ان کی اپنی صحت کا خیال رکھنا بہت مختلف سمتوں میں ضروری ہے. کوئی رعایت نہیں اور مباشرت دائرہ. کئی سنا شنک عورتوں کے لئے مشقوں کے بارے میں کیا ہے. کس طرح انہیں خود انجام دینے کے لئے اور آپ کو اس میں مہارت حاصل کر سکتا ہے یا گھر میں ورزش کے پروگرام؟
اس پیچیدہ سے فائدہ حاصل کرنے؟
شنک پیچیدہ شرونیی منزل کے پٹھوں کی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے. یہ musculature کے عملی طور پر قدرتی طور پر کوئی تربیت ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، پٹھوں ریشوں لامحالہ ان کی لچک ختم ہو جائے گی، اور فوری طور پر ان کی تربیت بھی نہیں ہے، تو وہ سب سے زیادہ ناخوشگوار اور غیر متوقع طور پر حیرت کے ساتھ آپ کو تعجب کرنے کے قابل ہیں. Kegel مشقوں خواتین کے لئے، کہ کس طرح کرنا ہے، آپ ذیل میں پڑھ سکتے ہیں، نمایاں طور پر جنسی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے. ترتیب میں perineum اور اندام نہانی کے پٹھوں کو، نہ صرف جنسی ملاپ کے دوران حساسیت بڑھ جاتی ہیں، لیکن یہ بھی خوشگوار پارٹنر کو حیران کر سکتے ہیں. پیشاب یا پاخانہ کے ہوشی میں مبتلا ہیں ان کے لئے اس طرح کی تربیت کی ضرورت. اس احاطے میں صرف نہ عورتوں بلکہ مردوں کو انجام دے سکتے ہیں. شنک حمل واپس سر کے پٹھوں کے بعد کی مدد کی مشقیں. وہ مفید اور بچے کی پیدائش کے لئے ایک تیاری کے طور پر بچے کی پیدائش پر منحصر ہیں.
جنرل ٹریننگ حالات مباشرت اور شرونیی پٹھوں
کسی بھی وقت مصروف ہو جائے، لیکن ایک پرسکون گھر کا ماحول، آپ کو کوئی خلفشار پڑے گا جہاں میں تربیت سٹینڈ شروع کرنے کے لئے. وقت گزرنے کے ساتھ آپ مشقیں ان کے اہم ملازمت سے مشغول ہوئے بغیر، شاید بہت شعوری نہیں، عوام میں ایسا کرنے کا طریقہ سیکھیں گے. ایک خالی مثانے کے ساتھ بہتر تربیت کریں. سمپیڑن، انجیکشن اور کمی - اس طرح کے گروہوں کا اشتراک تمام شنک خواتین کے لئے مشقیں. کس طرح پیچیدہ انجام دینے کے لئے اور کہاں شروع کرنے کے لئے؟ اس ترقی کے عمل کے دوران repetitions کی ایک بہت کچھ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. اگر آپ کو کافی natreniruete شرونیی منزل کے پٹھوں کو حاصل ہے جب، آپ کو فی دن 200 دوہراتا انجام دے سکتے ہیں. لیکن اگر آپ ورزش کے ہر قسم کے لئے منٹ سے لفظی شروع کرنے کی ضرورت ہے.
شنک خواتین کے لئے مشقیں: انجام دینے کے لئے کس طرح اور کتنی بار کرتے ہیں؟
سمپیڑن آہستہ آہستہ سے کیا جانا چاہیے، آہستہ آہستہ کشیدہ طور پیشاب روکنے کی کوشش کی تو اس کے پٹھوں. وولٹیج زیادہ سے زیادہ ہے جب، تین سیکنڈ کے لئے اس ریاست کی حامل ہیں اور مکمل طور پر آرام. کمی - کے لئے خصوصی طور پر خواتین مشق ہے پٹھوں کی تربیت کی اندام نہانی کے. کشیدہ اور آرام کے پٹھوں کو بہت جلد کی ضرورت ہے. پوپ آؤٹ، دونوں جنسوں انجام دے سکتے ہیں مکمل طور پر آرام ایک کے بعد، شوچ میں کے طور پر سخت ہونا ضروری ہے. Kegel مشقوں شرونیی پٹھوں کے لئے کولہوں کے لئے ورزش کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے. پٹھوں کے اس گروپ کے لئے مناسب کمی اور دباؤ ہے. آہستہ آہستہ اس کے بعد فوری طور پر کشیدگی میں آپ اورچوتڑ کے پٹھوں کو مضبوط اور چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں ان کے انعقاد، اور ان کو آرام. پوری سائیکل کئی بار بار بار کیا جانا چاہئے. تم جاگتے کے بعد فوری طور پر تربیت شروع کر سکتے ہیں. بستر سے باہر ہو رہی ہے نہیں، ایک ورزش کرنے کی کوشش کریں، ناشتے سے پہلے، پھر ایک اور، اور تیسری - کام کرنے کے طریقہ پر. خواہش غائب نہ تربیت دینے کے لئے ہے، تو آپ کو آزادانہ طور پر دن کے وقت میں مشغول کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا اور بہت جلد نتیجہ محسوس کریں گے.