ریڑھ کی ہڈی ورزش اہم ہیں

روایتی ادویات اور واضح طور پر ایک چیز پر معاہدے کی صورت میں متبادل علاج کے طریقوں کے حامیوں: ریڑھ کی ہڈی - یہ ہماری صحت اور ہمارے بیماریوں کے سب سے زیادہ اہم ذرائع میں سے ایک ہے. جہاں لوگ جسمانی سرگرمی پر کم اور کم وقت ہو آج کی دنیا میں، ریڑھ کی ہڈی کے لئے ورزش ہماری صحت کو بہتر بنانے اور ہماری زندگی میں توسیع کر سکتے ہیں. ڈاکٹروں vertebrologists آپ کے جسم ہے کہ اگر مختلف اداروں کے کسی خرابی ہے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو کس حالت میں ہے کو یقینی بنانے کے لئے کی ضرورت کیا جانا چاہئے کہ اصرار.

ایک عام آپریٹنگ حالت میں ریڑھ کی ہڈی کو بچانے کے لئے اور ہونا ضروری ہے، نہ یومیہ تو، پھر باقاعدگی تحریکوں اور بوجھ کی مطلوبہ تعداد کے ساتھ اسے فراہم کرتے ہیں. کم کمر کا درد، سر درد، اچانک دباؤ لہر - یہ سب اکثر ریڑھ ساتھ واقع مسائل کی وجہ سے کیا جاتا ہے. اس کے کام میں ناکامی سے پیدا ہونے والے امراض کی ایک مکمل فہرست ہے، یہ بہت زیادہ متاثر کن ہو جائے گا.

تمام ڈاکٹروں کو اس کے اپنے تکنیک اور ریڑھ کی ہڈی کے لئے مشقیں بھی شامل ہے اس ترقی یافتہ نظام، ہے. ان طریقوں اور نظاموں ایک اچھا علاج اور روگنرودھی اثر حاصل کرنے کے مقصد کے تمام. کمپاؤنڈ مشقوں کے انتخاب کے بارے میں بہت حوصلہ افزائی حاصل نہیں - ہر کوئی ایک کام کو جو اس کی ریڑھ کی ہڈی تھا میں بہتری آئے گی اور جسمانی کشیدگی کے دوران تکلیف کی وجہ سے نہیں ہے کہ انتخاب کرنا چاہئے. جتنی جلدی آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے لئے مشقیں انجام، تو زیادہ تیزی سے مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے شروع. کلاسز ایک ہفتے میں کم از کم دو مرتبہ منعقد کی جائے ضروری ہے. سب سے اہم بات - بوجھ اور کلاسوں کے آغاز میں مدت کے ساتھ یہ زیادہ نہیں ہے. اہم اصول: اس سے کم بہتر ہے، لیکن ایک باقاعدہ بنیاد پر.

ذیل میں ریڑھ کی ہڈی کے لئے مشقیں، جس میں تقریبا تمام لوگوں musculoskeletal نظام کے ساتھ سنگین مسئلہ نہیں ہے کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. پیچیدہ مندرجہ ذیل ترتیب میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے:

1. گرمی. گرم ہاتھوں کی مدد سے (جہاں ممکن ہو) واپس پٹھوں. ایک ٹینس گیند مضبوطی دیوار کے خلاف پر زور ریڑھ کی علاقے میں واقع ہے. گیند دیوار کے خلاف اس کی پیٹھ کے ساتھ چند بار لپیٹ.

2. مندرجہ ذیل مشق vertebrae کے، پٹھوں اور جوڑوں "tumble کے" کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. تھوڑا سا شیخی، نقل و حرکت ٹورسو آپ strunochke اوپر تلے کی طرف سے ان کے vertebrae تھریڈنگ کر رہے ہیں کے طور پر اگر ملاتے ہوئے بناتے ہیں.

3. کہ سر تصور کریں - انجکشن - یہ ایک گیند اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی ہے. صورت حال "انجکشن پر گیند" اضافی تعین کے بغیر آزادانہ طور پر منعقد کی جاتی ہے جہاں اٹھائیں. ایک ہی وقت میں گردن، کندھوں اور کمر کے پٹھوں کو مکمل طور پر سکون.

4. ytyanuv حق فارورڈ بائیں بازو، اور سرکلر گردش کے ساتھ واپس ھیںچو، پیش ہتھیلیوں آپ ہیں جس میں دائرے کے اندر دیواروں کے ساتھ تحریک پیدا.

5. twists کے. ریڑھ کی ہڈی کی طرف میں اپنے پورے جسم کو چالو کریں. پھر ان تحریکوں علیحدہ محکموں کی پیداوار - کندھے، اوپری. اس کے بعد ایک طرف آپ کے اوپری جسم کی باری ہے، اور نیچے ایک - دوسرے میں.

6. subsidence کے موڑنے. ریڑھ کی ہڈی کے لئے ان مشقوں مختلف ہو سکتے ہیں:

- فرش، کھجوروں اور پنجوں پر چہرے لیٹی، فرش پر ٹکی ہوئی آہستہ آہستہ کمر میں اضافے اور جسم آرک میز- arching-، اس طرح ایک کے قیام "پل".

- فرش، کھجوروں اور پنجوں پر چہرے لیٹی آہستہ آہستہ آرک کی لاش فلیکس فرش پر ٹکی ہوئی ہے.

- واپس، گروپ میں بڑھے ہوئے اعضاء کے ساتھ جھوٹ بولنا، سینے کی جانب ٹانگوں ھیںچو اور ان کے ہاتھ ہک. اس صورت میں، آپ اس وقت تک سیدھا کرنا چاہئے، 5 سیکنڈ کے لئے رہنے کے لئے کی ضرورت ہے.

- فرش پر بیٹھے، دبلی پتلی اسلحہ واپس اور اپنے پیروں کو جھکنا. پھر شرونی تنے کی افقی جگہ اکٹھے کرنے کے.

7. مزاحمت. بھی اس گروپ میں مشقوں کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے:
- سر جھکا دیا جانا چاہئے اور اس کے پیچھے پکڑے اس کے ہاتھ، پھر سر اٹھا لیا جانا چاہئے ہاتھوں کی مزاحمت پر قابو پانے.
- اس کے ہاتھ کے ساتھ میز پر اشارہ اور متبادل ٹانگیں بلند.
- ہاتھ پاؤں باندھتے نیچے جھکنا، اور اس کی پیٹھ کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کریں.
- زیادہ جھکنا اور اپنے پنجوں کے انگلیوں کو چھو کرنے کی کوشش کریں.

8. visy. ان مشقوں جسم کے اپنے ہی بوجھ کے تحت ہماری کشیرکا جسم ایک قدرتی پوزیشن لینے کی اجازت دے.

ایک سنگین مسئلہ اکثر انسانی ریڑھ ہرنیا ہے. اس صورت میں مشقوں کو انجام دیا جانا چاہئے ایک ڈاکٹر کی طرف سے اور ان کی نگرانی میں مشروع. ہرنیا مکمل طور پر ریڑھ کی ہڈی پر محوری لوڈ خاتمہ. بیٹھے اور کھڑے ہوئے آپ ورزش نہیں کر سکتے. ریڑھ ہرنیا کے لئے سفارش کی مشقیں، پول میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. بہترین اثر کیا ہے backstroke. دکھا رہا ہے "اترائی" پوزیشن، supine کی پوزیشن اور تکیے لگائے بیٹھے ہوں میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. درد کی وجہ سے اس ساری مشق مکمل طور پر خاتمہ کر رہے ہیں.