، اور آخری دن پمپ کر رہے ٹانگوں اور biceps پر - مثال کے طور پر، پہلے دن کی توجہ کا مرکز چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اور triceps کی، دوسری طرف ہے. یہ پروگرام کے صرف ایک کسی نہ کسی طرح کی ساخت ہے. تم اپنے آپ کو، دنوں کے گروپ تبدیل کر سکتے ہیں آپ کے جسم کے مسئلہ کے علاقوں کا تعین کرنے اور زور ان کی تربیت پر ہے. اقتدار پر وزن کے ساتھ تربیت بھی پروگرام میں شامل کیا جا سکتا. مثلا، اس میں سے ایک کے طور پر شامل کیا جا سکتا کندھوں پر مشقیں. خصوصی توجہ supersets ادا کیا جانا چاہئے - کو روکنے کے بغیر ایک کے بعد ایک کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں کہ دو مختلف مشقوں پر مشتمل نقطہ نظر. لکھنے، ہاتھ (پمپنگ: یہ خون بہہ رہا ہے اور شدید تربیت پٹھوں کے مختلف گروپوں کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے biceps اور triceps کی). حراستی اور عزم کی زیادہ سے زیادہ سطح کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے فورس کے تربیتی پروگرام. ہر نقطہ نظر، ہر تکرار وہ آخری، تو کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. دوسری چیزوں کے علاوہ، اس طرح ایک نقطہ نظر ظاہر ہے حقیقت یہ ہے کہ آپ کو کافی بڑی وزن اٹھانے کے لئے ان کے ligaments اور مقابل کو مضبوط بنایا جاتا ہے کہ ضرورت ہوتی ہے. دوسری صورت میں، چوٹ یا نقصان، انتظار طویل نہیں لیتے. اس کھیل کے بنیادی اصول ہے، یہ حقیقی باڈی بلڈنگ ہے. اقتدار پر تربیتی مشق کی ٹیکنالوجی میں مناسب طریقے سے باہر کیا جانا چاہئے، یہ ہے کہ، کسی بھی خامیوں نہیں ہونا چاہئے. تم ایک منصفانہ عام مثال قیادت کر سکتے ہیں - chitting. اتنے پینکیکس تحریک کے دوران میں، اس طرح کی دیگر پٹھوں گروپوں پر قیمتی بوجھ منتقل، آپ کو واپس کرنے کے لئے مربوط کرنے کے لئے شروع ہے کہ پوسٹ میں ان کے biceps، کئی تھرو ملاتے ہوئے. دوسرے الفاظ میں، اس طرح کے ایک کیس کا نتیجہ نہیں لا گا، لیکن ابھی بھی وقت لے. وزن کے بعد چلانے کے لئے نہیں بھولنا، درست طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں، اور اس کے بعد ٹریننگ پروگرام کی طاقت مؤثر ہو جائے گا.